Fatigue et Déprime saisonnière

décembre 1, 2019 / adm_abs / Leave a comment

Astuces Mieux-être & Santé | Fatigue et Déprime saisonnière

Le changement de saison est arrivé : passage à l’heure d’hiver, baisse de la luminosité et des températures, apparition des premiers symptômes pseudo-grippaux, … Les belles couleurs de l’automne vont bientôt s’estomper pour laisser venir fatigue et déprime saisonnière. Alors comment renforcer votre organisme pour rester en pleine forme et faire le plein d’énergie tout l’hiver ?

1 – Nutrition : “je suis ce que je mange”

C’est la première étape pour rester en forme, renforcer vos défenses immunitaires et lutter efficacement contre la fatigue tout au long de l’année. “En effet, si vous ne mettez pas le bon carburant dans votre moteur, votre voiture ne risque pas d’aller bien loin…” Il en est de même pour votre organisme et votre capital santé !

Privilégiez les glucides complexes (pain complet, riz, pâtes, pomme de terre, …) car ils constituent votre principale source d’énergie et ne font absolument pas grossir !!! Sauf bien sûr si vous rajoutez trop de matières grasses comme le beurre, les sauces, le gruyère, … Pour les adeptes des régimes hyper-protéinés sans glucides, la cétogénèse est en effet freinée par l’absorption de glucides, toutefois ce type de restriction alimentaire s’effectue au grand maximum sur 6 semaines – dont 3 semaines strictes – et non toute l’année… D’autant plus qu’un apport trop faible en glucides ne fera qu’accentuer votre fatigue et affaiblira inévitablement votre organisme…

Néanmoins, si vous voulez optimiser “votre ligne”, consommez plutôt des aliments à IG bas et moyens : index glycémique inférieur à 50g de glucides pour une portion de 100g. Cela étant, pas de régime entre Octobre et Février ! Votre organisme va déjà s’affaiblir avec le froid, le manque de lumière et autres “joies de l’hiver” comme la grippe et la gastro, alors inutile de l’affaiblir davantage en réduisant vos apports caloriques… Il s’agira surtout de “Bouger” en pratiquant une activité physique et sportive, modérée et surtout régulière pour compenser les écarts. Rappelant au passage que pour perdre 1kg de masse grasse, il faut créer un déficit de 7000kcal…

Consommez des Fruits et Légumes de saison pour faire le plein de vitamines, de fibres et de sels minéraux. Vous pouvez bien entendu prendre quelques compléments alimentaires pour booster vos défenses et votre vitalité (magnésium, ginseng, vitamines C, …), néanmoins cela doit rester un complément occasionnel par rapport à une bonne hygiène de vie et une alimentation variée et équilibrée. Voici quelques fruits et légumes de saison qui pourraient vous inspirer dans la préparation de vos plats – n’hésitez pas à les rehausser avec quelques épices et aromates naturels. Si vous n’êtes pas très fans des légumes, essayez les soupes, même les sportifs de haut niveau en consomment…

Légumes : “betterave, carotte, céleri, chou-fleur, courge, épinard, fenouil, navet, poireau, potimarron, …”

Fruits : “coing, mandarine, kiwi, pamplemousse, poire, pomme, raisin, …”

2 – Activités Physiques et Sportives : régulières et modérées

C’est bien connu : “faite du sport pour rester en forme.” Il s’agit avant tout de “Bouger”, aussi bien pour lutter contre les effets néfastes de la sédentarité, pour décompresser et améliorer votre moral, mais aussi et surtout pour renforcer davantage votre organisme et votre capital santé.

Les bénéfices du Sport sur notre Santé sont nombreux :

Développer et /ou maintenir une bonne condition physique
Participe à la gestion du stress et des émotions
Améliore la qualité de votre sommeil
Renforce notre organisme et nos défenses immunitaires
…

Un sommeil de bonne qualité pour une bonne récupération

7h à 9h de sommeil sont nécessaires pour permettre à votre organisme de récupérer, aussi bien sur le plan physique que mental. Si vous avez l’impression d’être fatigué tout au long de la journée, c’est que votre sommeil n’est plus réparateur. N’hésitez donc surtout pas à aller vous coucher plus tôt, faire des siestes dans la journée si cela est possible, ou tout simplement profitez de votre week-end pour ne rien faire d’autre que penser à vous et vous détendre. Il faut en effet penser à soi de temps en temps, ce n’est absolument pas égoïste, c’est juste essentiel.

3 – La Sophrologie : une aide précieuse pour booster votre quotidien et faire le plein d’énergie !

Bien plus efficace qu’une sieste ou une simple relaxation, la Sophrologie peut vous permettre d’évacuer la fatigue et les tensions accumulées mais pas seulement…

C’est d’abord prendre du Temps pour Soi et apprendre à s’écouter : relâcher tout ce dont on a plus besoin de garder (tensions, fatigues, pensées et émotions parasites), observer et ressentir ce qui se passe pour vous, ici et maintenant, sans jugement. Puis, prendre le recul nécessaire et choisir un nouveau regard plus optimiste, tout en développant de nouvelles capacités comportementales pour mieux s’adapter face aux difficultés rencontrées.

Les bénéfices de la Sophrologie sur notre Mieux-être et notre Capital Santé sont nombreux, néanmoins en voici quelques exemples utiles pour mieux affronter ce changement de saison :

Gestion du stress, des émotions et états dépressifs
Gestion de la fatigue physique et mentale
Meilleure qualité du sommeil et gestion des insomnies
Gestion des symptômes pseudo-grippaux
Travail sur la motivation, l’estime et la confiance en soi
Gestion du comportement alimentaire
…

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Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien D.U.
Tel : 06.72.54.44.00. / séances individuelles et groupes sur RDV
Cabinet Paramédical 157, rue du pont-levis à Wambrechies
www.alexandrebauin-sophrologue.com

Sophrologie & Ostéopathie

novembre 11, 2019 / adm_abs / Leave a comment

Deux Approches Complémentaires pour une Prise en charge Globale du Patient | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Tensions ? Douleurs ? Stress ? Troubles digestifs ? Préparation à l’accouchement ? Sport de haut niveau ? … Voila quelques exemples de problématiques que l’on peut retrouver aussi bien en séances de Sophrologie que d’Ostéopathie. Alors pourquoi ne pas allier ces deux disciplines ? Ce mois-ci, je vous présente donc les liens entre ces deux disciplines complémentaires, pour une prise en charge globale et pluridisciplinaire du patient.

Je profite de cette occasion pour vous rappeler ma collaboration avec Marion JANNIN, Ostéopathe D.O. – installée sur Wambrechies et Frelinghien – qui vous présente ici en quelques mots l’Ostéopathie et ses différents principes.

Qu’est-ce que l’Ostéopathie ?

L’Ostéopathie est une approche manuelle préventive et curative qui consiste – dans une compréhension globale du patient – à prévenir, diagnostiquer et traiter manuellement les dysfonctions de la mobilité des tissus du corps humain susceptibles d’en altérer l’état de santé.

Il s’agit alors de remettre en mouvement les structures du corps (os, articulations, ligaments, muscles, tendons, viscères…) afin de libérer la circulation sanguine et lymphatique, mais aussi pour favoriser les échanges métaboliques et l’interrelation des différentes parties de votre corps.

Le Concept Ostéopathique

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) : “La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité.” L’Ostéopathie s’accorde avec cette définition car selon son concept, la santé représente la parfaite adaptation de l’organisme à son environnement. L’attention de l’ostéopathe doit donc se porter tout autant sur l’environnement du patient que sur son organisme à proprement parler.

Les 3 grands Principes du Concept Ostéopathique

1- L’Unité du Corps

L’Ostéopathie considère l’individu dans sa totalité. Une partie du corps atteinte signifie un déséquilibre de l’harmonie du corps entier. Le traitement doit donc s’appliquer à retrouver non seulement la fonction de la partie atteinte, mais aussi l’équilibre du corps entier. L’homme étant un tout, mais aussi un élément du tout, l’ostéopathe tient compte dans son diagnostic et dans son traitement, de l’environnement de son patient, notamment ses conditions de vie et d’hygiène de vie (alimentaires, environnementales, …).

2- La Structure gouverne la Fonction

Les structures du corps et les fonctions qu’elles doivent remplir sont interdépendantes. Il faut une intégrité de notre charpente afin de conserver la liberté de mouvement de nos tissus. Dès qu’une structure qui compose le corps humain commence à perdre de la mobilité, la fonction qu’elle est censée remplir pleinement est perturbée et/ou diminuée, entraînant ainsi un trouble fonctionnel et vice versa.

3- Le Corps possède ses propres mécanismes d’Auto-régulation

Pour l’Ostéopathie, la tendance naturelle du corps est le retour à l’équilibre. Le corps doit avoir en lui les moyens de retrouver cet équilibre, soutenu par un environnement et une alimentation adaptée. Le corps a donc la capacité de s’auto-réguler et de s’auto-guérir afin de maintenir un équilibre face aux différentes altérations de l’organisme. L’ostéopathe, par ses manipulations, permet de stimuler et d’accompagner cette auto-guérison en levant les pertes de mobilité.

Liens et Apports de la Sophrologie

Une approche globale du patient

Cela va être le premier grand lien entre Ostéopathie et Sophrologie. En effet, lorsqu’un patient nous évoque un symptôme, nous allons bien entendu le traiter – en fonction de nos spécialités respectives – mais nous allons également prendre en compte son environnement, son mode de vie, incluant ainsi son alimentation, sa qualité de sommeil, son niveau de Stress…

Accorder davantage d’importance au Vécu et au Ressenti du Patient

La Sophrologie va compléter cette approche globale, d’abord en offrant un espace d’écoute attentive sur ce que vit le patient et comment cela se manifeste-t-il pour lui. En effet, ce n’est pas parce que le Mal-être ne se voit pas forcément qu’il n’existe pas… Combien de personnes vous ont-t-elles dit : “Tu n’as rien donc c’est dans la tête”… ? Il va ensuite y avoir un travail d’harmonisation du Schéma Corporel, qui inclut non seulement le corps, mais aussi les pensées, les émotions ainsi que notre comportement face à une situation vécue.

Tensions, Douleurs et Stress

Les tensions et les douleurs sont généralement liées – de près ou de loin – au Stress vécu et aux émotions accumulées, surtout lorsqu’il n’y a pas de traumatismes physiques ou autres pathologies qui pourraient expliquer ces symptômes. Si vous êtes toujours tendu malgré les séances d’Ostéopathie et que vous n’arrivez pas à lâcher-prise, un suivi avec la Sophrologie peut alors vous être utile, non seulement pour modifier votre manière de penser et mieux adapter votre comportement, mais aussi pour développer davantage de sensations agréables et optimiser ainsi votre état de Bien-être général.

Auto-régulation du Corps

La Sophrologie s’inscrit également dans ce principe d’Auto-régulation, en développant notamment de nouvelles capacités pour gérer la douleur, le stress et les émotions. Selon les cas, les techniques apprises en Sophrologie vont permettre de réduire le dosage de médicaments, notamment pour traiter les troubles anxieux et états dépressifs (antidépresseurs, anxiolytiques, somnifères, …) ou encore pour gérer une douleur comme dans les crises d’arthrose et de polyarthrite rhumatoïde. Attention, il n’est pas question d’arrêter vos traitements en cours…!! Néanmoins, la Sophrologie constitue une aide complémentaire et un confort dans votre qualité de vie au quotidien.

Autres problématiques communes

L’Ostéopathie et la Sophrologie forment également un excellent duo, notamment dans l’accompagnement d’une grossesse, mais aussi dans la prise en charge de sportifs de haut niveau. La liste est non-exhaustive, alors n’hésitez pas à nous joindre pour plus d’informations.

Contactez-nous :

Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien D.U.
06 72 54 44 00 / www.alexandrebauin-sophrologue.com
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Traiter les Troubles Anxieux par la Sophrologie

octobre 28, 2018 / adm_abs / Leave a comment

La Sophrologie pour Faire Face aux Troubles Anxieux | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Attaque panique ? Crise d’angoisse ? Phobie ? Stress aigu ou chronique ? Trouble d’anxiété généralisée ? Impression de flotter, d’être perdu dans vos pensées et vous ne savez pas comment vous en sortir ?

La prise en charge d’une anxiété pathologique s’accompagne d’un traitement médicamenteux, mais elle doit aussi être psychologique et comportementale. Car en effet, bien qu’efficaces, les anxiolytiques et antidépresseurs vont incontestablement temporiser les symptômes ressentis, mais ils ne peuvent à eux-seuls traiter l’origine psychologique du mal-être vécu par le patient. De plus, la prescription de ces médicaments doit se faire avec beaucoup de prudence, notamment pour les risques d’abus d’utilisation mais aussi de dépendance… Parfois il faut savoir arrêter le traitement et penser à d’autres alternatives…

A mi-chemin entre les Thérapies Psychanalytiques et les Thérapies Comportementales, Cognitives et Emotionnelles (TCCE), la Sophrologie se révèle être un atout de choix dans le traitement des troubles anxieux. Ce mois-ci, je vous montre alors l’importance de prescrire la Sophrologie dans le traitement des troubles anxieux.

L’Anxiété, c’est normal ?

Bien entendu ! Au même titre que la Colère, la Tristesse, ou la Joie, l’Anxiété est une émotion que nous possédons naturellement. Elle nous permet même de détecter un danger et de nous préparer à l’Action, c’est-à-dire, fuir ou combattre face à ce danger. D’où les symptômes ressentis comme l’accélération du rythme cardiaque, la respiration courte et oppressée, la transpiration, ou encore la baisse du niveau de lucidité afin de diriger toute notre concentration et notre énergie vers notre instinct de survie. L’Anxiété vient donc compléter le Stress comme facteur dans ce Processus d’Adaptation face au danger.

Néanmoins, l’Anxiété peut devenir pathologique à partir du moment où elle devient trop envahissante dans le processus d’adaptation du sujet dans son environnement. Les tâches du quotidien, ainsi que les relations avec votre entourage et votre environnement peuvent alors être perturbées, affectant aussi bien votre vie personnelle que professionnelle. Si les symptômes ressentis persistent dans le temps et continuent à affecter votre vie quotidienne, une prise en charge avec votre médecin traitant et des spécialistes est indispensable.

Traitements des Troubles Anxieux

Chaque trouble anxieux est différent et répond à un traitement spécifique. Bien souvent, plusieurs troubles peuvent être associés entre eux, d’autant plus que plusieurs symptômes vont avoir tendance à se ressembler. Une démarche méthodique et précise du diagnostic est donc primordiale, pour définir le traitement le plus adapté et ainsi accompagner au mieux le patient dans sa pathologie.

Pour citer quelques-uns de ces troubles anxieux, nous retrouvons : le Trouble Panique, le Trouble Obsessionnel Compulsif (TOC), le Trouble d’Anxiété Généralisée (TAG), le Syndrome de Stress Post-Traumatique (SSPT), le Syndrome de Stress Aigu, ou encore l’Agoraphobie, la Phobie Sociale et les Phobies spécifiques, sans parler des troubles anxieux liés à la consommation de substances ou à une maladie.

Dans la prise en charge des troubles anxieux et en parallèle des traitements médicamenteux et des thérapies psychanalytiques, les thérapies comportementales ont fait leurs preuves et ont évolué par vagues successives :

Première vague dans les années 1960 : les Thérapies Comportementales
Deuxième vague dans les années 1980 : les Thérapies Cognitives
Troisième vague dans les années 2000 : les Thérapies Emotionnelles

La Sophrologie : une prise en charge dans toutes les dimensions de l’Etre

Née dans les années 1960, par le Pr. Alfonso CAYCEDO – médecin neuropsychiatre – la Sophrologie, qui était alors utilisée dans le traitement des névroses et de certaines psychoses, a également évoluée dans ce sens en créant dans les années 1990 les cycles Radical et Existentiel (RD5 à RD12). Son approche Phénoménologique et Existentielle inscrit la Sophrologie dans la continuité de ces Thérapies Comportementales, Cognitives et Emotionnelles, constituant même aujourd’hui sa quatrième vague.

La Sophrologie va permettre aux patients phobiques et anxieux :

de devenir autonomes et acteurs dans leur propre traitement, avec la transmission de techniques et d’un savoir-faire pratique pour gérer leurs symptômes ;
d’agir en profondeur sur l’origine de cette anxiété, de ce mal-être, en prenant davantage en compte l’individu dans sa globalité avec ce qu’il ressent dans l’ensemble de son Schéma Corporel, c’est-à-dire dans ses dimensions physiques, psychiques, comportementales et émotionnelles ; mais aussi et surtout en développant un Etat de Conscience plus harmonieux par l’Entraînement des différentes Relaxations Dynamiques présentes en Sophrologie (RD1 à RD12), passant ainsi d’une Conscience Pathologique à une Conscience Ordinaire et même davantage ;
au delà de la gestion du stress et de l’anxiété, d’apprendre à Mieux-Vive et à Mieux-Etre au quotidien, passant ainsi – par une approche Phénoménologique et Existentielle – d’une vie qui peut être stéréotypée à une vie pleinement vécue.

Comment ça marche ?

La Spirale du Stress et de l’Anxiété. Il faut d’abord rappeler ici les étapes de cette spirale infernale qui sont : “ce que je Ressens”, “ce que je Pense” et “ce que je Fais”. Etant principalement dans les pensées et les ruminations négatives, les personnes phobiques et anxieuses vont d’une part, rarement être à l’écoute de leurs sensations corporelles et d’autres part, se laisser facilement emporter par ces pensées anxieuses anticipatoires. Cette perte de contrôle va inévitablement engendrer des comportements inadaptés face à la situation rencontrée, renforçant au passage le mal-être ressenti et nourrir ainsi davantage les interprétations négatives.

Avec un retour au Corps et à ses sensations, la Sophrologie va avant tout permettre de casser cette spirale du stress et de l’anxiété, non seulement en mettant plus de distance avec les Pensées négatives et en stoppant les Comportements inadaptés, mais aussi en évacuant la fatigue et les tensions accumulées par le Stress avec des exercices corporels et respiratoires dynamiques, d’où le terme “Relaxation Dynamique (RD)”. Une fois la gestion des symptômes maîtrisée, il vous sera plus facile de gérer vos pensées et ainsi de développer de meilleures stratégies pour Faire Face aux défis rencontrés.

Une Approche Phénoménologique et Existentielle. Le but n’est pas d’être complètement détendu lors des séances de Sophrologie, mais bien de prendre Conscience de ce qui est présent en vous, vivre vos sensations sans jugements, ni analyses, juste observer et ressentir ce qui est là, ici et maintenant. Cette “Vivance” des phénomènes ressentis, loin des conditionnements, des croyances et des interprétations, va progressivement vous permettre de prendre plus de recul sur votre situation et ainsi d’avoir Conscience de vos propres Valeurs et de ce qui est Essentiel pour vous.

Découverte, Conquête, Transformation. Plus vous allez pratiquer la Sophrologie, avec votre sophrologue mais aussi par vous-même, plus vous développerez des automatismes et un savoir-faire pour gérer les situations anxieuses et autres défis qui se présentent à vous. Les personnes pratiquant régulièrement la Sophrologie en ont fait – par réflexe – une véritable Philosophie Positive de Vie. Cela ne veut pas dire pour autant voir uniquement le côté positif, mais bien de prendre Conscience de tous les Possibles qui s’offrent à vous et ainsi de choisir le chemin qui vous semble le plus cohérent pour continuer à avancer dans la Vie.

Sophrologie, Bien-être et Dérives…

juin 17, 2018 / adm_abs / 4 Comments

Eviter les Dérives dans la pratique de la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Vous avez peut-être déjà testé la “Sophrologie” lors d’une séance découverte, dans votre faculté, lors d’un évènement “Bien-être”, avec votre prof de Yoga, ou encore dans des spas et des salons de beauté… ? Si lors de ces séances vous étiez tout le temps allongés, avec peut-être de la musique douce, dans une ambiance tamisée avec des bougies, voire même avec des massages aux huiles essentielles… Cela devait être très relaxant…, mais alors je doute que vous ayez réellement pratiqué de la Sophrologie… Afin d’éviter toutes dérives ou croyances erronées, je vous rappelle ce mois-ci les points essentiels à savoir sur la pratique de la Sophrologie, ainsi que sur ses applications.

La Sophrologie : retour aux origines

Aide aux traitements des névroses et des psychoses

Il faut avant tout rappeler qu’à l’origine, la Sophrologie a été créée dans les années 1960 par le Pr. Alfonso CAYCEDO – (1932 – 2017) médecin neuropsychiatre et neurochirurgien – pour proposer une nouvelle approche dans le traitement des névroses, mais aussi pour certains de ses patients psychotiques. Née des études sur les différents “Etats et Niveaux de Conscience”, de l’Analyse Existentielle, mais aussi de la Phénoménologie, la Sophrologie va mettre au centre de sa méthode l’importance du Corps et de ses ressenties, pour harmoniser et développer davantage de Conscience par le Corps, notamment avec des exercices corporels et respiratoires dynamiques.

En effet, contrairement à une simple Relaxation passive, qui aurait plutôt tendance à renforcer les troubles anxieux chez les patients dépressifs, la Sophrologie se propose dynamique pour les stimuler de façon positive et efficace. Il s’agira en fait d’amener la réflexion par les sensations corporelles vécues au cours de la séance et de manière phénoménologique, c’est-à-dire, sans jugement, ni analyse, juste observer et ressentir ce qui est présent, dans l’ici et maintenant.

Dans le traitement des troubles anxieux, la pratique régulière de la Sophrologie a non seulement permis de réduire progressivement le dosage de certains traitements – comme les anxiolytiques, les antidépresseurs, ou encore les somnifères – mais cela a également donné l’occasion aux patients de devenir acteur dans leur propre traitement, tout en développant leur autonomie dans la gestion de leur état de mieux-être général.

La Relaxation Dynamique (RD) en 12 degrés de pratique

Suite aux voyages effectués en Inde, au Thibet et au Japon, Caycedo va construire sa méthode autour des 3 premiers degrés de ce qu’il appelle alors “Relaxation Dynamique”, notamment pour la différencier d’une simple Relaxation passive, où la posture allongée favorise plutôt l’endormissement qu’un véritable travail en Conscience. Pour cette raison, la Sophrologie se pratique essentiellement debout et/ou assise, la posture allongée étant réservée pour des techniques de relaxation ou pour des cas particuliers.

1er Cycle Fondamental (RD1 à RD4)

Le 1er degré (RD1) : se pratique alors avec des exercices corporels et respiratoires inspirés du Yoga – sans les contraintes liées aux postures – pour apprendre à maîtriser davantage le Corps et ses ressentis. Les exercices et les techniques spécifiques de ce 1er degré, permettront déjà de gérer efficacement les manifestations du stress et des émotions au niveau corporel, ainsi que développer nos capacités à gérer la douleur.

Le 2nd degré (RD2) : inspiré du Bouddhisme pour sa notion de Contemplation, se pratique avec des visualisations mentales, mais également avec un travail sur les 5 sens, notamment pour élargir davantage notre espace de Conscience à l’environnement qui nous entoure. C’est aussi l’occasion de réaliser l’entendu de nos capacités imaginatives illimitées, ainsi que de nos ressources insoupçonnées. Les projections mentales permettront notamment de mieux se préparer pour affronter un futur évènement stressant, gérer une phobie, ou encore envisager positivement, mais aussi avec tous les possibles, des questionnements liés à notre avenir.

Le 3ème degré (RD3) : une fois les deux premiers degrés réalisés et intégrés, avec la maîtrise du corps, des pensées et des émotions, l’accès à la Méditation va permettre ce que l’on nomme “la rencontre Corps/Esprit”. C’est un peu comme une sorte d’unité profonde avec notre Etre, prenant ainsi davantage conscience des interactions entre nos pensées, nos émotions et notre corps. Ce lien corps-esprit a déjà été prouvé par la science, notamment avec les maladies psychosomatiques et les divers impacts de nos pensées et de nos émotions sur notre santé physique et mentale. La pratique de ces 3 premiers degrés, permet une prise de recul sur les difficultés rencontrées, avec un nouveau regard, loin de toutes critiques et interprétations, passant ainsi d’une vie stéréotypée à une vie pleinement vécue.

Le 4ème degré (RD4) complètera par la suite ce 1er cycle Fondamental, avec un travail sur les Valeurs fondamentales de l’Etre, très efficace notamment pour la Confiance en Soi et le redéploiement Existentiel.

Avec le temps, Caycedo a complété la Sophrologie en la déployant en 3 cycles d’entraînement composés de 4 degrés chacun, soit 12 degrés au total (RD1 à RD12).

NB : Il n’est pas obligatoire de réaliser les 12 degrés de pratique pour atteindre vos objectifs, néanmoins si vous désirez approfondir votre pratique de la Sophrologie à plus ou moins long terme, les cycles Radical (RD5 à RD8) et Existentiel (RD9 à RD12) peuvent vous apporter beaucoup dans votre développement personnel et votre philosophie de vie.

Applications de la Sophrologie

Problématiques et symptômes autour du stress et des émotions : troubles anxieux, état dépressifs, insomnies, harcèlement moral, …
Gestion de la douleur : polyarthrite rhumatoïde, arthrose, brulures, céphalées, Fibromyalgie, …
Comportement alimentaire et troubles digestifs : TCA, obésité, colopathie fonctionnelle, …
Qualité de Vie : accompagnement Cancers, suivi post-AVC, post-infarctus, Sclérose En Plaque, …
Préparation mentale pour les sportifs, optimisation des performances, meilleure récupération et gestion des blessures
Développement personnel, confiance en soi, …
Et bien d’autres

Quelles Formations ?

Plusieurs formations ou écoles existent pour devenir sophrologue, néanmoins il n’y a pas plusieurs sortes de Sophrologie, à partir du moment où les enseignements sont ceux de Caycedo, avec notamment le 1er Cycle Fondamental (RD1 à RD4).

Le plus important est d’avoir un minimum de 2 à 3 années de formations, car c’est la durée nécessaire pour maîtriser, assimiler et pratiquer les enseignements de la Sophrologie, avant de pouvoir les transmettre de façon professionnelle et sans dérives dans une relation d’aide.

Attention aux dérives

En cas de doutes – et cela vaut pour toute profession – n’hésitez surtout pas à vous renseigner sur les diplômes et formations de la personne qui vous accompagne. Bien des dérives ont eu lieu avec des personnes non-formées et/ou malintentionnées, alors prudence… !

Concernant les professions libérales, vous pouvez par exemple consulter le site http://www.societe.com afin de vérifier si cette personne est bien déclarée, dans quelle catégorie et depuis combien de temps. Toutefois, cela concernant essentiellement les professions libérales, l’expérience en tant que salarié ou antérieur à l’activité libérale, ne sera donc pas prise en compte.

L’Alliance : une relation de Confiance

Comme tout professionnel qui se respecte, il est indispensable de continuer à se former pour mettre à jour et compléter ses connaissances, mais c’est aussi et surtout avec les différentes expériences rencontrées dans notre parcours que nous forgeons et enrichissons nos compétences personnelles et notre savoir-faire.

Une question de “Feeling”

Néanmoins, le savoir-être, tout comme l’empathie, ne s’apprend pas dans une formation… Un accompagnement en Sophrologie, comme dans toutes relations d’aide, c’est aussi une question de “feeling”. En effet, si vous ne vous sentez pas bien avec la personne qui vous accompagne dans cette relation d’aide, n’hésitez pas à changer.

Sophrologie et Harcèlement Moral au Travail

mai 8, 2018 / adm_abs / Leave a comment

Vaincre le Harcèlement moral au Travail par la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Stress et mal-être au travail, harcèlement moral, Burn-out et reconversion professionnelle, sont des thématiques que l’on rencontre de plus en plus souvent en cabinet de Sophrologie. Peut-être parce qu’aujourd’hui les personnes osent davantage en parler, ou peut-être parce que “la pression du chiffre et du rendement” ne cesse d’augmenter … ? Bien qu’étant puni par la loi, le harcèlement moral au travail existe encore. Une telle situation peut endommager votre avenir professionnel, porter atteinte à votre dignité, mais aussi et surtout nuire gravement à votre santé physique et mentale. Ce mois-ci, je vous montre comment repérer et vaincre ce harcèlement avec l’aide de la Sophrologie.

Qu’est-ce que le Harcèlement Moral ?

1- Définition

“Le harcèlement moral au travail définit toute conduite abusive (geste, parole, comportement, attitude, …) qui porte atteinte par sa répétition ou sa systématisation, à la dignité ou à l’intégrité psychique ou physique d’une personne, mettant en péril l’emploi de celle-ci et dégradant le climat de travail.” (Marie-France HIRIGOYEN, psychiatre et psychanalyste, “Le harcèlement moral : la violence perverse au quotidien”, 1998).

2- Plusieurs types de Harcèlement

Le Harcèlement Individuel : Pratiqué par une personnalité obsessionnelle, perverse narcissique ou porteuse d’une pathologie, ce harcèlement est intentionnel et vise à humilier et à détruire une personne. L’harceleur utilise des procédés subtils et redoutablement efficaces – surtout contre des individus étant fortement investis dans leur travail – pour valoriser son pouvoir personnel ou social.
Le Harcèlement Institutionnel : est une pratique managériale d’un groupe de dirigeants, notamment pour exclure les personnes qui par leur âge, état de santé ou niveau de formation, ne correspondraient plus aux nécessités de l’entreprise.
Le Harcèlement Transversal ou Horizontal : est un harcèlement entre membres du personnel, sans rapport avec la hiérarchie et la direction de l’entreprise.

3- Plusieurs techniques peuvent être utilisées

Techniques relationnelles : pour imposer son pouvoir au salarié avec notamment des critiques systématiques du travail effectué, des jugements sur le physique, sexisme, racisme, ou même une absence de communication avec la personne visée, tutoyer sans réciprocité, utilisation d’un niveau verbal élevé et menaçant, siffler, bousculer ou encore frapper.

Techniques d’isolement : pour séparer la victime de son collectif de travail, c’est la fameuse “mise au placard”. Cela peut se traduire par des changements d’horaires pour être mis à l’écart de certains collègues, l’omission d’information sur les réunions ou tâches à effectuer, ordre donné aux autres salariés de ne plus communiquer avec la personne visée, …

Techniques de persécution : surveillance des faits et gestes du salarié, inspecter ses affaires dans son bureau et/ou dans son vestiaire, contrôler ses absences, ses temps de pause, s’introduire dans sa vie privée en appelant ses proches, enregistrements des appels téléphoniques et conversations, …

D’autres techniques comme faire venir le salarié et ne pas lui donner de travail, ou au contraire, lui donner des ordres confus et contradictoires, faire refaire une tâche parfaitement accomplie et entretenir une situation d’échec, rendant alors le travail irréalisable et pousser ainsi le salarié à la faute ou à partir de lui-même.

4- Syndrome d’épuisement professionnel : “le Burn-out”

L’utilisation répétée des techniques évoquées ci-dessus, vont créer des situations de Stress professionnel chronique, amenant ainsi progressivement la personne qui subit ces attaques sournoises, vers un syndrome d’épuisement et de désengagement professionnel.

Les 3 grandes caractéristiques du Burn-out

L’épuisement émotionnel : sensation d’être complètement vidé de ses ressources.
La dépersonnalisation : insensibilité au monde environnant, sensation de flottement, impression de percevoir les personnes comme des objets, vision négative des autres et du travail.
Sentiment de non-accomplissement personnel : impression de ne pas pouvoir répondre aux exigences de l’entourage, insatisfaction des résultats personnels, sentiment de gâchis et de ne rien pouvoir réussir.

Les manifestation d’un Stress chronique peuvent nous affecter à différents niveaux

Sur le plan physique : douleurs, tensions musculaires, maux de tête, insomnies, …
Sur le plan cognitif : difficultés de concentration, manque de lucidité, …
Sur le plan émotionnel : irritabilité, pessimisme, baisse de confiance en soi, …
Sur le plan comportemental : changement d’attitude, isolement, agressivité, conduites addictives, …

La manière de vivre ce harcèlement moral, ce stress chronique, va également varier d’un individu à l’autre, allant ainsi de troubles anxieux plus ou moins intenses, jusqu’au suicide. Il va alors s’agir de trouver des solutions pour sortir de cette spirale infernale.

Vaincre ce Harcèlement par la Sophrologie

Retrouver un espace de liberté, de parole et d’écoute, loin de ces personnes qui vous harcèlent. En effet, si vous avez la sensation que tout le monde est contre vous, vous dicte votre conduite et vous impose même la manière dont vous devez penser ou ressentir les choses, la Sophrologie va tout d’abord vous permettre de retrouver votre espace de Liberté.

Apprendre à gérer votre Stress et vos émotions, en retrouvant votre dignité et une certaine paix intérieure. Redécouvrir vos sensations corporelles sans jugement ni analyse, prendre davantage conscience de ce qui se passe pour vous avec tous vos sens, ne pas réagir face à vos pensées parasites et retrouver ainsi votre capacité à vous sentir bien, seront les bases pour vous reconstruire et vous aider à surmonter les épreuves rencontrées.

Confiance en soi et redéploiement existentiel. A force d’être toujours critiqué et d’entendre dire que vous ne savez rien faire, vous pouvez finir par le croire et pire, par douter de vous et de vos capacités. La pratique régulière des différents degrés de la Sophrologie Dynamique, va permettre de balayer ce conditionnement à l’échec, avec l’aide de puissants outils de développement personnel et de maîtrise de soi.

Vaincre ces harceleurs tout en ouvrant de nouvelles portes. Sans parler du côté juridique qui peut être relativement long et assez coûteux, parfois la solution la plus raisonnable est d’aller vers de nouvelles opportunités. La Sophrologie dans ce cas peut vous accompagner dans la construction de ce nouveau chapitre de votre Vie, en prenant pleinement conscience de votre potentiel et de tous les possibles qui s’offrent à vous. Et ne vous inquiétez pas pour les personnes qui vous ont harcelé, d’une manière ou d’une autre, on récolte toujours ce que l’on a semé…

Sophrologie & Ostéopathie

avril 8, 2018 / adm_abs / 2 Comments

Deux Approches Complémentaires pour une Prise en charge Globale du Patient | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Je profite de cette occasion pour vous annoncer ma collaboration avec Marion JANNIN, Ostéopathe D.O. – installée sur Wambrechies et Frelinghien – qui vous présente ici en quelques mots l’Ostéopathie et ses différents principes.

Qu’est-ce que l’Ostéopathie ?

Le Concept Ostéopathique

Les 3 grands Principes du Concept Ostéopathique

1- L’Unité du Corps

2- La Structure gouverne la Fonction

3- Le Corps possède ses propres mécanismes d’Auto-régulation

Liens et Apports de la Sophrologie

Une approche globale du patient

Accorder davantage d’importance au Vécu et au Ressenti du Patient

Tensions, Douleurs et Stress

Auto-régulation du Corps

Autres problématiques communes

Contactez-nous :

Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien D.U.
06 72 54 44 00 / www.alexandrebauin-sophrologue.com
Cabinet Paramédical 157, rue du Pont-levis à Wambrechies (59118)
Marion JANNIN – Ostéopathe D.O.
06 30 36 39 00 / www.marionjannin-osteopathe.com
Cabinet Paramédical 1224, rue d’Ypres à Wambrechies (59118)
et 38 Place des Combattants à Frelinghien (59236)

Fatigue et Déprime saisonnière

novembre 5, 2017 / adm_abs / Leave a comment

Astuces Mieux-être & Santé | Fatigue et Déprime saisonnière

1 – Nutrition : “je suis ce que je mange”

Légumes : “betterave, carotte, céleri, chou-fleur, courge, épinard, fenouil, navet, poireau, potimarron, …”

Fruits : “coing, mandarine, kiwi, pamplemousse, poire, pomme, raisin, …”

2 – Activités Physiques et Sportives : régulières et modérées

Les bénéfices du Sport sur notre Santé sont nombreux :

Développer et /ou maintenir une bonne condition physique
Participe à la gestion du stress et des émotions
Améliore la qualité de votre sommeil
Renforce notre organisme et nos défenses immunitaires
…

Un sommeil de bonne qualité pour une bonne récupération

3 – La Sophrologie : une aide précieuse pour booster votre quotidien et faire le plein d’énergie !

Bien plus efficace qu’une sieste ou une simple relaxation, la Sophrologie peut vous permettre d’évacuer la fatigue et les tensions accumulées mais pas seulement…

Les bénéfices de la Sophrologie sur notre Mieux-être et notre Capital Santé sont nombreux, néanmoins en voici quelques exemples utiles pour mieux affronter ce changement de saison :

Gestion du stress, des émotions et états dépressifs
Gestion de la fatigue physique et mentale
Meilleure qualité du sommeil et gestion des insomnies
Gestion des symptômes pseudo-grippaux
Travail sur la motivation, l’estime et la confiance en soi
Gestion du comportement alimentaire
…

La Sophrologie en Séances de Groupe

février 2, 2017 / adm_abs / Leave a comment

La Sophrologie en séances de groupe à petits prix

Venez découvrir ou redécouvrir la Sophrologie en séances de groupe à petits prix, selon une thématique particulière ou tout simplement pour apprendre à gérer votre stress et faire une pause dans votre quotidien avec des techniques simples et efficaces.

NB : Pour la prise en charge des remboursements de la Sophrologie en séances individuelles ou en groupe, renseignez-vous directement auprès de votre Mutuelle de Santé.

Tarifs des séances : http://www.alexandrebauin-sophrologue.com

Créneaux horaires

Au cabinet paramédical 157, rue du Pont-Levis à Wambrechies (dans un cadre apaisant et loin du stress à seulement 10 minutes de Lille).

Jeudi midi : 12h30-13h30

Jeudi soir : 19h00-20h00 et 20h00-21h00

Vendredi : 19h30-20h30

(ou sur demande selon vos disponibilités)

Combien de personnes ?

Les séances de groupe peuvent commencer à partir de 3 personnes, donc n’hésitez pas à en parler autour de vous (famille, amis, collègues) afin de pratiquer la Sophrologie en toute confiance et dans une ambiance conviviale.

Rythme des séances

Le rythme des séances s’effectue en moyenne 1 à 2 fois/mois afin de mieux ressentir les effets de la Sophrologie et de vous laisser le temps de pratiquer par vous-même. Les thématiques abordées se réalisent sur des cycles de 6 à 8 séances. Néanmoins, vous pouvez toujours venir juste une fois pour tester la Sophrologie et “faire une PAUSE” dans votre quotidien.

Thématiques abordées

Gestion du Stress et de l’Anxiété
Fatigue et Sommeil
Gestion du Comportement Alimentaire
Arrêt du Tabac
Gestion de la Douleur
Confiance et Estime de Soi
Développement Personnel
Et bien d’autres…

Pour en Savoir +

Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien D.U.

Cabinet Paramédical 157, rue du Pont-Levis

59118 Wambrechies

06 72 54 44 00

Mail : alexandre.bauin.sophrologue@gmail.com

Site : http://www.alexandrebauin-sophrologue.com

FB : https://fr-fr.facebook.com/alexandre.bauin.sophrologue.lille/