Sophrologie et Harcèlement Moral au Travail

Vaincre le Harcèlement moral au Travail par la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Stress et mal-être au travail, harcèlement moral, Burn-out et reconversion professionnelle, sont des thématiques que l’on rencontre de plus en plus souvent en cabinet de Sophrologie. Peut-être parce qu’aujourd’hui les personnes osent davantage en parler, ou peut-être parce que “la pression du chiffre et du rendement” ne cesse d’augmenter … ? Bien qu’étant puni par la loi, le harcèlement moral au travail existe encore. Une telle situation peut endommager votre avenir professionnel, porter atteinte à votre dignité, mais aussi et surtout nuire gravement à votre santé physique et mentale. Ce mois-ci, je vous montre comment repérer et vaincre ce harcèlement avec l’aide de la Sophrologie.

Qu’est-ce que le Harcèlement Moral ?

1- Définition

“Le harcèlement moral au travail définit toute conduite abusive (geste, parole, comportement, attitude, …) qui porte atteinte par sa répétition ou sa systématisation, à la dignité ou à l’intégrité psychique ou physique d’une personne, mettant en péril l’emploi de celle-ci et dégradant le climat de travail.” (Marie-France HIRIGOYEN, psychiatre et psychanalyste, “Le harcèlement moral : la violence perverse au quotidien”, 1998).

2- Plusieurs types de Harcèlement

  • Le Harcèlement Individuel : Pratiqué par une personnalité obsessionnelle, perverse narcissique ou porteuse d’une pathologie, ce harcèlement est intentionnel et vise à humilier et à détruire une personne. L’harceleur utilise des procédés subtils et redoutablement efficaces – surtout contre des individus étant fortement investis dans leur travail – pour valoriser son pouvoir personnel ou social.
  • Le Harcèlement Institutionnel : est une pratique managériale d’un groupe de dirigeants, notamment pour exclure les personnes qui par leur âge, état de santé ou niveau de formation, ne correspondraient plus aux nécessités de l’entreprise.
  • Le Harcèlement Transversal ou Horizontal : est un harcèlement entre membres du personnel, sans rapport avec la hiérarchie et la direction de l’entreprise.

3- Plusieurs techniques peuvent être utilisées

Techniques relationnelles : pour imposer son pouvoir au salarié avec notamment des critiques systématiques du travail effectué, des jugements sur le physique, sexisme, racisme, ou même une absence de communication avec la personne visée, tutoyer sans réciprocité, utilisation d’un niveau verbal élevé et menaçant, siffler, bousculer ou encore frapper.

Techniques d’isolement : pour séparer la victime de son collectif de travail, c’est la fameuse “mise au placard”. Cela peut se traduire par des changements d’horaires pour être mis à l’écart de certains collègues, l’omission d’information sur les réunions ou tâches à effectuer, ordre donné aux autres salariés de ne plus communiquer avec la personne visée, …

Techniques de persécution : surveillance des faits et gestes du salarié, inspecter ses affaires dans son bureau et/ou dans son vestiaire, contrôler ses absences, ses temps de pause, s’introduire dans sa vie privée en appelant ses proches, enregistrements des appels téléphoniques et conversations, …

D’autres techniques comme faire venir le salarié et ne pas lui donner de travail, ou au contraire, lui donner des ordres confus et contradictoires, faire refaire une tâche parfaitement accomplie et entretenir une situation d’échec, rendant alors le travail irréalisable et pousser ainsi le salarié à la faute ou à partir de lui-même.

4- Syndrome d’épuisement professionnel : “le Burn-out”

L’utilisation répétée des techniques évoquées ci-dessus, vont créer des situations de Stress professionnel chronique, amenant ainsi progressivement la personne qui subit ces attaques sournoises, vers un syndrome d’épuisement et de désengagement professionnel.

Les 3 grandes caractéristiques du Burn-out

  • L’épuisement émotionnel : sensation d’être complètement vidé de ses ressources.
  • La dépersonnalisation : insensibilité au monde environnant, sensation de flottement, impression de percevoir les personnes comme des objets, vision négative des autres et du travail.
  • Sentiment de non-accomplissement personnel : impression de ne pas pouvoir répondre aux exigences de l’entourage, insatisfaction des résultats personnels, sentiment de gâchis et de ne rien pouvoir réussir.

Les manifestation d’un Stress chronique peuvent nous affecter à différents niveaux

  • Sur le plan physique : douleurs, tensions musculaires, maux de tête, insomnies, …
  • Sur le plan cognitif : difficultés de concentration, manque de lucidité, …
  • Sur le plan émotionnel : irritabilité, pessimisme, baisse de confiance en soi, …
  • Sur le plan comportemental : changement d’attitude, isolement, agressivité, conduites addictives, …

La manière de vivre ce harcèlement moral, ce stress chronique, va également varier d’un individu à l’autre, allant ainsi de troubles anxieux plus ou moins intenses, jusqu’au suicide. Il va alors s’agir de trouver des solutions pour sortir de cette spirale infernale.

Vaincre ce Harcèlement par la Sophrologie

Retrouver un espace de liberté, de parole et d’écoute, loin de ces personnes qui vous harcèlent. En effet, si vous avez la sensation que tout le monde est contre vous, vous dicte votre conduite et vous impose même la manière dont vous devez penser ou ressentir les choses, la Sophrologie va tout d’abord vous permettre de retrouver votre espace de Liberté.

Apprendre à gérer votre Stress et vos émotions, en  retrouvant votre dignité et une certaine paix intérieure. Redécouvrir vos sensations corporelles sans jugement ni analyse, prendre davantage conscience de ce qui se passe pour vous avec tous vos sens, ne pas réagir face à vos pensées parasites et retrouver ainsi votre capacité à vous sentir bien, seront les bases pour vous reconstruire et vous aider à surmonter les épreuves rencontrées.

Confiance en soi et redéploiement existentiel. A force d’être toujours critiqué et d’entendre dire que vous ne savez rien faire, vous pouvez finir par le croire et pire, par douter de vous et de vos capacités. La pratique régulière des différents degrés de la Sophrologie Dynamique, va permettre de balayer ce conditionnement à l’échec, avec l’aide de puissants outils de développement personnel et de maîtrise de soi.

Vaincre ces harceleurs tout en ouvrant de nouvelles portes. Sans parler du côté juridique qui peut être relativement long et assez coûteux, parfois la solution la plus raisonnable est d’aller vers de nouvelles opportunités. La Sophrologie dans ce cas peut vous accompagner dans la construction de ce nouveau chapitre de votre Vie, en prenant pleinement conscience de votre potentiel et de tous les possibles qui s’offrent à vous. Et ne vous inquiétez pas pour les personnes qui vous ont harcelé, d’une manière ou d’une autre, on récolte toujours ce que l’on a semé…

 

 

La Sophrologie au Quotidien : la Clé de la Réussite

Comment pratiquer seul(e) la Sophrologie et appliquer ses bienfaits dans votre quotidien ?

Découvrir la Sophrologie en cabinet puis pouvoir ensuite appliquer ses bienfaits dans la vie de tous les jours sans l’aide du sophrologue peut – au début – paraître compliqué à mettre en place, surtout lorsque l’on pratique seul et que les difficultés rencontrées sont quotidiennes. Comme dans toutes nouvelles expériences, le plus dur est bien souvent les premiers pas à réaliser pour commencer à avancer… Ce mois-ci je vous accompagne donc un peu plus loin, pour guider vos premiers pas dans votre pratique personnelle et régulière de la Sophrologie, entraînement indispensable pour l’atteinte de vos objectifs.

1ère étape : Initiation à la Sophrologie

La Découverte

La Sophrologie est tout d’abord l’occasion de “Faire une Pause dans votre quotidien”, de venir “se Ressourcer” et de “Prendre du Temps pour Soi”. Il s’agit en effet de mettre momentanément de côté tout ce qui peut déranger, pour ainsi être entièrement disponible à votre détente et surtout être à l’écoute se soi.

La première étape va donc consister à être davantage attentif à vos sensations corporelles plutôt que sur vos pensées et vos émotions, en prenant notamment conscience de vos différentes zones de tensions – s’il y en a – et ainsi relâcher toutes crispations inutiles.  En lisant cet article vous pouvez peut-être relâcher davantage votre cou en effectuant quelques mouvements de la tête, relâcher vos épaules, vos bras, prendre également conscience des points d’appuis au niveau du dos et du bassin – si vous êtes assis – et de relâcher votre ventre, votre dos et les muscles fessiers, vos jambes, … Vous pouvez également prendre conscience de votre respiration et du trajet de l’air qui entre et qui sort des narines jusqu’aux poumons, peut-être aussi repérer comment et où s’est installée votre respiration : au niveau du ventre, au niveau du thorax, ou même un peu plus haut… Peut-être alors prendre quelques instants pour fermer les yeux afin de mieux vous concentrer, mieux vous détendre et ainsi s’autoriser quelques instants pour soi, en baillant, soupirant, d’étirer même tout le corps pour évacuer le reste des tensions superflues, puis se laisser aller au rythme de votre respiration calme et profonde, … Relax…

Cette première étape va tout simplement vous permettre d’accueillir votre détente et de vous recentrer sur vos sensations, d’être davantage présent et ancré dans votre corps, sans se préoccuper de ce qui a pu se passer ou de ce qui pourrait éventuellement se produire, être tout simplement dans “l’ici et maintenant”, sans jugement ni analyse, juste observer ce qui est là, comme si c’était la première fois que vous viviez l’expérience.

Au début, ce type d’exercice que l’on nomme “Sophronisation de Base (SB)”, peut suffire pour vous permettre de vous poser, de prendre quelques minutes à vous et ainsi de laisser décanter le stress et les émotions accumulés au cours de la journée, mettre de la distance avec les personnes toxiques et tout ce qui fait obstacle à votre bien-être. Vous pouvez par la suite effectuer quelques-uns des exercices appris avec votre sophrologue pour approfondir votre entraînement et améliorer vos résultats.

Les exercices proposés vont d’abord avoir deux objectifs :

  1. Détourner l’attention des pensées parasites et des émotions négatives, en étant davantage concentré sur vos sensations corporelles.
  2. Installer une détente de plus en plus profonde au cours de la séance, permettant ainsi l’accès à un état de calme harmonieux et de bien-être général.

L’avantage des exercices est qu’ils sont simples , efficaces et faciles à reproduire soi-même. Vous pouvez ainsi effectuer une rapide “SB” avec quelques respirations ventrales, quelques étirements et même venir frotter le visage et soupirer quand vous en ressentez le besoin. Ces exercices discrets peuvent vous aider à gérer la pression et vous soulager au quotidien, sur votre lieu de travail, dans votre voiture à un feu rouge ou dans les transports en commun, en attendant peut-être d’approfondir la séance chez vous.

Puis, en pratiquant régulièrement la Sophrologie avec votre sophrologue mais aussi et surtout par vous-même, vous allez progressivement développer vos propres ressources et vos capacités à vous sentir bien, non seulement au cours des séances en affinant vos sensations, mais également dans la vie quotidienne avec une prise de recul et un nouveau regard sur votre situation et ce qui vous entoure.

2ème étape : La Maîtrise des Apprentissages

La Conquête

Afin de maîtriser et d’intégrer pleinement les apprentissages vus au cours des séances avec votre sophrologue, la répétition et donc votre entraînement personnel va être indispensable pour optimiser les résultats et atteindre plus rapidement vos objectifs. En effet, tout comme une rééducation avec un kinésithérapeute, un rééquilibrage alimentaire avec nutritionniste ou encore une préparation pour un sportif de haut niveau, les résultats vont aussi dépendre de votre motivation et de votre entraînement personnel.

Votre entraînement personnel et régulier de la Sophrologie va alors vous permettre non seulement de vous approprier les exercices appris, en développant ainsi des automatismes, mais également cela va vous permettre de prendre davantage de recul, prendre plus de distance et donc de mieux vous adapter face aux difficultés rencontrées avec plus de lucidité et d’authenticité dans vos choix.

3ème étape : L’Application au Quotidien

La Transformation

La plupart des personnes pratiquant régulièrement la Sophrologie en ont fait une véritable Philosophie de Vie, en développant un nouveau regard plus optimiste et bienveillant sur tout ce qui nous entoure. Bien entendu il ne s’agit pas de voir “tout en rose”, mais bien de prendre en compte et d’accepter tous les possibles qui s’offrent à nous : le positif comme le négatif, ainsi que les valeurs neutres et muettes. La Sophrologie va donc progressivement vous transmettre les moyens d’être plus cohérent avec vous-même, de développer davantage d’authenticité avec vos pensées, vos émotions et vos sensations, passant ainsi d’une vie qui peut être stéréotypée à une vie pleinement vécue. 

Le chemin peut parfois être long, parsemé d’échecs et de réussites, néanmoins le plus important est de continuer à avancer, car une fois la maîtrise de soi acquise, il vous sera plus facile de laisser glisser tout ce qui peut vous déranger et de ramasser alors toutes les petites pierres présentes sur votre parcours, afin de construire une passerelle pour aller encore plus loin sur la route du “mieux-être” et du développement personnel.

 

Gestion du temps, Stress et Sophrologie

time herbeComment gérer son temps et prendre enfin soin de soi avec la Sophrologie ?

Envie de prolonger vos vacances, de continuer à prendre soin de vous et de rester zen toute l’année ? C’est peut-être le moment de prendre un nouveau départ et de venir (re)découvrir les bienfaits de la Sophrologie avant de se laisser entraîner par la routine du quotidien et peut-être même d’être submergé par le travail, le stress et la fatigue. Ce mois-ci et pour bien débuter la rentrée, je vais donc vous montrer ce que la Sophrologie peut vous apporter pour gérer votre temps, gérer votre stress et tout simplement pour prendre soin de vous.

La Gestion du temps

Que ce soit dans la vie scolaire, universitaire, professionnelle ou quotidienne, l’un des premiers facteurs de stress rencontré est la gestion du temps. Rien de bien surprenant dans une société où tout s’accélère et où le temps semble manquer. Vous avez sans doute déjà dit, ou du moins entendu dire : “je n’ai pas le temps aujourd’hui”, “je le ferai demain”, ou “je vais encore devoir finir plus tard”, “je suis épuisé, ça n’a pas arrêté aujourd’hui”, …

C’est ce que l’on nomme le “Stress organisationnel”, il peut en effet devenir de plus en plus gênant et envahissant dans votre quotidien, d’autant plus si vous avez tendance à “tout remettre au lendemain”. Dans ce domaine particulier, la Sophrologie vous donne les moyens de faire une pause dans votre quotidien en évacuant les tensions accumulées sur le plan physique, mental et émotionnel. Puis, après avoir laissé décanter le stress, une prise de recul se met progressivement en place, en développant notamment un nouveau regard sur la situation, une prise de conscience de ce qui se passe pour vous, sans jugements, sans analyses, juste observer et ressentir ce qui est là, comme si c’était la première fois que vous viviez l’expérience. Les pensées légères et le mental libéré peuvent ainsi vous permettre d’optimiser votre emploi du temps avec plus de lucidité et le sens des priorités. Concernant la procrastination, l’approche dynamique et comportementale de la Sophrologie va également vous permettre de “booster” votre motivation et votre créativité.

La gestion des imprévus : Malgré  un emploi du temps au top niveau, il y a toujours des imprévus à gérer qui mettent bien souvent notre énergie, nos émotions et notre comportement à rude épreuve. Pour cela, la pratique régulière de la Sophrologie vous transmet progressivement de nouvelles compétences comportementales pour gérer les situations difficiles, un peu comme si vous développiez une nouvelle coordination et de nouveaux réflexes suite à un entraînement sportif avec en prime un savoir-faire en matière de gestion du stress, des émotions et de la fatigue.

summer été bléPrendre du temps pour soi : Il y a malheureusement des moments de la vie ou des professions où les imprévus et le stress sont permanents, ou du moins récurrents. Fatigue, irritabilité et tensions diverses prennent alors de plus en plus de place dans votre quotidien. Dans ce cas il est indispensable de trouver un créneau dans la journée ou dans la semaine pour prendre du temps pour vous, aussi bien pour récupérer sur le plan physique que mental, mais surtout pour éviter que votre stress ne devienne pathologique et affecte votre capital santé : troubles anxieux, dépression, troubles digestifs, troubles du sommeil, …

Gestion du stress et des émotions

La pratique de la Sophrologie est avant tout une approche qui “développe la Conscience par le Corps”. C’est en effet la pratique régulière des exercices corporels, notamment ceux de la RD1 – relaxation dynamique 1er degré – qui vont vous permettre non seulement d’évacuer les tensions accumulées, mais aussi de développer davantage de sensations agréables, davantage de conscience des phénomènes qui vous entourent en laissant de côté toute forme de jugement et ainsi vous permettre de pendre plus de recul sur votre situation et de ce qui se passe pour vous.

En ce qui concerne la gestion du stress et des émotions, les exercices corporels vont progressivement enrayer les pensées négatives et transformer les comportements inadaptés. Puis une fois cette étape réalisée, des techniques spécifiques peuvent alors se mettre en place notamment pour gérer un événement stressant à venir, gérer une phobie ou encore gérer un moment difficile dans votre quotidien.

smile joieComme dans la gestion de la douleur, le but des exercices proposés consiste également à détourner l’attention de ce qui peut déranger, de ce qui peut vous faire mal ou vous rendre anxieux. Car en effet, plus vous aller vous focaliser sur votre douleur ou sur votre stress, plus le ressenti sera désagréable.

Prendre soin de soi : apprendre à s’écouter et se sentir existé

Lorsque vous débutez la Sophrologie, vous apprenez tout d’abord à vous recentrer sur vos sensations corporelles. Vous prenez ainsi le temps de ressentir avec plus de concentration, plus de conscience, les différentes zones de tensions et de relâchements dont vous ignoriez peut-être l’existence, vous ressentez la présence et la forme de votre corps sans jugement, le trajet de l’air qui entre et qui sort des narines jusqu’aux poumons, … Un peu comme pour “se reconnecter à soi-même”, vous prêtez davantage d’attention à vos sensations et tout simplement à la vie qui vous anime. Cette “Vivance” du corps va se renforcer à chaque nouvelle pratique et avec votre entraînement personnel, dévoilant alors au fil du temps un puissant sentiment d’exister.

Les séances en pleine nature sont très riches de sensations, même dans les grandes villes, la campagne ou du moins les espaces verts ne sont jamais bien loin… N’hésitez donc surtout pas à “vous mettre au vert” et à apprécier, le temps d’une promenade, l’instant présent avec tous vos sens, sans réfléchir, sans analyser, tout simplement savourer votre capacité à vous détendre et à vous sentir vivant.

La Sophrologie au Travail

businessmen-timeLa Sophrologie au Travail : un formidable outil pour votre développement personnel et professionnel.

Avec la reconnaissance du “Burn-out” ou “Surmenage” comme maladie professionnelle, la qualité de vie au travail est devenue un enjeu essentiel dans le bon fonctionnement d’une entreprise et du capital santé de ses collaborateurs. Ce mois-ci je vous parle de l’intérêt de mettre en place la Sophrologie au sein de votre entreprise et de ses applications dont vous pourrez bénéficier aussi bien dans votre vie personnelle que professionnelle.

La Qualité de Vie au Travail

Tout comme dans le sport, pour obtenir la meilleure performance possible il faut un juste milieu entre une pression trop forte et la routine du quotidien. En effet, au même titre qu’un pic de stress intense, le manque de motivation va également se faire ressentir sur l’énergie, la concentration et donc sur la productivité au travail.

A plus ou moins long terme, ces accumulations de stress ou de manque de défis peuvent engendrer diverses tensions physiques et psychologiques, devenant ainsi sources d’épuisement et de mal-être au travail sans faire d’exception dans les différents postes occupés, que ce soit de l’accueil du public au comité direction.

stress travailAux vues des différentes enjeux économiques et humains causés par le stress au travail, de plus en plus d’entreprises mettent en place des actions de prévention santé avec des “activités bien-être au travail” comme le sport, le yoga, les massages assis ou encore des ateliers diététiques.

Néanmoins dans ce domaine, la Sophrologie est en train de passer N°1 dans les entreprises, non pas par coup marketing ou effet de mode, mais bien par son efficacité et son approche comportementale qui englobe toutes les dimensions de la personne, c’est-à-dire ses ressources physiques, mentales et émotionnelles.

Mise en place de la Sophrologie

La mise en place de la Sophrologie est très simple. Pour les séances de groupe en entreprise, il vous suffit juste d’avoir une salle de réunion pouvant accueillir une quinzaine de personnes, des chaises et c’est parti !

Afin de ne pas déranger l’organisation du travail, les séances se réalisent généralement le midi mais peuvent aussi s’effectuer le matin ou le soir après le travail, ce qui est – dit au passage – plus efficace pour évacuer les tensions de la journée.

Pour un travail de qualité, il convient de réserver un créneau d’1h par séance avec un maximum de 12 personnes par groupe.

Prévention Santé et Accompagnement

Pour tester et faire connaître la pratique de la Sophrologie à vos collaborateurs, le plus courant est de la présenter dans le cadre d’une action de “Prévention Santé au Travail”, comme je le fais notamment lors des semaines de Qualité de Vie au Travail.

Néanmoins, si vous désirez acquérir tous les bienfaits de la Sophrologie et mettre en place un réel suivi et accompagnement de vos collaborateurs, la meilleure solution reste encore la pratique régulière d’une à deux séances par mois. Il est en effet plus efficace d’effectuer une séance d’1h/mois tout au long de l’année, plutôt qu’une journée entièrement consacrée à la Sophrologie une fois par an.

Investissement sur le long terme

La pratique régulière de la Sophrologie n’est pas à compter comme une dépense mais bien comme un investissement sur le long terme. En effet, l’apprentissage et la répétition des différentes séances vont progressivement transmettre à vos collaborateurs de nouvelles compétences comportementales, leur permettant ainsi de mieux se connaître, de gérer plus efficacement le stress et donc de mieux s’adapter face aux difficultés rencontrées.

Les tensions inutiles et pensées parasites peuvent alors être rapidement évacuées, l’aspect relationnel et la gestion des conflits sont optimisés, sans compter que tous ses bénéfices peuvent s’appliquer à la vie de tous les jours.travail en équipe

Vous offrez ainsi à vos collaborateurs de puissants outils de développement personnel et professionnel tout en plaçant votre entreprise dans une dynamique de prévention santé au travail.

Thématiques abordées

Les thématiques en Sophrologie sont diverses et variées, néanmoins voici celles que je présente en entreprise :

  • Gestion du Stress et des émotions
  • Fatigue et Sommeil
  • Confiance et estime de soi
  • Développement personnel
  • Cohésion d’équipe
  • Pause “bien-être” au travail
  • Méditation pleine conscience

Attention aux dérives : Choisir un Sophrologue Diplômé !!!

La Sophrologie n’est pas une méthode qui s’apprend à distance et encore moins en quelques mois… Il faut plusieurs années de formation théorique et pratique pour former un bon praticien en Sophrologie !

De plus, en tant que professionnel dans le domaine de l’accompagnement, le Sophrologue doit avoir fait un long travail de cheminement personnel afin de prendre pleinement conscience de ses limites et de ses compétences personnelles et professionnelles. Bien des dérives ont eu lieu avec des personnes mal intentionnées ou incompétentes alors prudence !

N’hésitez donc surtout pas à vous renseignez sur le lieu et la durée de la formation du Sophrologue qui vous accompagne.

Me Contacter

  • Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien D.U.
  • Prévention Santé et Qualité de Vie au Travail / 06 72 54 44 00
  • Cabinet Paramédical 157, rue du Pont-Levis, 59118 – Wambrechies
  • http://www.alexandrebauin-sophrologue.com

Plaquette PDF / Sophrologie au Travail : http://www.alexandrebauin-sophrologue.com/sophro_au_travail.pdf