Étiquette : Développement Personnel et Sophrologie

Je découvre la Sophrologie

/ adm_abs / Leave a comment

Apprendre à se ressourcer et à s’écouter avec la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Vous êtes de plus en plus nombreux à entendre parler de la Sophrologie et à vouloir tenter l’expérience, notamment pour apprendre à gérer votre Stress et vos émotions, ou tout simplement pour “faire une Pause” dans votre quotidien. Néanmoins le déroulement d’une séance de Sophrologie et l’étendue de ses applications restent encore assez méconnus du grand public. Ce mois-ci, je vous explique alors en quelques mots, comment fonctionne la Sophrologie et pourquoi la répétition des exercices va vous aider à atteindre vos objectifs et plus encore…

Découverte de la Sophrologie : mes premières séances

Comment ça marche ?

Cela va peut-être vous surprendre, mais la Sophrologie se pratique rarement allongée – sauf cas particuliers, ou lors d’utilisation de techniques de Relaxation comme “le training autogène de Schultz” et la relaxation progressive de Jacobson”. La spécificité de la Sophrologie repose alors avant tout sur la pratique régulière – débout et/ou assis – d’exercices corporels et respiratoires, présents dans les différents degrés de la Relaxation Dynamique (RD1 à RD12) créée par le Pr. Alfonso CAYCEDO (1932-2017), médecin neuropsychiatre et neurochirurgien, fondateur de la Sophrologie Existentielle.

 Les premières séances de Sophrologie vont donc être axées sur un retour au CORPS avec ses SENSATIONS, afin de mettre de la distance avec nos pensées parasites et nos émotions négatives, qui nous mènent bien souvent vers des comportements inadaptés ; mais aussi et surtout pour développer davantage de CONSCIENCE de ce qui se passe pour nous, sans jugement, sans analyse, juste observer et ressentir ce qui est présent en nous et autour de nous, dans l’ici et maintenant.

En effet, lorsque vous pensez à une situation stressante ou désagréable, comment cela se manifeste-t-il pour vous, au niveau du corps ? Peut-être par des tensions au niveau du ventre, du cou ou de la mâchoire ? Peut-être cela se passe-t-il au niveau de votre peau, en démangeaisons ou en psoriasis ? Peut-être c’est votre système digestif qui est perturbé ou votre tête qui semble être sur le point d’exploser ? Comment cela se passe-t-il pour vous ?

Apprendre à s’écouter

C’est la première étape, prendre davantage conscience de votre corps et de vos ressentis, en repérant ainsi les différentes zones de tensions afin de mieux pouvoir les relâcher. Vous pouvez d’ailleurs essayer maintenant de porter votre attention sur votre corps…, de la tête jusqu’aux pieds…, tranquillement…, zone par zone…, au rythme de votre respiration…, et peut-être découvrir des zones de tensions dont vous ignoriez jusqu’alors la présence… Prendre ainsi le temps de relâcher tout ce qui peut l’être à chaque expiration… Relax…

L’essentiel, lors de vos premières séances, n’est pas de vouloir à tout prix relâcher la pression, vos pensées négatives et tout ce qui peut vous déranger, mais bien de prendre conscience de ce qui est présent en vous, puis de laisser faire le calme et la détente procurés par les exercices.

Apprendre à s’écouter, c’est aussi prendre le recul nécessaire pour développer un nouveau regard sur votre situation, loin du bruit des jugements et des personnes toxiques… Etre à l’écoute de Soi, c’est écouter ses propres envies, ses propres idées, construire plus de cohérence avec soi-même et développer ainsi davantage d’authenticité dans vos choix de vies, agir plutôt que réagir...

Entraînement Personnel

L’Apprentissage des techniques et la Répétition des séances, vont non seulement vous permettre de vous approprier les exercices appris –  en développant des automatismes qui vous aideront à mieux vous adapter face aux difficultés rencontrées – mais aussi et surtout, c’est votre entraînement personnel qui vous fera prendre conscience de votre potentiel et de vos ressources insoupçonnées.

La pratique régulière de la Sophrologie vous aidera alors à mieux vous adapter face à une situation  stressante, face à une douleur, face à vos ruminations, mais vous développerez également une nouvelle philosophie de vie, passant ainsi d’une vie qui peut être stéréotypée à une vie pleinement vécue.

Applications de la Sophrologie

  • Gestion du Stress, des émotions, des phobies
  • Gestion de la Douleur : fibromyalgie, polyarthrite rhumatoïde, maux de ventre…
  • Suivi post-AVC, post-Infarctus, HTA, …
  • Cancérologie, fin de vie, intervention chirurgicale, …
  • Trouble du Comportement Alimentaire
  • Gestion de la Fatigue et du Sommeil
  • Préparation à l’Accouchement, devenir Parent, Baby blues, …
  • Préparation Mentale / Sport de Haut Niveau
  • Préparation aux Examens : Brevets, Bac, Partiels, Concours, …
  • Trouble de l’Attention, Hyperactivité, …
  • Harcèlement Moral, Agression, SSPT, …
  • Développement Personnel, Confiance en Soi, projets de Vie
  • Méditation Pleine Conscience
  • et bien d’autres…

En Savoir + :

  • Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien
  • Diplômé de l’Université Droit & Santé Lille 2
  • 06 72 54 44 00
  • Cabinet Paramédical
  • 157, rue du pont-levis
  • 59118 – Wambrechies
  • www.alexandrebauin-sophrologue.com

 

Sophrologie et Fibromyalgie

/ adm_abs / Leave a comment

Mieux vivre la Fibromyalgie avec l’aide de la Sophrologie

Douleurs diffuses dans tout le corps ? Fatigue chronique ? Et pourtant rien de décelé aux analyses ? Vous souffrez peut-être sans le savoir de Fibromyalgie… Cette maladie qui touche essentiellement les femmes – 80% des fibromyalgiques – reste encore aujourd’hui mal comprise dans le milieu médical. Elle n’entraîne cependant pas de complications graves, mais peut être difficile à supporter et souvent très invalidante pour réaliser les tâches les plus simples de votre quotidien. La Fibromyalgie peut alors devenir synonyme de mal-être et de nuisance pour votre qualité de vie et votre bien-être. Ce mois-ci, je vais donc vous montrer comment la Sophrologie peut se révéler être un atout et une aide précieuse pour soulager votre quotidien et ainsi Mieux Vivre avec la Fibromyalgie.

Qu’est-ce que la Fibromyalgie ?

Longtemps ignorée et considérée à tort comme une sorte de symptôme psychosomatique ou pire, comme une nouvelle forme d’hystérie – notamment avec des réflexions du type “il n’y a rien, donc c’est dans la tête…” – la Fibromyalgie a finalement été reconnue comme maladie par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) en 1992. Malgré cela, la Fibromyalgie reste encore mal connue et mal comprise en rapport avec la difficulté à établir son diagnostic et à identifier clairement ses différents symptômes. Néanmoins, cette pathologie se manifeste principalement par des douleurs musculaires diffuses dans tout le corps, souvent associées à un état de fatigue chronique et des troubles du sommeil.

Causes et Diagnostic ?

Il semblerait qu’il y ait plusieurs origines possibles dans le déclenchement de la pathologie avec différents symptômes variables selon les individus, d’où la difficulté à établir un diagnostic précis de la Fibromyalgie. Dès lors, plusieurs hypothèses viennent étayer le tableau clinique avec des causes d’origines physiologiques, génétiques, biologiques, ou encore psychologiques et environnementales.

Anomalies physiologiques : la sensibilité à la douleur serait expliquée en rapport à un disfonctionnement de certaines zones du cerveau et à des anomalies dans la transmission des messages nerveux. Plusieurs études ont également montré la baisse du taux de certains neurotransmetteurs – comme la sérotonine – et des anomalies hormonales chez les personnes atteintes de Fibromyalgie. Plus récemment, des chercheurs – Dr. Frank Rice et Dr Philip Albrecht – ont également mis en évidence le lien entre les douleurs de la Fibromyalgie et un dysfonctionnement au niveau du “shunt” artério-veineux, avec notamment une accumulation d’acide lactique dans les muscles et les tissus profonds, ainsi qu’une hypersensibilité des nerfs qui envoient des messages erronés concernant la douleur.

Facteurs génétiques : prédispositions favorisant l’apparition d’une Fibromyalgie, surtout s’il y a déjà eu des antécédents familiaux.

Facteurs biologiques : le Stress, l’anxiété, la dépression ainsi qu’un manque de sommeil réparateur sont également des facteurs qui vont perturber votre métabolisme et favoriser l’apparition de la Fibromyalgie.

Facteurs psychologiques : les troubles anxieux et états dépressifs vont aussi créer des prédispositions pour développer une Fibromyalgie, surtout pour les personnes qui ont tendance à “tout conserver en soi”, ou être dans “l’hyper-contrôle”. D’autre part, plus on est dépressif, plus on est sensible à la douleur, et plus on ressent la douleur, plus on développe des sensations et des pensées négatives. Cela peut vite engendrer un cercle vicieux, en amplifiant les symptômes ressentis, avec des douleurs parfois invalidantes et porter ainsi atteinte à votre qualité de vie au quotidien.

Autres facteurs : différentes pistes extérieures peuvent également participer à déclencher la Fibromyalgie

  • comme des agents infectieux (l’hépatite B ou C, la maladie de Lyme, …)
  • des traumatismes physiques (accidents de voitures, chocs au niveau des vertèbres cervicales, …)
  • des traumatismes psychologiques, chocs émotionnels (agressions sexuelles, violence, …)
  • et même la piste nutritionnelle peut accentuer les symptômes (allergies alimentaires, intolérances, …)

Quels Symptômes ?

Les symptômes sont variables selon les individus, néanmoins ce qui  identifie l’ensemble des personnes atteintes de Fibromyalgie est une Douleur diffuse – qui peut aussi bien toucher des points précis que tout le corps – et généralement associée à un état de Fatigue chronique et des troubles du Sommeil.

Concernant la douleur, elle peut d’abord se faire ressentir par des raideurs musculaires matinales au niveau du cou et des épaules, puis par la suite atteindre le dos et le thorax, pour enfin venir toucher les bras et les jambes de manière symétrique.

Certains facteurs peuvent accentuer ces douleurs comme des efforts musculaires, le froid, l’humidité, le Stress et les émotions négatives, le manque de sommeil, …

Le sommeil non réparateur – sensation de fatigue dès le réveil et qui dure toute la journée – va alors non seulement être un symptôme mais aussi un facteur déclenchant de la Fibromyalgie. Un état de fatigue chronique va donc se créer, pouvant accentuer les sensations douloureuses.

D’autres symptômes comme les maux de tête, le syndrome de l’intestin irritable, l’augmentation de l’acuité sensorielle (sensibilité aux bruits, aux odeurs, à la lumière, …) ou encore une baisse de la concentration, peuvent être associés à la Fibromyalgie.

Quels Traitements ?

Il est encore difficile de traiter la Fibromyalgie en raison du peu d’informations connue sur le fonctionnement de cette pathologie et de ses diverses origines possibles, mais également par rapport à l’ensemble des ses symptômes qui peuvent être associés à d’autres pathologies. Des traitements médicamenteux utilisés dans les cas de crises d’épilepsie et états dépressifs semblent pouvoir agir sur la Fibromyalgie. Néanmoins, plusieurs approches sont nécessaires pour traiter et gérer cette pathologie.

La prise en charge de la Fibromyalgie doit alors être pluridisciplinaire et englober toutes les dimensions du patient, c’est-à-dire avec ses caractéristiques physiques, psychologiques, émotionnelles et comportementales, ainsi que sa qualité de vie et ses ressentis au quotidien.

Actuellement, la Sophrologie fait partie des approches les plus efficaces pour gérer la Fibromyalgie avec notamment son action sur la gestion du Stress et des émotions, la gestion de la douleur, de la fatigue et du sommeil, son action sur la qualité de vie du patient, ainsi que sur la maîtrise de soi et le développement personnel.

La Sophrologie : aide précieuse pour soulager votre quotidien

D’abord pour “faire une Pause” dans votre quotidien et prendre du recul par rapport au contexte de la maladie, laissant ainsi momentanément de côté tout ce qui peut déranger, être comme dans une bulle de détente, bulle de protection. Puis peut-être prendre le temps d’accueillir ce qui est là, dans l’ici et maintenant, sans jugement, accueillir alors le “soulagement du diagnostic”, savoir en effet qu’il y a vraiment quelque chose de présent et que l’on va tout mettre en place pour gérer cela avec confiance, calme et harmonie.

Gestion du Stress et des émotions : afin d’éviter d’amplifier les symptômes, la Sophrologie va progressivement vous permettre d’atténuer les tensions accumulées, de développer de nouvelles sensations agréables, tout en vous transmettant les compétences pour gérer au mieux votre quotidien et vous adapter ainsi plus efficacement face aux difficultés rencontrées.

Gestion de la Douleur : La sensibilité à la douleur sera d’abord atténuée avec la gestion du Stress et des émotions négatives, qui vont en effet accentuer les sensations désagréables. La perception de la douleur étant également très subjective et variable d’une personne à l’autre, différentes techniques spécifiques seront alors proposées, aussi bien pour détourner l’attention de la douleur que pour l’anesthésier, la drainer et l’évacuer. La “Vivance” du corps au repos et avoir conscience des différentes zones “qui vont bien”, sans douleurs, seront très utiles pour améliorer votre quotidien.

Fatigue et Sommeil : Bien plus efficace qu’une simple relaxation allongée avec de la musique douce et des bougies, la Sophrologie dispose également de techniques spécifiques pour évacuer la fatigue et restaurer la qualité de votre sommeil. Le fait de savoir gérer son Stress et ses douleurs va aussi contribuer à être moins fatigué et participer ainsi  à optimiser votre sommeil.

Enfin, la Sophrologie peut aussi apporter son aide pour gérer les autres symptômes pouvant être associés à la Fibromyalgie, comme les maux de tête, l’augmentation de l’acuité sensorielle ou encore le syndrome de l’intestin irritable, sans parler de ce qu’elle peut vous offrir en matière de développement personnel et de qualité de vie.

Sophrologie, Confiance et Estime de Soi

/ adm_abs / Leave a comment

Améliorer la confiance et l’estime de soi avec la Sophrologie

Timidité, difficultés à vous affirmer, sensibilité aux jugements et aux critiques d’autrui, peur du regard des autres et de l’échec, … Et si vous pouviez changer tout ça… Ce mois-ci je vous montre comment la Sophrologie peut vous aider à développer et à améliorer votre confiance et votre estime de soi, tout en cultivant votre bien-être et votre développement personnel.

L’Estime de Soi

Que ce soit dans le domaine de la Psychologie ou de manière plus générale, “l’Estime de Soi” se définit en rapport à un jugement ou à une évaluation qu’un individu se fait de “sa propre Valeur”, c’est-à-dire un jugement sur nous-même, sur ce que l’on pense de soi.

Cette estime de soi va essentiellement reposer et se construire sur trois principes :

  1. L’Amour de Soi : qui  va dépendre en grande partie du “socle affectif” et de l’amour que notre entourage familial nous a donné dans notre enfance. Cela va nous permettre d’apprendre à se respecter et à écouter ses besoins.
  2. La Vision de Soi : C’est l’évaluation que l’on se fait de ses propres qualités et de ses propres défauts. L’important n’est donc pas la réalité des choses mais plutôt la conviction d’avoir ces qualités et ces défauts qui nous définissent personnellement. Cette vision sera alors plutôt positive ou négative – selon les individus – et nous permettra ainsi de croire ou non à notre potentiel et à nos capacités de réussites, nos capacités à faire des projets, à prendre des décisions, … Cette vision de soi va en partie dépendre du “socle relationnel” vécu au cours de notre adolescence, avec notamment le regard et le jugement d’autrui. Selon nos expériences, cela va influencer notre capacité à  s’ouvrir aux autres et à avoir confiance en soi.
  3. La Confiance en Soi : s’applique surtout à “nos Actes” plus qu’à “nos Valeurs”, être confiant c’est être capable d’agir sans craintes excessives de l’échec ou d’être jugé, être capable d’agir de manière adéquate dans des situations importantes, “faire de son mieux.”

Ces trois principes de bases de l’estime de soi vont généralement entretenir des relations étroites et des liens d’interdépendances. L’amour de soi va ainsi faciliter une bonne vision de soi, qui à son tour va nous permettre d’agir avec un sentiment de confiance en soi.

Manque d’Estime de Soi

Un manque d’Estime de Soi peut avoir plusieurs origines, néanmoins en voici quelques manifestations :

  • Doutes sur nos capacités à être apprécié par les autres et être à la hauteur.
  • Manque d’audace et de persévérance dans nos choix, dépendance aux avis d’autrui et sensibilité aux jugements.
  • Abandonne facilement face aux difficultés et obstacles qui se présentent à soi.

L’Estime de Soi a besoin d’actes pour se développer et se maintenir. Une bonne estime de soi va faciliter la prise de décision puis l’action pour agir et plus on agit, plus on s’estime.

“Je suis content(e) de moi, je ne pensais pas que j’allais y arriver mais je l’ai fais.”

Attention toutefois, une Haute estime de soi aura aussi ses inconvénients :

  • Tendance à être dépendant aux succès, aux récompenses, aux flatteries.
  • Prise de risques souvent trop élevée, sans tenir compte des avis et critiques d’autrui.
  • Confusion entre persévérance et obstination, donc moins de lucidité dans nos choix.

Il faudra alors veiller à trouver un juste équilibre afin de bien vivre avec autrui mais aussi avec soi-même, savoir prendre le recul nécessaire et s’accepter avec nos qualités et nos défauts, qui font de nous un Etre unique et authentique.

Bonne Estime de Soi

Une bonne estime de soi peut se résumer avec deux aspects :

Le sentiment d’être Aimé et le sentiment d’être Compétent dans ce que l’on fait, avoir de la reconnaissance. Cela permet de ressentir une certaine sécurité intérieure, de s’affirmer dans ses besoins, dans ses choix et d’acquérir ainsi de nouvelles compétences pour maintenir ou faire progresser cette estime de soi.

S’épanouir sur le plan personnel peut aussi  participer à développer notre estime de soi, en pratiquant par exemple une passion, un sport, faire de la musique ou un art, de la méditation ou encore de la Sophrologie…

Travailler la Confiance et l’Estime de Soi avec la Sophrologie

Apprendre à mieux se connaître et croire en soi : la Sophrologie c’est tout d’abord apprendre à se reconnecter avec son corps, en retrouvant de bonnes sensations dans son schéma corporel. Détente musculaire, respiration tranquille, c’est aussi prendre du temps pour soi et se ressourcer loin du stress, prendre du recul et relativiser par rapport aux critiques stériles et personnes toxiques – qui la plupart du temps ne font que projeter leurs frustrations et leur réalité sur vous. La Sophrologie va également vous permettre un véritable redéploiement existentiel, en prenant davantage conscience de vos capacités à vous sentir bien, capacités à faire des projets et donc à reprendre confiance en vos actions, confiance en vous, avancer doucement mais sûrement et surtout à votre rythme.

Développer de nouvelles compétences : La Sophrologie va vous transmettre les moyens de développer votre “Maîtrise de Soi”, en gérant notamment le Stress, les émotions et donc d’adapter au mieux votre comportement face aux difficultés rencontrées. Vous pourrez alors plus facilement gérer votre timidité, gérer votre trac pour parler en public, vaincre une phobie…

Travail sur le succès et la réussite, plutôt que sur l’échec. En effet, le travail sur le négatif n’a que très peu d’effet pour obtenir une victoire, c’est même tout le contraire… A force de répéter à un individu qu’il n’arrivera pas à le faire, ou qu’il n’a pas les compétences pour y arriver, tout ce que vous obtiendrez c’est le conditionner à l’échec ! Tout entraînement avec la Sophrologie respecte le principe de “l’Action Positive”, afin d’obtenir des conditions favorables à la Réussite et aux succès des objectifs fixés.

La répétition et la progression sont également deux aspects importants dans un travail sur la Confiance et l’Estime de Soi. En effet, l’aisance vient de la répétition, il faudra donc veiller à pratiquer régulièrement la Sophrologie avec votre Sophrologue mais aussi et surtout par vous-même, afin de pouvoir maîtriser le contenu des séances et ainsi vous approprier les techniques apprises. La progression vers des objectifs réalisables vous redonnera pas à pas le sentiment d’évoluer dans votre confiance en vous et dans votre sentiment d’être compétent.

Développer plus de cohérence dans vos actions : Mettre en accord ce que l’on dit et ce que l’on fait est essentiel pour développer une relation de confiance, aussi bien avec autrui qu’avec soi-même. Savoir tenir sa parole c’est savoir respecter un engagement, avoir de la clarté dans ses choix et dans l’action. Pour cela la Sophrologie peut vous aider à développer plus de cohérence et de respect avec vous-même, améliorer votre rapport aux autres et vous aider à vous affirmer.

Enfin la Sophrologie dispose de techniques spécifiques pour développer la confiance et l’estime de soi, avec notamment l’utilisation d’Affirmation Positives, un Travail sur les Valeurs ou encore l’utilisation des différents cycles de la Relaxation Dynamique pour développer un puissant sentiment de Bien-être et d’Epanouissement Personnel.