Sophrologie et Phénoménologie Existentielle

Apprendre à Vivre pleinement votre Vie avec la Sophrologie Phénoménologique et Existentielle | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Avant les années 1960, dans le milieu Psychiatrique il n’était pas question de considérer le patient comme une personne ayant des émotions, des ressentis ou des états d’âmes. Les traitements utilisés étaient essentiellement médicamenteux, laissant ainsi totalement de côté l’aspect humain et existentiel pour soigner le patient. Pourtant, il est évident que nous ne sommes pas des machines dépourvues d’émotions, de ressentis et de sensations. Certaines personnes – comme HEIDEGGER – ont ouvert la voie des Sciences Sociales et de la Phénoménologie pour une meilleure prise en charge du patient, plus globale et avec toutes les dimensions de son Etre. Afin de comprendre les origines et l’Essence de la Sophrologie de CAYCEDO, il est essentiel de s’intéresser de plus près à la Phénoménologie.

Rencontre avec la Phénoménologie Existentielle

Après avoir créé la Sophrologie sous la direction de son premier mentor le Pr. Lopez Ibor, Alfonso Caycedo rencontre en 1963 celui qui va être son second mentor : le Pr. Ludwig Binswanger, qui n’est autre que le père de la Psychiatrie Phénoménologique en créant l’Analyse Existentielle. Mais avant d’aller plus loin, retraçons ensemble l’Histoire de la Phénoménologie.

Qu’est-ce que la Phénoménologie ?

“La Phénoménologie est l’étude descriptive d’un phénomène ou d’un groupe de phénomènes tels qu’ils apparaissent dans l’expérience qu’on en a, sans référence à quelque réalité dont ils seraient la manifestation.” Il s’agit en fait de décrire tout simplement les phénomènes présents sans jugement, ni analyse, juste observer et ressentir ce qui est là, dans l’ici et maintenant.

1- Révélée par HEGEL (1770-1831), avec la Conscience de Soi, de la Pensée, du Monde, la Phénoménologie commence avec la Conscience Individuelle et l’Histoire de la Conscience.

2- Développée par HUSSERL (1859-1938) et MERLEAU PONTY (1908-1961), la Phénoménologie s’est ensuite construite respectivement avec “la Réduction Phénoménologique” et “la perception de Soi, comme si c’était la première fois que l’on vivant l’expérience.” La Réduction Phénoménologique consiste en 3 étapes :

  • Le retour à la chose elle-même
  • La suspension du jugement (l’épokhé, en grec)
  • La mise ente parenthèse du Phénomène

Pour résumer en quelques mots, il s’agit de vivre des expériences de manière brute, c’est-à-dire sans analyse et dans la pluralité des sensations, être davantage présent à ce qui se passe ici et maintenant, un peu comme en méditation.

3- La dimension Existentielle a été apporté par Martin HEIDEGGER (1889-1976), qui attache tout particulièrement l’importance à l’Etre :  “le Dasein”, ce au sein de quoi l’Homme déploie tout son Etre. Il crée ainsi l’Analytique Existentielle en Psychiatrie, mettant ainsi au premier plan l’importance du vécu des patients dans leur traitement mais aussi dans leur Existence.

4- Nous arrivons ensuite à Ludwig BINSWANGER (1881-1966), fondateur de la Phénoménologie Existentielle, en créant l’Analyse Existentielle qui n’est autre que l’analyse de la manière qu’a le patient d’être présent au monde. Caycedo a été l’un de ses derniers élèves pendant plus de deux ans et les enseignements de Binswanger vont considérablement l’influencer dans la construction méthodologique de la Sophrologie. Il faut également savoir que même si Binswanger était ami avec FREUD, il était complètement opposé à ses idées, notamment en critiquant “le monstrueux concept antiscientifique du Moi, au sens d’un Moi individu absolu, sans Monde et sans Toi” et propose ainsi son approche fondée sur l’Amour. Opposé au transfert psychanalytique, bien différent de l’empathie et de la neutralité bienveillante, Caycedo va suivre Binswanger et formuler ainsi l’idée d’Alliance Sophronique en utilisant le “Nous” dans la relation qui s’établi avec ses patients.

Heidegger parlait du “Dasein” pour désigner ce au sein de quoi l’Homme déploie tout son Etre, Binswanger va reprendre ce terme en le traduisant par “la Présence” que le sujet a de soi-même avec sa capacité dévolution. Dans cette continuité Caycedo va également reprendre cette “Présence” en incluant davantage “les phénomènes vécus” et ainsi créer le terme de “Vivance”, pour désigner le fait de “Vivre des phénomènes ressentis dans la présence de tout son Etre.”

5- Alfonso CAYCEDO (1932-2017), va ainsi créer la Sophrologie Phénoménologique Existentielle, qui permet par sa pratique régulière “le redéploiement de la Conscience pour Exister, l’ouverture de la Conscience à tous les phénomènes de l’Existence, pour que chacun, muni de ce qu’il est vraiment, muni de ce qui ressort de lui authentiquement – avant même la transformation liée aux représentations anciennes – puisse avoir l’opportunité de vivre tel qu’il est et non de glisser à la surface de la Vie sans la déchiffrer.” Il s’agit alors, par l’expérimentation et la Vivance des phénomènes, de développer davantage de Conscience et passer ainsi d’une vie stéréotypée à une Vie pleinement vécue.

La Sophrologie : le dévoilement d’une Nouvelle Existence

La Sophrologie a donc apporté à la Phénoménologie moderne, des méthodes capables d’induire des phénomènes et de pouvoir les répéter et de les vivre, “pour que l’Existence de l’Homme s’éveille et s’anime à la lueur de ces phénomènes qui viennent de son Etre.” La Sophrologie est , avant tout, une méthodologie amenant la Vivance et fondée sur :

  • La suspension du jugement (l’épokhé)
  • L’intentionnalité (ce qui se dégage de phénomènes)
  • Le développement d’une Conscience  Nouvelle

Caycedo a ainsi conçu la Sophrologie comme une profession inspirée de la Phénoménologie. Elle est fondée sur une Méthode d’Entraînement Existentiel, qui se divise en 12 degrés de pratique (RD1 à RD12) répartis en Trois Cycles d’Entraînement, dont les deux premiers  sont inspirés de la Réduction Phénoménologique de Husserl. Le troisième Cycle d’entraînement s’ouvre à l’Existence positive de l’Etre et à la conquête des Valeurs de l’Existence.

Bien plus qu’une Méthode, la Sophrologie est également un apprentissage au “Mieux-Vivre”, c’est-à-dire vivre de manière Authentique, loin des jugements et des conditionnements du quotidien, apprendre à s’écouter et à prendre pleinement Conscience de notre potentiel et de tous les Possibles qui s’offrent à Nous.

Si vous vous sentez prêt pour tenter l’expérience, je serai ravi de pouvoir vous accompagner à développer vos propres ressources et vous aider ainsi  à aller encore plus loin – et à votre rythme – sur le chemin du Mieux-être et du Mieux-Vivre au Quotidien.

Contact

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Gérez la Fatigue Hivernale avec la Sophrologie

Retrouvez votre Vitalité avec la Sophrologie pour mieux affronter la Fatigue Hivernale | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Retour du froid, grisaille et luminosité réduite du jour, riment généralement avec manque d’énergie, baisse de la motivation et déprime saisonnière. Vous prenez probablement des compléments alimentaires pour rebooster votre quotidien et/ou retrouver une bonne qualité de sommeil. Néanmoins il se peut que cela ne soit pas suffisant pour surmonter cette période de l’année, un peu comme s’il vous manquait quelque chose dans votre quotidien. En effet, il ne suffit pas de mettre de l’essence dans un moteur déréglé pour le réparer et en prendre soin… Ce mois-ci je vous parle alors des bienfaits que la Sophrologie peut vous apporter notamment pour vous aider à gérer votre fatigue hivernale et faire le plein d’énergie, aussi bien au travail que dans votre vie quotidienne, mais également pour apaiser vos insomnies et retrouver ainsi une meilleure qualité de sommeil.

La Fatigue Hivernale

Impacts du froid sur notre organisme

Avant de parler des bienfaits de la Sophrologie, parlons d’abord des principaux facteurs qui favorisent notre fatigue générale en cette période hivernale. Vous l’ignorez peut-être mais lorsque la température baisse, notre corps brule des calories afin de pouvoir se réchauffer. Ce déficit calorique va forcer notre organisme à combler ce manque en réapprovisionnant au plus vite nos ressources vitales. D’où la sensation de faim que vous pouvez ressentir lorsqu’il fait froid. C’est la fameuse envie de boire un bon chocolat chaud ou de manger un bon plat mijoté en hiver pour refaire le plein d’énergie. Pour cette raison il n’est donc pas conseillé de commencer un régime alimentaire entre novembre et février, d’autant plus que vous risquez bien de croiser les virus et les affections comme la grippe, la gastro-entérite, bronchite, rhume, … Alors inutile d’affaiblir davantage votre organisme et vos défenses immunitaires avec une restriction calorique !

En Hiver, la grisaille et le manque de lumière jouent un rôle considérable dans notre humeur et notre fatigue générale. Cela est notamment en lien avec la Mélatonine et la Sérotonine. La Mélatonineconsidérée comme l’hormone du sommeil – est essentiellement synthétisée la nuit, notamment pour favoriser l’endormissement. Il est donc naturel que les premiers signes de fatigues se fassent ressentir dès la tombée du jour, même si cela s’effectue vers 17h00… Voilà bien de quoi dérégler notre biorythme… Quant à la Sérotonine, il s’agit d’un neurotransmetteur jouant un rôle dans de nombreuses fonctions de notre organisme, dont la régulation de l’humeur, du comportement alimentaire, ainsi que dans la synthétisation de la Mélatonine. Certaines personnes ont tendance à être plus sensibles que d’autres au phénomène de “déprime hivernale”, notamment à cause de leur taux de Sérotonine anormalement bas en cette période de l’année. Cela se manifeste – entre autres – par un manque d’énergie et une baisse de moral. En plus d’une exposition à la lumière (en randonnée le Week-end lorsque la météo le permet, ou avec la luminothérapie) et d’une alimentation vairée et équilibrée, une approche dynamique sur la gestion du Stress et des émotions vous sera donc utile pour mieux affronter cette période de l’année et faire le plein de Vitalité.

Sommeil, Stress et Insomnies

Rappelons ici que le sommeil se constitue par cycle d’environ 90 minutes alternant une phase d’endormissement, une phase de sommeil lent (très léger, léger et profond), une phase de sommeil paradoxal et une phase de micro-réveil. Lors du sommeil paradoxal, là où s’effectue les rêves ou les cauchemars, c’est le moment où votre cerveau réorganise et assimile toutes les informations vécues et accumulées au cours de votre journée. Lorsque vous vivez des évènements stressants et compliqués à gérer (surcharge de travail, conflits, séparation, deuil, …) les informations à traiter peuvent rapidement devenir trop envahissantes et entraîner ainsi une surcharge de travail sur le plan psychique. Cela peut engendrer des insomnies et donc perturber la qualité de votre sommeil.

Il faut également savoir qu’un sommeil de moins de 6h perturbe votre organisme et notamment votre humeur ainsi que votre comportement alimentaire. Si vous avez l’impression d’être fatigué dès votre réveille et tout au long de la journée, c’est que votre sommeil n’est plus réparateur. Si vous ne présentez pas de pathologie particulières (fibromyalgie, polyarthrite, …) et que vous rencontrez régulièrement des difficultés d’endormissement et/ou des insomnies, un travail sur la manière dont vous gérez votre stress et vos émotions vous sera très certainement utile pour faciliter votre endormissement et retrouver ainsi un sommeil de meilleure qualité.

Apports de la Sophrologie

Mieux-Vivre ses Emotions et faire le plein d’Energie

La Sophrologie c’est avant tout apprendre à “faire une Pause” dans votre quotidien, loin de la routine et du Stress rencontré, “un peu comme dans une bulle de détente, bulle de protection…, un moment pour vous…, tranquille…” Mais c’est aussi prendre Conscience de ce qui est présent – l’agréable comme le moins agréable – avec une approche Phénoménologique, sans jugement ni analyse, juste ressentir ce qui est là et ainsi apprendre à lâcher-prise et à mettre plus de distance avec tout ce qui peut vous affecter : tensions, fatigues, pensées parasites, doutes, … Cela s’effectue d’abord avec des exercices corporels et respiratoires dynamiques, un peu comme lorsque nous rinçons et tordons une éponge pour mieux la vider et la nettoyer, la mise en action du Corps est nécessaire pour évacuer plus efficacement le Stress et la Fatigue et ainsi laisser davantage de place au calme et à la détente, tout en retrouvant une certaine Harmonie corps-esprit et en redéployant votre Vitalité.

Application à la Maison

Bien souvent après une bonne journée de travail, le premier réflexe que vous avez lorsque vous rentrez chez vous est de vous poser rapidement dans votre fauteuil ou votre canapé et vous avez bien raison. Néanmoins, vous n’en avez sans doute pas conscience mais il se peut que vous soyez encore rempli de tensions, aussi bien sur le plan physique que mental. Il est donc nécessaire d’effectuer une sorte de “sas de décompression” entre votre vie professionnelle et votre vie privée.

Pour cela, les techniques clés comme la Sophronisation de Base Vivantielle (SBV) et le Sophro-Déplacement du Négatif (SDN) peuvent rapidement vous aider à décanter votre journée, tout en vos préparant à passer une agréable soirée. Si vous ressentez une fatigue plus prononcée, n’hésitez pas à réaliser quelques exercices dynamiques comme l’Automassage, le Do In ou encore quelques exercices issus du 1er degré de la Relaxation Dynamique (RD1), voire même avec les vibrations sonores apprises en RD5.

Difficultés à trouver le Sommeil

Que ce soit pour votre endormissement ou vos insomnies, plus vous allez vous forcer à vouloir dormir, moins vous y arriverez. Il est nécessaire d’effectuer des choses simples afin de ne pas trop demander d’effort pour réfléchir et éviter ainsi de réactiver votre “ordinateur cérébral”. Techniques clés, exercices de Respiration ou encore Training Autogène de Schultz, vous aiderons à vous apaiser et à retrouver un sommeil de bonne qualité, d’autant plus si vous avez géré en amont la manière dont vous vivez votre Stress et vos émotions.

Au Travail et dans la Vie quotidienne

Il n’est bien entendu pas question de faire les Hémicorps, le Pompage des épaules ou encore l’exercice du Ballon devant vos collègues de travail, devant vos amis ou je ne sais où devant tout le monde. Il va s’agir ici d’adapter au mieux les techniques apprises avec votre Sophrologue pour que cela reste discret, comme quelques exercices de tensions/détente, la concentration sur un Objet Neutre, le Geste Signal, … Cela peut aussi passer par des “techniques flash” et bien entendu avec la Sophronisation de Base (SB) et le SDN. Le but étant de mettre en place une gestion du stress et de la fatigue au travail ou au quotidien, en prenant davantage conscience de vos capacités à gérer la situation, puis peut-être refaire une bonne séance en rentrant chez vous au calme, pour évacuer encore plus tout ce qui peut l’être.

Il faut également savoir que plus vous allez vous entraîner en Sophrologie, plus vous allez développer des automatismes, mais aussi et surtout, vous serrez capable de baisser votre sensibilité au Stress – Agir plutôt que Réagir. Cela n’empêchera pas l’apparition de pics de stress, d’émotions ou de fatigue, néanmoins vous aurez les capacités pour remonter plus vite le creux de la vague et vous sentir ainsi pleinement vivant.

 

Traiter les Troubles Anxieux par la Sophrologie

La Sophrologie pour Faire Face aux Troubles Anxieux | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Attaque panique ? Crise d’angoisse ? Phobie ? Stress aigu ou chronique ? Trouble d’anxiété généralisée ? Impression de flotter, d’être perdu dans vos pensées et vous ne savez pas comment vous en sortir ?

La prise en charge d’une anxiété pathologique s’accompagne d’un traitement médicamenteux, mais elle doit aussi être psychologique et comportementale. Car en effet, bien qu’efficaces, les anxiolytiques et antidépresseurs vont incontestablement temporiser les symptômes ressentis, mais ils ne peuvent à eux-seuls traiter l’origine psychologique du mal-être vécu par le patient. De plus, la prescription de ces médicaments doit se faire avec beaucoup de prudence, notamment pour les risques d’abus d’utilisation mais aussi de dépendance… Parfois il faut savoir arrêter le traitement et penser à d’autres alternatives…

A mi-chemin entre les Thérapies Psychanalytiques et les Thérapies Comportementales, Cognitives et Emotionnelles (TCCE), la Sophrologie se révèle être un atout de choix dans le traitement des troubles anxieux. Ce mois-ci, je vous montre alors l’importance de prescrire la Sophrologie dans le traitement des troubles anxieux.

L’Anxiété, c’est normal ?

Bien entendu ! Au même titre que la Colère, la Tristesse, ou la Joie, l’Anxiété est une émotion que nous possédons naturellement. Elle nous permet même de détecter un danger et de nous préparer à l’Action, c’est-à-dire, fuir ou combattre face à ce danger. D’où les symptômes ressentis comme l’accélération du rythme cardiaque, la respiration courte et oppressée, la transpiration, ou encore la baisse du niveau de lucidité afin de diriger toute notre concentration et notre énergie vers notre instinct de survie. L’Anxiété vient donc compléter le Stress comme facteur dans ce Processus d’Adaptation face au danger.

Néanmoins, l’Anxiété peut devenir pathologique à partir du moment où elle devient trop envahissante dans le processus d’adaptation du sujet dans son environnement. Les tâches du quotidien, ainsi que les relations avec votre entourage et votre environnement peuvent alors être perturbées, affectant aussi bien votre vie personnelle que professionnelle. Si les symptômes ressentis persistent dans le temps et continuent à affecter votre vie quotidienne, une prise en charge avec votre médecin traitant et des spécialistes est indispensable.

Traitements des Troubles Anxieux

Chaque trouble anxieux est différent et répond à un traitement spécifique. Bien souvent, plusieurs troubles peuvent être associés entre eux, d’autant plus que plusieurs symptômes vont avoir tendance à se ressembler. Une démarche méthodique et précise du diagnostic est donc primordiale, pour définir le traitement le plus adapté et ainsi accompagner au mieux le patient dans sa pathologie.

Pour citer quelques-uns de ces troubles anxieux, nous retrouvons : le Trouble Panique, le Trouble Obsessionnel Compulsif (TOC), le Trouble d’Anxiété Généralisée (TAG), le Syndrome de Stress Post-Traumatique (SSPT), le Syndrome de  Stress Aigu, ou encore l’Agoraphobie, la Phobie Sociale et les Phobies spécifiques, sans parler des troubles anxieux liés à la consommation de substances ou à une maladie.

Dans la prise en charge des troubles anxieux et en parallèle des traitements médicamenteux et des thérapies psychanalytiques, les thérapies comportementales ont fait leurs preuves et ont évolué par vagues successives :

  1. Première vague dans les années 1960 : les Thérapies Comportementales
  2. Deuxième vague dans les années 1980 :  les Thérapies Cognitives
  3. Troisième vague dans les années 2000 :  les Thérapies Emotionnelles

La Sophrologie : une prise en charge dans toutes les dimensions de l’Etre

Née dans les années 1960, par le Pr. Alfonso CAYCEDO – médecin neuropsychiatre – la Sophrologie, qui était alors utilisée dans le traitement des névroses et de certaines psychoses, a également évoluée dans ce sens en créant dans les années 1990 les cycles Radical et Existentiel (RD5 à RD12). Son approche Phénoménologique et Existentielle inscrit la Sophrologie dans la continuité de ces Thérapies Comportementales, Cognitives et Emotionnelles, constituant même aujourd’hui sa quatrième vague.

La Sophrologie va permettre aux patients phobiques et anxieux :

  1. de devenir autonomes et acteurs dans leur propre traitement, avec la transmission de techniques et d’un savoir-faire pratique pour gérer leurs symptômes ;
  2. d’agir en profondeur sur l’origine de cette anxiété, de ce mal-être, en prenant davantage en compte l’individu dans sa globalité avec ce qu’il ressent dans l’ensemble de son Schéma Corporel, c’est-à-dire dans ses dimensions physiques, psychiques, comportementales et émotionnelles ; mais aussi et surtout en développant un Etat de Conscience plus harmonieux par l’Entraînement des différentes Relaxations Dynamiques présentes en Sophrologie (RD1 à RD12), passant ainsi d’une Conscience Pathologique à une Conscience Ordinaire et même davantage ;
  3. au delà de la gestion du stress et de l’anxiété, d’apprendre à Mieux-Vive et à Mieux-Etre au quotidien, passant ainsi – par une approche Phénoménologique et Existentielle – d’une vie qui peut être stéréotypée à une vie pleinement vécue.

Comment ça marche ?

La Spirale du Stress et de l’Anxiété. Il faut d’abord rappeler ici les étapes de cette spirale infernale qui sont : “ce que je Ressens”, “ce que je Pense” et “ce que je Fais”. Etant principalement dans les pensées et les ruminations négatives, les personnes phobiques et anxieuses vont d’une part, rarement être à l’écoute de leurs sensations corporelles et d’autres part, se laisser facilement emporter par ces pensées anxieuses anticipatoires. Cette perte de contrôle va inévitablement engendrer des comportements inadaptés face à la situation rencontrée, renforçant au passage le mal-être ressenti et nourrir ainsi davantage les interprétations négatives.

Avec un retour au Corps et à ses sensations, la Sophrologie va avant tout permettre de casser cette spirale du stress et de l’anxiété, non seulement en mettant plus de distance avec les Pensées négatives et en stoppant les Comportements inadaptés, mais aussi en évacuant la fatigue et les tensions accumulées par le Stress avec des exercices corporels et respiratoires dynamiques, d’où le terme “Relaxation Dynamique (RD)”. Une fois la gestion des symptômes maîtrisée, il vous sera plus facile de gérer vos pensées et ainsi de développer de meilleures stratégies pour Faire Face aux défis rencontrés.

Une Approche Phénoménologique et Existentielle. Le but n’est pas d’être complètement détendu lors des séances de Sophrologie, mais bien de prendre Conscience de ce qui est présent en vous, vivre vos sensations sans jugements, ni analyses, juste observer et ressentir ce qui est là, ici et maintenant. Cette “Vivance” des phénomènes ressentis, loin des conditionnements, des croyances et des interprétations, va progressivement vous permettre de prendre plus de recul sur votre situation et ainsi d’avoir Conscience de vos propres Valeurs et de ce qui est Essentiel pour vous.

Découverte, Conquête, Transformation. Plus vous allez pratiquer la Sophrologie, avec votre sophrologue mais aussi par vous-même, plus vous développerez des automatismes et un savoir-faire pour gérer les situations anxieuses et autres défis qui se présentent à vous. Les personnes pratiquant régulièrement la Sophrologie en ont fait – par réflexe – une véritable Philosophie Positive de Vie. Cela ne veut pas dire pour autant voir uniquement le côté positif, mais bien de prendre Conscience de tous les Possibles qui s’offrent à vous et ainsi de choisir le chemin qui vous semble le plus cohérent pour continuer à avancer dans la Vie.

 

Sophrologie & Equitation


La Sophro-Equitation : une alliance parfaite avec son cheval pour remporter la victoire
| Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

L’Equitation fait partie du Top 3 des sports les plus pratiqués en France, avec plus de 663000 licenciés, juste derrière le Foot et le Tennis. Néanmoins, c’est le seul sport où l’athlète, même bien préparé, dépend directement des performances de son partenaire : son Cheval. Inutile de vous préciser la différence de poids et de puissance entre l’athlète et sa monture… Dans un rapport de force, c’est toujours le cheval qui gagne… Les cavaliers peuvent alors être confrontés à des appréhensions liées à la perte de contrôle de leur cheval et ressentir ainsi la peur de la chute ou de se blesser. Comment gérer en plus le stress et les imprévus des grandes compétitions ? Ce mois-ci, je vous parle alors de l’aide précieuse que la Sophrologie peut vous apporter dans le domaine de l’Equitation et plus particulièrement dans la discipline du saut d’obstacles aussi appelée “le Jumping”.

La Sophrologie et le Sport de Haut Niveau

Un peu d’histoire : de la Sophrologie Clinique au Sport de Haut Niveau

Née dans les années 1960 par le Pr. Alfonso CAYCEDO – médecin spécialisé en neuropsychiatrie et neurochirurgie, la Sophrologie a d’abord été créée dans le but d’étudier les différents Etats et Niveaux de la Conscience Humaine. Au fil des années, la Sophrologie s’est enrichie de diverses disciplines comme notamment avec le Yoga pour apprendre la maîtrise du Corps, le Bouddhisme pour la maîtrise du Mental et la prise de conscience de nos capacités, ou encore avec la Phénoménologie Existentielle et la Méditation pour apprendre le non-jugement, apprendre à Vivre Pleinement l’instant présent et ainsi développer plus d’Authenticité et de Cohérence dans nos choix.

La Sophrologie s’est ensuite développée en France dans les années 1980 avec la Préparation à l’Accouchement, notamment pour gérer le Stress et la Douleur, mais également avec la Préparation Mentale pour les sportifs de Haut Niveau, afin d’optimiser leurs performances et d’acquérir une meilleure Maîtrise de Soi. De nos jours, nombreux sont les Champions Olympiques qui utilisent la Sophrologie, même chez nos chers cavaliers français…

L’état de Flow : la performance optimale

Dans le Sport Compétitif, plus le niveau de performances est élevé, plus les qualités mentales de l’athlète sont déterminantes pour gérer la pression et remporter la Victoire. En effet, si vous ne savez pas gérer votre concentration, vos pensées et vos émotions en compétition, vous ne risquez pas d’aller bien loin face à vos concurrents, d’autant plus s’ils se sont bien préparés mentalement… Que ce soit dans le monde du travail ou dans le sport de haut niveau, la performance optimale se réalise toujours entre routine et excitation.

Le Jumping en Equitation en est un bon exemple. En effet, si vous êtes trop relâché ou trop tendu dans votre posture, dans vos trajectoires, dans votre vitesse…, vous risquez très certainement d’être mal placé face à l’obstacle, de faire tomber la barre et d’accumuler ainsi les points de pénalités. De plus, faut-il rappeler que – de par sa nature craintive – votre cheval ressent directement votre stress et vos émotions… Si vous ne maîtrisez pas la situation, notamment en lui transmettant de bonnes informations avec “Calme et Confiance”, il risque très certainement de vous le faire savoir, en laissant au passage s’envoler vos chances de victoire.

La Sophro-Equitation : pour Moi et pour mon Cheval

Apprendre la Maîtrise et la Confiance en Soi

Avant même de parler des bénéfices de la Sophrologie pour le Jumping, il faut d’abord apprendre à dompter votre stress et vos émotions. Pour cela, en Sophrologie, la première étape est d’apprendre à être davantage à l’écoute de votre Corps et de vos sensations. Non seulement pour apprendre à repérer et à relâcher plus facilement les manifestations du stress au niveau corporel, mais aussi, en tant que sportif, pour vous aider à vous débarrasser plus efficacement des tensions inutiles qui parasitent votre performance sportive. Ce travail vous aidera à mieux vous connaître, à développer votre confiance en vous, tout en prenant conscience de vos capacités de Réussite.

Optimisation des performances 

Une fois le corps maîtrisé, la préparation mentale peut alors commencer, en apprenant à mieux gérer vos pensées, en travaillant davantage votre concentration et votre mémorisation, ainsi que votre visualisation mentale pour mieux maîtriser votre parcours et remporter ainsi la victoire. Votre anticipation et vos réflexes en seront décuplés. En découvrant votre parcours lors de la compétition, vous aurez plus de facilités pour anticiper le prochain obstacle, visualiser plus facilement vos trajectoires, ajuster davantage votre posture, tout en gérant plus rapidement les imprévus. Plus vous allez vous entrainer mentalement à imaginer votre parcours avec de bonnes sensations, plus vous développerez une bonne coordination et de bons réflexes lors de votre compétition.

Alliance et Harmonie avec votre Cheval

Vous le savez sans doute déjà, les chevaux sont naturellement craintifs mais aussi curieux. Ils ont besoin de calme, de confiance et de sons doux pour être en harmonie avec eux-mêmes et leur environnement. Si votre cheval ressent votre stress, l’information qu’il va percevoir est qu’il existe un danger quelque part. La Sophrologie va alors vous aider à développer davantage d’harmonie avec votre cheval, non seulement en apprenant à mieux le comprendre et mieux ressentir ce qu’il peut éprouver, mais également en lui transmettant votre confiance et votre capacité à vous détendre. En effet, lors des grandes compétitions, divers facteurs peuvent être relativement stressants pour votre cheval : bruits, écrans géants, ambiance, … Le fait de vous sentir “Calme, Concentré et Confiant”, va l’aider à atténuer ses craintes, à développer davantage votre relation de confiance réciproque – votre “Alliance” – et ainsi vous placer dans les meilleures conditions pour remporter la Victoire. Vous retrouverez pour cela, diverses techniques et différents degrés de pratique dans la Sophrologie. Néanmoins, mieux que de longs discours, pour comprendre et intégrer la Sophrologie, rien ne vaut le fait de la pratiquer régulièrement.

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Sophrologie & Ostéopathie

Deux Approches Complémentaires pour une Prise en charge Globale du Patient | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Tensions ? Douleurs ? Stress ? Troubles digestifs ? Préparation à l’accouchement ? Sport de haut niveau ? … Voila quelques exemples de problématiques que l’on peut retrouver aussi bien en séances de Sophrologie que d’Ostéopathie. Alors pourquoi ne pas allier ces deux disciplines ? Ce mois-ci, je vous présente donc les liens entre ces deux disciplines complémentaires, pour une prise en charge globale et pluridisciplinaire du patient.

Je profite de cette occasion pour vous annoncer ma collaboration avec Marion JANNIN, Ostéopathe D.O. – installée sur Wambrechies et Frelinghien – qui vous présente ici en quelques mots l’Ostéopathie et ses différents principes.

Qu’est-ce que l’Ostéopathie ?

L’Ostéopathie est une approche manuelle préventive et curative qui consiste – dans une compréhension globale du patient – à prévenir, diagnostiquer et traiter manuellement les dysfonctions de la mobilité des tissus du corps humain susceptibles d’en altérer l’état de santé.

Il s’agit alors de remettre en mouvement les structures du corps (os, articulations, ligaments, muscles, tendons, viscères…) afin de libérer la circulation sanguine et lymphatique, mais aussi pour favoriser les échanges métaboliques et l’interrelation des différentes parties de votre corps.

Le Concept Ostéopathique

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) : “La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité.” L’Ostéopathie s’accorde avec cette définition car selon son concept, la santé représente la parfaite adaptation de l’organisme à son environnement. L’attention de l’ostéopathe doit donc se porter tout autant sur l’environnement du patient que sur son organisme à proprement parler.

Les 3 grands Principes du Concept Ostéopathique

1- L’Unité du Corps

L’Ostéopathie considère l’individu dans sa totalité. Une partie du corps atteinte signifie un déséquilibre de l’harmonie du corps entier. Le traitement doit donc s’appliquer à retrouver non seulement la fonction de la partie atteinte, mais aussi l’équilibre du corps entier. L’homme étant un tout, mais aussi un élément du tout, l’ostéopathe tient compte dans son diagnostic et dans son traitement, de l’environnement de son patient, notamment ses conditions de vie et d’hygiène de vie (alimentaires, environnementales, …).

2- La Structure gouverne la Fonction

Les structures du corps et les fonctions qu’elles doivent remplir sont interdépendantes. Il faut une intégrité de notre charpente afin de conserver la liberté de mouvement de nos tissus. Dès qu’une structure qui compose le corps humain commence à perdre de la mobilité, la fonction qu’elle est censée remplir pleinement est perturbée et/ou diminuée, entraînant ainsi un trouble fonctionnel et vice versa.

3- Le Corps possède ses propres mécanismes d’Auto-régulation

Pour l’Ostéopathie, la tendance naturelle du corps est le retour à l’équilibre. Le corps doit avoir en lui les moyens de retrouver cet équilibre, soutenu par un environnement et une alimentation adaptée. Le corps a donc la capacité de s’auto-réguler et de s’auto-guérir afin de maintenir un équilibre face aux différentes altérations de l’organisme. L’ostéopathe, par ses manipulations, permet de stimuler et d’accompagner cette auto-guérison en levant les pertes de mobilité.

Liens et Apports de la Sophrologie

Une approche globale du patient

Cela va être le premier grand lien entre Ostéopathie et Sophrologie. En effet, lorsqu’un patient nous évoque un symptôme, nous allons bien entendu le traiter – en fonction de nos spécialités respectives – mais nous allons également prendre en compte son environnement, son mode de vie, incluant ainsi son alimentation, sa qualité de sommeil, son niveau de Stress…

Accorder davantage d’importance au Vécu et au Ressenti du Patient

La Sophrologie va compléter cette approche globale, d’abord en offrant un espace d’écoute attentive sur ce que vit le patient et comment cela se manifeste-t-il pour lui. En effet, ce n’est pas parce que le Mal-être ne se voit pas forcément qu’il n’existe pas… Combien de personnes vous ont-t-elles dit : “Tu n’as rien donc c’est dans la tête”… ? Il va ensuite y avoir un travail d’harmonisation du Schéma Corporel, qui inclut non seulement le corps, mais aussi les pensées, les émotions ainsi que notre comportement face à une situation vécue.

Tensions, Douleurs et Stress

Les tensions et les douleurs sont généralement liées – de près ou de loin – au Stress vécu et aux émotions accumulées, surtout lorsqu’il n’y a pas de traumatismes physiques ou autres pathologies qui pourraient expliquer ces symptômes. Si vous êtes toujours tendu malgré les séances d’Ostéopathie et que vous n’arrivez pas à lâcher-prise, un suivi avec la Sophrologie peut alors vous être utile, non seulement pour modifier votre manière de penser et mieux adapter votre comportement, mais aussi pour développer davantage de sensations agréables et optimiser ainsi votre état de Bien-être général.

Auto-régulation du Corps

La Sophrologie s’inscrit également dans ce principe d’Auto-régulation, en développant notamment de nouvelles capacités pour gérer la douleur, le stress et les émotions. Selon les cas, les techniques apprises en Sophrologie vont permettre de réduire le dosage de médicaments, notamment pour traiter les troubles anxieux et états dépressifs (antidépresseurs, anxiolytiques, somnifères, …) ou encore pour gérer une douleur comme dans les crises d’arthrose et de polyarthrite rhumatoïde. Attention, il n’est pas question d’arrêter vos traitements en cours…!! Néanmoins, la Sophrologie constitue une aide complémentaire et un confort dans votre qualité de vie au quotidien.

Autres problématiques communes

L’Ostéopathie et la Sophrologie forment également un excellent duo, notamment dans l’accompagnement d’une grossesse, mais aussi dans la prise en charge de sportifs de haut niveau. La liste est non-exhaustive, alors n’hésitez pas à nous joindre pour plus d’informations.

Contactez-nous :

  • Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien D.U.
  • 06 72 54 44 00 / www.alexandrebauin-sophrologue.com 
  • Cabinet Paramédical 157, rue du Pont-levis à Wambrechies (59118)
  • Marion JANNIN – Ostéopathe D.O.
  • 06 30 36 39 00 / www.marionjannin-osteopathe.com
  • Cabinet Paramédical 1224, rue d’Ypres à Wambrechies (59118)
  • et 38 Place des Combattants à Frelinghien (59236)

 

Mon Parcours : du Sport à la Sophrologie

pierre zen blc

Issu d’une formation sportive et pluridisciplinaire à la Faculté des Sciences du Sport et de l’Education Physique de Lille, mon premier contact avec le domaine de la Prévention Santé s’est réalisé dans le secteur de la Remise en Forme.

Bien que très attrayant et efficace pour évacuer le stress et les émotions du quotidien, je trouvais que la pratique d’activités physiques et sportives n’allait pas assez loin en matière de maîtrise de soi et de développement personnel. Il est en effet dommage que le potentiel de chacun soit, de manière générale, bridé voir même inhibé dès que les difficultés ou les défis qui se présentent à nous semblent trop durs à surmonter. Je me suis alors spécialisé dans le domaine de la Préparation Mentale qui consiste notamment à gérer “l’activation” du stress et à optimiser les performances lors des compétitions sportives.

Les résultats obtenus lors de mes diverses interventions m’ont rapidement convaincu de l’efficacité et du potentiel de cette approche comportementale. Désirant alors étendre les bénéfices de la préparation mentale au delà du sport de haut niveau et ayant également dans mon cursus une formation en Nutrition, je me suis lancé le défi de travailler en collaboration avec un médecin nutritionniste sur la gestion du stress et du comportement alimentaire.

Le retour des patients ayant pratiqué les séances, ainsi que les résultats obtenus au cours de cette expérience m’ont tout simplement confirmé que je disposais d’un certain savoir-faire dans le domaine de l’Accompagnement, aussi bien dans le champ sportif que clinique.

La poursuite d’études en Sophrologie (3 ans au CHRU de Lille) a donc était pour moi une suite logique et une continuité dans mon parcours universitaire et professionnel, avec pour ligne conductrice le plaisir d’accompagner – depuis plus de 10 ans – des personnes dans un cadre “Mieux-Etre & Santé”, avec des problématiques comme  la Gestion du Stress et de la Douleur, le Développement Personnel et la Prévention Santé.

J’interviens ainsi en cabinet, à domicile et dans diverses structures comme les complexes sportifs, les établissements scolaires et universitaires, les hôpitaux ainsi que dans les entreprises et institutions de la région lilloise.

Mes spécialités

  • Gestion du Stress et des émotions
  • Gestion de la Douleur : Fibromyalgie, Arthrose, Polyarthrite Rhumatoïde
  • Suivi Post-AVC, Accompagnement Sclérose en Plaque (SEP) et Cancers
  • Suivi Post-Infarctus, Hypertension Artérielle (HTA)
  • Qualité de Vie (personnelle et professionnelle)
  • Fatigue et Sommeil
  • Développement Personnel, Confiance en Soi
  • Gestion du Comportement Alimentaire
  • Préparation Mentale (pour tout niveau Sportif)

Formations et Diplômes Universitaires

  • Formation complémentaire Médecine & Sophrologie / (Dr. Patrick-André Chéné, CHRU de Lille, SCFC-Université Droit et Santé Lille 2).
  • A.U.E.C et D.U. de Sophrologie (cursus universitaire de 3 ans) / (CHRU de Lille, SCFC-Université Droit et Santé Lille 2).
  • A.U.E.C de la Physiopathologie à la prise en charge de l’Obésité / (CHRU de Lille, FMC-Université Droit et Santé Lille 2).
  • MASTER 2 Santé-Sport, Préparation Physique, Mentale et Nutritionnelle / (FSSEP-STAPS, Université Droit et Santé Lille 2).

NB : Les enseignements théoriques et pratiques de la Sophrologie au CHRU de Lille sont ceux de son créateur le Pr. Alfonso CAYCEDO, avec notamment le cycle fondamental (RD1 à RD4) + Mémoire de fin d’études en troisième année (18/20). J’ai également effectué le cycle Radical (RD5 à RD8) et Existentiel (RD9 à RD12) avec le Dr. Patrick-André CHENE.

 

Abréviations :

  1.  A.U.E.C = Attestation Universitaire d’Etudes Complémentaires
  2. D.U. = Diplôme Universitaire
  3. SCFC = Service Commun de la Formation Continue
  4. FMC = Formation Médicale Continue
  5. CHRU = Centre Hospitalier Régional Universitaire
  6. FSSEP = Faculté des Sciences du Sport et de l’Education Physique
  7. STAPS = Sciences et Techniques des Activités Physiques et Sportives

Me Contacter

  • Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien D.U.
  • Tel : 06 72 54 44 00 / mail : alexandre.bauin.sophrologue@gmail.com
  • Cabinet Paramédical 157 rue du Pont-levis, 59118 – Wambrechies
  • Site web : www.alexandrebauin-sophrologue.com