Sophrologie & Equitation

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La Sophro-Equitation : une alliance parfaite avec son cheval pour remporter la victoire | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

L’Equitation fait partie du Top 3 des sports les plus pratiqués en France, avec plus de 663000 licenciés, juste derrière le Foot et le Tennis. Néanmoins, c’est le seul sport où l’athlète, même bien préparé, dépend directement des performances de son partenaire : son Cheval. Inutile de vous préciser la différence de poids et de puissance entre l’athlète et sa monture… Dans un rapport de force, c’est toujours le cheval qui gagne… Les cavaliers peuvent alors être confrontés à des appréhensions liées à la perte de contrôle de leur cheval et ressentir ainsi la peur de la chute ou de se blesser. Comment gérer en plus le stress et les imprévus des grandes compétitions ? Ce mois-ci, je vous parle alors de l’aide précieuse que la Sophrologie peut vous apporter dans le domaine de l’Equitation et plus particulièrement dans la discipline du saut d’obstacles aussi appelée “le Jumping”.

La Sophrologie et le Sport de Haut Niveau

Un peu d’histoire : de la Sophrologie Clinique au Sport de Haut Niveau

Née dans les années 1960 par le Pr. Alfonso CAYCEDO – médecin spécialisé en neuropsychiatrie et neurochirurgie, la Sophrologie a d’abord été créée dans le but d’étudier les différents Etats et Niveaux de la Conscience Humaine. Au fil des années, la Sophrologie s’est enrichie de diverses disciplines comme notamment avec le Yoga pour apprendre la maîtrise du Corps, le Bouddhisme pour la maîtrise du Mental et la prise de conscience de nos capacités, ou encore avec la Phénoménologie Existentielle et la Méditation pour apprendre le non-jugement, apprendre à Vivre Pleinement l’instant présent et ainsi développer plus d’Authenticité et de Cohérence dans nos choix.

La Sophrologie s’est ensuite développée en France dans les années 1980 avec la Préparation à l’Accouchement, notamment pour gérer le Stress et la Douleur, mais également avec la Préparation Mentale pour les sportifs de Haut Niveau, afin d’optimiser leurs performances et d’acquérir une meilleure Maîtrise de Soi. De nos jours, nombreux sont les Champions Olympiques qui utilisent la Sophrologie, même chez nos chers cavaliers français…

L’état de Flow : la performance optimale

Dans le Sport Compétitif, plus le niveau de performances est élevé, plus les qualités mentales de l’athlète sont déterminantes pour gérer la pression et remporter la Victoire. En effet, si vous ne savez pas gérer votre concentration, vos pensées et vos émotions en compétition, vous ne risquez pas d’aller bien loin face à vos concurrents, d’autant plus s’ils se sont bien préparés mentalement… Que ce soit dans le monde du travail ou dans le sport de haut niveau, la performance optimale se réalise toujours entre routine et excitation.

Le Jumping en Equitation en est un bon exemple. En effet, si vous êtes trop relâché ou trop tendu dans votre posture, dans vos trajectoires, dans votre vitesse…, vous risquez très certainement d’être mal placé face à l’obstacle, de faire tomber la barre et d’accumuler ainsi les points de pénalités. De plus, faut-il rappeler que – de par sa nature craintive – votre cheval ressent directement votre stress et vos émotions… Si vous ne maîtrisez pas la situation, notamment en lui transmettant de bonnes informations avec “Calme et Confiance”, il risque très certainement de vous le faire savoir, en laissant au passage s’envoler vos chances de victoire.

La Sophro-Equitation : pour Moi et pour mon Cheval

Apprendre la Maîtrise et la Confiance en Soi

Avant même de parler des bénéfices de la Sophrologie pour le Jumping, il faut d’abord apprendre à dompter votre stress et vos émotions. Pour cela, en Sophrologie, la première étape est d’apprendre à être davantage à l’écoute de votre Corps et de vos sensations. Non seulement pour apprendre à repérer et à relâcher plus facilement les manifestations du stress au niveau corporel, mais aussi, en tant que sportif, pour vous aider à vous débarrasser plus efficacement des tensions inutiles qui parasitent votre performance sportive. Ce travail vous aidera à mieux vous connaître, à développer votre confiance en vous, tout en prenant conscience de vos capacités de Réussite.

Optimisation des performances 

Une fois le corps maîtrisé, la préparation mentale peut alors commencer, en apprenant à mieux gérer vos pensées, en travaillant davantage votre concentration et votre mémorisation, ainsi que votre visualisation mentale pour mieux maîtriser votre parcours et remporter ainsi la victoire. Votre anticipation et vos réflexes en seront décuplés. En découvrant votre parcours lors de la compétition, vous aurez plus de facilités pour anticiper le prochain obstacle, visualiser plus facilement vos trajectoires, ajuster davantage votre posture, tout en gérant plus rapidement les imprévus. Plus vous allez vous entrainer mentalement à imaginer votre parcours avec de bonnes sensations, plus vous développerez une bonne coordination et de bons réflexes lors de votre compétition.

Alliance et Harmonie avec votre Cheval

Vous le savez sans doute déjà, les chevaux sont naturellement craintifs mais aussi curieux. Ils ont besoin de calme, de confiance et de sons doux pour être en harmonie avec eux-mêmes et leur environnement. Si votre cheval ressent votre stress, l’information qu’il va percevoir est qu’il existe un danger quelque part. La Sophrologie va alors vous aider à développer davantage d’harmonie avec votre cheval, non seulement en apprenant à mieux le comprendre et mieux ressentir ce qu’il peut éprouver, mais également en lui transmettant votre confiance et votre capacité à vous détendre. En effet, lors des grandes compétitions, divers facteurs peuvent être relativement stressants pour votre cheval : bruits, écrans géants, ambiance, … Le fait de vous sentir “Calme, Concentré et Confiant”, va l’aider à atténuer ses craintes, à développer davantage votre relation de confiance réciproque – votre “Alliance” – et ainsi vous placer dans les meilleures conditions pour remporter la Victoire. Vous retrouverez pour cela, diverses techniques et différents degrés de pratique dans la Sophrologie. Néanmoins, mieux que de longs discours, pour comprendre et intégrer la Sophrologie, rien ne vaut le fait de la pratiquer régulièrement.

Me contacter

  • Alexandre BAUIN, Sophrologue Praticien D.U. et Préparateur Mental
  • tel : 06.72.54.44.00. / site web : www.alexandrebauin-sophrologue.com 
  • Cabinet Paramédical 157, rue du Pont-levis, 59118 Wambrechies
  • Dans un cadre apaisant à seulement 10 mins de Lille
  • + de 10 ans d’expériences dans l’accompagnement de Sportifs de Haut Niveau
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Sophrologie, Bien-être et Dérives…

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Eviter les Dérives dans la pratique de la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Vous avez peut-être déjà testé la “Sophrologie” lors d’une séance découverte, dans votre faculté, lors d’un évènement “Bien-être”, avec votre prof de Yoga, ou encore dans des spas et des salons de beauté… ? Si lors de ces séances vous étiez tout le temps allongés, avec peut-être de la musique douce, dans une ambiance tamisée avec des bougies, voire même avec des massages aux huiles essentielles… Cela devait être très relaxant…, mais alors je doute que vous ayez réellement pratiqué de la Sophrologie… Afin d’éviter toutes dérives ou croyances erronées, je vous rappelle ce mois-ci les points essentiels à savoir sur la pratique de la Sophrologie, ainsi que sur ses applications.

La Sophrologie : retour aux origines

Aide aux traitements des névroses et des psychoses

Il faut avant tout rappeler qu’à l’origine, la Sophrologie a été créée dans les années 1960 par le Pr. Alfonso CAYCEDO – (1932 – 2017) médecin neuropsychiatre et neurochirurgien – pour proposer une nouvelle approche dans le traitement des névroses, mais aussi pour certains de ses patients psychotiques. Née des études sur les différents “Etats et Niveaux de Conscience”, de l’Analyse Existentielle, mais aussi de la Phénoménologie, la Sophrologie va mettre au centre de sa méthode l’importance du Corps et de ses ressenties, pour harmoniser et développer davantage de Conscience par le Corps, notamment avec des exercices corporels et respiratoires dynamiques.

En effet, contrairement à une simple Relaxation passive, qui aurait plutôt tendance à renforcer les troubles anxieux chez les patients dépressifs, la Sophrologie se propose dynamique pour les stimuler de façon positive et efficace. Il s’agira en fait d’amener la réflexion par les sensations corporelles vécues au cours de la séance et de manière phénoménologique, c’est-à-dire, sans jugement, ni analyse, juste observer et ressentir ce qui est présent, dans l’ici et maintenant.

Dans le traitement des troubles anxieux, la pratique régulière de la Sophrologie a non seulement permis de réduire progressivement le dosage de certains traitements – comme les anxiolytiques, les antidépresseurs, ou encore les somnifères – mais cela a également donné l’occasion aux patients de devenir acteur dans leur propre traitement, tout en développant leur autonomie dans la gestion de leur état de mieux-être général.

La Relaxation Dynamique (RD) en 12 degrés de pratique

Suite aux voyages effectués en Inde, au Thibet et au Japon, Caycedo va construire sa méthode autour des 3 premiers degrés de ce qu’il appelle alors “Relaxation Dynamique”, notamment pour la différencier d’une simple Relaxation passive, où la posture allongée favorise plutôt l’endormissement qu’un véritable travail en Conscience. Pour cette raison, la Sophrologie se pratique essentiellement debout et/ou assise, la posture allongée étant réservée pour des techniques de relaxation ou pour des cas particuliers.

1er Cycle Fondamental (RD1 à RD4)

Le 1er degré (RD1) : se pratique alors avec des exercices corporels et respiratoires inspirés du Yoga – sans les contraintes liées aux postures – pour apprendre à maîtriser davantage le Corps et ses ressentis. Les exercices et les techniques spécifiques de ce 1er degré, permettront déjà de gérer efficacement les manifestations du stress et des émotions au niveau corporel, ainsi que développer nos capacités à gérer la douleur.

Le 2nd degré (RD2) : inspiré du Bouddhisme pour sa notion de Contemplation, se pratique avec des visualisations mentales, mais également avec un travail sur les 5 sens, notamment pour élargir davantage notre espace de Conscience à l’environnement qui nous entoure. C’est aussi l’occasion de réaliser l’entendu de nos capacités imaginatives illimitées, ainsi que de nos ressources insoupçonnées. Les projections mentales permettront notamment de mieux se préparer pour affronter un futur évènement stressant, gérer une phobie, ou encore envisager positivement, mais aussi avec tous les possibles, des questionnements liés à notre avenir.

Le 3ème degré (RD3) : une fois les deux premiers degrés réalisés et intégrés, avec la maîtrise du corps, des pensées et des émotions, l’accès à la Méditation va permettre ce que l’on nomme “la rencontre Corps/Esprit”. C’est un peu comme une sorte d’unité profonde avec notre Etre, prenant ainsi davantage conscience des interactions entre nos pensées, nos émotions et notre corps. Ce lien corps-esprit a déjà été prouvé par la science, notamment avec les maladies psychosomatiques et les divers impacts de nos pensées et de nos émotions sur notre santé physique et mentale. La pratique de ces 3 premiers degrés, permet une prise de recul sur les difficultés rencontrées, avec un nouveau regard, loin de toutes critiques et interprétations, passant ainsi d’une vie stéréotypée à une vie pleinement vécue.

Le 4ème degré (RD4) complètera par la suite ce 1er cycle Fondamental, avec un travail sur les Valeurs fondamentales de l’Etre, très efficace notamment pour la Confiance en Soi et le redéploiement Existentiel.

Avec le temps, Caycedo a complété la Sophrologie en la déployant en 3 cycles d’entraînement composés de 4 degrés chacun, soit 12 degrés au total (RD1 à RD12).

NB : Il n’est pas obligatoire de réaliser les 12 degrés de pratique pour atteindre vos objectifs, néanmoins si vous désirez approfondir votre pratique de la Sophrologie à plus ou moins long terme, les cycles Radical (RD5 à RD8) et Existentiel (RD9 à RD12) peuvent vous apporter beaucoup dans votre développement personnel et votre philosophie de vie.

Applications de la Sophrologie

  • Problématiques et symptômes autour du stress et des émotions : troubles anxieux, état dépressifs, insomnies, harcèlement moral, …
  • Gestion de la douleur : polyarthrite rhumatoïde, arthrose, brulures, céphalées, Fibromyalgie, …
  • Comportement alimentaire et troubles digestifs : TCA, obésité, colopathie fonctionnelle, …
  • Qualité de Vie : accompagnement Cancers, suivi post-AVC, post-infarctus, Sclérose En Plaque, …
  • Préparation mentale pour les sportifs, optimisation des performances, meilleure récupération et gestion des blessures
  • Développement personnel, confiance en soi, …
  • Et bien d’autres

Quelles Formations ?

Plusieurs formations ou écoles existent pour devenir sophrologue, néanmoins il n’y a pas plusieurs sortes de Sophrologie, à partir du moment où les enseignements sont ceux de Caycedo, avec notamment le 1er Cycle Fondamental (RD1 à RD4).

Le plus important est d’avoir un minimum de 2 à 3 années de formations, car c’est la durée nécessaire pour maîtriser, assimiler et pratiquer les enseignements de la Sophrologie, avant de pouvoir les transmettre de façon professionnelle et sans dérives dans une relation d’aide.

Attention aux dérives

En cas de doutes – et cela vaut pour toute profession – n’hésitez surtout pas à vous renseigner sur les diplômes et formations de la personne qui vous accompagne. Bien des dérives ont eu lieu avec des personnes non-formées et/ou malintentionnées, alors prudence… !

Concernant les professions libérales, vous pouvez par exemple consulter le site http://www.societe.com afin de vérifier si cette personne est bien déclarée, dans quelle catégorie et depuis combien de temps. Toutefois, cela concernant essentiellement les professions libérales, l’expérience en tant que salarié ou antérieur à l’activité libérale, ne sera donc pas prise en compte.

L’Alliance : une relation de Confiance

Comme tout professionnel qui se respecte, il est indispensable de continuer à se former pour mettre à jour et compléter ses connaissances, mais c’est aussi et surtout avec les différentes expériences rencontrées dans notre parcours que nous forgeons et enrichissons nos compétences personnelles et notre savoir-faire.

Une question de “Feeling”

Néanmoins, le savoir-être, tout comme l’empathie, ne s’apprend pas dans une formation… Un accompagnement en Sophrologie, comme dans toutes relations d’aide, c’est aussi une question de “feeling”. En effet, si vous ne vous sentez pas bien avec la personne qui vous accompagne dans cette relation d’aide, n’hésitez pas à changer.

 

Sophrologie et Harcèlement Moral au Travail

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Vaincre le Harcèlement moral au Travail par la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Stress et mal-être au travail, harcèlement moral, Burn-out et reconversion professionnelle, sont des thématiques que l’on rencontre de plus en plus souvent en cabinet de Sophrologie. Peut-être parce qu’aujourd’hui les personnes osent davantage en parler, ou peut-être parce que “la pression du chiffre et du rendement” ne cesse d’augmenter … ? Bien qu’étant puni par la loi, le harcèlement moral au travail existe encore. Une telle situation peut endommager votre avenir professionnel, porter atteinte à votre dignité, mais aussi et surtout nuire gravement à votre santé physique et mentale. Ce mois-ci, je vous montre comment repérer et vaincre ce harcèlement avec l’aide de la Sophrologie.

Qu’est-ce que le Harcèlement Moral ?

1- Définition

“Le harcèlement moral au travail définit toute conduite abusive (geste, parole, comportement, attitude, …) qui porte atteinte par sa répétition ou sa systématisation, à la dignité ou à l’intégrité psychique ou physique d’une personne, mettant en péril l’emploi de celle-ci et dégradant le climat de travail.” (Marie-France HIRIGOYEN, psychiatre et psychanalyste, “Le harcèlement moral : la violence perverse au quotidien”, 1998).

2- Plusieurs types de Harcèlement

  • Le Harcèlement Individuel : Pratiqué par une personnalité obsessionnelle, perverse narcissique ou porteuse d’une pathologie, ce harcèlement est intentionnel et vise à humilier et à détruire une personne. L’harceleur utilise des procédés subtils et redoutablement efficaces – surtout contre des individus étant fortement investis dans leur travail – pour valoriser son pouvoir personnel ou social.
  • Le Harcèlement Institutionnel : est une pratique managériale d’un groupe de dirigeants, notamment pour exclure les personnes qui par leur âge, état de santé ou niveau de formation, ne correspondraient plus aux nécessités de l’entreprise.
  • Le Harcèlement Transversal ou Horizontal : est un harcèlement entre membres du personnel, sans rapport avec la hiérarchie et la direction de l’entreprise.

3- Plusieurs techniques peuvent être utilisées

Techniques relationnelles : pour imposer son pouvoir au salarié avec notamment des critiques systématiques du travail effectué, des jugements sur le physique, sexisme, racisme, ou même une absence de communication avec la personne visée, tutoyer sans réciprocité, utilisation d’un niveau verbal élevé et menaçant, siffler, bousculer ou encore frapper.

Techniques d’isolement : pour séparer la victime de son collectif de travail, c’est la fameuse “mise au placard”. Cela peut se traduire par des changements d’horaires pour être mis à l’écart de certains collègues, l’omission d’information sur les réunions ou tâches à effectuer, ordre donné aux autres salariés de ne plus communiquer avec la personne visée, …

Techniques de persécution : surveillance des faits et gestes du salarié, inspecter ses affaires dans son bureau et/ou dans son vestiaire, contrôler ses absences, ses temps de pause, s’introduire dans sa vie privée en appelant ses proches, enregistrements des appels téléphoniques et conversations, …

D’autres techniques comme faire venir le salarié et ne pas lui donner de travail, ou au contraire, lui donner des ordres confus et contradictoires, faire refaire une tâche parfaitement accomplie et entretenir une situation d’échec, rendant alors le travail irréalisable et pousser ainsi le salarié à la faute ou à partir de lui-même.

4- Syndrome d’épuisement professionnel : “le Burn-out”

L’utilisation répétée des techniques évoquées ci-dessus, vont créer des situations de Stress professionnel chronique, amenant ainsi progressivement la personne qui subit ces attaques sournoises, vers un syndrome d’épuisement et de désengagement professionnel.

Les 3 grandes caractéristiques du Burn-out

  • L’épuisement émotionnel : sensation d’être complètement vidé de ses ressources.
  • La dépersonnalisation : insensibilité au monde environnant, sensation de flottement, impression de percevoir les personnes comme des objets, vision négative des autres et du travail.
  • Sentiment de non-accomplissement personnel : impression de ne pas pouvoir répondre aux exigences de l’entourage, insatisfaction des résultats personnels, sentiment de gâchis et de ne rien pouvoir réussir.

Les manifestation d’un Stress chronique peuvent nous affecter à différents niveaux

  • Sur le plan physique : douleurs, tensions musculaires, maux de tête, insomnies, …
  • Sur le plan cognitif : difficultés de concentration, manque de lucidité, …
  • Sur le plan émotionnel : irritabilité, pessimisme, baisse de confiance en soi, …
  • Sur le plan comportemental : changement d’attitude, isolement, agressivité, conduites addictives, …

La manière de vivre ce harcèlement moral, ce stress chronique, va également varier d’un individu à l’autre, allant ainsi de troubles anxieux plus ou moins intenses, jusqu’au suicide. Il va alors s’agir de trouver des solutions pour sortir de cette spirale infernale.

Vaincre ce Harcèlement par la Sophrologie

Retrouver un espace de liberté, de parole et d’écoute, loin de ces personnes qui vous harcèlent. En effet, si vous avez la sensation que tout le monde est contre vous, vous dicte votre conduite et vous impose même la manière dont vous devez penser ou ressentir les choses, la Sophrologie va tout d’abord vous permettre de retrouver votre espace de Liberté.

Apprendre à gérer votre Stress et vos émotions, en  retrouvant votre dignité et une certaine paix intérieure. Redécouvrir vos sensations corporelles sans jugement ni analyse, prendre davantage conscience de ce qui se passe pour vous avec tous vos sens, ne pas réagir face à vos pensées parasites et retrouver ainsi votre capacité à vous sentir bien, seront les bases pour vous reconstruire et vous aider à surmonter les épreuves rencontrées.

Confiance en soi et redéploiement existentiel. A force d’être toujours critiqué et d’entendre dire que vous ne savez rien faire, vous pouvez finir par le croire et pire, par douter de vous et de vos capacités. La pratique régulière des différents degrés de la Sophrologie Dynamique, va permettre de balayer ce conditionnement à l’échec, avec l’aide de puissants outils de développement personnel et de maîtrise de soi.

Vaincre ces harceleurs tout en ouvrant de nouvelles portes. Sans parler du côté juridique qui peut être relativement long et assez coûteux, parfois la solution la plus raisonnable est d’aller vers de nouvelles opportunités. La Sophrologie dans ce cas peut vous accompagner dans la construction de ce nouveau chapitre de votre Vie, en prenant pleinement conscience de votre potentiel et de tous les possibles qui s’offrent à vous. Et ne vous inquiétez pas pour les personnes qui vous ont harcelé, d’une manière ou d’une autre, on récolte toujours ce que l’on a semé…

 

 

Sophrologie & Ostéopathie

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Deux Approches Complémentaires pour une Prise en charge Globale du Patient | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Tensions ? Douleurs ? Stress ? Troubles digestifs ? Préparation à l’accouchement ? Sport de haut niveau ? … Voila quelques exemples de problématiques que l’on peut retrouver aussi bien en séances de Sophrologie que d’Ostéopathie. Alors pourquoi ne pas allier ces deux disciplines ? Ce mois-ci, je vous présente donc les liens entre ces deux disciplines complémentaires, pour une prise en charge globale et pluridisciplinaire du patient.

Je profite de cette occasion pour vous annoncer ma collaboration avec Marion JANNIN, Ostéopathe D.O. – installée sur Wambrechies et Frelinghien – qui vous présente ici en quelques mots l’Ostéopathie et ses différents principes.

Qu’est-ce que l’Ostéopathie ?

L’Ostéopathie est une approche manuelle préventive et curative qui consiste – dans une compréhension globale du patient – à prévenir, diagnostiquer et traiter manuellement les dysfonctions de la mobilité des tissus du corps humain susceptibles d’en altérer l’état de santé.

Il s’agit alors de remettre en mouvement les structures du corps (os, articulations, ligaments, muscles, tendons, viscères…) afin de libérer la circulation sanguine et lymphatique, mais aussi pour favoriser les échanges métaboliques et l’interrelation des différentes parties de votre corps.

Le Concept Ostéopathique

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) : “La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité.” L’Ostéopathie s’accorde avec cette définition car selon son concept, la santé représente la parfaite adaptation de l’organisme à son environnement. L’attention de l’ostéopathe doit donc se porter tout autant sur l’environnement du patient que sur son organisme à proprement parler.

Les 3 grands Principes du Concept Ostéopathique

1- L’Unité du Corps

L’Ostéopathie considère l’individu dans sa totalité. Une partie du corps atteinte signifie un déséquilibre de l’harmonie du corps entier. Le traitement doit donc s’appliquer à retrouver non seulement la fonction de la partie atteinte, mais aussi l’équilibre du corps entier. L’homme étant un tout, mais aussi un élément du tout, l’ostéopathe tient compte dans son diagnostic et dans son traitement, de l’environnement de son patient, notamment ses conditions de vie et d’hygiène de vie (alimentaires, environnementales, …).

2- La Structure gouverne la Fonction

Les structures du corps et les fonctions qu’elles doivent remplir sont interdépendantes. Il faut une intégrité de notre charpente afin de conserver la liberté de mouvement de nos tissus. Dès qu’une structure qui compose le corps humain commence à perdre de la mobilité, la fonction qu’elle est censée remplir pleinement est perturbée et/ou diminuée, entraînant ainsi un trouble fonctionnel et vice versa.

3- Le Corps possède ses propres mécanismes d’Auto-régulation

Pour l’Ostéopathie, la tendance naturelle du corps est le retour à l’équilibre. Le corps doit avoir en lui les moyens de retrouver cet équilibre, soutenu par un environnement et une alimentation adaptée. Le corps a donc la capacité de s’auto-réguler et de s’auto-guérir afin de maintenir un équilibre face aux différentes altérations de l’organisme. L’ostéopathe, par ses manipulations, permet de stimuler et d’accompagner cette auto-guérison en levant les pertes de mobilité.

Liens et Apports de la Sophrologie

Une approche globale du patient

Cela va être le premier grand lien entre Ostéopathie et Sophrologie. En effet, lorsqu’un patient nous évoque un symptôme, nous allons bien entendu le traiter – en fonction de nos spécialités respectives – mais nous allons également prendre en compte son environnement, son mode de vie, incluant ainsi son alimentation, sa qualité de sommeil, son niveau de Stress…

Accorder davantage d’importance au Vécu et au Ressenti du Patient

La Sophrologie va compléter cette approche globale, d’abord en offrant un espace d’écoute attentive sur ce que vit le patient et comment cela se manifeste-t-il pour lui. En effet, ce n’est pas parce que le Mal-être ne se voit pas forcément qu’il n’existe pas… Combien de personnes vous ont-t-elles dit : “Tu n’as rien donc c’est dans la tête”… ? Il va ensuite y avoir un travail d’harmonisation du Schéma Corporel, qui inclut non seulement le corps, mais aussi les pensées, les émotions ainsi que notre comportement face à une situation vécue.

Tensions, Douleurs et Stress

Les tensions et les douleurs sont généralement liées – de près ou de loin – au Stress vécu et aux émotions accumulées, surtout lorsqu’il n’y a pas de traumatismes physiques ou autres pathologies qui pourraient expliquer ces symptômes. Si vous êtes toujours tendu malgré les séances d’Ostéopathie et que vous n’arrivez pas à lâcher-prise, un suivi avec la Sophrologie peut alors vous être utile, non seulement pour modifier votre manière de penser et mieux adapter votre comportement, mais aussi pour développer davantage de sensations agréables et optimiser ainsi votre état de Bien-être général.

Auto-régulation du Corps

La Sophrologie s’inscrit également dans ce principe d’Auto-régulation, en développant notamment de nouvelles capacités pour gérer la douleur, le stress et les émotions. Selon les cas, les techniques apprises en Sophrologie vont permettre de réduire le dosage de médicaments, notamment pour traiter les troubles anxieux et états dépressifs (antidépresseurs, anxiolytiques, somnifères, …) ou encore pour gérer une douleur comme dans les crises d’arthrose et de polyarthrite rhumatoïde. Attention, il n’est pas question d’arrêter vos traitements en cours…!! Néanmoins, la Sophrologie constitue une aide complémentaire et un confort dans votre qualité de vie au quotidien.

Autres problématiques communes

L’Ostéopathie et la Sophrologie forment également un excellent duo, notamment dans l’accompagnement d’une grossesse, mais aussi dans la prise en charge de sportifs de haut niveau. La liste est non-exhaustive, alors n’hésitez pas à nous joindre pour plus d’informations.

Contactez-nous :

  • Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien D.U.
  • 06 72 54 44 00 / www.alexandrebauin-sophrologue.com 
  • Cabinet Paramédical 157, rue du Pont-levis à Wambrechies (59118)
  • Marion JANNIN – Ostéopathe D.O.
  • 06 30 36 39 00 / www.marionjannin-osteopathe.com
  • Cabinet Paramédical 1224, rue d’Ypres à Wambrechies (59118)
  • et 38 Place des Combattants à Frelinghien (59236)

 

Les 4 traits de Caractère qui aggravent l’Anxiété

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Changer ses traits de caractère qui aggravent l’Anxiété avec l’aide de la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – Le Blog.

Si vous éprouvez toujours des difficultés à gérer votre Stress et votre Anxiété, que vous souffrez régulièrement d’attaque panique, de phobies ou de troubles anxieux généralisés depuis un certain temps, vous avez très probablement au moins 2 à 3 traits de caractères qui aggravent votre Anxiété parmi :

  1. Le Perfectionnisme
  2. Le Besoin excessif d’Approbation
  3. La Tendance à ignorer les symptômes du Stress
  4. Le Besoin excessif de Contrôle

Ces traits de caractère apparaissent bien souvent au cours de la petite enfance, notamment en lien avec le fait de copier le modèle de vos parents qui exigeaient la perfection, ou en réaction face à la manière dont l’un de vos parents (ou les deux) vous a traité. Le fait de changer ces aspects, qui peuvent être bien ancrés dans votre personnalité, va nécessiter un profond changement d’attitude tout d’abord avec vous-même, mais aussi avec votre entourage, ainsi qu’avec la vie en générale.

Pour cela, la Sophrologie va se révéler être un atout de choix pour vous accompagner à changer d’attitude, tout en développant de nouvelles capacités comportementales, un nouveau regard plus optimiste et plus étendu sur votre situation, ainsi qu’en adoptant une nouvelle philosophie de vie positive et pleinement vécue.

1- Le Perfectionnisme

Le perfectionnisme se compose de deux aspects :  Le premier consiste à avoir des attentes irréalistes envers soi-même, envers les autres et envers la vie, ce qui vous amène fréquemment à amplifier vos petites erreurs en catastrophes et donc à vous focaliser davantage sur le négatif que sur le positif. Le second aspect va quant à lui consister à critiquer et dévaloriser systématiquement tous vos efforts, ce qui participe à entretenir une faible Estime de Soi.

2- Le Besoin excessif d’Approbation

Il est tout à fait naturel d’avoir besoin de reconnaissance, que ce soit d’un point de vue personnel ou professionnel, néanmoins pour des personnes phobiques et anxieuses cela peut vite devenir un besoin excessif. “Le sentiment d’imperfection” ou “de ne pas avoir de Valeur”, sont généralement à l’origine de cette nécessité d’approbation. Cela va donner naissance à de nombreuses frustrations, des pensées négatives et des croyances erronées envers soi-même, entretenant ainsi votre anxiété et les différentes manifestations du Stress.

3- Tendance à ignorer les symptômes du Stress

C’est le point le plus important à traiter chez les personnes anxieuses et phobiques. En effet, les personnes atteintes de troubles anxieux sont rarement à l’écoute de leur Corps, puisqu’elles sont toujours dans les ruminations négatives et les pensées parasites. Si vous avez tendance à ignorer les symptômes du Stress, ou du moins que vous n’en avez pas conscience, cela va inévitablement vous pousser jusqu’à l’épuisement et ainsi nuire – à plus ou moins long terme – à votre Santé Physique et Mentale.

Vous pouvez tester votre Niveau de Stress en remplissant le tableau suivant en fonction de ce que vous avez perçus au cours du dernier mois écoulé :

Si vous avez coché :

  • de 0 à 7 éléments = niveau de stress faible
  • de 8 à 14 éléments = niveau de stress moyen
  • de 15 à 22 éléments = niveau de stress élevé
  • plus de 22 éléments = niveau de stress très élevé

4- Le Besoin excessif de Contrôle

Le Besoin excessif de contrôle naît la plupart du temps d’un traumatisme personnel vécu, ce qui amène à développer un système de défense excessif pour garder à tout prix le sentiment de sécurité, la maîtrise excessive de soi et un contrôle permanent sur la vie en générale. Bien entendu cela est non seulement épuisant, mais également irréaliste, car en effet, personne ne peut tout contrôler et tout prévoir sur tout. C’est d’ailleurs tout le contraire du “Lâcher-prise”.

Apports de la Sophrologie

Apprendre à écouter son Corps avec une approche Phénoménologique, en prenant ainsi conscience de ce qui se passe pour vous, dans l’ici et maintenant, sans jugement. Apprendre à ressentir les manifestations du Stress, les identifier, puis les évacuer à l’aide des différentes techniques présentes notamment dans les deux premiers degrés de la Relaxation Dynamique (RD1 et RD2).

Apprendre à mettre de la distance avec les jugements d’autrui, mais aussi avec ses propres interprétations. Rappelant au passage qu’on ne peut pas plaire à tout le monde… De plus, il faut savoir que la plupart des personnes qui vous critiquent ne font que projeter leurs propres réalités et leurs propres frustrations sur vous…

Améliorer l’Estime et la Confiance en Soi, en développant notamment une nouvelle façon de penser plus optimiste et en adaptant ainsi son comportement face aux jugements, face aux résultats, face aux difficultés rencontrées. Agir plutôt que de Réagir sera le maître mot, tout en gardant en tête l’idée qu’il ne peut y avoir d’échec à partir du moment où l’on fait de son mieux pour réussir..!

Apprendre l’Acceptation de ne pas pouvoir tout contrôler, en développant le Lâcher-prise et un état de Conscience plus harmonieux par la pratique régulière et personnelle des différents degrés de la Relaxation Dynamique. Vous développerez également votre Patience et votre Confiance à la Vie, avec une prise de recul nécessaire pour prendre conscience de vos propres ressources et de toutes les possibilités qui s’offrent à vous…

Je découvre la Sophrologie

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Apprendre à se ressourcer et à s’écouter avec la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Vous êtes de plus en plus nombreux à entendre parler de la Sophrologie et à vouloir tenter l’expérience, notamment pour apprendre à gérer votre Stress et vos émotions, ou tout simplement pour “faire une Pause” dans votre quotidien. Néanmoins le déroulement d’une séance de Sophrologie et l’étendue de ses applications restent encore assez méconnus du grand public. Ce mois-ci, je vous explique alors en quelques mots, comment fonctionne la Sophrologie et pourquoi la répétition des exercices va vous aider à atteindre vos objectifs et plus encore…

Découverte de la Sophrologie : mes premières séances

Comment ça marche ?

Cela va peut-être vous surprendre, mais la Sophrologie se pratique rarement allongée – sauf cas particuliers, ou lors d’utilisation de techniques de Relaxation comme “le training autogène de Schultz” et la relaxation progressive de Jacobson”. La spécificité de la Sophrologie repose alors avant tout sur la pratique régulière – débout et/ou assis – d’exercices corporels et respiratoires, présents dans les différents degrés de la Relaxation Dynamique (RD1 à RD12) créée par le Pr. Alfonso CAYCEDO (1932-2017), médecin neuropsychiatre et neurochirurgien, fondateur de la Sophrologie Existentielle.

 Les premières séances de Sophrologie vont donc être axées sur un retour au CORPS avec ses SENSATIONS, afin de mettre de la distance avec nos pensées parasites et nos émotions négatives, qui nous mènent bien souvent vers des comportements inadaptés ; mais aussi et surtout pour développer davantage de CONSCIENCE de ce qui se passe pour nous, sans jugement, sans analyse, juste observer et ressentir ce qui est présent en nous et autour de nous, dans l’ici et maintenant.

En effet, lorsque vous pensez à une situation stressante ou désagréable, comment cela se manifeste-t-il pour vous, au niveau du corps ? Peut-être par des tensions au niveau du ventre, du cou ou de la mâchoire ? Peut-être cela se passe-t-il au niveau de votre peau, en démangeaisons ou en psoriasis ? Peut-être c’est votre système digestif qui est perturbé ou votre tête qui semble être sur le point d’exploser ? Comment cela se passe-t-il pour vous ?

Apprendre à s’écouter

C’est la première étape, prendre davantage conscience de votre corps et de vos ressentis, en repérant ainsi les différentes zones de tensions afin de mieux pouvoir les relâcher. Vous pouvez d’ailleurs essayer maintenant de porter votre attention sur votre corps…, de la tête jusqu’aux pieds…, tranquillement…, zone par zone…, au rythme de votre respiration…, et peut-être découvrir des zones de tensions dont vous ignoriez jusqu’alors la présence… Prendre ainsi le temps de relâcher tout ce qui peut l’être à chaque expiration… Relax…

L’essentiel, lors de vos premières séances, n’est pas de vouloir à tout prix relâcher la pression, vos pensées négatives et tout ce qui peut vous déranger, mais bien de prendre conscience de ce qui est présent en vous, puis de laisser faire le calme et la détente procurés par les exercices.

Apprendre à s’écouter, c’est aussi prendre le recul nécessaire pour développer un nouveau regard sur votre situation, loin du bruit des jugements et des personnes toxiques… Etre à l’écoute de Soi, c’est écouter ses propres envies, ses propres idées, construire plus de cohérence avec soi-même et développer ainsi davantage d’authenticité dans vos choix de vies, agir plutôt que réagir...

Entraînement Personnel

L’Apprentissage des techniques et la Répétition des séances, vont non seulement vous permettre de vous approprier les exercices appris –  en développant des automatismes qui vous aideront à mieux vous adapter face aux difficultés rencontrées – mais aussi et surtout, c’est votre entraînement personnel qui vous fera prendre conscience de votre potentiel et de vos ressources insoupçonnées.

La pratique régulière de la Sophrologie vous aidera alors à mieux vous adapter face à une situation  stressante, face à une douleur, face à vos ruminations, mais vous développerez également une nouvelle philosophie de vie, passant ainsi d’une vie qui peut être stéréotypée à une vie pleinement vécue.

Applications de la Sophrologie

  • Gestion du Stress, des émotions, des phobies
  • Gestion de la Douleur : fibromyalgie, polyarthrite rhumatoïde, maux de ventre…
  • Suivi post-AVC, post-Infarctus, HTA, …
  • Cancérologie, fin de vie, intervention chirurgicale, …
  • Trouble du Comportement Alimentaire
  • Gestion de la Fatigue et du Sommeil
  • Préparation à l’Accouchement, devenir Parent, Baby blues, …
  • Préparation Mentale / Sport de Haut Niveau
  • Préparation aux Examens : Brevets, Bac, Partiels, Concours, …
  • Trouble de l’Attention, Hyperactivité, …
  • Harcèlement Moral, Agression, SSPT, …
  • Développement Personnel, Confiance en Soi, projets de Vie
  • Méditation Pleine Conscience
  • et bien d’autres…

En Savoir + :

  • Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien
  • Diplômé de l’Université Droit & Santé Lille 2
  • 06 72 54 44 00
  • Cabinet Paramédical
  • 157, rue du pont-levis
  • 59118 – Wambrechies
  • www.alexandrebauin-sophrologue.com

 

Sophrologie & Intervention Chirurgicale

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Apports de la Sophrologie au Bloc Opératoire | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog

Les avancées de la Sophrologie ne cessent de progresser dans divers domaines et surtout dans le champ d’applications cliniques. Son aide est précieuse, notamment pour gérer la douleur et les émotions lors d’interventions d’urgence en SMUR et SAMU, pour accompagner les suites d’AVC et d’Infarctus du myocarde, ainsi que pour améliorer la qualité de vie en cancérologie et soins palliatifs. Dans un bloc opératoire, où le corps peut être considéré comme “une machine à réparer”, qu’en est-il du ressenti du patient ? Qu’en est-il de son vécu de l’opération ? Qu’en est-il de ses angoisses… ? Que se soit pour préparer l’intervention chirurgicale, pour gérer le stress et les émotions, ainsi que pour réduire les doses d’anesthésiques, la place de la Sophrologie en bloc opératoire prend tout son sens.

Préparation à l’intervention Chirurgicale 

Hormis l’acte chirurgical en lui-même, ce qui angoisse la plupart des personnes étant amenées à “subir” une intervention au bloc opératoire, est la peur de l’anesthésie et la peur d’avoir mal pendant mais aussi après l’intervention. En effet, qu’elle soit locale ou générale, l’anesthésie peut susciter chez la personne opérée, plus de peur que l’intervention chirurgicale elle-même. Certains peuvent effectivement avoir peur de ne pas pouvoir se réveiller après une anesthésie générale, ou avoir peur des complications postopératoires ; d’autres peuvent être angoissés à l’idée d’être opéré sous anesthésie locale, car ils seront alors conscients de ce qui se passe pendant l’opération… La peur d’avoir mal devient vite l’une des préoccupations du patient, d’autant plus si la personne est de nature anxieuse et/ou qu’elle ne supporte pas le contexte du bloc opératoire. Dans certains cas, le déroulement de l’intervention peut être perturbé, voire même retardé, par l’état de stress et d’anxiété du patient. Des complications pré et postopératoires peuvent alors survenir et s’étoffer, augmentant ainsi la durée du séjour à l’hôpital.

Apaiser et mettre en Confiance   

La Sophrologie va avant tout permettre au patient de retrouver un certain état d’harmonie et de calme profond, apaisant ainsi le stress et les angoisses liées au contexte de l’intervention chirurgicale. La répétition des séances de Sophrologie et l’entraînement personnel du patient, vont lui permettre de mieux se préparer pour cet évènement, un peu comme le ferait un athlète pour optimiser ses performances et sa maitrise de soi lors d’une compétition. Il va s’agir d’adapter son comportement, ses pensées et ses émotions, tout en développant “sa propre boite à outils” pour gérer au mieux la situation. Envisager ainsi tous les possibles tout en restant optimiste, afin d’éviter les situations d’échecs et les mauvaises surprises si cela ne devait pas se passer comme on l’avait prévu. C’est d’ailleurs le retour des femmes enceintes qui se sont préparées à vivre leur accouchement avec la Sophrologie : “C’était peut-être difficile mais cela s’est bien passé, car mentalement je m’étais déjà vu dans cette situation.” Décider de “vivre”, de s’engager, plutôt que de “subir”, va aussi vous permettre de changer votre point de vu et votre ressenti, sur ce qui vous semblait vous faire obstacle pour avancer. Les personnes préparées avec la Sophrologie, arrivent ainsi généralement calmes et confiantes au bloc opératoire, car elles ont changé la perception dont elle allaient vivre cet évènement.

Gestion de la Douleur et Sophro-Analgésie

Que se soit avec l’Hypnose ou avec la Sophrologie, en ce qui concerne la Douleur, il ne s’agit pas de l’éliminer mais bien de la rendre supportable. En effet, étant très subjective, plus on cherche à supprimer une douleur, plus on lui donne de l’importance… Il faudra alors plutôt chercher à détourner l’attention de cette douleur, en étant davantage dans le mental que dans le corps qui souffre. Bien souvent – dans le cas d’une anesthésie locale – après avoir placé le patient dans un état de détente profonde, l’idée d’un voyage est mise en place. Ce voyage, guidé par le sophrologue, accompagne le patient tout au long de l’opération et l’aide ainsi à vivre autrement ce qu’il peut ressentir au cour de cette intervention chirurgicale. Les résultats seront d’autant plus efficaces avec un patient préparé avec la Sophrologie avant son opération.

Résultats et Bénéfices

Les interventions sous Sophrologie, permettent de diminuer les sensations douloureuses de 10% à 90% selon les cas, mais il arrive que la douleur disparaisse complètement. La gestion du stress, des angoisses et de la douleur avec la Sophrologie permet non seulement d’apaiser naturellement la personne opérée, réduisant au passage les médicaments et les doses d’anesthésiques avant et pendant l’intervention chirurgicale, mais permet également d’améliorer la récupération après l’intervention, tout en réduisant les complications pré et postopératoires.

La Sophrologie : un complément de soins pour une meilleure prise en charge du patient

Encore une fois, la Sophrologie ne remplace aucunement les traitements et les suivis médicaux. Néanmoins, elle constitue une nouvelle approche dans l’accompagnement aux soins, avec une prise en charge globale du patient et reconnaissant ainsi davantage son existence en tant qu’Etre Humain – doté de sensations, de ressentis et d’émotions.

Applications de la Sophrologie au bloc opératoire

  • Gestion du Stress, des Angoisses et de la Douleur
  • Complément de l’anesthésie générale
  • Support pour l’anesthésie locale
  • Réduit les doses d’anesthésiques
  • Réduit les effets secondaires des traitements et les complications pré et postopératoires
  • Meilleure récupération et baisse des saignements
  • Optimisation de la prise en charge des soins
  • Meilleure considération du patient dans sa dimension existentielle
  • Facilite les petites interventions : endoscopie, soins dentaires, …

Fatigue et Déprime saisonnière

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Astuces Mieux-être & Santé | Fatigue et Déprime saisonnière

Le changement de saison est arrivé : passage à l’heure d’hiver, baisse de la luminosité et des températures, apparition des premiers symptômes pseudo-grippaux, … Les belles couleurs de l’automne vont bientôt s’estomper pour laisser venir fatigue et déprime saisonnière. Alors comment renforcer votre organisme pour rester en pleine forme et faire le plein d’énergie tout l’hiver ?

1 – Nutrition : “je suis ce que je mange”

C’est la première étape pour rester en forme, renforcer vos défenses immunitaires et lutter efficacement contre la fatigue tout au long de l’année. “En effet, si vous ne mettez pas le bon carburant dans votre moteur, votre voiture ne risque pas d’aller bien loin…” Il en est de même pour votre organisme et votre capital santé !

Privilégiez les glucides complexes (pain complet, riz, pâtes, pomme de terre, …) car ils constituent votre principale source d’énergie et ne font absolument pas grossir !!! Sauf bien sûr si vous rajoutez trop de matières grasses comme le beurre, les sauces, le gruyère, … Pour les adeptes des régimes hyper-protéinés sans glucides, la cétogénèse est en effet freinée par l’absorption de glucides, toutefois ce type de restriction alimentaire s’effectue au grand maximum sur 6 semaines – dont 3 semaines strictes – et non toute l’année… D’autant plus qu’un apport trop faible en glucides ne fera qu’accentuer votre fatigue et affaiblira inévitablement votre organisme…

Néanmoins, si vous voulez optimiser “votre ligne”, consommez plutôt des aliments à IG bas et moyens : index glycémique inférieur à 50g de glucides pour une portion de 100g. Cela étant, pas de régime entre Octobre et Février ! Votre organisme va déjà s’affaiblir avec le froid, le manque de lumière et autres “joies de l’hiver” comme la grippe et la gastro, alors inutile de l’affaiblir davantage en réduisant vos apports caloriques… Il s’agira surtout de “Bouger” en pratiquant une activité physique et sportive, modérée et surtout régulière pour compenser les écarts. Rappelant au passage que pour perdre 1kg de masse grasse, il faut créer un déficit de 7000kcal…

Consommez des Fruits et Légumes de saison pour faire le plein de vitamines, de fibres et de sels minéraux. Vous pouvez bien entendu prendre quelques compléments alimentaires pour booster vos défenses et votre vitalité (magnésium, ginseng, vitamines C, …), néanmoins cela doit rester un complément occasionnel par rapport à une bonne hygiène de vie et une alimentation variée et équilibrée. Voici quelques fruits et légumes de saison qui pourraient vous inspirer dans la préparation de vos plats – n’hésitez pas à les rehausser avec quelques épices et aromates naturels. Si vous n’êtes pas très fans des légumes, essayez les soupes, même les sportifs de haut niveau en consomment…

Légumes : “betterave, carotte, céleri, chou-fleur, courge, épinard, fenouil, navet, poireau, potimarron, …”

Fruits : “coing, mandarine, kiwi, pamplemousse, poire, pomme, raisin, …”

2  –  Activités Physiques et Sportives : régulières et modérées

C’est bien connu : “faite du sport pour rester en forme.” Il s’agit avant tout de “Bouger”, aussi bien pour lutter contre les effets néfastes de la sédentarité, pour décompresser et améliorer votre moral, mais aussi et surtout pour renforcer davantage votre organisme et votre capital santé.

Les bénéfices du Sport sur notre Santé sont nombreux :

  • Développer et /ou maintenir une bonne condition physique
  • Participe à la gestion du stress et des émotions
  • Améliore la qualité de votre sommeil
  • Renforce notre organisme et nos défenses immunitaires
  • …

Un sommeil de bonne qualité pour une bonne récupération

7h à 9h de sommeil sont nécessaires pour permettre à votre organisme de récupérer, aussi bien sur le plan physique que mental. Si vous avez l’impression d’être fatigué tout au long de la journée, c’est que votre sommeil n’est plus réparateur. N’hésitez donc surtout pas à aller vous coucher plus tôt, faire des siestes dans la journée si cela est possible, ou tout simplement profitez de votre week-end pour ne rien faire d’autre que penser à vous et vous détendre. Il faut en effet penser à soi de temps en temps, ce n’est absolument pas égoïste, c’est juste essentiel.

3  –  La Sophrologie : une aide précieuse pour booster votre quotidien et faire le plein d’énergie !

Bien plus efficace qu’une sieste ou une simple relaxation, la Sophrologie peut vous permettre d’évacuer la fatigue et les tensions accumulées mais pas seulement…

C’est d’abord prendre du Temps pour Soi et apprendre à s’écouter : relâcher tout ce dont on a plus besoin de garder (tensions, fatigues, pensées et émotions parasites), observer et ressentir ce qui se passe pour vous, ici et maintenant, sans jugement. Puis, prendre le recul nécessaire et choisir un nouveau regard plus optimiste, tout en développant de nouvelles capacités comportementales pour mieux s’adapter face aux difficultés rencontrées.

Les bénéfices de la Sophrologie sur notre Mieux-être et notre Capital Santé sont nombreux, néanmoins en voici quelques exemples utiles pour mieux affronter ce changement de saison :

  • Gestion du stress, des émotions et états dépressifs
  • Gestion de la fatigue physique et mentale
  • Meilleure qualité du sommeil et gestion des insomnies
  • Gestion des symptômes pseudo-grippaux
  • Travail sur la motivation, l’estime et la confiance en soi
  • Gestion du comportement alimentaire
  • …

Sophrologie & Gestion des émotions

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Sophrologie et Gestion des émotions | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog

Colère ? Tristesse ? Anxiété ? Déception ? Frustration ? Impulsivité ? Tout cela mijote et s’accumule à l’intérieur de vous et vous ne savez pas comment surmonter efficacement ces difficultés ? Ce mois-ci je vous parle de la gestion des émotions et de ce que la Sophrologie peut vous apporter pour soulager votre quotidien. Que ce soit dans votre vie personnelle, universitaire ou professionnelle, la Sophrologie est peut-être “La solution” qui peut vous aider à avancer encore plus loin.

Les émotions dans tous leurs états

Du latin “motio”, qui signifie “le mouvement ou action de se mouvoir”, les émotions sont des phénomènes qui impliquent par définition de se mettre en action. Tout comme le “Stress” qui nous prépare à l’action pour fuir ou pour combattre un danger, cela se traduit par des réponses neurophysiologiques qui agissent sur le Corps : transpiration, mains moites, accélération du rythme cardio-respiratoire, …

Ces émotions proviennent de notre perception et/ou de notre interprétation des évènements présents autour de nous – dans notre environnement – mais aussi et surtout en nous, c’est-à-dire en lien avec nos pensées, nos souvenirs ou encore avec des images provoquant ces réactions émotionnelles.

Néanmoins ce qui rend bien souvent compliqué le fait de pouvoir gérer calmement nos émotions, résulte de l’interaction entre notre instinct de survie, notre centre émotionnel et notre lucidité. En effet, comme le Dr. MacLean l’avait montré, nous pouvons diviser notre cerveau en trois centres de gestion :

  • “Le cerveau reptilien” ou paléo-cortex (représenté par le cervelet et le tronc cérébral), correspond au cerveau le plus primitif par rapport à l’évolution de l’Etre Humain. Il assure alors les instincts et les reflexes basiques de survie de notre organisme tel que : manger, boire, se reproduire, fuir, la connaissance du plaisir et de la peur.
  • “Le cerveau mammifère” ou le système limbique (situé au centre de notre cerveau), est le siège de la mémoire et des émotions. Il contrôle le système nerveux autonome, notamment responsable de fonctions automatiques comme le digestion et le rythme cardio-respiratoire, mais c’est aussi le centre des effets euphorisants et addictifs, comme lors de la consommation de drogues ou d’antidépresseurs…
  • Le néocortex ou cortex qui recouvre le système limbique et représente 85% du volume cérébral, est le centre de l’intelligence et de la créativité. Scindé en deux hémisphères cérébraux, le côté gauche est associé à la pensée analytique et le côté droit à la pensée synthétique.

Bonnes ou Mauvaises émotions ?

Il n’y a pas de bonnes ou de mauvaises émotions, comme certains aiment généralement les classer en “émotions positives ou négatives”, elles existent tout simplement et sont présentes en chacun de nous.

Cependant, que ce soit dans la vie quotidienne ou dans la vie professionnelle, nous essayons tous plus ou moins de contrôler nos émotions, par pudeur, par crainte d’un jugement ou tout simplement parce que ce n’est ni le lieu, ni le moment pour exprimer ce que l’on ressent au plus profond de nous. Or si vous passer votre temps à étouffer vos émotions, toute l’énergie mobilisée pour vous “mettre en action” – ne pouvant être libérée – sera stockée dans votre organisme. Vous connaissez peut-être l’expression “ce qui ne s’exprime pas s’imprime…” et c’est bien vrai : fatigues, tensions musculaires, oppressions respiratoires, hypertension artérielle, ulcères, dépression, … Tous ces symptômes peuvent être la conséquence d’émotions fortes non-exprimées et donc stockées dans votre schéma corporel. Pour améliorer votre qualité de vie et préserver ainsi votre capital santé, il est donc essentiel d’apprendre à exprimer ses émotions plutôt que de les réprimer.

La Gestion des émotions en 3 étapes

1- Identifier

Lorsque vous n’exprimer pas vos émotions, elles restent stockées à l’intérieur de vous et engendrent des tensions, de la fatigue, des maux de tête, … La première étape va donc consister à repérer les endroits du corps où se manifestent ces émotions, puis à identifier clairement celles qui sont responsables de ces tensions.

2- Exprimer 

  • Parler à quelqu’un pour se confier, se libérer de ce qui vous pèse, vous ralenti.
  • Ecrire ce que vous ressentez, comme pour mettre une réalité sur votre vécu.
  • Evacuer physiquement les tensions en pratiquant un sport, taper sur un coussin, chanter, crier, faire de la Sophrologie…

3- Communiquer

Communiquer avec la personne qui a fait naître les émotions qui vous dérangent. C’est peut-être l’étape la plus compliquée à effectuer, néanmoins les deux règles à respecter sont :

  • de vous assurer que la personne responsable soit prête à vous écouter,
  • et d’éviter  d’accuser et de rabaisser cette personne.

Apports de la Sophrologie

Etre à l’écoute de son Corps. C’est en effet la première étape en Sophrologie. Apprendre à se déconnecter et à se déconditionner des sources de stress environnant, tout en laissant de côté les pensées parasites, pour ainsi venir se concentrer sur vos sensations corporelles. Un peu comme pour se reconnecter avec soi-même, se recentrer et prendre ainsi conscience de ce qui se passe pour vous, ici et maintenant, dans votre “Corporalité”.

Concernant les émotions, il va alors s’agir de les identifier mais aussi de repérer : Comment et Où cela se manifeste-t-il au niveau du Corps ? Quelles sensations provoquent ces émotions pour vous ? Peut-être une chaleur intense au niveau du thorax ou du ventre, comme un volcan sur le point d’exploser ? Ou bien la sensation de ne plus avoir d’énergie, avec les jambes comme du coton ? … C’est ce que l’on appelle des Phénodescriptions en Sophrologie. Cela s’effectue en fin de séance et permet de mettre des mots et une réalité sur ce qui est vécu.

Le simple fait de prendre le temps de se poser et d’être attentif à vos sensations corporelles de manière Phénoménologique, c’est-à-dire sans jugements, sans analyses, juste observer et ressentir ce qui est là, permet déjà de mettre de la distance avec vos pensées, vos interprétations et donc de retrouver une certaine lucidité, ainsi qu’un état de calme et d’harmonie dans votre schéma corporel. Une fois repérées, les zones de tensions pourront alors être relâchées – ou stimulées – notamment avec l’aide d’exercices dynamiques corporels et respiratoires. Avec une pratique régulière, vous serrez capable d’évacuer plus efficacement la fatigue et les tensions musculaires accumulées par le stress et les émotions qui perturbent votre quotidien.

Percevoir et redécouvrir notre environnement avec tous nos sens. Nous avons vu que les émotions naissaient de notre perception et de notre interprétation des évènements présents autour de nous, mais aussi en nous. Après la maîtrise et la détente du Corps avec les exercices de RD1 (Relaxation Dynamique du 1er degré, axée sur le Corps), la Sophrologie poursuit le travail avec son 2ème degré (RD2), qui inclut la redécouverte des canaux sensoriels  – la vue, l’ouïe, l’odorat, … – ainsi que la maîtrise du Mental et de nos capacités imaginatives illimitées.  Ce travail permettra par la suite de développer des techniques spécifiques utilisées notamment dans la préparation à des évènements anxiogènes, retrouver confiance en soi, ou encore pour gérer des phobies.

Entraînement Personnel Régulier Indispensable. J’insiste encore ici sur l’importance de la pratique personnelle et régulière de la Sophrologie, surtout si vous débutez sa pratique. Cela va non seulement vous permettre de recevoir tous ses bienfaits, mais aussi et surtout de développer vos propres ressources et vos capacités à gérer plus efficacement les difficultés rencontrées. Au fil des entraînements vous pourrez alors espacer vos pratiques et ainsi les utiliser en cas de besoin.

Se ressourcer en pleine Nature

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Astuces Mieux-être & Santé | Se ressourcer en pleine Nature

Nouveauté sur Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien le blog :

En plus des articles mensuels sur la Sophrologie, vous retrouverez désormais des astuces “Mieux-être & Santé” pour optimiser votre qualité de vie et votre bien-être au quotidien. Je commence ce mois-ci avec les bienfaits de la Nature et des espaces verts pour vous ressourcer et faire une pause, prendre du recul loin de la routine et du stress, mais aussi et surtout pour prendre soin de vous.

Baisse de motivation ? Irritabilité ? Difficultés à trouver le sommeil ? La fatigue et le stress ont retrouvé votre quotidien ? La quiétude et le calme des vacances d’été peuvent alors vous sembler bien loin.

C’est donc le moment de profiter encore un peu de la douceur du soleil et des couleurs agréables de l’Automne, surtout si vous habitez en ville. En effet, bitume, travaux, pollution, ou autres nuisances citadines ne sont pas de tout repos pour votre organisme et votre Capital Santé. Il n’y a pas qu’en vacances qu’il faut prendre du temps pour soi, c’est tout au long de l’année ! Je vous l’accorde, savoir s’écouter et prendre soin de soi n’est pas chose facile, car nous sommes relativement vite emportés par la routine, le rythme de vie et les tracas du quotidien. Néanmoins, à plus ou moins long terme, c’est bien notre organisme qui nous rappelle à l’ordre. Alors n’hésitez plus et “mettez-vous au vert” au moins une fois dans la semaine.

Les bienfaits de la Nature et des Espaces verts sur notre Capital Santé

Santé Mentale : baisse du niveau de stress, des angoisses et des états dépressifs, sentiment d’apaisement en lien avec le végétal, meilleure gestion de la fatigue, évacuation plus efficace des émotions négatives en lien avec des personnes toxiques et/ou des situations anxiogènes.

Santé Physique : pratiquer une activité physique en pleine nature participe à lutter contre la sédentarité, mais aussi et surtout contre les maladies cardiovasculaires.

Santé Globale et Mieux-être : sentiment de Bien-être général, se sentir en meilleure forme, moins d’exposition à la pollution et aux nuisances sonores des villes, améliore l’estime et la confiance en soi, développement personnel, meilleure créativité, …

Quelques exemples d’activités pour se Ressourcer en pleine Nature

Randonnées et Marches Méditatives dans les parcs urbains : Profitez de ce moment de calme et de détente pour apprécier le paysage avec tous vos sens. Tout en marchant, relâchez au maximum tout ce qui peut l’être, débarrassez-vous des tensions et des pensées inutiles, effectuez quelques respirations calmes et profondes, … et Relax… Après cette marche, vous pouvez également faire une pause, assis sur un banc, afin de contempler et d’apprécier davantage le paysage naturel, comme pour ancrer et mémoriser chaque sensation agréable pour vous. Peut-être même pratiquer un brève séance de Sophrologie…

Activités Physiques et Sportives modérées : vélo, course à pieds et marche nordique. Idéal pour allier le côté sportif à la détente en Nature, en rappelant au passage qu’il n’est pas nécessaire d’être essoufflé ou éreinté pour ressentir la détente après l’effort. En effet, lorsque vous pratiquez une activité physique et sportive, vous libérez naturellement de l’endorphine – hormone du bonheur, du plaisir – dès que vous atteignez 60% de vos capacités aérobies. Pour cela, vous devez être capable de parler pendant l’effort et de maintenir votre activité physique sur au moins 45 à 60 minutes.

Jardinage : profitez de l’Automne pour apprécier encore un peu des couleurs et des senteurs de votre jardin. Si vous ne disposez pas de jardin, il existe également de nombreuses variétés de plantes d’intérieur, afin d’avoir votre petit coin de Nature chez vous.

A vous de jouer !

  • Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien D.U.
  • Préparateur Physique, Mental et Nutritionnel
  • Sur RDV : 06 72 54 44 00 
  • Cabinet Paramédical 157, rue du Pont-levis 
  • 59118 Wambrechies (10 mins de Lille)
  • Interventions à domicile et en Entreprise
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