Étiquette : Gestion du Stress et de l’Anxiété

Les 4 traits de Caractère qui aggravent l’Anxiété

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Changer ses traits de caractère qui aggravent l’Anxiété avec l’aide de la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – Le Blog.

Si vous éprouvez toujours des difficultés à gérer votre Stress et votre Anxiété, que vous souffrez régulièrement d’attaque panique, de phobies ou de troubles anxieux généralisés depuis un certain temps, vous avez très probablement au moins 2 à 3 traits de caractères qui aggravent votre Anxiété parmi :

  1. Le Perfectionnisme
  2. Le Besoin excessif d’Approbation
  3. La Tendance à ignorer les symptômes du Stress
  4. Le Besoin excessif de Contrôle

Ces traits de caractère apparaissent bien souvent au cours de la petite enfance, notamment en lien avec le fait de copier le modèle de vos parents qui exigeaient la perfection, ou en réaction face à la manière dont l’un de vos parents (ou les deux) vous a traité. Le fait de changer ces aspects, qui peuvent être bien ancrés dans votre personnalité, va nécessiter un profond changement d’attitude tout d’abord avec vous-même, mais aussi avec votre entourage, ainsi qu’avec la vie en générale.

Pour cela, la Sophrologie va se révéler être un atout de choix pour vous accompagner à changer d’attitude, tout en développant de nouvelles capacités comportementales, un nouveau regard plus optimiste et plus étendu sur votre situation, ainsi qu’en adoptant une nouvelle philosophie de vie positive et pleinement vécue.

1- Le Perfectionnisme

Le perfectionnisme se compose de deux aspects :  Le premier consiste à avoir des attentes irréalistes envers soi-même, envers les autres et envers la vie, ce qui vous amène fréquemment à amplifier vos petites erreurs en catastrophes et donc à vous focaliser davantage sur le négatif que sur le positif. Le second aspect va quant à lui consister à critiquer et dévaloriser systématiquement tous vos efforts, ce qui participe à entretenir une faible Estime de Soi.

2- Le Besoin excessif d’Approbation

Il est tout à fait naturel d’avoir besoin de reconnaissance, que ce soit d’un point de vue personnel ou professionnel, néanmoins pour des personnes phobiques et anxieuses cela peut vite devenir un besoin excessif. “Le sentiment d’imperfection” ou “de ne pas avoir de Valeur”, sont généralement à l’origine de cette nécessité d’approbation. Cela va donner naissance à de nombreuses frustrations, des pensées négatives et des croyances erronées envers soi-même, entretenant ainsi votre anxiété et les différentes manifestations du Stress.

3- Tendance à ignorer les symptômes du Stress

C’est le point le plus important à traiter chez les personnes anxieuses et phobiques. En effet, les personnes atteintes de troubles anxieux sont rarement à l’écoute de leur Corps, puisqu’elles sont toujours dans les ruminations négatives et les pensées parasites. Si vous avez tendance à ignorer les symptômes du Stress, ou du moins que vous n’en avez pas conscience, cela va inévitablement vous pousser jusqu’à l’épuisement et ainsi nuire – à plus ou moins long terme – à votre Santé Physique et Mentale.

Vous pouvez tester votre Niveau de Stress en remplissant le tableau suivant en fonction de ce que vous avez perçus au cours du dernier mois écoulé :

Si vous avez coché :

  • de 0 à 7 éléments = niveau de stress faible
  • de 8 à 14 éléments = niveau de stress moyen
  • de 15 à 22 éléments = niveau de stress élevé
  • plus de 22 éléments = niveau de stress très élevé

4- Le Besoin excessif de Contrôle

Le Besoin excessif de contrôle naît la plupart du temps d’un traumatisme personnel vécu, ce qui amène à développer un système de défense excessif pour garder à tout prix le sentiment de sécurité, la maîtrise excessive de soi et un contrôle permanent sur la vie en générale. Bien entendu cela est non seulement épuisant, mais également irréaliste, car en effet, personne ne peut tout contrôler et tout prévoir sur tout. C’est d’ailleurs tout le contraire du “Lâcher-prise”.

Apports de la Sophrologie

Apprendre à écouter son Corps avec une approche Phénoménologique, en prenant ainsi conscience de ce qui se passe pour vous, dans l’ici et maintenant, sans jugement. Apprendre à ressentir les manifestations du Stress, les identifier, puis les évacuer à l’aide des différentes techniques présentes notamment dans les deux premiers degrés de la Relaxation Dynamique (RD1 et RD2).

Apprendre à mettre de la distance avec les jugements d’autrui, mais aussi avec ses propres interprétations. Rappelant au passage qu’on ne peut pas plaire à tout le monde… De plus, il faut savoir que la plupart des personnes qui vous critiquent ne font que projeter leurs propres réalités et leurs propres frustrations sur vous…

Améliorer l’Estime et la Confiance en Soi, en développant notamment une nouvelle façon de penser plus optimiste et en adaptant ainsi son comportement face aux jugements, face aux résultats, face aux difficultés rencontrées. Agir plutôt que de Réagir sera le maître mot, tout en gardant en tête l’idée qu’il ne peut y avoir d’échec à partir du moment où l’on fait de son mieux pour réussir..!

Apprendre l’Acceptation de ne pas pouvoir tout contrôler, en développant le Lâcher-prise et un état de Conscience plus harmonieux par la pratique régulière et personnelle des différents degrés de la Relaxation Dynamique. Vous développerez également votre Patience et votre Confiance à la Vie, avec une prise de recul nécessaire pour prendre conscience de vos propres ressources et de toutes les possibilités qui s’offrent à vous…

Me Contacter

  • Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien D.U.
  • Cabinet Paramédical 157, rue du pont-levis à Wambrechies (10 mins de Lille)
  • Tel : 06.72.54.44.00.
  • Web : www.alexandrebauin-sophrologue.com

Les 4 traits de Caractère qui aggravent l’Anxiété

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Changer ses traits de caractère qui aggravent l’Anxiété avec l’aide de la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – Le Blog.

Si vous éprouvez toujours des difficultés à gérer votre Stress et votre Anxiété, que vous souffrez régulièrement d’attaque panique, de phobies ou de troubles anxieux généralisés depuis un certain temps, vous avez très probablement au moins 2 à 3 traits de caractères qui aggravent votre Anxiété parmi :

  1. Le Perfectionnisme
  2. Le Besoin excessif d’Approbation
  3. La Tendance à ignorer les symptômes du Stress
  4. Le Besoin excessif de Contrôle

Ces traits de caractère apparaissent bien souvent au cours de la petite enfance, notamment en lien avec le fait de copier le modèle de vos parents qui exigeaient la perfection, ou en réaction face à la manière dont l’un de vos parents (ou les deux) vous a traité. Le fait de changer ces aspects, qui peuvent être bien ancrés dans votre personnalité, va nécessiter un profond changement d’attitude tout d’abord avec vous-même, mais aussi avec votre entourage, ainsi qu’avec la vie en générale.

Pour cela, la Sophrologie va se révéler être un atout de choix pour vous accompagner à changer d’attitude, tout en développant de nouvelles capacités comportementales, un nouveau regard plus optimiste et plus étendu sur votre situation, ainsi qu’en adoptant une nouvelle philosophie de vie positive et pleinement vécue.

1- Le Perfectionnisme

Le perfectionnisme se compose de deux aspects :  Le premier consiste à avoir des attentes irréalistes envers soi-même, envers les autres et envers la vie, ce qui vous amène fréquemment à amplifier vos petites erreurs en catastrophes et donc à vous focaliser davantage sur le négatif que sur le positif. Le second aspect va quant à lui consister à critiquer et dévaloriser systématiquement tous vos efforts, ce qui participe à entretenir une faible Estime de Soi.

2- Le Besoin excessif d’Approbation

Il est tout à fait naturel d’avoir besoin de reconnaissance, que ce soit d’un point de vue personnel ou professionnel, néanmoins pour des personnes phobiques et anxieuses cela peut vite devenir un besoin excessif. “Le sentiment d’imperfection” ou “de ne pas avoir de Valeur”, sont généralement à l’origine de cette nécessité d’approbation. Cela va donner naissance à de nombreuses frustrations, des pensées négatives et des croyances erronées envers soi-même, entretenant ainsi votre anxiété et les différentes manifestations du Stress.

3- Tendance à ignorer les symptômes du Stress

C’est le point le plus important à traiter chez les personnes anxieuses et phobiques. En effet, les personnes atteintes de troubles anxieux sont rarement à l’écoute de leur Corps, puisqu’elles sont toujours dans les ruminations négatives et les pensées parasites. Si vous avez tendance à ignorer les symptômes du Stress, ou du moins que vous n’en avez pas conscience, cela va inévitablement vous pousser jusqu’à l’épuisement et ainsi nuire – à plus ou moins long terme – à votre Santé Physique et Mentale.

Vous pouvez tester votre Niveau de Stress en remplissant le tableau suivant en fonction de ce que vous avez perçus au cours du dernier mois écoulé :

Si vous avez coché :

  • de 0 à 7 éléments = niveau de stress faible
  • de 8 à 14 éléments = niveau de stress moyen
  • de 15 à 22 éléments = niveau de stress élevé
  • plus de 22 éléments = niveau de stress très élevé

4- Le Besoin excessif de Contrôle

Le Besoin excessif de contrôle naît la plupart du temps d’un traumatisme personnel vécu, ce qui amène à développer un système de défense excessif pour garder à tout prix le sentiment de sécurité, la maîtrise excessive de soi et un contrôle permanent sur la vie en générale. Bien entendu cela est non seulement épuisant, mais également irréaliste, car en effet, personne ne peut tout contrôler et tout prévoir sur tout. C’est d’ailleurs tout le contraire du “Lâcher-prise”.

Apports de la Sophrologie

Apprendre à écouter son Corps avec une approche Phénoménologique, en prenant ainsi conscience de ce qui se passe pour vous, dans l’ici et maintenant, sans jugement. Apprendre à ressentir les manifestations du Stress, les identifier, puis les évacuer à l’aide des différentes techniques présentes notamment dans les deux premiers degrés de la Relaxation Dynamique (RD1 et RD2).

Apprendre à mettre de la distance avec les jugements d’autrui, mais aussi avec ses propres interprétations. Rappelant au passage qu’on ne peut pas plaire à tout le monde… De plus, il faut savoir que la plupart des personnes qui vous critiquent ne font que projeter leurs propres réalités et leurs propres frustrations sur vous…

Améliorer l’Estime et la Confiance en Soi, en développant notamment une nouvelle façon de penser plus optimiste et en adaptant ainsi son comportement face aux jugements, face aux résultats, face aux difficultés rencontrées. Agir plutôt que de Réagir sera le maître mot, tout en gardant en tête l’idée qu’il ne peut y avoir d’échec à partir du moment où l’on fait de son mieux pour réussir..!

Apprendre l’Acceptation de ne pas pouvoir tout contrôler, en développant le Lâcher-prise et un état de Conscience plus harmonieux par la pratique régulière et personnelle des différents degrés de la Relaxation Dynamique. Vous développerez également votre Patience et votre Confiance à la Vie, avec une prise de recul nécessaire pour prendre conscience de vos propres ressources et de toutes les possibilités qui s’offrent à vous…

Sophrologie, Fatigue et Sommeil

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sommeil femmeSophrologie, Fatigue et Sommeil

Manque d’énergie, irritabilité, fatigue, baisse de la motivation et de la concentration, tensions musculaires, ruminations négatives, difficultés d’endormissement et réveils nocturnes ? Si ces symptômes vous sont familiers, il est peut-être temps pour vous de “faire une Pause” dans votre quotidien, de vous mettre un peu plus au repos et de prendre soin de vous. Ce mois-ci je vous montre comment la Sophrologie peut vous aider et vous apporter les outils nécessaires pour restaurer la qualité de votre sommeil et faire le plein d’énergie.

Caractéristiques du Sommeil

Le sommeil a avant tout un rôle vital qui permet à notre organisme de récupérer ses forces et d’évacuer toutes les tensions accumulées au cours de la journée. Cette récupération s’effectue aussi bien sur le plan physique que sur le plan psychologique et mental. Le sommeil est alors défini comme un “état physiologique normal et périodique” qui se décompose en cycles d’environ 90 à 100 minutes. En moyenne, nous dormons tous entre 7h et 9h au cours desquelles s’enchaînent 3 à 5 cycles de sommeil par nuit. Chaque cycle possède différentes phases:

  1.  Phase d’endormissement
  2.  Sommeil lent (très léger), Sommeil lent (léger), Sommeil lent (profond)
  3.  Sommeil paradoxal (ou rapide)
  4.  Phase de micro-éveil
  5.  Nouvelle phase d’endormissement, …

Ces différentes phases sont facilement identifiables sur électroencéphalogramme grâce à la variation des ondes cérébrales, dont notamment les ondes alpha, propices à l’endormissement, que l’on retrouve donc entre veille et sommeil – tout comme en séance de Sophrologie – les ondes delta pour le sommeil profond ou encore les ondes bêta pour un niveau d’éveil ordinaire.

La récupération physique s’effectue lors du sommeil lent et profond, les muscles sont de plus en plus relâchés, les fonctions cardio-respiratoires sont au ralenti, le corps peut alors se construire ou se réparer calmement et en toute quiétude.

la récupération psychologique s’effectue quant à elle lors du sommeil paradoxal. Le corps – à l’exception des yeux – est en effet complètement relâché paradoxalement à l’activité cérébrale qui s’active afin de ranger, d’organiser tout ce qui a été vécu dans la journée. C’est là où s’organise votre mémoire mais aussi là où se produisent les rêves (ou les cauchemars).

Lorsque ces phases de sommeil sont perturbées – par des douleurs, suite à une pathologie ou encore par du stress et de l’anxiété – votre récupération est incomplète et vous créez alors “une dette de sommeil”. Le manque de sommeil de bonne qualité engendre à plus ou moins long terme divers troubles, affectant ainsi votre concentration, votre mémoire, votre tonus, votre humeur et plus gravement encore votre système immunitaire et donc votre Capital Santé.

Impact du Stress sur votre Sommeil

Lorsque vous rencontrez du stress et des événements difficiles à gérer, à surmonter, votre cerveau est en plein interaction avec une multitude d’informations et diverses émotions. Votre lucidité est donc mise à rude épreuve et de manière générale la fuite ou l’évitement se mettent assez vite en place pour calmer la situation, mais néanmoins cela ne résout pas le problème…

Dans une telle situation, les questions restent en suspens, les tensions physiques et ruminations anxieuses s’accumulent, ce qui va donc engendrer une surcharge de travail non seulement pour les phases d’endormissement et de sommeil profond, mais également lors du sommeil paradoxal, pouvant même provoquer un réveil brutal “un peu comme si votre ordinateur cérébral avait subitement planté”. Une fois réveillé, vous allez très certainement repenser à votre situation stressante, calculer le temps qui vous reste à dormir et décaler ainsi votre cycle de sommeil, si toutefois vous réussissez à vous rendormir…

Apports de le Sophrologie

La Sophrologie est avant tout une approche comportementale associant et harmonisant corps et esprit. La personne est ainsi prise en charge dans sa globalité et les exercices appris lui permettent d’avancer à son rythme tout en retrouvant une notion de bien-être général.

Contrairement aux idées reçues, la Sophrologie n’est pas toujours relaxante. Il y a en effet divers exercices dynamiques qui servent à évacuer un maximum de tensions et à dynamiser l’ensemble du corps. La fatigue accumulée peut alors être libérée pour ainsi faire place à une meilleure qualité de détente et de récupération lors de votre sommeil.

Spécifiquement au sommeil, plus on cherche à s’endormir et moins on y arrive. Pour cela la Sophrologie dispose de techniques simples et efficaces pour vous aider à gérer vos insomnies et à restaurer la qualité de votre sommeil. Le Sophrologue vous transmet alors des techniques pour relâcher complètement le corps et contrôler vos pensées, mettant ainsi tout ce qui peut déranger de côté pour mieux vous concentrer sur l’instant présent, c’est-à-dire ici, votre détente et votre sommeil.

La Sophrologie va également traiter en amont les difficultés liées au stress et aux émotions, permettant ainsi de réduire les tensions physiques et les pensées parasites qui nuisent à la qualité de votre sommeil.

Concernant les pathologies du sommeil (apnée du sommeil, narcolepsie, insomnies chroniques, maladies provoquant des troubles du sommeil, …) il est indispensable de se faire suivre sur le plan médical en parallèle d’un accompagnement avec la Sophrologie. Une fois le cadre clinique posé, le Sophrologue peut alors mieux comprendre ce qui se passe pour le patient et ainsi mieux lui transmettre les techniques spécifiques dont il a besoin.

La Sophrologie amène le patient vers les ondes cérébrales alpha, qui comme  évoqué précédemment, sont propices à la détente et à l’endormissement.

Enfin, une séance de Sophrologie équivaut à 2h de sommeil, de quoi régler votre horloge biologique, recharger vos batteries et faire le plein d’énergie en attendant le week-end.

Sophrologie Clinique et Médecine

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squelette médecine

Sophrologie Clinique et Médecine

Bien qu’étant en pleine expansion depuis sa création dans les années 1960, la Sophrologie est de manière générale encore mal connue et bien souvent comparée à une simple technique de relaxation voire même de respiration. Il faut savoir qu’à l’origine la pratique de la Sophrologie – venant du monde clinique et thérapeutique – était exclusivement réservée aux Médecins et aux Psychiatres dans l’accompagnement et le suivi de leurs patients. De nos jours, la Sophrologie est devenue une profession à part entière et ses applications dans le champ clinique sont aussi variées qu’il existe de spécialités en Médecine. Voici donc en quelques mots l’aide que la Sophrologie peut apporter en complément d’un suivi médical.

Spécificités du Sophrologue

Tout d’abord, reconnu depuis 2013 comme étant une Profession Libérale à part entière, le Sophrologue Praticien est un Professionnel de Santé diplômé (entre 2 ans et 4 ans de formation) et qui exerce son métier selon un code éthique et déontologique, avec une pleine conscience de ses compétences personnelles et professionnelles, ainsi qu’un respect total et absolu du secret professionnel. Chaque patient est donc en droit d’exiger un justificatif certifiant l’authenticité du diplôme du Sophrologue qui l’accompagne ainsi que de se renseigner sur le lieu et la durée de sa formation. Bien des dérives ont eu lieu avec des personnes non-formées, ou pire, malveillantes alors prudence…

Le premier rôle du Sophrologue est d’être à l’écoute et comprendre ce qui se passe pour le patient, c’est-à-dire savoir comment le patient vit sa pathologie ou les difficultés rencontrées et quels sont ses ressentis, afin de pouvoir établir au mieux un protocole et l’accompagner ainsi vers un état de mieux-être général.

La force et l’efficacité de la Sophrologie réside dans son approche comportementale, cognitive et émotionnelle, qui prend ainsi en compte toutes les dimensions de l’Etre, mais également dans sa diversité d’outils et de techniques qui permet au patient – avec une pratique personnelle régulière – de développer ses propres ressources pour se sentir bien, d’optimiser les résultats en matière de développement personnel, de prévention santé et donc d’améliorer sa qualité de vie.

Exemples de Cas Cliniques

La Gestion du Stress et des Émotions Négatives est bien entendu une thématique particulièrement abordée en Sophrologie, mais elle prend tout son sens dans le milieu médical surtout aux vues des diverses maladies psychosomatiques et des multiples impacts néfastes du Stress sur notre Capital Santé. Dans certains cas de troubles anxieux et états dépressifs, la Sophrologie constitue une alternative, ou du moins un complément naturel face aux anxiolytiques et antidépresseurs. Il en est de même pour les troubles du sommeil et la consommation de somnifères.

L’Hypertension Artérielle, relativement courante en cabinet médical, fait aussi partie des problématiques auxquelles la Sophrologie peut apporter son aide. Dans ce domaine les techniques physiologiques – activant notamment le système nerveux parasympathique – sont très efficaces. De plus lors d’une séance de Sophrologie, la tension artérielle baisse naturellement puisque l’on amène progressivement le niveau de vigilance entre veille et sommeil. La pratique régulière de la Sophrologie est donc fortement recommandée pour gérer votre tension artérielle au quotidien.

Dans le cas de Pathologies Lourdes, la Sophrologie peut permettre aux patients une meilleure acceptation des traitements, notamment avec la gestion de la douleur mais aussi avec l’aide d’un redéploiement existentiel. C’est d’ailleurs ici que va prendre toute l’importance d’apprendre aux patients à venir mobiliser leurs propres ressources afin  de lutter efficacement contre la maladie et d’améliorer ainsi leur qualité de vie.

La Préparation aux Interventions Chirurgicales avec la Sophrologie est également très efficace avant mais aussi pendant l’intervention, d’autant plus que cela peut – selon les cas – permettre de réduire les doses d’anesthésiants et donc de produits nocifs dans l’organisme. Néanmoins, on parle plus souvent de l’approche sous Hypnose en bloc opératoire, non pas parce qu’elle soit plus efficace que la Sophrologie – cela est totalement FAUX puisque les deux approches se ressemblent et se pratiquent régulièrement en chirurgie sous anesthésie locale – mais tout simplement parce qu’il y a beaucoup plus d’études cliniques réalisées sur l’Hypnose que sur la Sophrologie…

Enfin, le Sophrologue n’est pas un thérapeute médical – à moins d’être Médecin ou Psychiatre – et n’a donc aucun droit de jugement sur les traitements ou thérapies en cours. Néanmoins, la prise en charge des patients avec la Sophrologie constitue un complément, un confort et une aide non négligeable qui permet non seulement l’optimisation et l’amélioration des résultats, mais permet aussi d’offrir une meilleure qualité de vie avec de puissants outils de développement personnel et de maîtrise de soi.

Diverses Applications Cliniques

  • Cancérologie et Immunologie : aide aux traitements, renforcement et optimisation des résultats.
  • Soins Palliatifs : accompagnement en fin de vie, pour le patient et son entourage.
  • Rhumatologie : gestion de la douleur, arthrose, polyarthrite, fibromyalgie, …
  • Dermatologie : psychosomatique et douleur, eczéma, psoriasis, brûlures, …
  • Nutrition : obésité, anorexie mentale, boulimie, comportement alimentaire
  • Addictologie : tabac, drogues, alcools, sexe, travail, jeux, …
  • Gynécologie / Obstétrique : IVG, préparation à la maternité, sexologie, …
  • Pneumologie : asthme, difficultés respiratoires, …
  • Cardiologie : HTA, prévention et rééducation après infarctus, …
  • Neurologie : AVC, Parkinson, sclérose en plaques, …
  • Soins Infirmiers : aide et accompagnement aux soins
  • Kinésithérapie : rééducation, récupération, gestion de la douleur
  • Et bien d’autres…

Mon Parcours : du Sport à la Sophrologie

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pierre zen blc

Issu d’une formation sportive et pluridisciplinaire à la Faculté des Sciences du Sport et de l’Education Physique de Lille, mon premier contact avec le domaine de la Prévention Santé s’est réalisé dans le secteur de la Remise en Forme.

Bien que très attrayant et efficace pour évacuer le stress et les émotions du quotidien, je trouvais que la pratique d’activités physiques et sportives n’allait pas assez loin en matière de maîtrise de soi et de développement personnel. Il est en effet dommage que le potentiel de chacun soit, de manière générale, bridé voir même inhibé dès que les difficultés ou les défis qui se présentent à nous semblent trop durs à surmonter. Je me suis alors spécialisé dans le domaine de la Préparation Mentale qui consiste notamment à gérer “l’activation” du stress et à optimiser les performances lors des compétitions sportives.

Les résultats obtenus lors de mes diverses interventions m’ont rapidement convaincu de l’efficacité et du potentiel de cette approche comportementale. Désirant alors étendre les bénéfices de la préparation mentale au delà du sport de haut niveau et ayant également dans mon cursus une formation en Nutrition, je me suis lancé le défi de travailler en collaboration avec un médecin nutritionniste sur la gestion du stress et du comportement alimentaire.

Le retour des patients ayant pratiqué les séances, ainsi que les résultats obtenus au cours de cette expérience m’ont tout simplement confirmé que je disposais d’un certain savoir-faire dans le domaine de l’Accompagnement, aussi bien dans le champ sportif que clinique.

La poursuite d’études en Sophrologie (3 ans au CHRU de Lille) a donc était pour moi une suite logique et une continuité dans mon parcours universitaire et professionnel, avec pour ligne conductrice le plaisir d’accompagner – depuis plus de 10 ans – des personnes dans un cadre “Mieux-Etre & Santé”, avec des problématiques comme  la Gestion du Stress et de la Douleur, le Développement Personnel et la Prévention Santé.

J’interviens ainsi en cabinet, à domicile et dans diverses structures comme les complexes sportifs, les établissements scolaires et universitaires, les hôpitaux ainsi que dans les entreprises et institutions de la région lilloise.

Mes spécialités

  • Gestion du Stress et des émotions
  • Gestion de la Douleur : Fibromyalgie, Arthrose, Polyarthrite Rhumatoïde
  • Suivi Post-AVC, Accompagnement Sclérose en Plaque (SEP) et Cancers
  • Suivi Post-Infarctus, Hypertension Artérielle (HTA)
  • Qualité de Vie (personnelle et professionnelle)
  • Fatigue et Sommeil
  • Développement Personnel, Confiance en Soi
  • Gestion du Comportement Alimentaire
  • Préparation Mentale (pour tout niveau Sportif)

Formations et Diplômes Universitaires

  • Formation complémentaire Médecine & Sophrologie / (Dr. Patrick-André Chéné, CHRU de Lille, SCFC-Université Droit et Santé Lille 2).
  • A.U.E.C et D.U. de Sophrologie (cursus universitaire de 3 ans) / (CHRU de Lille, SCFC-Université Droit et Santé Lille 2).
  • A.U.E.C de la Physiopathologie à la prise en charge de l’Obésité / (CHRU de Lille, FMC-Université Droit et Santé Lille 2).
  • MASTER 2 Santé-Sport, Préparation Physique, Mentale et Nutritionnelle / (FSSEP-STAPS, Université Droit et Santé Lille 2).

NB : Les enseignements théoriques et pratiques de la Sophrologie au CHRU de Lille sont ceux de son créateur le Pr. Alfonso CAYCEDO, avec notamment le cycle fondamental (RD1 à RD4) + Mémoire de fin d’études en troisième année (18/20). J’ai également effectué le cycle Radical (RD5 à RD8) et Existentiel (RD9 à RD12) avec le Dr. Patrick-André CHENE.

 

Abréviations :

  1.  A.U.E.C = Attestation Universitaire d’Etudes Complémentaires
  2. D.U. = Diplôme Universitaire
  3. SCFC = Service Commun de la Formation Continue
  4. FMC = Formation Médicale Continue
  5. CHRU = Centre Hospitalier Régional Universitaire
  6. FSSEP = Faculté des Sciences du Sport et de l’Education Physique
  7. STAPS = Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives

Me Contacter

  • Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien D.U.
  • Tel : 06 72 54 44 00 / mail : alexandre.bauin.sophrologue@gmail.com
  • Cabinet Paramédical 157 rue du Pont-levis, 59118 – Wambrechies
  • Site web : www.alexandrebauin-sophrologue.com

 

Gestion du Stress et de l’Anxiété

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burnout time

Gestion du Stress et de l’Anxiété

Vous avez sans doute déjà tous été confrontés de prés ou de loin au “phénomène du Stress et de l’Anxiété”, que ce soit au cours de votre scolarité, dans le monde du travail ou tout simplement dans la vie de tous les jours. Cela peut d’ailleurs très bien se passer pour vous, néanmoins ce phénomène n’est pas à prendre à la légère… Il peut en effet s’installer progressivement, sans pour autant que vous en ayez conscience et devenir envahissant au point de nuire gravement à votre Capital Santé. Alors comment gérer et prévenir les impacts néfastes du Stress et de l’Anxiété sur votre Santé avant que cela ne devienne pathologique ?

Définitions

Le Stress :

Malgré le fait qu’il soit considéré comme “Le mal du siècle”,  le Stress ne date pas d’hier et représente bien plus qu’un simple phénomène de société. En effet, il faut savoir qu’à l’origine, ce que l’on nomme “le Stress” est un réflexe de survie – présent aussi bien chez l’homme que chez l’animal – et qui permet lors d’un danger immédiat de préparer le corps à l’action afin de fuir ou de combattre.

Or de nos jours, nous ne pouvons pas forcément fuir ou combattre quand nous le souhaitons. Ne pouvant être libérée, l’énergie mobilisée pour se préparer à l’action est donc stockée à l’intérieur du corps, ce qui va alors engendrer des somatisations sur le plan physique (tensions musculaires, maux de ventre, …) mais aussi sur tous les autres aspects de notre organisme, affectant ainsi nos pensées, nos émotions et notre comportement.

Le Stress peut être chronique (faible à modéré mais continue) ou aigüe (intense et bref), le plus dangereux pour la Santé étant celui qui ne se perçoit pas forcément mais qui se prolonge sur la durée avec à la clé un syndrome d’épuisement généralisé.

Conséquences du Stress sur la Santé :

  • maladies psychosomatiques,  dépression, irritabilité, troubles psychiques, …
  • augmentation des risques d’AVC, ulcères, problèmes cardiaques, acouphènes
  • impacts sur le système immunitaire
  • troubles du sommeil
  • troubles du comportement alimentaire (TCA), problèmes digestifs
  • douleurs chroniques
  • …

L’Anxiété : est quant à elle une émotion négative, seulement elle n’est pas la seule émotion qui peut se rattacher au Stress. On peut en effet être stressé et en colère sans pour autant être anxieux.

Fonctionnement du Stress et de l’Anxiété

Sur le plan physiologique, des processus d’adaptation sont mis en place pour préparer le corps à l’action en quelques instants. Les symptômes perçus sont donc l’accélération du rythme cardiaque et respiratoire, sensation de chaleur, transpiration, mains moites, …

Bien qu’il ne soit pas agréable d’avoir ce genre de manifestations, d’autant plus en présence de personnes qui vous regardent, ce qui pose le plus de difficultés pour les personnes affectées est d’avoir l’impression d’être comme enlisé dans une sorte de “Spirale du Stress et de l’Anxiété”, sans avoir aucune possibilité de contrôle sur la situation.

Cette spirale se compose de trois aspects : “ce que je ressens”, “ce que je pense” et “ce que je fais”. De manière générale, lors d’une situation stressante ou anxiogène, le réflexe est d’abord d’avoir des pensées anxieuses anticipatoires et négatives voire même catastrophiques sur ce qui peut arriver. Cela va produire des comportements inadaptés face au Stress et accentuer les sensations désagréables ressenties. Ces sensations vont à leur tour accentuer les pensées négatives, qui vont amplifier et multiplier les comportements inadaptés et ainsi de suite…

Gérer le Stress et l’Anxiété avec la Sophrologie

Dans une telle situation, la Sophrologie va permettre de casser cette spirale infernale, non seulement en se concentrant davantage sur le corps que sur les pensées négatives mais aussi en libérant toutes les tensions accumulées, notamment avec l’aide d’exercices dynamiques corporels et respiratoires. Les sensations désagréables vont donc progressivement faire place au calme et à la détente.

Une fois cette étape réalisée, vous pourrez gérer plus efficacement vos pensées et vos émotions, en développant votre lucidité et ainsi prendre davantage de recul sur votre situation et ce qui vous pose problème.

Dans le cadre d’une gestion du Stress et de l‘Anxiété, les phénomènes d’exposition et d’habituation vont également être déterminants. En effet, plutôt que d’avoir des comportements d’évitement qui peuvent développer des phobies, la meilleure solution pour gérer le Stress et l’Anxiété est d’y faire face. C’est alors ici que se déploie toutes les compétences et le savoir-faire du sophrologue, qui vous accompagne et vous transmet les armes pour affronter les difficultés rencontrées. En moyenne, 5 à 6 séances de Sophrologie sont nécessaires pour apprendre les techniques de base et 10 à 12 séances pour être autonome.

Enfin, le fait de mieux savoir gérer son stress et ses émotions permet non seulement de préserver notre capital santé mais participe aussi, avec une meilleure maîtrise de soi, à restaurer les notions de Confiance et d’Estime de Soi.