Séance de Sophrologie : Mode d’emploi

Séance de Sophrologie : Mode d’emploi

Bien qu’ayant plus de 50 ans, la Sophrologie commence seulement à se faire connaître et à se faire entendre dans les conversations de la vie quotidienne, sur le lieu de travail ainsi que dans les médias, surtout en ce qui concerne des sujets d’actualités comme la gestion du Stress et des émotions, le “Burn-out” et le harcèlement moral ou encore le développement personnel et la recherche d’un mieux-être général.

Néanmoins, il y a encore beaucoup de personnes qui ne savent pas réellement ce qu’est la Sophrologie ou comment se déroule une consultation chez un Sophrologue. Je vous explique aujourd’hui en quelques mots comment fonctionne une séance de Sophrologie et pourquoi venir consulter un Sophrologue.

Comment ça marche ?

Tout d’abord il y a un petit temps d’échange avec le Sophrologue afin de se présenter et de déterminer la problématique de travail. Cela va permettre de construire la séance en fonction du thème abordé mais également d’ajuster les exercices qui vont être  réalisés.

La séance dure aux environs de 25 à 30 minutes, dans lesquelles vont s’enchaîner divers exercices avec une alternance de phases dynamiques et statiques. Cette alternance de phases a plusieurs objectifs : évacuer les tensions de manière progressive, stimuler la concentration notamment sur les effets relaxant des exercices, mais aussi et surtout cela va permettre de mobiliser positivement les ressources de l’individu, ses capacités à se sentir bien et à prendre ainsi davantage de recul sur tout ce qui peut déranger. 

En ce qui concerne les exercices utilisés, ils sont bien entendu adaptés à chacun et en lien avec la problématique de travail. Globalement lors des séances, il y a des exercices mobilisant le Corps, la Respiration et le Mental. Dans un premier temps ces exercices vont permettre d’installer une détente de plus en plus profonde afin de placer le niveau de vigilance du patient entre veille et sommeil, que l’on nomme “le Niveau Sophro-Liminal (NSL)”. C’est alors dans cette zone de travail que le Sophrologue va aider le patient à mobiliser ses propres ressources, notamment avec des techniques spécifiques, lui permettant ainsi d’adapter son comportement face aux difficultés rencontrées.

Par exemple dans le cas d’une phobie, la technique que l’on va retrouver le plus souvent consiste à diviser la phobie en plusieurs étapes en fonction du ressenti. Au fil des séances, le patient va progressivement développer ses propres outils pour gérer ses émotions, adapter son comportement et ainsi vaincre cette phobie.

Enfin, la séance se termine par une reprise tonique pour retrouver un certain niveau de vigilance – comme au réveil du matin, puis un dernier petit temps d’échange s’installe afin d’évoquer le vécu et le ressenti de la séance, ce qui permet au Sophrologue d’adapter au mieux les techniques utilisées mais aussi de constater l’évolution des résultats au fil des séances.

Pourquoi venir consulter un Sophrologue ?

Il y a beaucoup de thématiques abordées au sein d’un cabinet de Sophrologie, cela peut aller de la préparation à la maternité à l’accompagnement en fin de vie. Le rôle du Sophrologue est avant tout d’accompagner les patients dans la recherche d’un mieux-être général.

Voici néanmoins un aperçu des problématiques pouvant être abordées lors des séances :

“Gestion du Stress et des émotions, Fatigue et Sommeil, Gérer une Addiction (Comportement Alimentaire, Tabac, Alcool, …), Gestion de la Douleur, Fibromyalgie, Acouphène, Préparation à un examen, Préparation à une intervention chirurgicale, Préparation Mentale (Compétitions sportives), Accompagnement aux changements (personnels et/ou professionnels), Burn-out et dépression, Harcèlement moral, Cohésion d’équipe, Maîtriser sa Respiration (asthme, difficultés respiratoires), Méditation Pleine Conscience, Apprendre à se Relaxer, Développement Personnel, Confiance et Estime de Soi, …”

La Sophrologie est avant tout l’occasion de “Prendre du Temps pour Soi”, “se Ressourcer” et “se Reconnecter avec son Corps”, mettant ainsi davantage de distance avec tout ce qui peut vous déranger. Lors des séances, le Sophrologue transmet les outils et les techniques pour aider le patient à mobiliser ses propres ressources et ainsi le guider vers une certaine autonomie. L’efficacité de la Sophrologie réside dans son approche “cognitive-comportementale-émotionnelle”, en accompagnant progressivement le patient vers la maîtrise de soi et la réussite des objectifs fixés.

shutterstock_chemin

Toutefois, la Sophrologie n’est pas non plus un remède miracle, tout comme le sport, cela demande de l’entraînement. En effet, les deux aspects fondamentaux de la Sophrologie sont “l’apprentissage” des techniques et “la répétition” des séances. Dès lors, afin de pouvoir s’entraîner sans l’aide du Sophrologue, les résultats vont essentiellement dépendre de votre motivation et de votre entraînement personnel régulier. Néanmoins 5 à 6 séances avec votre Sophrologue peuvent suffire pour apprendre les bases, 10 à 12 séances pour vous transmettre les savoirs-faire et les compétences utiles pour atteindre vos objectifs.

Bien entendu il est toujours possible de venir tester quelques séances en individuel, en duo ou en petit groupe, pour en savoir plus sur la Sophrologie ou tout simplement pour “faire une Pause” dans votre quotidien.  Puis peut-être de revenir plus tard, quand le moment sera venu.

Prendre du Temps pour Soi

vacances plongéePrendre du Temps pour Soi

Rares sont celles et ceux qui prennent vraiment le temps de se poser et de se ressourcer, entre le rythme de la vie professionnelle, la vie privée et la vie sociale, cela n’est pas de tout repos. Comme pour le Stress chronique , la fatigue peut s’installer progressivement et toucher tous les niveaux de votre organisme (physique, mental, émotionnel et comportemental) sans pour autant en avoir conscience. Alors comment prendre du temps pour soi et prévenir les conséquences d’un surmenage pour votre capital Santé ?

Symptômes d’un Surmenage

Sans rentrer dans les détails du Stress chronique, qui fera certainement l’objet d’un prochain article, voici quelques symptômes assimilés à un “Surmenage” et qui vous feront peut-être prendre conscience qu’il est temps de ralentir la cadence et de vous poser davantage.

Symptomes surmenage

Récupération et Sommeil

Dans une phase de surmenage, la récupération est essentielle. En ce qui concerne le rythme de travail, il faut 1 week-end pour récupérer de la semaine et 1 mois pour récupérer de l’année. Dans ces phases de repos, il est primordial de prendre du temps pour soi et de se ressourcer afin de relâcher toutes les tensions accumulées sur le plan physique et mental. Le fait de sortir faire la fête tous les week-ends n’est donc pas la meilleure solution pour bien récupérer et tenir sur la durée. Le sommeil est également réparateur à condition de dormir au moins 7h à 9h d’affilées. Un sommeil de moins de 6h peut en effet dérégler l’organisme et avoir sur le long terme des répercussions néfastes sur votre capital Santé.

Comment prendre du temps pour soi ?

La première chose à faire est de se déconnecter des sources de stress et des stimuli extérieurs comme le téléphone, la TV, internet et les réseaux sociaux, les montres et horloges afin de pouvoir se recentrer sur soi-même, se détendre et être comme “hors du temps”.  Comme le disait d’ailleurs un de mes formateurs : “Ce n’est pas en mettant de l’essence dans un moteur déréglé qu’il va ralentir…”

buddhiste-montagneIl s’agit de prendre du temps pour vous, être disponible à votre détente, donc comme en méditation et pour plus d’efficacité, cela se pratique seul, c’est un moment qui vous appartient, laissant de côté tout ce qui peut déranger.

Pour cela la Sophrologie est idéale, d’une part parce qu’elle vous transmet les outils et les techniques pour vous ressourcer et vous détendre efficacement, mais aussi parce qu’elle vous permet de gérer vos pensées et vos émotions, de prendre davantage de recul sur les difficultés pouvant être rencontrées et ainsi de vous accompagner dans la recherche d’un mieux-être général. De plus, une séance de 20 minutes peut suffire pour obtenir une détente totale et profonde. Donc même en ayant un emploi du temps bien rempli, vous avez très certainement la possibilité de “vous prendre quelques minutes à vous” le week-end.

Il est également important de se faire Plaisir et de sortir de la routine du quotidien, donc n’hésitez pas à varier les activités pour vous ressourcer. Voici quelques idées :

  • Effectuer des balades en pleine nature ou dans des parcs en prenant le temps de contempler le paysage et peut-être même d’en apprécier chaque détail avec tous vos sens. Les séances de méditation ou de Sophrologie en pleine nature sont d’ailleurs très riches de sensations.
  • Évacuer les tensions du corps par la pratique d’Activités Physiques et Sportives avec une intensité d’effort faible à modérée. Réaliser ainsi quelques longueurs à votre rythme dans une piscine est parfait.
  • Pour encore plus de détente il y a bien entendu les soins en Instituts ou dans les Spas avec au programme : massage, sauna, hammam, … Il existe aussi des mini cures thermales, notamment à St Amand-les-Eaux, pour relâcher les tensions liées à des postures de travail prolongées.
  • Pratiquer une activité liée à l’Art comme la peinture, la sculpture ou encore la musique peut vous aider à vous libérer davantage en laissant ainsi s’exprimer votre créativité.
  • Le jardinage est également un bon outil pour se ressourcer, il est d’ailleurs souvent utilisé en atelier thérapeutique pour gérer le Stress et l’Anxiété.

La liste est non-exhaustive mais le plus important à retenir est de mettre en place un créneau dans la semaine pour prendre soin de vous, prendre le temps de se poser et de se ressourcer, même s’il s’agit de quelques dizaines de minutes, vous participez à préserver votre bien-être et votre capital Santé.

Sophrologie et Comportement Alimentaire

apple-2311_1280Sophrologie et Gestion du Comportement Alimentaire

En cette période estivale les régimes sont de retour pour paraître “parfait” sur les plages, mais c’est aussi les vacances, période synonyme de détente et de lâcher-prise. Alors comment gérer les écarts et vos envies tout en se faisant plaisir ? Dans cet article je vous donne quelques outils pour gérer le comportement alimentaire avec la Sophrologie.

Le Comportement Alimentaire

Tout d’abord le comportement alimentaire désigne l’ensemble des conduites d’un individu vis-à-vis de la consommation d’aliments.  Ce comportement doit en premier lieu permettre d’assurer les apports énergétiques nécessaires au fonctionnement de l’organisme. Il s’agit donc d’un rôle vital. Néanmoins, il y a deux autres rôles déterminants mis en jeu dans le comportement alimentaire : le plaisir gustatif et l’aspect socioculturel, convivial. Il va sans dire que ces derniers sont fortement liés aux émotions et c’est bien là que réside toute la difficulté. Alors comment faire ?

Stop aux régimes !! 

Sans rentrer dans des programmes diététiques trop restrictifs, qui de toute façon sont trop contraignants à maintenir sur le long terme, la première chose à retenir est de se faire PLAISIR. Il faut en effet savoir que lorsque l’on réalise un régime alimentaire il y a ce qu’on appelle la “Restriction Cognitive” qui se met en place. Il s’agit d’un comportement qui vise à limiter les apports caloriques en vue de perdre du poids ou du moins de ne plus en reprendre. Cette restriction aboutit toujours à une phase de perte de contrôle qui sera proportionnelle à l’intensité et à la durée de la restriction. Au final les kilos perdus seront très probablement repris voir même davantage, amenant ainsi au fil de ces régimes le fameux phénomène “yoyo” avec votre poids. D’où l’importance de s’autoriser quelques envies, même en ayant une “nutrition parfaite” il faut se faire plaisir au moins une fois dans la semaine, tout est question de compromis.

La Sophro-Nutrition

Le fait de changer les habitudes alimentaires, même en y allant progressivement, peut constituer une source de frustration. Que ce soit pour gérer vos envies ou optimiser votre comportement alimentaire, la Sophrologie est un formidable outil pour vous accompagner aux changements. Vous apprenez d’abord à vous poser, à vous détendre et à mettre de côté tout ce qui peut déranger. Les techniques utilisées vont ensuite permettre de gérer le Stress et les émotions.

4

Il faut également savoir qu’il existe des boucles régulatrices du comportement alimentaire mettant en jeu des hormones digestives comme la Ghréline (qui stimule l’appétit) et la Léptine (qui stimule la satiété), ainsi que les Glucocorticoïdes – dont le Cortisol, aussi appelé “l’hormone du Stress”. Avec le maintien d’un stress chronique, un niveau élevé de Cortisol aurait tendance, sur le long terme, à perturber ces boucles régulatrices en inhibant les agents anorexigènes  (dont la Léptine) et en stimulant les agents orexigènes (dont la Ghréline), ce qui a pour conséquence d’augmenter la prise alimentaire et donc la prise de poids. D’où la nécessité d’apprendre à gérer le Stress et de prendre du temps pour soi.

En ce qui concerne la gestion des envies, la première étape consiste à essayer de reporter dans le temps cette envie, par exemple en pensant à autre chose, en s’occupant, ou encore en utilisant des “outils sophro” appris lors des séances. Si l’envie ne passe pas…. Pas de panique !!! C’est tout simplement le moment de vous poser et de vous détendre afin de vous préparer à apprécier et à savourer davantage cet instant de plaisir gustatif.

femmes tea

La Sophrologie va en effet vous apprendre à “manger en Conscience”, c’est-à-dire, savoir se poser et prendre le temps de savourer chaque saveur en bouche, ne rien faire d’autre que se restaurer et se faire plaisir. Afin d’activer davantage cette notion de plaisir gustatif, n’hésitez pas à manger avec tous vos sens.

De plus, lorsque l’on savoure un aliment plaisir et que l’on prend le temps de le déguster, le phénomène de satiété se ressent plus vite. Le couple “frustration-culpabilité” est donc réduit puisque l’on s’est fait plaisir et on a peut-être moins mangé qu’auparavant.

Enfin il y a aussi la pratique régulière d’activités physiques et modérées pour gérer les écarts et augmenter les dépenses énergétiques. Néanmoins, l’avantage de la Sophrologie réside dans son approche comportementale et vous accompagne progressivement à optimiser vos habitudes alimentaires.

La Sophrologie : définition et origines

Qu’est-ce que la Sophrologie ?

Mise en place dans les années 1960 par son créateur le Pr. Alfonso CAYCEDO, médecin neuropsychiatre, la Sophrologie est née des recherches sur les différents états et niveaux de conscience ainsi que de la Phénoménologie – qui est “l’étude descriptive d’un phénomène ou d’un groupe de phénomènes tels qu’ils apparaissent dans l’expérience qu’on en a, sans référence à quelque réalité dont ils seraient la manifestation”, ce qui pourrait être comparé à un apprentissage du non-jugement, l’art d’observer sans réfléchir, tout simplement regarder ce qui est là. Alfonso Caycedo travaille alors en collaboration avec ses patients dans une relation de confiance et d’échange sur ce qui se passe pour eux, leur état, leur ressenti. Ce travail permet aux patients de prendre davantage conscience de leur état et ainsi de devenir non seulement acteurs dans leur propre traitement, mais aussi de se diriger vers une certaine autonomie dans la recherche d’un mieux-être général.

Suite à ses voyages effectués en Inde, en Chine et au Tibet, Caycedo construit la Sophrologie avec les influences du Yoga, du Bouddhisme et du Zen auxquels il ajoute ses enseignements issus de la Psychologie, de l’Hypnose, des Neurosciences ou encore de la Philosophie – sans pour autant en faire une compilation de techniques mais bien une véritable école scientifique de la Conscience Humaine.

La Sophrologie est donc un véritable carrefour entre l’Orient et l’Occident et se définit ainsi comme étant “la Science de la Conscience Humaine et des Valeurs de l’Existence” (A. CAYCEDO, 1960).

Étymologie du mot Sophrologie à partir du grec ancien :

  • cropped-51.jpgSOS = sérénité, harmonie, paix.            
  • PHREN = conscience, cerveau, esprit.          
  •  LOGOS = étude, science, discours.

Concrètement, nous pourrions résumer la Sophrologie à un accompagnement dans la recherche d’un mieux-être par rapport à 3 types d’approches :

  1. De manière générale : gestion du stress et de l’anxiété, dépression, fatigue et sommeil, bien-être, relaxation, …
  2. Problématique spécifique : gestion d’un événement, gestion de la douleur, acouphènes, comportement alimentaire, troubles anxieux, …
  3. Philosophie de Vie : développement personnel, méditation pleine conscience, estime et confiance en soi, …

Bien souvent comparée à tort  comme “une simple méthode de relaxation avec des techniques de respirations”, la Sophrologie est donc bien loin d’être cela. C’est dans un premier temps, vous permettre de prendre du temps pour soi en se ressourçant loin du stress et des tracas du quotidien , prendre du recul sur votre situation et de ce qui se passe pour vous, sans jugement, sans analyse, juste observer ce qui est là, comme si c’était la première fois que vous viviez l’expérience, tout simplement vivre pleinement et en conscience  l’instant présent avec un nouveau regard. C’est également un entraînement régulier qui consiste à redécouvrir ses sensations corporelles, apprendre à “se reconnecter” avec son corps, laissant ainsi de côté les pensées parasites et les comportements inadaptés face aux difficultés rencontrées, apprendre à mieux se connaître en développant progressivement votre potentiel et vos capacités en matière de confiance en soi, de maîtrise de soi et de développement personnel.

Depuis sa création, la Sophrologie n’a cessée de progresser et d’évoluer, s’enrichissant notamment des différents mouvements et approches dans le domaine de la relation d’aide et du bien-être. Plusieurs années de formations théoriques et surtout pratiques sont nécessaires pour former un bon Praticien en Sophrologie, ceci afin de bien maîtriser et d’assimiler les enseignements de la Sophrologie créée par Caycedo et surtout d’éviter toutes dérives dans sa pratique… De nos jours, avec le succès de la Sophrologie, il existe en effet  plusieurs écoles pour devenir Sophrologue, néanmoins et contrairement à ce que certains pourraient dire ou penser, il n’y a pas plusieurs sortes de Sophrologie !! Soit c’est de la Sophrologie, soit ce n’en est pas… Que ce soit Caycédienne, Humaniste ou Plurielle, la Sophrologie enseignée est celle de Caycedo – avec ses 12 degrés répartis en 3 cycles d’entraînement – et s’effectue entre 2 ans et 4 ans de formations. Un module de quelques heures ou de quelques mois ne suffit donc pas pour être Sophrologue Praticien Diplômé…

Comment ça marche ?

Il s’agit tout d’abord de venir mobiliser le corps et la respiration avec des exercices simples et accessibles à tous pour évacuer progressivement les tensions musculaires ou autres crispations du quotidien et venir ainsi “se reconnecter à son corps”. Une fois les tensions relâchées, la séance est axée sur la problématique de travail avec notamment un renforcement des pensées positives. En effet, à l’inverse des maladies psychosomatiques ou encore des comportements inadaptés face au stress, la Sophrologie permet de mettre en avant nos sensations agréables, notre capacité d’optimisme, capacité à se sentir bien et de préserver ainsi notre capital santé. C’est un peu comme une sorte de “somatisation positive”, car en effet, si le stress, les pensées et les émotions négatives sont capables d’atteindre notre capital santé – ulcères, psoriasis, dépression, troubles du sommeil, … – l’impact du positif sur notre schéma corporel est loin d’être négligeable. Par ailleurs, la force de la Sophrologie ne se résume pas non plus à un sorte de “méthode Coué”, cela serait la limiter, mais bien dans sa prise en charge globale qui inclut toutes les dimensions de l’Etre, c’est-à-dire avec ses ressources physiques, cognitives, émotionnelles et comportementales.

2

La détente est progressive, les exercices sont adaptés et chacun avance à son rythme, en développant ses propres ressources et ses valeurs.

Les séances se pratiquent essentiellement assis et debout , en individuel, en duo ou en petit groupe.

Combien de séances ?

Cela dépend des besoins et de la problématique de chacun, néanmoins pour atteindre vos objectifs et une certaine autonomie, une dizaine de séances peut suffire. Toutefois, rien ne vous empêche de venir tester 2 ou 3 séances pour vous faire une idée et apprendre quelques bases pour vous ressourcer et vous détendre efficacement.

Rythme des séances ?

Encore une fois cela dépend de la demande et de la problématique de travail. En cas de stress intense ou de mal-être persistant, une séance par semaine peut être utile pour commencer puis progressivement passer à une séance par mois. Néanmoins, de manière générale le rythme des séances est de 1 à 2 séances par mois avec votre Sophrologue. Le plus important sera surtout de refaire les séances chez vous avec votre propre entraînement personnel, afin d’assimiler le contenu des séances et de vous approprier les techniques apprises.

Prise en charge des séances ?

De plus en plus de Mutuelles de Santé commencent à rembourser partiellement les séances de Sophrologie. Vous pouvez retrouvez ces informations sur le site de la “Chambre Syndicale de la Sophrologie” ou encore contacter directement votre Mutuelle de Santé. Avec le stress professionnel (surmenage, “Burn-out”) et les risques psychosociaux, la Sophrologie est de plus en plus présente au sein des Entreprises et Institutions. Je suis moi-même Consultant/Formateur en Entreprise, notamment pour la Qualité de Vie au Travail, donc n’hésitez pas à vous renseigner auprès de votre C.E. pour la mise en place de séances de Sophrologie.

 

Bienvenue sur mon Blog

Bonjour à toutes et à tous, bienvenue sur mon nouveau blog qui est entièrement consacré à l’actualité de la Sophrologie et au domaine de la Prévention Santé.

Vous y retrouverez bien entendu des articles sur la Sophrologie et ce qui concerne la recherche du “Bien-être”, mais aussi sur la Nutrition et la pratique d’activités physiques et sportives.1

Alors à très vite et bonne lecture.

Alexandre.