Sophrologie, Grossesse et Accouchement

Vivre une grossesse et un accouchement en toute quiétude avec l’aide de la Sophrologie

Née dans les années 1960, la Sophrologie a commencé à se développer en France au cours des années 1980 avec notamment le domaine de “la Préparation Mentale” chez les sportifs de haut niveau, mais aussi et surtout avec “la Préparation à l’Accouchement” dans le champ clinique obstétrical. La Sophrologie va beaucoup plus loin qu’une simple méthode de relaxation ou de respiration, son approche globale – prenant en compte toutes les dimensions de l’Etre (physiques, mentales, émotionnelles et comportementales) – ainsi que les valeurs de l’Existence, vont s’inscrire dans la continuité de la formation à la préparation à l’accouchement, mais également dans l’accompagnement à la parentalité post-natale. Ce mois-ci je vais donc vous montrer l’aide précieuse que la Sophrologie peut vous apporter dès le début de votre grossesse.

L’accompagnement avec la Sophrologie : s’impliquer plutôt que de subir

Bien que les progrès – et les mentalités – ne cessent d’évoluer, il existe encore des craintes et des angoisses autour du phénomène de l’accouchement. L’accompagnement avec la Sophrologie va permettre à la femme, mais aussi au couple, de se réinvestir et de jouer un rôle actif aussi bien dans la préparation à l’accouchement, que pour accueillir la naissance d’un nouvel Etre, devenir parent et construire ainsi la famille avec confiance et sérénité.

La réussite de la Sophrologie dans ce domaine, mais aussi pour tout autre champ d’application, réside dans l’apprentissage de techniques simples et efficaces, ainsi que dans sa pratique régulière. Il sera alors nécessaire de commencer l’entraînement dès le début de la grossesse afin de pouvoir développer et appliquer les nouvelles compétences acquises avec la Sophrologie, aussi bien pour gérer le Stress et les inconforts liés à la grossesse, que pour faciliter le travail et la récupération pendant l’accouchement.

Une Grossesse sereine et pleinement vécue

La grossesse est une étape de la vie dans laquelle va s’opérer différentes transformations chez la femme enceinte, aussi bien sur le plan physique que mental mais également dans toutes les autres dimensions de son Etre. La Sophrologie va alors pouvoir apporter une aide précieuse, tant dans la gestion des inconforts liés à la grossesse que dans les aspects existentiels,  renforçant ainsi le lien de la mère avec son bébé, les valeurs de la famille et des Êtres qui lui sont chers.

Comme dans toutes autres thématiques, la Sophrologie va d’abord apporter les moyens de “se reconnecter à son corps” et de “prendre du recul” sur tout ce qui peut nuire à votre bien-être. Concernant la grossesse nous pouvons répartir les bienfaits de la Sophrologie par trimestre :

1 er trimestre

  • Prise de Conscience de ce qui se passe en Soi sans jugements, Relâchement du Corps
  • Gestion des premiers inconforts (nausées, vomissements, fatigue, sensibilité, …)
  • Mettre de la distance avec les Angoisses et le Stress, travail sur la Confiance en Soi
  • Acceptation progressive aux changements

2 ème trimestre

  • Vivance du Schéma Corporel et des premiers mouvements du bébé
  • Renforcer le lien “Mère-Enfant”, Amour et Bienveillance
  • Prévention des risques et accompagnement au nouveau mode de vie
  • Commencer en douceur et en toute quiétude la préparation à l’accouchement

3 ème trimestre

  • Préparation à l’accouchement qui se rapproche, techniques spécifiques
  • Gestion de la douleur, Faciliter le Travail et la Récupération lors des contractions
  • Envisager l’accouchement avec tous les possibles (dont la césarienne)
  • Renforcement positif des capacités à se sentir bien, lenteur et lourdeur agréables
  • Renforcer la joie d’avoir un enfant et devenir parent, construction d’un projet de Vie

La Sophrologie, une aide précieuse pour Réussir son Accouchement

La grossesse peut très bien se dérouler et malgré tout voir un accouchement difficile. C’est bien là tout l’intérêt de commencer l’entraînement sophrologique le plus tôt possible, afin d’assimiler les apprentissages et de pouvoir ainsi les appliquer lors de l’accouchement. En effet, les femmes qui se sont entraînées avec la Sophrologie tout au long de leur grossesse et néanmoins ayant eu un accouchement difficile, ont de manière générale bien réussi à gérer les difficultés rencontrées, car elles avaient non seulement acquise les techniques pour gérer le Stress et la douleur, mais aussi car elles avaient envisagé positivement tous les possibles pour leur accouchement : “C’était difficile, mais au final ça s’est bien passé car mentalement je m’étais déjà vue dans cette situation.”

En ce qui concerne la gestion de la douleur, la Sophrologie n’est pas à considérer comme un obstacle ou une concurrente à la péridurale, mais bien comme un complément de soin antidouleur pendant l’accouchement, mais aussi pour les suites de couche.

Différentes techniques peuvent être appliquées lors de l’accouchement, comme “la Sophro Respiration Synchronique” et “la Plongée dans la Vague de la Contraction Utérine” – mise au point par le Dr. Patrick-André Chéné – afin de faciliter le travail pendant l’accouchement.

Enfin, les applications de la Sophrologie peuvent se poursuivre après la naissance du nouveau-né, non seulement pour vous accompagner à traverser les suites de couche plus sereinement (allaitement, baby blues, …) , mais aussi pour continuer à renforcer les liens parentaux avec l’enfant, construire son éducation, une famille et de nouveaux projets de vie en toute confiance et avec beaucoup de calme et d’harmonie.

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Les 4 traits de Caractère qui aggravent l’Anxiété

Changer ses traits de caractère qui aggravent l’Anxiété avec l’aide de la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – Le Blog.

Si vous éprouvez toujours des difficultés à gérer votre Stress et votre Anxiété, que vous souffrez régulièrement d’attaque panique, de phobies ou de troubles anxieux généralisés depuis un certain temps, vous avez très probablement au moins 2 à 3 traits de caractères qui aggravent votre Anxiété parmi :

  1. Le Perfectionnisme
  2. Le Besoin excessif d’Approbation
  3. La Tendance à ignorer les symptômes du Stress
  4. Le Besoin excessif de Contrôle

Ces traits de caractère apparaissent bien souvent au cours de la petite enfance, notamment en lien avec le fait de copier le modèle de vos parents qui exigeaient la perfection, ou en réaction face à la manière dont l’un de vos parents (ou les deux) vous a traité. Le fait de changer ces aspects, qui peuvent être bien ancrés dans votre personnalité, va nécessiter un profond changement d’attitude tout d’abord avec vous-même, mais aussi avec votre entourage, ainsi qu’avec la vie en générale.

Pour cela, la Sophrologie va se révéler être un atout de choix pour vous accompagner à changer d’attitude, tout en développant de nouvelles capacités comportementales, un nouveau regard plus optimiste et plus étendu sur votre situation, ainsi qu’en adoptant une nouvelle philosophie de vie positive et pleinement vécue.

1- Le Perfectionnisme

Le perfectionnisme se compose de deux aspects :  Le premier consiste à avoir des attentes irréalistes envers soi-même, envers les autres et envers la vie, ce qui vous amène fréquemment à amplifier vos petites erreurs en catastrophes et donc à vous focaliser davantage sur le négatif que sur le positif. Le second aspect va quant à lui consister à critiquer et dévaloriser systématiquement tous vos efforts, ce qui participe à entretenir une faible Estime de Soi.

2- Le Besoin excessif d’Approbation

Il est tout à fait naturel d’avoir besoin de reconnaissance, que ce soit d’un point de vue personnel ou professionnel, néanmoins pour des personnes phobiques et anxieuses cela peut vite devenir un besoin excessif. “Le sentiment d’imperfection” ou “de ne pas avoir de Valeur”, sont généralement à l’origine de cette nécessité d’approbation. Cela va donner naissance à de nombreuses frustrations, des pensées négatives et des croyances erronées envers soi-même, entretenant ainsi votre anxiété et les différentes manifestations du Stress.

3- Tendance à ignorer les symptômes du Stress

C’est le point le plus important à traiter chez les personnes anxieuses et phobiques. En effet, les personnes atteintes de troubles anxieux sont rarement à l’écoute de leur Corps, puisqu’elles sont toujours dans les ruminations négatives et les pensées parasites. Si vous avez tendance à ignorer les symptômes du Stress, ou du moins que vous n’en avez pas conscience, cela va inévitablement vous pousser jusqu’à l’épuisement et ainsi nuire – à plus ou moins long terme – à votre Santé Physique et Mentale.

Vous pouvez tester votre Niveau de Stress en remplissant le tableau suivant en fonction de ce que vous avez perçus au cours du dernier mois écoulé :

Si vous avez coché :

  • de 0 à 7 éléments = niveau de stress faible
  • de 8 à 14 éléments = niveau de stress moyen
  • de 15 à 22 éléments = niveau de stress élevé
  • plus de 22 éléments = niveau de stress très élevé

4- Le Besoin excessif de Contrôle

Le Besoin excessif de contrôle naît la plupart du temps d’un traumatisme personnel vécu, ce qui amène à développer un système de défense excessif pour garder à tout prix le sentiment de sécurité, la maîtrise excessive de soi et un contrôle permanent sur la vie en générale. Bien entendu cela est non seulement épuisant, mais également irréaliste, car en effet, personne ne peut tout contrôler et tout prévoir sur tout. C’est d’ailleurs tout le contraire du “Lâcher-prise”.

Apports de la Sophrologie

Apprendre à écouter son Corps avec une approche Phénoménologique, en prenant ainsi conscience de ce qui se passe pour vous, dans l’ici et maintenant, sans jugement. Apprendre à ressentir les manifestations du Stress, les identifier, puis les évacuer à l’aide des différentes techniques présentes notamment dans les deux premiers degrés de la Relaxation Dynamique (RD1 et RD2).

Apprendre à mettre de la distance avec les jugements d’autrui, mais aussi avec ses propres interprétations. Rappelant au passage qu’on ne peut pas plaire à tout le monde… De plus, il faut savoir que la plupart des personnes qui vous critiquent ne font que projeter leurs propres réalités et leurs propres frustrations sur vous…

Améliorer l’Estime et la Confiance en Soi, en développant notamment une nouvelle façon de penser plus optimiste et en adaptant ainsi son comportement face aux jugements, face aux résultats, face aux difficultés rencontrées. Agir plutôt que de Réagir sera le maître mot, tout en gardant en tête l’idée qu’il ne peut y avoir d’échec à partir du moment où l’on fait de son mieux pour réussir..!

Apprendre l’Acceptation de ne pas pouvoir tout contrôler, en développant le Lâcher-prise et un état de Conscience plus harmonieux par la pratique régulière et personnelle des différents degrés de la Relaxation Dynamique. Vous développerez également votre Patience et votre Confiance à la Vie, avec une prise de recul nécessaire pour prendre conscience de vos propres ressources et de toutes les possibilités qui s’offrent à vous

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Traiter les Troubles Anxieux par la Sophrologie

La Sophrologie pour Faire Face aux Troubles Anxieux | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Attaque panique ? Crise d’angoisse ? Phobie ? Stress aigu ou chronique ? Trouble d’anxiété généralisée ? Impression de flotter, d’être perdu dans vos pensées et vous ne savez pas comment vous en sortir ?

La prise en charge d’une anxiété pathologique s’accompagne d’un traitement médicamenteux, mais elle doit aussi être psychologique et comportementale. Car en effet, bien qu’efficaces, les anxiolytiques et antidépresseurs vont incontestablement temporiser les symptômes ressentis, mais ils ne peuvent à eux-seuls traiter l’origine psychologique du mal-être vécu par le patient. De plus, la prescription de ces médicaments doit se faire avec beaucoup de prudence, notamment pour les risques d’abus d’utilisation mais aussi de dépendance… Parfois il faut savoir arrêter le traitement et penser à d’autres alternatives…

A mi-chemin entre les Thérapies Psychanalytiques et les Thérapies Comportementales, Cognitives et Emotionnelles (TCCE), la Sophrologie se révèle être un atout de choix dans le traitement des troubles anxieux. Ce mois-ci, je vous montre alors l’importance de prescrire la Sophrologie dans le traitement des troubles anxieux.

L’Anxiété, c’est normal ?

Bien entendu ! Au même titre que la Colère, la Tristesse, ou la Joie, l’Anxiété est une émotion que nous possédons naturellement. Elle nous permet même de détecter un danger et de nous préparer à l’Action, c’est-à-dire, fuir ou combattre face à ce danger. D’où les symptômes ressentis comme l’accélération du rythme cardiaque, la respiration courte et oppressée, la transpiration, ou encore la baisse du niveau de lucidité afin de diriger toute notre concentration et notre énergie vers notre instinct de survie. L’Anxiété vient donc compléter le Stress comme facteur dans ce Processus d’Adaptation face au danger.

Néanmoins, l’Anxiété peut devenir pathologique à partir du moment où elle devient trop envahissante dans le processus d’adaptation du sujet dans son environnement. Les tâches du quotidien, ainsi que les relations avec votre entourage et votre environnement peuvent alors être perturbées, affectant aussi bien votre vie personnelle que professionnelle. Si les symptômes ressentis persistent dans le temps et continuent à affecter votre vie quotidienne, une prise en charge avec votre médecin traitant et des spécialistes est indispensable.

Traitements des Troubles Anxieux

Chaque trouble anxieux est différent et répond à un traitement spécifique. Bien souvent, plusieurs troubles peuvent être associés entre eux, d’autant plus que plusieurs symptômes vont avoir tendance à se ressembler. Une démarche méthodique et précise du diagnostic est donc primordiale, pour définir le traitement le plus adapté et ainsi accompagner au mieux le patient dans sa pathologie.

Pour citer quelques-uns de ces troubles anxieux, nous retrouvons : le Trouble Panique, le Trouble Obsessionnel Compulsif (TOC), le Trouble d’Anxiété Généralisée (TAG), le Syndrome de Stress Post-Traumatique (SSPT), le Syndrome de  Stress Aigu, ou encore l’Agoraphobie, la Phobie Sociale et les Phobies spécifiques, sans parler des troubles anxieux liés à la consommation de substances ou à une maladie.

Dans la prise en charge des troubles anxieux et en parallèle des traitements médicamenteux et des thérapies psychanalytiques, les thérapies comportementales ont fait leurs preuves et ont évolué par vagues successives :

  1. Première vague dans les années 1960 : les Thérapies Comportementales
  2. Deuxième vague dans les années 1980 :  les Thérapies Cognitives
  3. Troisième vague dans les années 2000 :  les Thérapies Emotionnelles

La Sophrologie : une prise en charge dans toutes les dimensions de l’Etre

Née dans les années 1960, par le Pr. Alfonso CAYCEDO – médecin neuropsychiatre – la Sophrologie, qui était alors utilisée dans le traitement des névroses et de certaines psychoses, a également évoluée dans ce sens en créant dans les années 1990 les cycles Radical et Existentiel (RD5 à RD12). Son approche Phénoménologique et Existentielle inscrit la Sophrologie dans la continuité de ces Thérapies Comportementales, Cognitives et Emotionnelles, constituant même aujourd’hui sa quatrième vague.

La Sophrologie va permettre aux patients phobiques et anxieux :

  1. de devenir autonomes et acteurs dans leur propre traitement, avec la transmission de techniques et d’un savoir-faire pratique pour gérer leurs symptômes ;
  2. d’agir en profondeur sur l’origine de cette anxiété, de ce mal-être, en prenant davantage en compte l’individu dans sa globalité avec ce qu’il ressent dans l’ensemble de son Schéma Corporel, c’est-à-dire dans ses dimensions physiques, psychiques, comportementales et émotionnelles ; mais aussi et surtout en développant un Etat de Conscience plus harmonieux par l’Entraînement des différentes Relaxations Dynamiques présentes en Sophrologie (RD1 à RD12), passant ainsi d’une Conscience Pathologique à une Conscience Ordinaire et même davantage ;
  3. au delà de la gestion du stress et de l’anxiété, d’apprendre à Mieux-Vive et à Mieux-Etre au quotidien, passant ainsi – par une approche Phénoménologique et Existentielle – d’une vie qui peut être stéréotypée à une vie pleinement vécue.

Comment ça marche ?

La Spirale du Stress et de l’Anxiété. Il faut d’abord rappeler ici les étapes de cette spirale infernale qui sont : “ce que je Ressens”, “ce que je Pense” et “ce que je Fais”. Etant principalement dans les pensées et les ruminations négatives, les personnes phobiques et anxieuses vont d’une part, rarement être à l’écoute de leurs sensations corporelles et d’autres part, se laisser facilement emporter par ces pensées anxieuses anticipatoires. Cette perte de contrôle va inévitablement engendrer des comportements inadaptés face à la situation rencontrée, renforçant au passage le mal-être ressenti et nourrir ainsi davantage les interprétations négatives.

Avec un retour au Corps et à ses sensations, la Sophrologie va avant tout permettre de casser cette spirale du stress et de l’anxiété, non seulement en mettant plus de distance avec les Pensées négatives et en stoppant les Comportements inadaptés, mais aussi en évacuant la fatigue et les tensions accumulées par le Stress avec des exercices corporels et respiratoires dynamiques, d’où le terme “Relaxation Dynamique (RD)”. Une fois la gestion des symptômes maîtrisée, il vous sera plus facile de gérer vos pensées et ainsi de développer de meilleures stratégies pour Faire Face aux défis rencontrés.

Une Approche Phénoménologique et Existentielle. Le but n’est pas d’être complètement détendu lors des séances de Sophrologie, mais bien de prendre Conscience de ce qui est présent en vous, vivre vos sensations sans jugements, ni analyses, juste observer et ressentir ce qui est là, ici et maintenant. Cette “Vivance” des phénomènes ressentis, loin des conditionnements, des croyances et des interprétations, va progressivement vous permettre de prendre plus de recul sur votre situation et ainsi d’avoir Conscience de vos propres Valeurs et de ce qui est Essentiel pour vous.

Découverte, Conquête, Transformation. Plus vous allez pratiquer la Sophrologie, avec votre sophrologue mais aussi par vous-même, plus vous développerez des automatismes et un savoir-faire pour gérer les situations anxieuses et autres défis qui se présentent à vous. Les personnes pratiquant régulièrement la Sophrologie en ont fait – par réflexe – une véritable Philosophie Positive de Vie. Cela ne veut pas dire pour autant voir uniquement le côté positif, mais bien de prendre Conscience de tous les Possibles qui s’offrent à vous et ainsi de choisir le chemin qui vous semble le plus cohérent pour continuer à avancer dans la Vie.

 

Sophrologie et Harcèlement Moral au Travail

Vaincre le Harcèlement moral au Travail par la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Stress et mal-être au travail, harcèlement moral, Burn-out et reconversion professionnelle, sont des thématiques que l’on rencontre de plus en plus souvent en cabinet de Sophrologie. Peut-être parce qu’aujourd’hui les personnes osent davantage en parler, ou peut-être parce que “la pression du chiffre et du rendement” ne cesse d’augmenter … ? Bien qu’étant puni par la loi, le harcèlement moral au travail existe encore. Une telle situation peut endommager votre avenir professionnel, porter atteinte à votre dignité, mais aussi et surtout nuire gravement à votre santé physique et mentale. Ce mois-ci, je vous montre comment repérer et vaincre ce harcèlement avec l’aide de la Sophrologie.

Qu’est-ce que le Harcèlement Moral ?

1- Définition

“Le harcèlement moral au travail définit toute conduite abusive (geste, parole, comportement, attitude, …) qui porte atteinte par sa répétition ou sa systématisation, à la dignité ou à l’intégrité psychique ou physique d’une personne, mettant en péril l’emploi de celle-ci et dégradant le climat de travail.” (Marie-France HIRIGOYEN, psychiatre et psychanalyste, “Le harcèlement moral : la violence perverse au quotidien”, 1998).

2- Plusieurs types de Harcèlement

  • Le Harcèlement Individuel : Pratiqué par une personnalité obsessionnelle, perverse narcissique ou porteuse d’une pathologie, ce harcèlement est intentionnel et vise à humilier et à détruire une personne. L’harceleur utilise des procédés subtils et redoutablement efficaces – surtout contre des individus étant fortement investis dans leur travail – pour valoriser son pouvoir personnel ou social.
  • Le Harcèlement Institutionnel : est une pratique managériale d’un groupe de dirigeants, notamment pour exclure les personnes qui par leur âge, état de santé ou niveau de formation, ne correspondraient plus aux nécessités de l’entreprise.
  • Le Harcèlement Transversal ou Horizontal : est un harcèlement entre membres du personnel, sans rapport avec la hiérarchie et la direction de l’entreprise.

3- Plusieurs techniques peuvent être utilisées

Techniques relationnelles : pour imposer son pouvoir au salarié avec notamment des critiques systématiques du travail effectué, des jugements sur le physique, sexisme, racisme, ou même une absence de communication avec la personne visée, tutoyer sans réciprocité, utilisation d’un niveau verbal élevé et menaçant, siffler, bousculer ou encore frapper.

Techniques d’isolement : pour séparer la victime de son collectif de travail, c’est la fameuse “mise au placard”. Cela peut se traduire par des changements d’horaires pour être mis à l’écart de certains collègues, l’omission d’information sur les réunions ou tâches à effectuer, ordre donné aux autres salariés de ne plus communiquer avec la personne visée, …

Techniques de persécution : surveillance des faits et gestes du salarié, inspecter ses affaires dans son bureau et/ou dans son vestiaire, contrôler ses absences, ses temps de pause, s’introduire dans sa vie privée en appelant ses proches, enregistrements des appels téléphoniques et conversations, …

D’autres techniques comme faire venir le salarié et ne pas lui donner de travail, ou au contraire, lui donner des ordres confus et contradictoires, faire refaire une tâche parfaitement accomplie et entretenir une situation d’échec, rendant alors le travail irréalisable et pousser ainsi le salarié à la faute ou à partir de lui-même.

4- Syndrome d’épuisement professionnel : “le Burn-out”

L’utilisation répétée des techniques évoquées ci-dessus, vont créer des situations de Stress professionnel chronique, amenant ainsi progressivement la personne qui subit ces attaques sournoises, vers un syndrome d’épuisement et de désengagement professionnel.

Les 3 grandes caractéristiques du Burn-out

  • L’épuisement émotionnel : sensation d’être complètement vidé de ses ressources.
  • La dépersonnalisation : insensibilité au monde environnant, sensation de flottement, impression de percevoir les personnes comme des objets, vision négative des autres et du travail.
  • Sentiment de non-accomplissement personnel : impression de ne pas pouvoir répondre aux exigences de l’entourage, insatisfaction des résultats personnels, sentiment de gâchis et de ne rien pouvoir réussir.

Les manifestation d’un Stress chronique peuvent nous affecter à différents niveaux

  • Sur le plan physique : douleurs, tensions musculaires, maux de tête, insomnies, …
  • Sur le plan cognitif : difficultés de concentration, manque de lucidité, …
  • Sur le plan émotionnel : irritabilité, pessimisme, baisse de confiance en soi, …
  • Sur le plan comportemental : changement d’attitude, isolement, agressivité, conduites addictives, …

La manière de vivre ce harcèlement moral, ce stress chronique, va également varier d’un individu à l’autre, allant ainsi de troubles anxieux plus ou moins intenses, jusqu’au suicide. Il va alors s’agir de trouver des solutions pour sortir de cette spirale infernale.

Vaincre ce Harcèlement par la Sophrologie

Retrouver un espace de liberté, de parole et d’écoute, loin de ces personnes qui vous harcèlent. En effet, si vous avez la sensation que tout le monde est contre vous, vous dicte votre conduite et vous impose même la manière dont vous devez penser ou ressentir les choses, la Sophrologie va tout d’abord vous permettre de retrouver votre espace de Liberté.

Apprendre à gérer votre Stress et vos émotions, en  retrouvant votre dignité et une certaine paix intérieure. Redécouvrir vos sensations corporelles sans jugement ni analyse, prendre davantage conscience de ce qui se passe pour vous avec tous vos sens, ne pas réagir face à vos pensées parasites et retrouver ainsi votre capacité à vous sentir bien, seront les bases pour vous reconstruire et vous aider à surmonter les épreuves rencontrées.

Confiance en soi et redéploiement existentiel. A force d’être toujours critiqué et d’entendre dire que vous ne savez rien faire, vous pouvez finir par le croire et pire, par douter de vous et de vos capacités. La pratique régulière des différents degrés de la Sophrologie Dynamique, va permettre de balayer ce conditionnement à l’échec, avec l’aide de puissants outils de développement personnel et de maîtrise de soi.

Vaincre ces harceleurs tout en ouvrant de nouvelles portes. Sans parler du côté juridique qui peut être relativement long et assez coûteux, parfois la solution la plus raisonnable est d’aller vers de nouvelles opportunités. La Sophrologie dans ce cas peut vous accompagner dans la construction de ce nouveau chapitre de votre Vie, en prenant pleinement conscience de votre potentiel et de tous les possibles qui s’offrent à vous. Et ne vous inquiétez pas pour les personnes qui vous ont harcelé, d’une manière ou d’une autre, on récolte toujours ce que l’on a semé…

 

 

Les 4 traits de Caractère qui aggravent l’Anxiété

Changer ses traits de caractère qui aggravent l’Anxiété avec l’aide de la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – Le Blog.

Si vous éprouvez toujours des difficultés à gérer votre Stress et votre Anxiété, que vous souffrez régulièrement d’attaque panique, de phobies ou de troubles anxieux généralisés depuis un certain temps, vous avez très probablement au moins 2 à 3 traits de caractères qui aggravent votre Anxiété parmi :

  1. Le Perfectionnisme
  2. Le Besoin excessif d’Approbation
  3. La Tendance à ignorer les symptômes du Stress
  4. Le Besoin excessif de Contrôle

Ces traits de caractère apparaissent bien souvent au cours de la petite enfance, notamment en lien avec le fait de copier le modèle de vos parents qui exigeaient la perfection, ou en réaction face à la manière dont l’un de vos parents (ou les deux) vous a traité. Le fait de changer ces aspects, qui peuvent être bien ancrés dans votre personnalité, va nécessiter un profond changement d’attitude tout d’abord avec vous-même, mais aussi avec votre entourage, ainsi qu’avec la vie en générale.

Pour cela, la Sophrologie va se révéler être un atout de choix pour vous accompagner à changer d’attitude, tout en développant de nouvelles capacités comportementales, un nouveau regard plus optimiste et plus étendu sur votre situation, ainsi qu’en adoptant une nouvelle philosophie de vie positive et pleinement vécue.

1- Le Perfectionnisme

Le perfectionnisme se compose de deux aspects :  Le premier consiste à avoir des attentes irréalistes envers soi-même, envers les autres et envers la vie, ce qui vous amène fréquemment à amplifier vos petites erreurs en catastrophes et donc à vous focaliser davantage sur le négatif que sur le positif. Le second aspect va quant à lui consister à critiquer et dévaloriser systématiquement tous vos efforts, ce qui participe à entretenir une faible Estime de Soi.

2- Le Besoin excessif d’Approbation

Il est tout à fait naturel d’avoir besoin de reconnaissance, que ce soit d’un point de vue personnel ou professionnel, néanmoins pour des personnes phobiques et anxieuses cela peut vite devenir un besoin excessif. “Le sentiment d’imperfection” ou “de ne pas avoir de Valeur”, sont généralement à l’origine de cette nécessité d’approbation. Cela va donner naissance à de nombreuses frustrations, des pensées négatives et des croyances erronées envers soi-même, entretenant ainsi votre anxiété et les différentes manifestations du Stress.

3- Tendance à ignorer les symptômes du Stress

C’est le point le plus important à traiter chez les personnes anxieuses et phobiques. En effet, les personnes atteintes de troubles anxieux sont rarement à l’écoute de leur Corps, puisqu’elles sont toujours dans les ruminations négatives et les pensées parasites. Si vous avez tendance à ignorer les symptômes du Stress, ou du moins que vous n’en avez pas conscience, cela va inévitablement vous pousser jusqu’à l’épuisement et ainsi nuire – à plus ou moins long terme – à votre Santé Physique et Mentale.

Vous pouvez tester votre Niveau de Stress en remplissant le tableau suivant en fonction de ce que vous avez perçus au cours du dernier mois écoulé :

Si vous avez coché :

  • de 0 à 7 éléments = niveau de stress faible
  • de 8 à 14 éléments = niveau de stress moyen
  • de 15 à 22 éléments = niveau de stress élevé
  • plus de 22 éléments = niveau de stress très élevé

4- Le Besoin excessif de Contrôle

Le Besoin excessif de contrôle naît la plupart du temps d’un traumatisme personnel vécu, ce qui amène à développer un système de défense excessif pour garder à tout prix le sentiment de sécurité, la maîtrise excessive de soi et un contrôle permanent sur la vie en générale. Bien entendu cela est non seulement épuisant, mais également irréaliste, car en effet, personne ne peut tout contrôler et tout prévoir sur tout. C’est d’ailleurs tout le contraire du “Lâcher-prise”.

Apports de la Sophrologie

Apprendre à écouter son Corps avec une approche Phénoménologique, en prenant ainsi conscience de ce qui se passe pour vous, dans l’ici et maintenant, sans jugement. Apprendre à ressentir les manifestations du Stress, les identifier, puis les évacuer à l’aide des différentes techniques présentes notamment dans les deux premiers degrés de la Relaxation Dynamique (RD1 et RD2).

Apprendre à mettre de la distance avec les jugements d’autrui, mais aussi avec ses propres interprétations. Rappelant au passage qu’on ne peut pas plaire à tout le monde… De plus, il faut savoir que la plupart des personnes qui vous critiquent ne font que projeter leurs propres réalités et leurs propres frustrations sur vous…

Améliorer l’Estime et la Confiance en Soi, en développant notamment une nouvelle façon de penser plus optimiste et en adaptant ainsi son comportement face aux jugements, face aux résultats, face aux difficultés rencontrées. Agir plutôt que de Réagir sera le maître mot, tout en gardant en tête l’idée qu’il ne peut y avoir d’échec à partir du moment où l’on fait de son mieux pour réussir..!

Apprendre l’Acceptation de ne pas pouvoir tout contrôler, en développant le Lâcher-prise et un état de Conscience plus harmonieux par la pratique régulière et personnelle des différents degrés de la Relaxation Dynamique. Vous développerez également votre Patience et votre Confiance à la Vie, avec une prise de recul nécessaire pour prendre conscience de vos propres ressources et de toutes les possibilités qui s’offrent à vous

Je découvre la Sophrologie

Apprendre à se ressourcer et à s’écouter avec la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Vous êtes de plus en plus nombreux à entendre parler de la Sophrologie et à vouloir tenter l’expérience, notamment pour apprendre à gérer votre Stress et vos émotions, ou tout simplement pour “faire une Pause” dans votre quotidien. Néanmoins le déroulement d’une séance de Sophrologie et l’étendue de ses applications restent encore assez méconnus du grand public. Ce mois-ci, je vous explique alors en quelques mots, comment fonctionne la Sophrologie et pourquoi la répétition des exercices va vous aider à atteindre vos objectifs et plus encore…

Découverte de la Sophrologie : mes premières séances

Comment ça marche ?

Cela va peut-être vous surprendre, mais la Sophrologie se pratique rarement allongée – sauf cas particuliers, ou lors d’utilisation de techniques de Relaxation comme “le training autogène de Schultz” et la relaxation progressive de Jacobson”. La spécificité de la Sophrologie repose alors avant tout sur la pratique régulière – débout et/ou assis – d’exercices corporels et respiratoires, présents dans les différents degrés de la Relaxation Dynamique (RD1 à RD12) créée par le Pr. Alfonso CAYCEDO (1932-2017), médecin neuropsychiatre et neurochirurgien, fondateur de la Sophrologie Existentielle.

 Les premières séances de Sophrologie vont donc être axées sur un retour au CORPS avec ses SENSATIONS, afin de mettre de la distance avec nos pensées parasites et nos émotions négatives, qui nous mènent bien souvent vers des comportements inadaptés ; mais aussi et surtout pour développer davantage de CONSCIENCE de ce qui se passe pour nous, sans jugement, sans analyse, juste observer et ressentir ce qui est présent en nous et autour de nous, dans l’ici et maintenant.

En effet, lorsque vous pensez à une situation stressante ou désagréable, comment cela se manifeste-t-il pour vous, au niveau du corps ? Peut-être par des tensions au niveau du ventre, du cou ou de la mâchoire ? Peut-être cela se passe-t-il au niveau de votre peau, en démangeaisons ou en psoriasis ? Peut-être c’est votre système digestif qui est perturbé ou votre tête qui semble être sur le point d’exploser ? Comment cela se passe-t-il pour vous ?

Apprendre à s’écouter

C’est la première étape, prendre davantage conscience de votre corps et de vos ressentis, en repérant ainsi les différentes zones de tensions afin de mieux pouvoir les relâcher. Vous pouvez d’ailleurs essayer maintenant de porter votre attention sur votre corps…, de la tête jusqu’aux pieds…, tranquillement…, zone par zone…, au rythme de votre respiration…, et peut-être découvrir des zones de tensions dont vous ignoriez jusqu’alors la présence… Prendre ainsi le temps de relâcher tout ce qui peut l’être à chaque expiration… Relax…

L’essentiel, lors de vos premières séances, n’est pas de vouloir à tout prix relâcher la pression, vos pensées négatives et tout ce qui peut vous déranger, mais bien de prendre conscience de ce qui est présent en vous, puis de laisser faire le calme et la détente procurés par les exercices.

Apprendre à s’écouter, c’est aussi prendre le recul nécessaire pour développer un nouveau regard sur votre situation, loin du bruit des jugements et des personnes toxiques… Etre à l’écoute de Soi, c’est écouter ses propres envies, ses propres idées, construire plus de cohérence avec soi-même et développer ainsi davantage d’authenticité dans vos choix de vies, agir plutôt que réagir...

Entraînement Personnel

L’Apprentissage des techniques et la Répétition des séances, vont non seulement vous permettre de vous approprier les exercices appris –  en développant des automatismes qui vous aideront à mieux vous adapter face aux difficultés rencontrées – mais aussi et surtout, c’est votre entraînement personnel qui vous fera prendre conscience de votre potentiel et de vos ressources insoupçonnées.

La pratique régulière de la Sophrologie vous aidera alors à mieux vous adapter face à une situation  stressante, face à une douleur, face à vos ruminations, mais vous développerez également une nouvelle philosophie de vie, passant ainsi d’une vie qui peut être stéréotypée à une vie pleinement vécue.

Applications de la Sophrologie

  • Gestion du Stress, des émotions, des phobies
  • Gestion de la Douleur : fibromyalgie, polyarthrite rhumatoïde, maux de ventre…
  • Suivi post-AVC, post-Infarctus, HTA, …
  • Cancérologie, fin de vie, intervention chirurgicale, …
  • Trouble du Comportement Alimentaire
  • Gestion de la Fatigue et du Sommeil
  • Préparation à l’Accouchement, devenir Parent, Baby blues, …
  • Préparation Mentale / Sport de Haut Niveau
  • Préparation aux Examens : Brevets, Bac, Partiels, Concours, …
  • Trouble de l’Attention, Hyperactivité, …
  • Harcèlement Moral, Agression, SSPT, …
  • Développement Personnel, Confiance en Soi, projets de Vie
  • Méditation Pleine Conscience
  • et bien d’autres…

En Savoir + :

  • Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien
  • Diplômé de l’Université Droit & Santé Lille 2
  • 06 72 54 44 00
  • Cabinet Paramédical
  • 157, rue du pont-levis
  • 59118 – Wambrechies
  • www.alexandrebauin-sophrologue.com

 

Hypercontrôle et Lâcher-prise

Laissez l’hypercontrôle et découvrez le lâcher-prise avec la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Obstination ? Impulsivité ? Tendance à vouloir tout contrôler ? Difficultés à gérer les critiques et les échecs rencontrés ? Et vous avez du mal à faire une pause et à décompresser ? En cette période estivale, c’est donc le moment de prendre davantage de recul sur votre situation et peut-être même de vous remettre en question. Ce mois-ci, je vous parle de la notion du “lâcher-prise” et de l’aide précieuse que la Sophrologie peut vous apporter pour évacuer la pression et vous épanouir dans votre vie quotidienne.

Le Lâcher-prise

C’est d’abord accueillir le fait de ne pas pouvoir tout contrôler dans la vie : la météo, les accidents, les imprévus, vieillir, le comportement de personnes toxiques, … Tous ces petits tracas peuvent peser sur votre quotidien, mais aussi et surtout sur votre capital santé : stress, ruminations négatives, irritabilité, trouble du sommeil, ulcères, hypertension, … Un peu comme le ferait “une cocotte-minute sans soupape”, si vous ne laissez pas la pression s’échapper, cela finira par exploser d’une façon ou d’une autre.

Mais attention, cela ne veut pas dire pour autant se laisser aller et ne rien faire pour changer une situation qui vous déplait, une situation qui vous paraît difficile à gérer, une situation qui vous semble injuste malgré tous vos efforts. Il s’agit alors d’agir plutôt que de réagir. Cela implique de prendre le temps de la réflexion, sans se laisser emporter par nos pensées parasites et nos émotions négatives – qui aboutissent inexorablement à des comportements inadaptés face à la situation rencontrée.

Il y a toujours plusieurs chemins pour arriver à une destination, mais parfois il est nécessaire de prendre plus de hauteurs, plus de recul, pour les apercevoir. Aborder une difficulté avec un nouveau regard, une posture différente, vous permettra de prendre davantage conscience des autres possibilités qui s’offrent à vous et ainsi de choisir au mieux le parcours qui vous semble le plus adapter pour continuer l’aventure et vous éviter bien des regrets.

Le lâcher-prise c’est donc aussi une capacité à prendre du recul pour développer un point de vue plus optimiste sur votre situation, afin de pouvoir trouver de nouvelles stratégies pour gérer au mieux ce qui vous fait obstacle pour avancer.

Tout cela aboutit à l’essence même du lâcher-prise :  accueillir ce qui est là, être dans “l’ici et maintenant”, mais surtout d’en avoir pleinement conscience, afin d’éviter de rester tourné vers ce qui s’est déjà passé ou ce qui pourrait éventuellement se produire. Car en effet, comme le dit très bien l’écrivain Gilles Farcet : “Quoi que mon mental prétende, je me trouve là où sont mes pieds.”

Le lâcher-prise c’est être pleinement vivant dans l’instant présent tout en laissant passer les pensées parasites, pour vous permettre d’accéder à ce qui vous est essentiel. Un peu comme si vous pouviez faire un arrêt sur image, en observant tout simplement ce qui est là autour de vous, mais aussi en vous. Vous pouvez d’ailleurs vous poser la question : Qu’est-ce qui m’est essentiel dans ma vie, ici et maintenant ? Une fois cette prise de conscience réalisée, vous pourrez accepter l’abandon de tout contrôler, l’abandon d’une direction sans issue ou tout simplement d’une pensée parasite. Cet abandon est surtout un engagement de s’abandonner à la Vie, comme le fait en toute confiance un enfant dans les bras de ses parents.

Bien sûr le lâcher-prise n’est pas chose facile et n’est pas non plus permanent une fois atteint, notamment parce que nous devons tous composer avec les hauts et les bas présents dans notre quotidien. Néanmoins, même dans l’obscurité la plus profonde, il y a toujours une lueur qui finit par se dévoiler…

Hypercontrôle ? Difficultés à lâcher prise ? Pourquoi ?

1- Peur de perdre le contrôle :  peur d’être jugé et de ne pas être aimé

Cela peut être lié à un manque de Confiance en Soi et une difficulté à s’ouvrir aux autres en rapport avec de mauvaises expériences passées, généralement au cours de l’enfance et/ou de l’adolescence. Prendre conscience de vos limites et de vos capacités personnelles, avec vos qualités et vos défauts, peut vous aider à réaliser de petits défis que vous pensiez jusqu’alors irréalisables. Il s’agira dans tous les cas de “faire de son mieux” tout en laissant de côté “les mauvaises langues” – qui ne font que projeter leur propre réalité et leurs frustrations sur vous.

2- Peur de l’inconnu

Courant chez les anxieux, nous avons très souvent tendance à développer des ruminations négatives, à anticiper ce qui pourrait se passer en imaginant parfois le pire : “et si …, et si …” La recherche d’informations – qui fait partie des stratégies de “coping” dans la gestion du Stress et de l’Anxiété – peut vous être utile pour vous décider à tenter l’expérience.

3- Le Perfectionnisme et l’Ego : “Moi je”

Trait de personnalité qui entretient l’anxiété et l’hypercontrôle. Il s’agira de prendre conscience que, bien que nous soyons tous différents, nous faisons tous partis d’un même ensemble :  l’Humanité. Arrêter de prendre le “Moi” comme référence n’enlèvera en rien votre authenticité, bien au contraire, vous en prendrez même davantage conscience tout en étant soulagé de la pression qui pouvait peser sur vos épaules.

4- Vider ses aprioris et ses jugements

“Pour remplir une tasse qui est déjà pleine, il faut d’abord pouvoir la vider…” Nous sommes tous plus ou moins formatés avec notre éducation, nos croyances et nos références. Plus ces aprioris seront ancrés en vous, plus il sera difficile de les vider pour acquérir de nouvelles connaissances et développer un nouveau point de vue plus éclairé. Bien souvent, ce sont les épreuves de la vie qui nous font prendre du recul et réaliser qu’il est nécessaire d’agir pour changer ce qui est là. Tout nouvel apprentissage demande toujours du temps pour être acquis et maîtrisé, néanmoins il n’est jamais trop tard pour apprendre…

Comment développer le lâcher-prise avec l’aide de la Sophrologie ?

Apprendre à “faire une Pause” et à se détendre dans “l’ici et maintenant”

La Sophrologie va d’abord vous faire prendre conscience de votre Respiration et de votre “Corporalité”, notamment en ressentant les différentes zones de tensions et de relâchement présentes dans votre Schéma Corporel. Même si vous n’arrivez pas à tout relâcher la première fois, le plus important est de prendre conscience de ce qui est là en vous : tensions, pensées, émotions, tout cela sans jugements ni analyses, juste observer et ressentir ce qui est là. Plus les blocages seront résistants, plus il faudra du temps pour les débloquer. Néanmoins si vous pensez être prêt(e) pour faire l’expérience, cela peut aller relativement vite pour ressentir les premiers bienfaits.

Apprendre à laisser passer les pensées parasites et les émotions négatives

Afin d’enrayer “la spirale du Stress et de l’Anxiété” – ce que je ressens, ce que je pense, ce que je fais – il est essentiel de revenir au Corps et à la Respiration. Les exercices et les techniques spécifiques du 1er degré de la Relaxation Dynamique (RD1), pourront alors vous aider à libérer les tensions accumulées ainsi qu’à mettre plus de distances avec vos émotions négatives et vos pensées parasites. Une fois le corps et l’esprit maîtrisés, vous pourrez aussi vous initier à la méditation – troisième degré en Sophrologie (RD3) – sans crainte d’être dérangé par vos pensées et vos émotions.

Apprendre à ne pas juger et à respecter

Lorsque vous pratiquez régulièrement la Sophrologie, vous apprenez à observer et à ressentir ce qui est là, sans jugement, sans analyse, prendre tout simplement conscience des sensations et des phénomènes présents dans l’ici et maintenant. Il s’agit de Phénoménologie, qui est l’une des bases fondamentales de la Sophrologie, c’est-à-dire décrire et ressentir avec la suspension du jugement. Mettre son jugement entre parenthèses “l’époké” – peut vous aider à développer davantage de respect envers les personnes qui vous entourent, envers vous-même, ainsi qu’envers la vie qui vous a été offerte.

Développer son authenticité, ses valeurs et de nouvelles compétences

Le premier cycle fondamental de la Sophrologie – créé par le Pr. Alfonso Caycedo – avec ses 4 premiers degrés (RD1 à RD4), constitue déjà un bon entraînement personnel pour prendre conscience du potentiel et des ressources dont vous disposez déjà en vous. Parfois il faut juste un déclic, une phrase, une sensation, une personne bienveillante, pour vous aider à soulager votre fardeau et écarter les difficultés qui vous empêchent d’avancer sur votre chemin. Bien entendu la Sophrologie n’est pas la seule approche qui peut vous apporter les moyens pour vous sentir mieux et découvrir le lâcher-prise. Néanmoins elle constitue un formidable outil pour acquérir de nouvelles compétences comportementales en matière de développement personnel et de maîtrise de Soi. Sa pratique régulière vous permettra de gérer plus efficacement les obstacles rencontrés, en développant notamment une “Philosophie de Vie” positive et un profond sentiment de “Mieux-Etre” et de “Mieux-Vivre” au quotidien.

  • Alexandre Bauin – Sophrologue Praticien D.U. / 06 72 54 44 00
  • Cabinet Paramédical 157, rue du Pont-Levis – 59118 Wambrechies
  • http://www.alexandrebauin-sophrologue.com
  • Séances individuelles et en petits groupes
  • Sur RDV au cabinet, à domicile, dans votre entreprise

 

Sophrologie, Grossesse et Accouchement

Vivre une grossesse et un accouchement en toute quiétude avec l’aide de la Sophrologie

Née dans les années 1960, la Sophrologie a commencé à se développer en France au cours des années 1980 avec notamment le domaine de “la Préparation Mentale” chez les sportifs de haut niveau, mais aussi et surtout avec “la Préparation à l’Accouchement” dans le champ clinique obstétrical. La Sophrologie va beaucoup plus loin qu’une simple méthode de relaxation ou de respiration, son approche globale – prenant en compte toutes les dimensions de l’Etre (physiques, mentales, émotionnelles et comportementales) – ainsi que les valeurs de l’Existence, vont s’inscrire dans la continuité de la formation à la préparation à l’accouchement, mais également dans l’accompagnement à la parentalité post-natale. Ce mois-ci je vais donc vous montrer l’aide précieuse que la Sophrologie peut vous apporter dès le début de votre grossesse.

L’accompagnement avec la Sophrologie : s’impliquer plutôt que de subir

Bien que les progrès – et les mentalités – ne cessent d’évoluer, il existe encore des craintes et des angoisses autour du phénomène de l’accouchement. L’accompagnement avec la Sophrologie va permettre à la femme, mais aussi au couple, de se réinvestir et de jouer un rôle actif aussi bien dans la préparation à l’accouchement, que pour accueillir la naissance d’un nouvel Etre, devenir parent et construire ainsi la famille avec confiance et sérénité.

La réussite de la Sophrologie dans ce domaine, mais aussi pour tout autre champ d’application, réside dans l’apprentissage de techniques simples et efficaces, ainsi que dans sa pratique régulière. Il sera alors nécessaire de commencer l’entraînement dès le début de la grossesse afin de pouvoir développer et appliquer les nouvelles compétences acquises avec la Sophrologie, aussi bien pour gérer le Stress et les inconforts liés à la grossesse, que pour faciliter le travail et la récupération pendant l’accouchement.

Une Grossesse sereine et pleinement vécue

La grossesse est une étape de la vie dans laquelle va s’opérer différentes transformations chez la femme enceinte, aussi bien sur le plan physique que mental mais également dans toutes les autres dimensions de son Etre. La Sophrologie va alors pouvoir apporter une aide précieuse, tant dans la gestion des inconforts liés à la grossesse que dans les aspects existentiels,  renforçant ainsi le lien de la mère avec son bébé, les valeurs de la famille et des Êtres qui lui sont chers.

Comme dans toutes autres thématiques, la Sophrologie va d’abord apporter les moyens de “se reconnecter à son corps” et de “prendre du recul” sur tout ce qui peut nuire à votre bien-être. Concernant la grossesse nous pouvons répartir les bienfaits de la Sophrologie par trimestre :

1 er trimestre

  • Prise de Conscience de ce qui se passe en Soi sans jugements, Relâchement du Corps
  • Gestion des premiers inconforts (nausées, vomissements, fatigue, sensibilité, …)
  • Mettre de la distance avec les Angoisses et le Stress, travail sur la Confiance en Soi
  • Acceptation progressive aux changements

2 ème trimestre

  • Vivance du Schéma Corporel et des premiers mouvements du bébé
  • Renforcer le lien “Mère-Enfant”, Amour et Bienveillance
  • Prévention des risques et accompagnement au nouveau mode de vie
  • Commencer en douceur et en toute quiétude la préparation à l’accouchement

3 ème trimestre

  • Préparation à l’accouchement qui se rapproche, techniques spécifiques
  • Gestion de la douleur, Faciliter le Travail et la Récupération lors des contractions
  • Envisager l’accouchement avec tous les possibles (dont la césarienne)
  • Renforcement positif des capacités à se sentir bien, lenteur et lourdeur agréables
  • Renforcer la joie d’avoir un enfant et devenir parent, construction d’un projet de Vie

La Sophrologie, une aide précieuse pour Réussir son Accouchement

La grossesse peut très bien se dérouler et malgré tout voir un accouchement difficile. C’est bien là tout l’intérêt de commencer l’entraînement sophrologique le plus tôt possible, afin d’assimiler les apprentissages et de pouvoir ainsi les appliquer lors de l’accouchement. En effet, les femmes qui se sont entraînées avec la Sophrologie tout au long de leur grossesse et néanmoins ayant eu un accouchement difficile, ont de manière générale bien réussi à gérer les difficultés rencontrées, car elles avaient non seulement acquise les techniques pour gérer le Stress et la douleur, mais aussi car elles avaient envisagé positivement tous les possibles pour leur accouchement : “C’était difficile, mais au final ça s’est bien passé car mentalement je m’étais déjà vue dans cette situation.”

En ce qui concerne la gestion de la douleur, la Sophrologie n’est pas à considérer comme un obstacle ou une concurrente à la péridurale, mais bien comme un complément de soin antidouleur pendant l’accouchement, mais aussi pour les suites de couche.

Différentes techniques peuvent être appliquées lors de l’accouchement, comme “la Sophro Respiration Synchronique” et “la Plongée dans la Vague de la Contraction Utérine” – mise au point par le Dr. Patrick-André Chéné – afin de faciliter le travail pendant l’accouchement.

Enfin, les applications de la Sophrologie peuvent se poursuivre après la naissance du nouveau-né, non seulement pour vous accompagner à traverser les suites de couche plus sereinement (allaitement, baby blues, …) , mais aussi pour continuer à renforcer les liens parentaux avec l’enfant, construire son éducation, une famille et de nouveaux projets de vie en toute confiance et avec beaucoup de calme et d’harmonie.

 

La Sophrologie en Séances de Groupe

La Sophrologie en séances de groupe à petits prix

Venez découvrir ou redécouvrir la Sophrologie en séances de groupe à petits prix, selon une thématique particulière ou tout simplement pour apprendre à gérer votre stress et faire une pause dans votre quotidien avec des techniques simples et efficaces.

NBPour la prise en charge des remboursements de la Sophrologie en séances individuelles ou en groupe, renseignez-vous directement auprès de votre Mutuelle de Santé. 

Tarifs des séances : http://www.alexandrebauin-sophrologue.com

Créneaux horaires

Au cabinet paramédical 157, rue du Pont-Levis à Wambrechies (dans un cadre apaisant et loin du stress à seulement 10 minutes de Lille).

Jeudi midi : 12h30-13h30

Jeudi soir : 19h00-20h00 et 20h00-21h00

Vendredi : 19h30-20h30

(ou sur demande selon vos disponibilités)

Combien de personnes ?

Les séances de groupe peuvent commencer à partir de 3 personnes, donc n’hésitez pas à en parler autour de vous (famille, amis, collègues) afin de pratiquer la Sophrologie en toute confiance et dans une ambiance conviviale.

Rythme des séances

Le rythme des séances s’effectue en moyenne 1 à 2 fois/mois afin de mieux ressentir les effets de la Sophrologie et de vous laisser le temps de pratiquer par vous-même. Les thématiques abordées se réalisent sur des cycles de 6 à 8 séances. Néanmoins, vous pouvez toujours venir juste une fois pour tester la Sophrologie et “faire une PAUSE” dans votre quotidien.

Thématiques abordées

  • Gestion du Stress et de l’Anxiété
  • Fatigue et Sommeil
  • Gestion du Comportement Alimentaire
  • Arrêt du Tabac
  • Gestion de la Douleur
  • Confiance et Estime de Soi
  • Développement Personnel
  • Et bien d’autres…

Pour en Savoir +

Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien D.U.
Cabinet Paramédical 157, rue du Pont-Levis
59118 Wambrechies
06 72 54 44 00
Mail : alexandre.bauin.sophrologue@gmail.com

La Sophrologie au Quotidien : la Clé de la Réussite

Comment pratiquer seul(e) la Sophrologie et appliquer ses bienfaits dans votre quotidien ?

Découvrir la Sophrologie en cabinet puis pouvoir ensuite appliquer ses bienfaits dans la vie de tous les jours sans l’aide du sophrologue peut – au début – paraître compliqué à mettre en place, surtout lorsque l’on pratique seul et que les difficultés rencontrées sont quotidiennes. Comme dans toutes nouvelles expériences, le plus dur est bien souvent les premiers pas à réaliser pour commencer à avancer… Ce mois-ci je vous accompagne donc un peu plus loin, pour guider vos premiers pas dans votre pratique personnelle et régulière de la Sophrologie, entraînement indispensable pour l’atteinte de vos objectifs.

1ère étape : Initiation à la Sophrologie

La Découverte

La Sophrologie est tout d’abord l’occasion de “Faire une Pause dans votre quotidien”, de venir “se Ressourcer” et de “Prendre du Temps pour Soi”. Il s’agit en effet de mettre momentanément de côté tout ce qui peut déranger, pour ainsi être entièrement disponible à votre détente et surtout être à l’écoute se soi.

La première étape va donc consister à être davantage attentif à vos sensations corporelles plutôt que sur vos pensées et vos émotions, en prenant notamment conscience de vos différentes zones de tensions – s’il y en a – et ainsi relâcher toutes crispations inutiles.  En lisant cet article vous pouvez peut-être relâcher davantage votre cou en effectuant quelques mouvements de la tête, relâcher vos épaules, vos bras, prendre également conscience des points d’appuis au niveau du dos et du bassin – si vous êtes assis – et de relâcher votre ventre, votre dos et les muscles fessiers, vos jambes, … Vous pouvez également prendre conscience de votre respiration et du trajet de l’air qui entre et qui sort des narines jusqu’aux poumons, peut-être aussi repérer comment et où s’est installée votre respiration : au niveau du ventre, au niveau du thorax, ou même un peu plus haut… Peut-être alors prendre quelques instants pour fermer les yeux afin de mieux vous concentrer, mieux vous détendre et ainsi s’autoriser quelques instants pour soi, en baillant, soupirant, d’étirer même tout le corps pour évacuer le reste des tensions superflues, puis se laisser aller au rythme de votre respiration calme et profonde, … Relax…

Cette première étape va tout simplement vous permettre d’accueillir votre détente et de vous recentrer sur vos sensations, d’être davantage présent et ancré dans votre corps, sans se préoccuper de ce qui a pu se passer ou de ce qui pourrait éventuellement se produire, être tout simplement dans “l’ici et maintenant”, sans jugement ni analyse, juste observer ce qui est là, comme si c’était la première fois que vous viviez l’expérience.

Au début, ce type d’exercice que l’on nomme “Sophronisation de Base (SB)”, peut suffire pour vous permettre de vous poser, de prendre quelques minutes à vous et ainsi de laisser décanter le stress et les émotions accumulés au cours de la journée, mettre de la distance avec les personnes toxiques et tout ce qui fait obstacle à votre bien-être. Vous pouvez par la suite effectuer quelques-uns des exercices appris avec votre sophrologue pour approfondir votre entraînement et améliorer vos résultats.

Les exercices proposés vont d’abord avoir deux objectifs :

  1. Détourner l’attention des pensées parasites et des émotions négatives, en étant davantage concentré sur vos sensations corporelles.
  2. Installer une détente de plus en plus profonde au cours de la séance, permettant ainsi l’accès à un état de calme harmonieux et de bien-être général.

L’avantage des exercices est qu’ils sont simples , efficaces et faciles à reproduire soi-même. Vous pouvez ainsi effectuer une rapide “SB” avec quelques respirations ventrales, quelques étirements et même venir frotter le visage et soupirer quand vous en ressentez le besoin. Ces exercices discrets peuvent vous aider à gérer la pression et vous soulager au quotidien, sur votre lieu de travail, dans votre voiture à un feu rouge ou dans les transports en commun, en attendant peut-être d’approfondir la séance chez vous.

Puis, en pratiquant régulièrement la Sophrologie avec votre sophrologue mais aussi et surtout par vous-même, vous allez progressivement développer vos propres ressources et vos capacités à vous sentir bien, non seulement au cours des séances en affinant vos sensations, mais également dans la vie quotidienne avec une prise de recul et un nouveau regard sur votre situation et ce qui vous entoure.

2ème étape : La Maîtrise des Apprentissages

La Conquête

Afin de maîtriser et d’intégrer pleinement les apprentissages vus au cours des séances avec votre sophrologue, la répétition et donc votre entraînement personnel va être indispensable pour optimiser les résultats et atteindre plus rapidement vos objectifs. En effet, tout comme une rééducation avec un kinésithérapeute, un rééquilibrage alimentaire avec nutritionniste ou encore une préparation pour un sportif de haut niveau, les résultats vont aussi dépendre de votre motivation et de votre entraînement personnel.

Votre entraînement personnel et régulier de la Sophrologie va alors vous permettre non seulement de vous approprier les exercices appris, en développant ainsi des automatismes, mais également cela va vous permettre de prendre davantage de recul, prendre plus de distance et donc de mieux vous adapter face aux difficultés rencontrées avec plus de lucidité et d’authenticité dans vos choix.

3ème étape : L’Application au Quotidien

La Transformation

La plupart des personnes pratiquant régulièrement la Sophrologie en ont fait une véritable Philosophie de Vie, en développant un nouveau regard plus optimiste et bienveillant sur tout ce qui nous entoure. Bien entendu il ne s’agit pas de voir “tout en rose”, mais bien de prendre en compte et d’accepter tous les possibles qui s’offrent à nous : le positif comme le négatif, ainsi que les valeurs neutres et muettes. La Sophrologie va donc progressivement vous transmettre les moyens d’être plus cohérent avec vous-même, de développer davantage d’authenticité avec vos pensées, vos émotions et vos sensations, passant ainsi d’une vie qui peut être stéréotypée à une vie pleinement vécue. 

Le chemin peut parfois être long, parsemé d’échecs et de réussites, néanmoins le plus important est de continuer à avancer, car une fois la maîtrise de soi acquise, il vous sera plus facile de laisser glisser tout ce qui peut vous déranger et de ramasser alors toutes les petites pierres présentes sur votre parcours, afin de construire une passerelle pour aller encore plus loin sur la route du “mieux-être” et du développement personnel.