Les 4 traits de Caractère qui aggravent l’Anxiété

Changer ses traits de caractère qui aggravent l’Anxiété avec l’aide de la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – Le Blog.

Si vous éprouvez toujours des difficultés à gérer votre Stress et votre Anxiété, que vous souffrez régulièrement d’attaque panique, de phobies ou de troubles anxieux généralisés depuis un certain temps, vous avez très probablement au moins 2 à 3 traits de caractères qui aggravent votre Anxiété parmi :

  1. Le Perfectionnisme
  2. Le Besoin excessif d’Approbation
  3. La Tendance à ignorer les symptômes du Stress
  4. Le Besoin excessif de Contrôle

Ces traits de caractère apparaissent bien souvent au cours de la petite enfance, notamment en lien avec le fait de copier le modèle de vos parents qui exigeaient la perfection, ou en réaction face à la manière dont l’un de vos parents (ou les deux) vous a traité. Le fait de changer ces aspects, qui peuvent être bien ancrés dans votre personnalité, va nécessiter un profond changement d’attitude tout d’abord avec vous-même, mais aussi avec votre entourage, ainsi qu’avec la vie en générale.

Pour cela, la Sophrologie va se révéler être un atout de choix pour vous accompagner à changer d’attitude, tout en développant de nouvelles capacités comportementales, un nouveau regard plus optimiste et plus étendu sur votre situation, ainsi qu’en adoptant une nouvelle philosophie de vie positive et pleinement vécue.

1- Le Perfectionnisme

Le perfectionnisme se compose de deux aspects :  Le premier consiste à avoir des attentes irréalistes envers soi-même, envers les autres et envers la vie, ce qui vous amène fréquemment à amplifier vos petites erreurs en catastrophes et donc à vous focaliser davantage sur le négatif que sur le positif. Le second aspect va quant à lui consister à critiquer et dévaloriser systématiquement tous vos efforts, ce qui participe à entretenir une faible Estime de Soi.

2- Le Besoin excessif d’Approbation

Il est tout à fait naturel d’avoir besoin de reconnaissance, que ce soit d’un point de vue personnel ou professionnel, néanmoins pour des personnes phobiques et anxieuses cela peut vite devenir un besoin excessif. “Le sentiment d’imperfection” ou “de ne pas avoir de Valeur”, sont généralement à l’origine de cette nécessité d’approbation. Cela va donner naissance à de nombreuses frustrations, des pensées négatives et des croyances erronées envers soi-même, entretenant ainsi votre anxiété et les différentes manifestations du Stress.

3- Tendance à ignorer les symptômes du Stress

C’est le point le plus important à traiter chez les personnes anxieuses et phobiques. En effet, les personnes atteintes de troubles anxieux sont rarement à l’écoute de leur Corps, puisqu’elles sont toujours dans les ruminations négatives et les pensées parasites. Si vous avez tendance à ignorer les symptômes du Stress, ou du moins que vous n’en avez pas conscience, cela va inévitablement vous pousser jusqu’à l’épuisement et ainsi nuire – à plus ou moins long terme – à votre Santé Physique et Mentale.

Vous pouvez tester votre Niveau de Stress en remplissant le tableau suivant en fonction de ce que vous avez perçus au cours du dernier mois écoulé :

Si vous avez coché :

  • de 0 à 7 éléments = niveau de stress faible
  • de 8 à 14 éléments = niveau de stress moyen
  • de 15 à 22 éléments = niveau de stress élevé
  • plus de 22 éléments = niveau de stress très élevé

4- Le Besoin excessif de Contrôle

Le Besoin excessif de contrôle naît la plupart du temps d’un traumatisme personnel vécu, ce qui amène à développer un système de défense excessif pour garder à tout prix le sentiment de sécurité, la maîtrise excessive de soi et un contrôle permanent sur la vie en générale. Bien entendu cela est non seulement épuisant, mais également irréaliste, car en effet, personne ne peut tout contrôler et tout prévoir sur tout. C’est d’ailleurs tout le contraire du “Lâcher-prise”.

Apports de la Sophrologie

Apprendre à écouter son Corps avec une approche Phénoménologique, en prenant ainsi conscience de ce qui se passe pour vous, dans l’ici et maintenant, sans jugement. Apprendre à ressentir les manifestations du Stress, les identifier, puis les évacuer à l’aide des différentes techniques présentes notamment dans les deux premiers degrés de la Relaxation Dynamique (RD1 et RD2).

Apprendre à mettre de la distance avec les jugements d’autrui, mais aussi avec ses propres interprétations. Rappelant au passage qu’on ne peut pas plaire à tout le monde… De plus, il faut savoir que la plupart des personnes qui vous critiquent ne font que projeter leurs propres réalités et leurs propres frustrations sur vous…

Améliorer l’Estime et la Confiance en Soi, en développant notamment une nouvelle façon de penser plus optimiste et en adaptant ainsi son comportement face aux jugements, face aux résultats, face aux difficultés rencontrées. Agir plutôt que de Réagir sera le maître mot, tout en gardant en tête l’idée qu’il ne peut y avoir d’échec à partir du moment où l’on fait de son mieux pour réussir..!

Apprendre l’Acceptation de ne pas pouvoir tout contrôler, en développant le Lâcher-prise et un état de Conscience plus harmonieux par la pratique régulière et personnelle des différents degrés de la Relaxation Dynamique. Vous développerez également votre Patience et votre Confiance à la Vie, avec une prise de recul nécessaire pour prendre conscience de vos propres ressources et de toutes les possibilités qui s’offrent à vous

Sophrologie, Confiance et Estime de Soi

Améliorer la confiance et l’estime de soi avec la Sophrologie

Timidité, difficultés à vous affirmer, sensibilité aux jugements et aux critiques d’autrui, peur du regard des autres et de l’échec, … Et si vous pouviez changer tout ça… Ce mois-ci je vous montre comment la Sophrologie peut vous aider à développer et à améliorer votre confiance et votre estime de soi, tout en cultivant votre bien-être et votre développement personnel.

L’Estime de Soi

Que ce soit dans le domaine de la Psychologie ou de manière plus générale, “l’Estime de Soi” se définit en rapport à un jugement ou à une évaluation qu’un individu se fait de “sa propre Valeur”, c’est-à-dire un jugement sur nous-même, sur ce que l’on pense de soi.

Cette estime de soi va essentiellement reposer et se construire sur trois principes :

  1. L’Amour de Soi : qui  va dépendre en grande partie du “socle affectif” et de l’amour que notre entourage familial nous a donné dans notre enfance. Cela va nous permettre d’apprendre à se respecter et à écouter ses besoins.
  2. La Vision de Soi : C’est l’évaluation que l’on se fait de ses propres qualités et de ses propres défauts. L’important n’est donc pas la réalité des choses mais plutôt la conviction d’avoir ces qualités et ces défauts qui nous définissent personnellement. Cette vision sera alors plutôt positive ou négative – selon les individus – et nous permettra ainsi de croire ou non à notre potentiel et à nos capacités de réussites, nos capacités à faire des projets, à prendre des décisions, … Cette vision de soi va en partie dépendre du “socle relationnel” vécu au cours de notre adolescence, avec notamment le regard et le jugement d’autrui. Selon nos expériences, cela va influencer notre capacité à  s’ouvrir aux autres et à avoir confiance en soi.
  3. La Confiance en Soi : s’applique surtout à “nos Actes” plus qu’à “nos Valeurs”, être confiant c’est être capable d’agir sans craintes excessives de l’échec ou d’être jugé, être capable d’agir de manière adéquate dans des situations importantes, “faire de son mieux.”

Ces trois principes de bases de l’estime de soi vont généralement entretenir des relations étroites et des liens d’interdépendances. L’amour de soi va ainsi faciliter une bonne vision de soi, qui à son tour va nous permettre d’agir avec un sentiment de confiance en soi.

Manque d’Estime de Soi

Un manque d’Estime de Soi peut avoir plusieurs origines, néanmoins en voici quelques manifestations :

  • Doutes sur nos capacités à être apprécié par les autres et être à la hauteur.
  • Manque d’audace et de persévérance dans nos choix, dépendance aux avis d’autrui et sensibilité aux jugements.
  • Abandonne facilement face aux difficultés et obstacles qui se présentent à soi.

L’Estime de Soi a besoin d’actes pour se développer et se maintenir. Une bonne estime de soi va faciliter la prise de décision puis l’action pour agir et plus on agit, plus on s’estime.

“Je suis content(e) de moi, je ne pensais pas que j’allais y arriver mais je l’ai fais.”

Attention toutefois, une Haute estime de soi aura aussi ses inconvénients :

  • Tendance à être dépendant aux succès, aux récompenses, aux flatteries.
  • Prise de risques souvent trop élevée, sans tenir compte des avis et critiques d’autrui.
  • Confusion entre persévérance et obstination, donc moins de lucidité dans nos choix.

Il faudra alors veiller à trouver un juste équilibre afin de bien vivre avec autrui mais aussi avec soi-même, savoir prendre le recul nécessaire et s’accepter avec nos qualités et nos défauts, qui font de nous un Etre unique et authentique.

Bonne Estime de Soi

Une bonne estime de soi peut se résumer avec deux aspects :

Le sentiment d’être Aimé et le sentiment d’être Compétent dans ce que l’on fait, avoir de la reconnaissance. Cela permet de ressentir une certaine sécurité intérieure, de s’affirmer dans ses besoins, dans ses choix et d’acquérir ainsi de nouvelles compétences pour maintenir ou faire progresser cette estime de soi.

S’épanouir sur le plan personnel peut aussi  participer à développer notre estime de soi, en pratiquant par exemple une passion, un sport, faire de la musique ou un art, de la méditation ou encore de la Sophrologie…

Travailler la Confiance et l’Estime de Soi avec la Sophrologie

Apprendre à mieux se connaître et croire en soi : la Sophrologie c’est tout d’abord apprendre à se reconnecter avec son corps, en retrouvant de bonnes sensations dans son schéma corporel. Détente musculaire, respiration tranquille, c’est aussi prendre du temps pour soi et se ressourcer loin du stress, prendre du recul et relativiser par rapport aux critiques stériles et personnes toxiques – qui la plupart du temps ne font que projeter leurs frustrations et leur réalité sur vous. La Sophrologie va également vous permettre un véritable redéploiement existentiel, en prenant davantage conscience de vos capacités à vous sentir bien, capacités à faire des projets et donc à reprendre confiance en vos actions, confiance en vous, avancer doucement mais sûrement et surtout à votre rythme.

Développer de nouvelles compétences : La Sophrologie va vous transmettre les moyens de développer votre “Maîtrise de Soi”, en gérant notamment le Stress, les émotions et donc d’adapter au mieux votre comportement face aux difficultés rencontrées. Vous pourrez alors plus facilement gérer votre timidité, gérer votre trac pour parler en public, vaincre une phobie…

Travail sur le succès et la réussite, plutôt que sur l’échec. En effet, le travail sur le négatif n’a que très peu d’effet pour obtenir une victoire, c’est même tout le contraire… A force de répéter à un individu qu’il n’arrivera pas à le faire, ou qu’il n’a pas les compétences pour y arriver, tout ce que vous obtiendrez c’est le conditionner à l’échec ! Tout entraînement avec la Sophrologie respecte le principe de “l’Action Positive”, afin d’obtenir des conditions favorables à la Réussite et aux succès des objectifs fixés.

La répétition et la progression sont également deux aspects importants dans un travail sur la Confiance et l’Estime de Soi. En effet, l’aisance vient de la répétition, il faudra donc veiller à pratiquer régulièrement la Sophrologie avec votre Sophrologue mais aussi et surtout par vous-même, afin de pouvoir maîtriser le contenu des séances et ainsi vous approprier les techniques apprises. La progression vers des objectifs réalisables vous redonnera pas à pas le sentiment d’évoluer dans votre confiance en vous et dans votre sentiment d’être compétent.

Développer plus de cohérence dans vos actions : Mettre en accord ce que l’on dit et ce que l’on fait est essentiel pour développer une relation de confiance, aussi bien avec autrui qu’avec soi-même. Savoir tenir sa parole c’est savoir respecter un engagement, avoir de la clarté dans ses choix et dans l’action. Pour cela la Sophrologie peut vous aider à développer plus de cohérence et de respect avec vous-même, améliorer votre rapport aux autres et vous aider à vous affirmer.

Enfin la Sophrologie dispose de techniques spécifiques pour développer la confiance et l’estime de soi, avec notamment l’utilisation d’Affirmation Positives, un Travail sur les Valeurs ou encore l’utilisation des différents cycles de la Relaxation Dynamique pour développer un puissant sentiment de Bien-être et d’Epanouissement Personnel.

 

Sophrologie et Développement Personnel

repir libreLa Sophrologie : un formidable outil pour votre Développement Personnel

Pour faire simple et rapide, la Sophrologie est souvent présentée comme “méthode” pour gérer le Stress et les émotions, mais elle est bien plus que cela et beaucoup plus complexe qu’il n’y parait. La plupart des personnes qui pratiquent régulièrement la Sophrologie en ont d’ailleurs fait une véritable philosophie positive de vie, en développant notamment une meilleure maîtrise de soi et en laissant de côté les personnes toxiques et autres tracas du quotidien pour venir se concentrer sur l’essentiel. Et vous ? Qu’est-ce qui vous est essentiel ? De quoi avez-vous besoin pour avancer et vous épanouir dans la vie ?  Ce mois-ci je vous montre comment la Sophrologie peut vous aider à vous booster dans vos projets, dans votre réussite et dans votre épanouissement personnel.

La pyramide de Maslow

Que ce soit dans le domaine du Marketing pour vendre un produit, du Management pour gérer une équipe ou de la Psychologie pour une meilleure connaissance et maîtrise de soi, la notion de Développement Personnel fait très souvent référence à “la pyramide de Maslow”, qui évoque la motivation humaine selon la hiérarchie des besoins. Vous retrouvez ainsi au sommet de cette pyramide les besoins de réalisation de soi – permettant un état de plénitude psychologique et de bien-être profond – puis à sa base les besoins fondamentaux et physiologiques pour notre survie, comme évoqué ci-dessous.

  • Besoin de réalisation de soi : accomplissement de soi, épanouissement personnel, sensation de bien-être total et profond, sensation de plénitude.
  • Besoin de reconnaissance : estime de soi et d’autrui, sentiment d’être utile et d’avoir de la valeur.
  • Besoin d’amour et d’appartenance : amour, amitié, appartenir à un groupe.
  • Besoin de sécurité : santé, finance, logement.
  • Besoins fondamentaux et physiologiques : manger, boire, dormir, se reproduire.

Cette pyramide est variable avec des besoins plus ou moins prononcés selon les individus, néanmoins elle peut déjà vous faire prendre conscience de votre situation et de vos besoins, aussi bien sur le plan personnel que professionnel. Mais alors, comment gérer vos besoins et vous hisser au sommet de cette pyramide ?

Cultivez votre Bien-être et votre Authenticité avec la Sophrologie

La Sophrologie est avant tout “la Science qui étudie la Conscience Humaine et les Valeurs de l’Existence”. Son approche comportementale permet de développer plus d’attention envers nos sensations corporelles, d’être davantage à l’écoute de soi et de “se reconnecter avec son corps”, mais permet aussi d’apprendre à mettre de la distance avec nos pensées parasites et nos émotions négatives, bref, la Sophrologie permet d’apprendre à mieux se connaître et de se débarrasser des préjugés, prenant ainsi pleinement conscience de notre potentiel et de tous les possibles. 

La répétition des séances va ensuite vous permettre de développer votre Phénoménologie, c’est-à-dire, apprendre à observer et à ressentir ce qui est là, sans jugement, ni analyse, tout simplement vivre l’instant présent et prendre le temps d’apprécier et de savourer chaque sensation agréable pour vous. C’est cet entraînement régulier qui va vous permettre de prendre le recul nécessaire et d’avoir un nouveau regard sur votre situation et ce qui peut éventuellement faire obstacle à votre réussite et votre développement personnel. 

Au début la Sophrologie c’est un peu comme observer un tableau constitué de petits points, il faut le recul nécessaire pour que cette juxtaposition de points se transforme en un magnifique paysage…

Avec suffisamment de recul et d’entraînement, vous prendrez davantage conscience de vos propres choix, de vos propres envies, de vos propres objectifs, passant ainsi d’une vie qui peut être stéréotypée à une vie pleinement vécue.

Pour vous aider et vous accompagner dans la réussite de vos projets et de votre épanouissement personnel, la Sophrologie dispose également d’un travail sur les valeurs, ce qui vous définit et vous tient le plus à cœur. Une meilleure connaissance de soi peut vous permettre de prendre davantage conscience de toutes vos ressources et ainsi d’envisager toutes les possibilités qui s’offrent à vous.  

Enfin pour booster votre réussite et votre développement personnel, la Sophrologie peut aussi apporter son aide sur les notions de créativité, de motivation et de confiance de soi.