Fatigue et Déprime saisonnière : comment garder la forme ?

bench-560435_1280Fatigue et Déprime saisonnière : comment garder la forme ?

Le passage  à l’heure d’hiver est bien souvent synonyme de fatigue et de déprime saisonnière. La fin de l’année semble en effet s’accélérer surtout avec la baisse de la luminosité : à peine 8 heures d’ensoleillement en hiver contre plus de 16 heures en été… Sans parler du froid, des nausées, des maux de gorges, de la grippe et “autres joies” de l’hiver… Alors comment renforcer vos défenses et affronter cette fin d’année en pleine forme ?

Nutrition

Pas de régime entre novembre et février !!! Le corps s’affaiblit déjà avec le froid, le manque de lumière et les virus qui “circulent”. Le manque de calories ne va donc pas arranger les choses, d’autant plus qu’avec le froid l’organisme perd déjà des calories pour se réchauffer. Si toutefois vous désirez perdre du poids, ou du moins ne pas en reprendre, la pratique régulière d’activités physiques et sportives est tout indiquée.

Légumes de saison à volonté. Je ne vais pas parodier le “manger-bouger” avec les 5 fruits et légumes par jour, néanmoins je rappelle ici que les légumes contiennent de nombreux avantages notamment avec leurs vitamines et leurs minéraux. Ils participent entre autres au bon fonctionnement de notre organisme, facilitent le transit intestinal et renforcent les défenses immunitaires. Avec la saison, les soupes et les minestrones sont les bienvenus. Il en est de même pour les épices et les aromates. Vous pouvez alors rehausser  les saveurs de vos plats sans avoir besoin d’ajouter trop de matières grasses. Bien entendu, il est toujours possible de se faire plaisir avec des écarts sucrés/salés, surtout avec les raclettes ou autres tartiflettes de saison, sans compter les chocolats de Noël… Tout est question de compromis.

Alimentation et Anxiété : Sans entrer dans les détails – du moins pour cette article – il faut savoir qu’il existe des aliments et substances qui favorisent l’anxiété et d’autres, au contraire, qui participent à l’atténuer. Ainsi dans les stimulants nous retrouvons : la caféine, les sucres simples (qui influent rapidement sur la glycémie et l’humeur), l’alcool, la nicotine ou encore le sel avec son action sur la pression artérielle et les réserves de potassium (indispensables pour le bon fonctionnement du système nerveux). Contre l’anxiété nous avons : le calcium, les plantes comme la valériane, la passiflore ou encore des compléments en vitamines B et C.

Activités Physiques

Gérer les excès, les écarts ou les plats trop riches en matières grasses avec la pratique régulière d’activités physiques et sportives. Sur ce point, il est plus efficace de pratiquer un sport de manière modérée et régulière plutôt que de vouloir absolument brûler un maximum de calories en un minimum de temps !!! Les séances intensives qui vous “promettent” de brûler jusqu’à 900 kcal par cours sont certes efficaces pour être éreinté, néanmoins vous risquez davantage de tomber en hypoglycémie, voire même de faire un malaise – sans parler des risques de blessures – plutôt que de venir piocher dans les adipocytes (cellules qui contiennent les graisses) afin de maintenir l’effort sur plus de 45 minutes. De plus, le fait de pratiquer régulièrement une activité physique et sportive va vous permettre d’éviter de jouer au “yoyo” avec votre poids.

Garder la forme et évacuer les tensions. En pratiquant une activité physique et sportive, vous participez dans un premier temps à lutter contre les effets néfastes de la sédentarité mais aussi à relâcher les tensions accumulées sur le plan physique et mental. Les effets relaxants du sport ne sont plus à démontrer puisqu’en effet, nous sécrétons naturellement de l’endorphine avec des taux significatifs lorsque nous atteignons des intensités d’efforts comprises entre 60% et 80% de nos capacités cardio-vasculaires. Pour calculer ce pourcentage vous pouvez partir de votre fréquence cardiaque (FC) maximale théorique : (220-votre âge) = FC max th. Soit en moyenne une FC de 140 bpm pendant l’effort pour une personne de 20 ans.

Sophrologie

Gestion du Stress et des émotions. La Sophrologie vous apporte également de la relaxation et de la détente, néanmoins son approche comportementale et ses diverses techniques vous accompagnent vers une meilleure maîtrise de soi et des émotions. C’est aussi l’occasion de prendre du temps pour soi et de venir se ressourcer, une pause dans votre quotidien qui peut soulager bien des maux…

Gestion de la Fatigue. Ce n’est pas pour rien qu’à l’origine on nomme la Sophrologie “Relaxation Dynamique”. Il existe en effet de nombreux exercices en Sophrologie pour dynamiser le corps et l’esprit, retrouvant ainsi une certaine vitalité dans votre quotidien. La fatigue accumulée peut ainsi être évacuée et la créativité reboostée.

Sommeil réparateur : à condition de dormir au moins 8h à 9h d’affilées. Cela peut être compliqué lorsque des insomnies s’en mêlent. Si ces dernières sont liées à un phénomène de stress et aux émotions, la Sophrologie peut vous aider à gérer cette problématique. De plus, il semblerait que 20 minutes de Sophrologie équivalent à 2 heures de sommeil… Pour le vérifier, je vous laisse la joie et le plaisir de venir tester par vous-même…

Séance de Sophrologie : Mode d’emploi

Séance de Sophrologie : Mode d’emploi

Bien qu’ayant plus de 50 ans, la Sophrologie commence seulement à se faire connaître et à se faire entendre dans les conversations de la vie quotidienne, sur le lieu de travail ainsi que dans les médias, surtout en ce qui concerne des sujets d’actualités comme la gestion du Stress et des émotions, le “Burn-out” et le harcèlement moral ou encore le développement personnel et la recherche d’un mieux-être général.

Néanmoins, il y a encore beaucoup de personnes qui ne savent pas réellement ce qu’est la Sophrologie ou comment se déroule une consultation chez un Sophrologue. Je vous explique aujourd’hui en quelques mots comment fonctionne une séance de Sophrologie et pourquoi venir consulter un Sophrologue.

Comment ça marche ?

Tout d’abord il y a un petit temps d’échange avec le Sophrologue afin de se présenter et de déterminer la problématique de travail. Cela va permettre de construire la séance en fonction du thème abordé mais également d’ajuster les exercices qui vont être  réalisés.

La séance dure aux environs de 25 à 30 minutes, dans lesquelles vont s’enchaîner divers exercices avec une alternance de phases dynamiques et statiques. Cette alternance de phases a plusieurs objectifs : évacuer les tensions de manière progressive, stimuler la concentration notamment sur les effets relaxant des exercices, mais aussi et surtout cela va permettre de mobiliser positivement les ressources de l’individu, ses capacités à se sentir bien et à prendre ainsi davantage de recul sur tout ce qui peut déranger. 

En ce qui concerne les exercices utilisés, ils sont bien entendu adaptés à chacun et en lien avec la problématique de travail. Globalement lors des séances, il y a des exercices mobilisant le Corps, la Respiration et le Mental. Dans un premier temps ces exercices vont permettre d’installer une détente de plus en plus profonde afin de placer le niveau de vigilance du patient entre veille et sommeil, que l’on nomme “le Niveau Sophro-Liminal (NSL)”. C’est alors dans cette zone de travail que le Sophrologue va aider le patient à mobiliser ses propres ressources, notamment avec des techniques spécifiques, lui permettant ainsi d’adapter son comportement face aux difficultés rencontrées.

Par exemple dans le cas d’une phobie, la technique que l’on va retrouver le plus souvent consiste à diviser la phobie en plusieurs étapes en fonction du ressenti. Au fil des séances, le patient va progressivement développer ses propres outils pour gérer ses émotions, adapter son comportement et ainsi vaincre cette phobie.

Enfin, la séance se termine par une reprise tonique pour retrouver un certain niveau de vigilance – comme au réveil du matin, puis un dernier petit temps d’échange s’installe afin d’évoquer le vécu et le ressenti de la séance, ce qui permet au Sophrologue d’adapter au mieux les techniques utilisées mais aussi de constater l’évolution des résultats au fil des séances.

Pourquoi venir consulter un Sophrologue ?

Il y a beaucoup de thématiques abordées au sein d’un cabinet de Sophrologie, cela peut aller de la préparation à la maternité à l’accompagnement en fin de vie. Le rôle du Sophrologue est avant tout d’accompagner les patients dans la recherche d’un mieux-être général.

Voici néanmoins un aperçu des problématiques pouvant être abordées lors des séances :

“Gestion du Stress et des émotions, Fatigue et Sommeil, Gérer une Addiction (Comportement Alimentaire, Tabac, Alcool, …), Gestion de la Douleur, Fibromyalgie, Acouphène, Préparation à un examen, Préparation à une intervention chirurgicale, Préparation Mentale (Compétitions sportives), Accompagnement aux changements (personnels et/ou professionnels), Burn-out et dépression, Harcèlement moral, Cohésion d’équipe, Maîtriser sa Respiration (asthme, difficultés respiratoires), Méditation Pleine Conscience, Apprendre à se Relaxer, Développement Personnel, Confiance et Estime de Soi, …”

La Sophrologie est avant tout l’occasion de “Prendre du Temps pour Soi”, “se Ressourcer” et “se Reconnecter avec son Corps”, mettant ainsi davantage de distance avec tout ce qui peut vous déranger. Lors des séances, le Sophrologue transmet les outils et les techniques pour aider le patient à mobiliser ses propres ressources et ainsi le guider vers une certaine autonomie. L’efficacité de la Sophrologie réside dans son approche “cognitive-comportementale-émotionnelle”, en accompagnant progressivement le patient vers la maîtrise de soi et la réussite des objectifs fixés.

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Toutefois, la Sophrologie n’est pas non plus un remède miracle, tout comme le sport, cela demande de l’entraînement. En effet, les deux aspects fondamentaux de la Sophrologie sont “l’apprentissage” des techniques et “la répétition” des séances. Dès lors, afin de pouvoir s’entraîner sans l’aide du Sophrologue, les résultats vont essentiellement dépendre de votre motivation et de votre entraînement personnel régulier. Néanmoins 5 à 6 séances avec votre Sophrologue peuvent suffire pour apprendre les bases, 10 à 12 séances pour vous transmettre les savoirs-faire et les compétences utiles pour atteindre vos objectifs.

Bien entendu il est toujours possible de venir tester quelques séances en individuel, en duo ou en petit groupe, pour en savoir plus sur la Sophrologie ou tout simplement pour “faire une Pause” dans votre quotidien.  Puis peut-être de revenir plus tard, quand le moment sera venu.