Étiquette : Gestion du Stress

Sophrologie et Perte de Poids

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Sophrologie, Obésité et Perte de Poids

L’Obésité est une maladie chronique en constante évolution, qui se définie par un déséquilibre entre les apports et les dépenses énergétiques d’un individu. Il en résulte un excès de masse grasse corporelle représenté par un IMC bien souvent supérieur à 30 et même au-delà de 40 dans le cas de l’Obésité morbide. La prise en charge de l’Obésité est bien plus complexe qu’un simple déséquilibre alimentaire et doit faire l’objet d’une approche pluridisciplinaire regroupant ainsi différents professionnels de santé. Ce mois-ci je vais donc vous montrer l’intérêt de mettre en place la Sophrologie dans la prise en charge de l’Obésité et du Surpoids.

L’IMC (ou Indice de Masse Corporelle)

L’IMC permet de mettre en évidence le lien entre la masse corporelle d’un individu et les impacts néfastes qu’il peut y avoir sur son capital santé. Il se calcule en divisant la masse corporelle par la taille au carré. Vous retrouvez ainsi différentes catégories :

  • IMC inférieur à 18,5 kg/m² = Insuffisance Pondérale (incluant les anorexiques qui se situent bien souvent avec un IMC inférieur à 13 kg/m²).
  • IMC compris entre 18,5 et 24,9 kg/m² = Corpulence Normale
  • IMC compris entre 25,0 et 29,9 kg/m² = Surpoids
  • IMC compris entre 30,0 et 34,9 kg/m² = Obésité Modérée
  • IMC compris entre 35,0 et 39,9 kg/m² = Obésité Élevée ou Sévère
  • IMC supérieur à 40,0 kg/m² = Obésité Massive ou Morbide

L’Obésité est ainsi définie par un IMC > 30 car il correspond à une augmentation significative des risques de développer des maladies et des comorbidités, le pronostic vital pouvant être engagé surtout pour des IMC > 40.

NB : Pour les sportifs, cet IMC n’a plus tellement de sens car il est tronqué par la masse musculaire. Dans ce cas, le tour de taille reste un bon indicateur pour évaluer la graisse abdominale et les risques de développer des maladies cardiovasculaires.

  • Pour les femmes : ne pas dépasser 80 cm de tour de taille.
  • Pour les hommes : ne pas dépasser 94 cm de tour de taille.

Facteurs mis en cause dans le Surpoids et l’Obésité

Le Surpoids et l’Obésité dépendent de différents facteurs. Il y a bien entendu les aspects liés à un comportement alimentaire excessif et à une activité physique régulière insuffisante, néanmoins d’autres facteurs peuvent être mis en cause :

  • Les facteurs psychologiques (suite à un choc émotionnel, un traumatisme, des troubles anxieux et états dépressifs, troubles du comportement alimentaire, Stress, …).
  • Le mode de vie (grignotage, sédentarité, TV, habitudes alimentaires, aspect socio-culturel, …).
  • Sommeil de moins de 6h (impact sur le comportement alimentaire).
  • Arrêt du tabac, consommation d’alcool, pratique de régimes trop restrictifs.
  • Maladies ou prise de médicaments qui favorisent la prise de poids.
  • Périodes de la vie propices à la prise de poids comme la grossesse et la ménopause.
  • Facteurs et prédispositions génétiques.

Les Risques pour la Santé

  • Maladies cardiovasculaires : AVC, Infarctus, HTA, …
  • Diabète de type 2 : “le diabète du bon vivant, du bon mangeur”
  • Arthroses : hanches, genoux, problèmes de dos, …
  • Apnée du sommeil, essoufflement, difficultés respiratoires
  • Augmentation des risques du cancer du côlon et cancer du sein
  • Pronostic vital pouvant être engagé, notamment pour les IMC > 40

Place de la Sophrologie

Évacuer les tensions psychologiques et retrouver un sentiment de bien-être général

En plus des complications sur le plan physique, l’Obésité et le Surpoids vont également avoir un impact sur le plan psychologique et social : regards et jugements des gens, sentiment de frustration et de culpabilité, isolement, honte, … Pour cela la Sophrologie permet d’évacuer progressivement toute cette pression accumulée, en travaillant notamment avec la détente musculaire, le fait de prendre pleinement conscience de ses sensations corporelles et surtout prendre du temps pour soi en mettant de côté tout ce qui peut déranger. Il s’agit alors de renouer avec son schéma corporel, de développer des sensations agréables ainsi qu’un état de bien-être physique, mental et émotionnel.

Gestion du Comportement Alimentaire

En complément d’un suivi avec nutritionniste, la Sophrologie va permettre d’accompagner la personne obèse ou en surpoids dans la gestion de son comportement alimentaire avec différentes notions :

  • Apprendre à manger en conscience, en prenant le temps de déguster et de savourer calmement les aliments consommés avec tous nos sens.
  • Gestion du couple “frustration / culpabilité” avec la notion de “plaisir gustatif”.
  • Gestion des envies (plaisirs ou provoquées), gestion des compulsions alimentaires, gestion de la “restriction cognitive”.
  • Prendre davantage conscience des sensations de faim et de satiété.
  • Aide à retrouver du réconfort autrement que dans la nourriture, avec notamment un travail efficace sur la gestion du Stress et des émotions.
  • Prévention des rechutes après suivi nutritionnel et accompagnement aux changements des nouvelles habitudes alimentaires. Car en effet, ce ne sont pas les régimes qui ne fonctionnent pas mais bien le fait de rependre les anciennes habitudes alimentaires…

Reprendre goût à l’activité physique, à bouger

poids haltèresL’Obésité et le Surpoids peuvent entraîner des complications au niveau de la mobilité, ce qui peut développer non seulement des douleurs articulaires, mais aussi créer une sorte de spirale infernale vers l’incapacité totale à se déplacer sans assistance. En effet, “plus on a mal et moins on bouge, et moins on bouge et plus on a mal”. Pour cela la Sophrologie peut être un allié de choix, aussi bien pour la gestion de la douleur que pour accompagner la personne à retrouver de bonnes sensations corporelles et reprendre goût à bouger.

Gestion de la douleur et des difficultés respiratoires liées à l’Obésité et au Surpoids, notamment avec des techniques spécifiques.

Préparation à la Chirurgie Bariatrique

Il s’agit de la chirurgie de l’Obésité avec notamment “le gastric by-pass” et “la sleeve gastrectomie, qui consiste à limité la prise de poids par réduction de la capacité stomacale et par phénomène de mal absorption des aliments. Les résultats sont impressionnants (perte de plusieurs dizaines de kilos) mais attention, ce type d’opération ne s’effectue qu’en dernier recours, c’est-à-dire dans le cas où toutes les méthodes précédentes ont échoué et dans la mesure où le pronostic vital reste engagé.

Apports de la Sophrologie :

  • Gestion du Stress et des émotions avant l’intervention chirurgicale.
  • Suivi post-opératoire et accompagnement aux changements (opération irréversible et suivi médical à vie).
  • Redécouverte du nouveau schéma corporel, accompagnement pour les nouvelles habitudes alimentaires et le nouveau mode de vie.

Épanouissement et Développement Personnel 

  • Confiance et estime de soi.
  • Motivation (facteur déterminant dans la réussite et le maintien des résultats).
  • Gestion du Stress et des émotions, Bien-être et Prévention Santé.
  • Redéploiement Existentiel

Contact

  • Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien D.U.
  • Tel : 06.72.54.44.00. / page Facebook 
  • Cabinet Paramédical 157, rue du pont-levis à Wambrechies (59118)
  • www.alexandrebauin-sophrologue.com 

Sophrologie et Perte de Poids

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Sophrologie, Obésité et Perte de Poids

L’Obésité est une maladie chronique en constante évolution, qui se définie par un déséquilibre entre les apports et les dépenses énergétiques d’un individu. Il en résulte un excès de masse grasse corporelle représenté par un IMC bien souvent supérieur à 30 et même au-delà de 40 dans le cas de l’Obésité morbide. La prise en charge de l’Obésité est bien plus complexe qu’un simple déséquilibre alimentaire et doit faire l’objet d’une approche pluridisciplinaire regroupant ainsi différents professionnels de santé. Ce mois-ci je vais donc vous montrer l’intérêt de mettre en place la Sophrologie dans la prise en charge de l’Obésité et du Surpoids.

L’IMC (ou Indice de Masse Corporelle)

L’IMC permet de mettre en évidence le lien entre la masse corporelle d’un individu et les impacts néfastes qu’il peut y avoir sur son capital santé. Il se calcule en divisant la masse corporelle par la taille au carré. Vous retrouvez ainsi différentes catégories :

  • IMC inférieur à 18,5 kg/m² = Insuffisance Pondérale (incluant les anorexiques qui se situent bien souvent avec un IMC inférieur à 13 kg/m²).
  • IMC compris entre 18,5 et 24,9 kg/m² = Corpulence Normale
  • IMC compris entre 25,0 et 29,9 kg/m² = Surpoids
  • IMC compris entre 30,0 et 34,9 kg/m² = Obésité Modérée
  • IMC compris entre 35,0 et 39,9 kg/m² = Obésité Élevée ou Sévère
  • IMC supérieur à 40,0 kg/m² = Obésité Massive ou Morbide

L’Obésité est ainsi définie par un IMC > 30 car il correspond à une augmentation significative des risques de développer des maladies et des comorbidités, le pronostic vital pouvant être engagé surtout pour des IMC > 40.

NB : Pour les sportifs, cet IMC n’a plus tellement de sens car il est tronqué par la masse musculaire. Dans ce cas, le tour de taille reste un bon indicateur pour évaluer la graisse abdominale et les risques de développer des maladies cardiovasculaires.

  • Pour les femmes : ne pas dépasser 80 cm de tour de taille.
  • Pour les hommes : ne pas dépasser 94 cm de tour de taille.

Facteurs mis en cause dans le Surpoids et l’Obésité

Le Surpoids et l’Obésité dépendent de différents facteurs. Il y a bien entendu les aspects liés à un comportement alimentaire excessif et à une activité physique régulière insuffisante, néanmoins d’autres facteurs peuvent être mis en cause :

  • Les facteurs psychologiques (suite à un choc émotionnel, un traumatisme, des troubles anxieux et états dépressifs, troubles du comportement alimentaire, Stress, …).
  • Le mode de vie (grignotage, sédentarité, TV, habitudes alimentaires, aspect socio-culturel, …).
  • Sommeil de moins de 6h (impact sur le comportement alimentaire).
  • Arrêt du tabac, consommation d’alcool, pratique de régimes trop restrictifs.
  • Maladies ou prise de médicaments qui favorisent la prise de poids.
  • Périodes de la vie propices à la prise de poids comme la grossesse et la ménopause.
  • Facteurs et prédispositions génétiques.

Les Risques pour la Santé

  • Maladies cardiovasculaires : AVC, Infarctus, HTA, …
  • Diabète de type 2 : “le diabète du bon vivant, du bon mangeur”
  • Arthroses : hanches, genoux, problèmes de dos, …
  • Apnée du sommeil, essoufflement, difficultés respiratoires
  • Augmentation des risques du cancer du côlon et cancer du sein
  • Pronostic vital pouvant être engagé, notamment pour les IMC > 40

Place de la Sophrologie

Évacuer les tensions psychologiques et retrouver un sentiment de bien-être général

En plus des complications sur le plan physique, l’Obésité et le Surpoids vont également avoir un impact sur le plan psychologique et social : regards et jugements des gens, sentiment de frustration et de culpabilité, isolement, honte, … Pour cela la Sophrologie permet d’évacuer progressivement toute cette pression accumulée, en travaillant notamment avec la détente musculaire, le fait de prendre pleinement conscience de ses sensations corporelles et surtout prendre du temps pour soi en mettant de côté tout ce qui peut déranger. Il s’agit alors de renouer avec son schéma corporel, de développer des sensations agréables ainsi qu’un état de bien-être physique, mental et émotionnel.

Gestion du Comportement Alimentaire

En complément d’un suivi avec nutritionniste, la Sophrologie va permettre d’accompagner la personne obèse ou en surpoids dans la gestion de son comportement alimentaire avec différentes notions :

  • Apprendre à manger en conscience, en prenant le temps de déguster et de savourer calmement les aliments consommés avec tous nos sens.
  • Gestion du couple “frustration / culpabilité” avec la notion de “plaisir gustatif”.
  • Gestion des envies (plaisirs ou provoquées), gestion des compulsions alimentaires, gestion de la “restriction cognitive”.
  • Prendre davantage conscience des sensations de faim et de satiété.
  • Aide à retrouver du réconfort autrement que dans la nourriture, avec notamment un travail efficace sur la gestion du Stress et des émotions.
  • Prévention des rechutes après suivi nutritionnel et accompagnement aux changements des nouvelles habitudes alimentaires. Car en effet, ce ne sont pas les régimes qui ne fonctionnent pas mais bien le fait de rependre les anciennes habitudes alimentaires…

Reprendre goût à l’activité physique, à bouger

poids haltèresL’Obésité et le Surpoids peuvent entraîner des complications au niveau de la mobilité, ce qui peut développer non seulement des douleurs articulaires, mais aussi créer une sorte de spirale infernale vers l’incapacité totale à se déplacer sans assistance. En effet, “plus on a mal et moins on bouge, et moins on bouge et plus on a mal”. Pour cela la Sophrologie peut être un allié de choix, aussi bien pour la gestion de la douleur que pour accompagner la personne à retrouver de bonnes sensations corporelles et reprendre goût à bouger.

Gestion de la douleur et des difficultés respiratoires liées à l’Obésité et au Surpoids, notamment avec des techniques spécifiques.

Préparation à la Chirurgie Bariatrique

Il s’agit de la chirurgie de l’Obésité avec notamment “le gastric by-pass” et “la sleeve gastrectomie, qui consiste à limité la prise de poids par réduction de la capacité stomacale et par phénomène de mal absorption des aliments. Les résultats sont impressionnants (perte de plusieurs dizaines de kilos) mais attention, ce type d’opération ne s’effectue qu’en dernier recours, c’est-à-dire dans le cas où toutes les méthodes précédentes ont échoué et dans la mesure où le pronostic vital reste engagé.

Apports de la Sophrologie :

  • Gestion du Stress et des émotions avant l’intervention chirurgicale.
  • Suivi post-opératoire et accompagnement aux changements (opération irréversible et suivi médical à vie).
  • Redécouverte du nouveau schéma corporel, accompagnement pour les nouvelles habitudes alimentaires et le nouveau mode de vie.

Épanouissement et Développement Personnel 

  • Confiance et estime de soi.
  • Motivation (facteur déterminant dans la réussite et le maintien des résultats).
  • Gestion du Stress et des émotions, Bien-être et Prévention Santé.
  • Redéploiement Existentiel

 

Sophrologie, Sport et Préparation Mentale

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sport ski

Sophrologie, Sport et Préparation Mentale

Dans le domaine du sport de compétition, il y a bien entendu plusieurs aspects déterminants à prendre en considération dans l’entraînement des athlètes : la préparation physique, l’apprentissage et l’amélioration du geste sportif, l’aspect tactique pour les sports collectifs ou encore le suivi nutritionnel. Mais qu’en est-il de votre mental lorsque la pression et les enjeux deviennent des obstacles et vous empêchent ainsi d’atteindre vos objectifs ?

Gestion du Stress et des émotions

Vous pouvez en effet avoir les meilleurs résultats lors de vos entraînements, néanmoins lors des compétitions, celui qui remporte la victoire est très souvent celui qui possède le meilleur mental avec les notions de confiance et de maîtrise de soi. Cela est bien connu et reconnu, notamment avec l’aide d’études réalisées dans le domaine de la Psychologie du Sport et qui prouvent l’impact du stress et des émotions sur les performances sportives.

Face à un même agent stressant ou anxiogène, nous avons tous des réactions différentes et une façon particulière de gérer cette situation. En effet, lorsque certains semblent ne plus pouvoir tenir en place notamment avec l’apparition de tremblements, rougeurs et perdant tous leurs moyens, d’autres vont au contraire sembler complètement dépourvus d’énergie, devenant même livides et sans aucune réaction.  Dans les deux cas “l’activation du stress” n’est pas adaptée. Il convient alors de trouver un juste milieu entre perte de contrôle et hyper-contrôle.

Dans le monde de la Préparation Mentale, c’est ce que l’on nomme “l’état de Flow”, c’est-à-dire réaliser la meilleure performance avec une sensation de fluidité et de concentration optimale.

Théorie du U inversé, Yerkes et Dodson (1908).
Théorie du U inversé, Yerkes et Dodson (1908).

 

Que ce soit pour une compétition sportive, un examen universitaire ou encore une mission dans le monde du travail, la meilleure performance ne pourra être obtenue qu’avec une activation optimale du stress.

Qu’est-ce que la Sophrologie peut apporter ?

Une meilleure gestion du Stress et des émotions, avec l’aide de techniques simples et efficaces. L’approche dynamique et comportementale de la Sophrologie va d’ailleurs ici montrer tout son potentiel et son efficacité par rapport à une simple relaxation passive qui n’aurait que très peu d’effet notamment sur les ruminations anxieuses et anticipatoires.

Optimisation de la Concentration. La pratique régulière de la Sophrologie permet déjà de développer sa concentration, en étant davantage attentif à ce qui se passe dans “l’ici et maintenant”, avoir la “Pleine Conscience” de l’instant présent, laissant ainsi de côté tout ce qui a pu se passer avant et ce qui pourrait éventuellement se passer par la suite. Il existe néanmoins plusieurs techniques spécifiques pour travailler la concentration, en installant notamment une routine pour être “dans sa bulle” et effectuer la meilleure performance sportive tout en gardant à l’esprit de SE FAIRE PLAISIR.

Etre davantage attentif aux Sensations Corporelles. Pour cela le Dr. Edmund Jacobson – créateur de la méthode du même nom – avait déjà mis en évidence le fait de relâcher les tensions inutiles, non seulement pour développer une certaine économie d’énergie dans la réalisation d’une posture ou d’un geste, mais également pour évacuer les pensées ou les gestes parasites qui perturbent la performance. La Sophrologie va également dans ce sens avec une meilleure connaissance et une optimisation de la maîtrise de soi.

Gestion de la Douleur. Dans le jargon de la Préparation Mentale, on parle de méthodes de “Switch” qui permettent de défocaliser l’attention de la douleur. En effet, étant très subjective, plus on vient se concentrer sur la douleur, plus son ressenti augmente. Il est donc très utile de savoir gérer la douleur, notamment pour les sportifs qui réalisent de longues distances et/ou qui enchaînent des épreuves intensives.

NB : Attention toutefois à rester attentif à vos sensations corporelles !!! Le mental peut en effet devenir plus fort que le corps et à trop vouloir dépasser ses limites le risque de se blesser peut très vite devenir réalité, anéantissant ainsi tous vos efforts et laissant vos objectifs s’envoler… Il faut alors savoir respecter ses propres limites et trouver un juste milieu pour ne pas rentrer dans les extrêmes…

Gestion des Blessures. Même en respectant ses limites, dans le sport de haut niveau les blessures sont malheureusement courantes, surtout lorsque l’on dépasse largement 20h de sport par semaine, sans compter les compétitions. La peur de se blesser est donc plus ou moins fréquente chez les athlètes de haut niveau, surtout lorsqu’il y a déjà eu des blessures antérieures : déchirures, fractures, entorses chroniques, … Cela peut vite mettre en place un “Ancrage Négatif” dans la réalisation du geste sportif et ainsi freiner la performance et l’atteinte des objectifs fixés. Encore une fois la Sophrologie peut vous apporter des outils pratiques pour surmonter vos peurs et continuer ainsi à avancer malgré les difficultés rencontrées.

Optimisation de la Récupération. De plus en plus d’athlètes de haut niveau pratiquent la Sophrologie pour optimiser leurs performances mais également pour améliorer leur récupération. Ils s’en servent avant et après leurs épreuves mais aussi pendant. Vous avez d’ailleurs pu le constater cet été en regardant Jo-Wilfried TSONGA à Roland Garros, profitant d’une pause – assis sur le banc et les yeux fermés – pour relâcher tout ce qui pouvait l’être, comme les tensions musculaires et pensées parasites.