Sophrologie et Fibromyalgie

Mieux vivre la Fibromyalgie avec l’aide de la Sophrologie

Douleurs diffuses dans tout le corps ? Fatigue chronique ? Et pourtant rien de décelé aux analyses ? Vous souffrez peut-être sans le savoir de Fibromyalgie… Cette maladie qui touche essentiellement les femmes – 80% des fibromyalgiques – reste encore aujourd’hui mal comprise dans le milieu médical. Elle n’entraîne cependant pas de complications graves, mais peut être difficile à supporter et souvent très invalidante pour réaliser les tâches les plus simples de votre quotidien. La Fibromyalgie peut alors devenir synonyme de mal-être et de nuisance pour votre qualité de vie et votre bien-être. Ce mois-ci, je vais donc vous montrer comment la Sophrologie peut se révéler être un atout et une aide précieuse pour soulager votre quotidien et ainsi Mieux Vivre avec la Fibromyalgie.

Qu’est-ce que la Fibromyalgie ?

Longtemps ignorée et considérée à tort comme une sorte de symptôme psychosomatique ou pire, comme une nouvelle forme d’hystérie – notamment avec des réflexions du type “il n’y a rien, donc c’est dans la tête…” – la Fibromyalgie a finalement été reconnue comme maladie par l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) en 1992. Malgré cela, la Fibromyalgie reste encore mal connue et mal comprise en rapport avec la difficulté à établir son diagnostic et à identifier clairement ses différents symptômes. Néanmoins, cette pathologie se manifeste principalement par des douleurs musculaires diffuses dans tout le corps, souvent associées à un état de fatigue chronique et des troubles du sommeil.

Causes et Diagnostic ?

Il semblerait qu’il y ait plusieurs origines possibles dans le déclenchement de la pathologie avec différents symptômes variables selon les individus, d’où la difficulté à établir un diagnostic précis de la Fibromyalgie. Dès lors, plusieurs hypothèses viennent étayer le tableau clinique avec des causes d’origines physiologiques, génétiques, biologiques, ou encore psychologiques et environnementales.

Anomalies physiologiques : la sensibilité à la douleur serait expliquée en rapport à un disfonctionnement de certaines zones du cerveau et à des anomalies dans la transmission des messages nerveux. Plusieurs études ont également montré la baisse du taux de certains neurotransmetteurs – comme la sérotonine – et des anomalies hormonales chez les personnes atteintes de Fibromyalgie. Plus récemment, des chercheurs – Dr. Frank Rice et Dr Philip Albrecht – ont également mis en évidence le lien entre les douleurs de la Fibromyalgie et un dysfonctionnement au niveau du “shunt” artério-veineux, avec notamment une accumulation d’acide lactique dans les muscles et les tissus profonds, ainsi qu’une hypersensibilité des nerfs qui envoient des messages erronés concernant la douleur.

Facteurs génétiques : prédispositions favorisant l’apparition d’une Fibromyalgie, surtout s’il y a déjà eu des antécédents familiaux.

Facteurs biologiques : le Stress, l’anxiété, la dépression ainsi qu’un manque de sommeil réparateur sont également des facteurs qui vont perturber votre métabolisme et favoriser l’apparition de la Fibromyalgie.

Facteurs psychologiques : les troubles anxieux et états dépressifs vont aussi créer des prédispositions pour développer une Fibromyalgie, surtout pour les personnes qui ont tendance à “tout conserver en soi”, ou être dans “l’hyper-contrôle”. D’autre part, plus on est dépressif, plus on est sensible à la douleur, et plus on ressent la douleur, plus on développe des sensations et des pensées négatives. Cela peut vite engendrer un cercle vicieux, en amplifiant les symptômes ressentis, avec des douleurs parfois invalidantes et porter ainsi atteinte à votre qualité de vie au quotidien.

Autres facteurs : différentes pistes extérieures peuvent également participer à déclencher la Fibromyalgie

  • comme des agents infectieux (l’hépatite B ou C, la maladie de Lyme, …)
  • des traumatismes physiques (accidents de voitures, chocs au niveau des vertèbres cervicales, …)
  • des traumatismes psychologiques, chocs émotionnels (agressions sexuelles, violence, …)
  • et même la piste nutritionnelle peut accentuer les symptômes (allergies alimentaires, intolérances, …)

Quels Symptômes ?

Les symptômes sont variables selon les individus, néanmoins ce qui  identifie l’ensemble des personnes atteintes de Fibromyalgie est une Douleur diffuse – qui peut aussi bien toucher des points précis que tout le corps – et généralement associée à un état de Fatigue chronique et des troubles du Sommeil.

Concernant la douleur, elle peut d’abord se faire ressentir par des raideurs musculaires matinales au niveau du cou et des épaules, puis par la suite atteindre le dos et le thorax, pour enfin venir toucher les bras et les jambes de manière symétrique.

Certains facteurs peuvent accentuer ces douleurs comme des efforts musculaires, le froid, l’humidité, le Stress et les émotions négatives, le manque de sommeil, …

Le sommeil non réparateur – sensation de fatigue dès le réveil et qui dure toute la journée – va alors non seulement être un symptôme mais aussi un facteur déclenchant de la Fibromyalgie. Un état de fatigue chronique va donc se créer, pouvant accentuer les sensations douloureuses.

D’autres symptômes comme les maux de tête, le syndrome de l’intestin irritable, l’augmentation de l’acuité sensorielle (sensibilité aux bruits, aux odeurs, à la lumière, …) ou encore une baisse de la concentration, peuvent être associés à la Fibromyalgie.

Quels Traitements ?

Il est encore difficile de traiter la Fibromyalgie en raison du peu d’informations connue sur le fonctionnement de cette pathologie et de ses diverses origines possibles, mais également par rapport à l’ensemble des ses symptômes qui peuvent être associés à d’autres pathologies. Des traitements médicamenteux utilisés dans les cas de crises d’épilepsie et états dépressifs semblent pouvoir agir sur la Fibromyalgie. Néanmoins, plusieurs approches sont nécessaires pour traiter et gérer cette pathologie.

La prise en charge de la Fibromyalgie doit alors être pluridisciplinaire et englober toutes les dimensions du patient, c’est-à-dire avec ses caractéristiques physiques, psychologiques, émotionnelles et comportementales, ainsi que sa qualité de vie et ses ressentis au quotidien.

Actuellement, la Sophrologie fait partie des approches les plus efficaces pour gérer la Fibromyalgie avec notamment son action sur la gestion du Stress et des émotions, la gestion de la douleur, de la fatigue et du sommeil, son action sur la qualité de vie du patient, ainsi que sur la maîtrise de soi et le développement personnel.

La Sophrologie : aide précieuse pour soulager votre quotidien

D’abord pour “faire une Pause” dans votre quotidien et prendre du recul par rapport au contexte de la maladie, laissant ainsi momentanément de côté tout ce qui peut déranger, être comme dans une bulle de détente, bulle de protection. Puis peut-être prendre le temps d’accueillir ce qui est là, dans l’ici et maintenant, sans jugement, accueillir alors le “soulagement du diagnostic”, savoir en effet qu’il y a vraiment quelque chose de présent et que l’on va tout mettre en place pour gérer cela avec confiance, calme et harmonie.

Gestion du Stress et des émotions : afin d’éviter d’amplifier les symptômes, la Sophrologie va progressivement vous permettre d’atténuer les tensions accumulées, de développer de nouvelles sensations agréables, tout en vous transmettant les compétences pour gérer au mieux votre quotidien et vous adapter ainsi plus efficacement face aux difficultés rencontrées.

Gestion de la Douleur : La sensibilité à la douleur sera d’abord atténuée avec la gestion du Stress et des émotions négatives, qui vont en effet accentuer les sensations désagréables. La perception de la douleur étant également très subjective et variable d’une personne à l’autre, différentes techniques spécifiques seront alors proposées, aussi bien pour détourner l’attention de la douleur que pour l’anesthésier, la drainer et l’évacuer. La “Vivance” du corps au repos et avoir conscience des différentes zones “qui vont bien”, sans douleurs, seront très utiles pour améliorer votre quotidien.

Fatigue et Sommeil : Bien plus efficace qu’une simple relaxation allongée avec de la musique douce et des bougies, la Sophrologie dispose également de techniques spécifiques pour évacuer la fatigue et restaurer la qualité de votre sommeil. Le fait de savoir gérer son Stress et ses douleurs va aussi contribuer à être moins fatigué et participer ainsi  à optimiser votre sommeil.

Enfin, la Sophrologie peut aussi apporter son aide pour gérer les autres symptômes pouvant être associés à la Fibromyalgie, comme les maux de tête, l’augmentation de l’acuité sensorielle ou encore le syndrome de l’intestin irritable, sans parler de ce qu’elle peut vous offrir en matière de développement personnel et de qualité de vie.

Gestion du Stress et de l’Anxiété

burnout time

Gestion du Stress et de l’Anxiété

Vous avez sans doute déjà tous été confrontés de prés ou de loin au “phénomène du Stress et de l’Anxiété”, que ce soit au cours de votre scolarité, dans le monde du travail ou tout simplement dans la vie de tous les jours. Cela peut d’ailleurs très bien se passer pour vous, néanmoins ce phénomène n’est pas à prendre à la légère… Il peut en effet s’installer progressivement, sans pour autant que vous en ayez conscience et devenir envahissant au point de nuire gravement à votre Capital Santé. Alors comment gérer et prévenir les impacts néfastes du Stress et de l’Anxiété sur votre Santé avant que cela ne devienne pathologique ?

Définitions

Le Stress :

Malgré le fait qu’il soit considéré comme “Le mal du siècle”,  le Stress ne date pas d’hier et représente bien plus qu’un simple phénomène de société. En effet, il faut savoir qu’à l’origine, ce que l’on nomme “le Stress” est un réflexe de survie – présent aussi bien chez l’homme que chez l’animal – et qui permet lors d’un danger immédiat de préparer le corps à l’action afin de fuir ou de combattre.

Or de nos jours, nous ne pouvons pas forcément fuir ou combattre quand nous le souhaitons. Ne pouvant être libérée, l’énergie mobilisée pour se préparer à l’action est donc stockée à l’intérieur du corps, ce qui va alors engendrer des somatisations sur le plan physique (tensions musculaires, maux de ventre, …) mais aussi sur tous les autres aspects de notre organisme, affectant ainsi nos pensées, nos émotions et notre comportement.

Le Stress peut être chronique (faible à modéré mais continue) ou aigüe (intense et bref), le plus dangereux pour la Santé étant celui qui ne se perçoit pas forcément mais qui se prolonge sur la durée avec à la clé un syndrome d’épuisement généralisé.

Conséquences du Stress sur la Santé :

  • maladies psychosomatiques,  dépression, irritabilité, troubles psychiques, …
  • augmentation des risques d’AVC, ulcères, problèmes cardiaques, acouphènes
  • impacts sur le système immunitaire
  • troubles du sommeil
  • troubles du comportement alimentaire (TCA), problèmes digestifs
  • douleurs chroniques

L’Anxiété : est quant à elle une émotion négative, seulement elle n’est pas la seule émotion qui peut se rattacher au Stress. On peut en effet être stressé et en colère sans pour autant être anxieux.

Fonctionnement du Stress et de l’Anxiété

Sur le plan physiologique, des processus d’adaptation sont mis en place pour préparer le corps à l’action en quelques instants. Les symptômes perçus sont donc l’accélération du rythme cardiaque et respiratoire, sensation de chaleur, transpiration, mains moites, …

Bien qu’il ne soit pas agréable d’avoir ce genre de manifestations, d’autant plus en présence de personnes qui vous regardent, ce qui pose le plus de difficultés pour les personnes affectées est d’avoir l’impression d’être comme enlisé dans une sorte de “Spirale du Stress et de l’Anxiété”, sans avoir aucune possibilité de contrôle sur la situation.

Cette spirale se compose de trois aspects : “ce que je ressens”, “ce que je pense” et “ce que je fais”. De manière générale, lors d’une situation stressante ou anxiogène, le réflexe est d’abord d’avoir des pensées anxieuses anticipatoires et négatives voire même catastrophiques sur ce qui peut arriver. Cela va produire des comportements inadaptés face au Stress et accentuer les sensations désagréables ressenties. Ces sensations vont à leur tour accentuer les pensées négatives, qui vont amplifier et multiplier les comportements inadaptés et ainsi de suite…

Gérer le Stress et l’Anxiété avec la Sophrologie

Dans une telle situation, la Sophrologie va permettre de casser cette spirale infernale, non seulement en se concentrant davantage sur le corps que sur les pensées négatives mais aussi en libérant toutes les tensions accumulées, notamment avec l’aide d’exercices dynamiques corporels et respiratoires. Les sensations désagréables vont donc progressivement faire place au calme et à la détente.

Une fois cette étape réalisée, vous pourrez gérer plus efficacement vos pensées et vos émotions, en développant votre lucidité et ainsi prendre davantage de recul sur votre situation et ce qui vous pose problème.

Dans le cadre d’une gestion du Stress et de l‘Anxiété, les phénomènes d’exposition et d’habituation vont également être déterminants. En effet, plutôt que d’avoir des comportements d’évitement qui peuvent développer des phobies, la meilleure solution pour gérer le Stress et l’Anxiété est d’y faire face. C’est alors ici que se déploie toutes les compétences et le savoir-faire du sophrologue, qui vous accompagne et vous transmet les armes pour affronter les difficultés rencontrées. En moyenne, 5 à 6 séances de Sophrologie sont nécessaires pour apprendre les techniques de base et 10 à 12 séances pour être autonome.

Enfin, le fait de mieux savoir gérer son stress et ses émotions permet non seulement de préserver notre capital santé mais participe aussi, avec une meilleure maîtrise de soi, à restaurer les notions de Confiance et d’Estime de Soi.