La Sophrologie pour les Etudiants

Sophrologie et Milieu Universitaire : comment booster votre réussite ?

Le printemps est arrivé et c’est déjà la dernière ligne droite pour les révisions, les examens de fin d’année et peut-être même pour la rédaction du mémoire ou de la thèse de fin d’études. Les niveaux de stress et de fatigue s’intensifient en cette période de fin d’année universitaire, sans parler des questionnements sur l’emploi une fois diplômé… Alors comment éviter les notions d’échec, d’angoisse voire même de dépression en milieu universitaire ? Ce mois-ci je vous montre ce que la Sophrologie peut apporter dans ce milieu universitaire, pour les étudiants mais également pour les enseignants.

Sources de stress et de mal-être chez l’étudiant

La vie étudiante est une étape très enrichissante et pleine d’expériences qui marque aussi la transition entre la fin de l’adolescence et le début de l’âge adulte. Cette période incontournable de la vie, remplie d’insouciance et d’espoir peut rapidement devenir une étape difficile à gérer face aux diverses sources de stress et de mal-être auxquelles les jeunes étudiants peuvent être confrontés.

Indépendance et isolement : Cela peut très bien se passer pour la plupart des jeunes étudiants, néanmoins la première source de stress et de mal-être rencontrée dans la vie universitaire reste encore les contraintes liées à l’indépendance et à l’isolement. En effet, cette nouvelle expérience loin du “cocon familial” – à priori sans gravité – peut vite placer l’étudiant dans un contexte qu’il ne maîtrise pas encore, un environnement où il n’a pour l’instant pas développer les ressources nécessaires pour y faire face et donc être synonyme de stress et de mal-être.

Motivation et concentration : Le rythme de travail en milieu universitaire n’a rien en commun avec celui du lycée, surtout en ce qui concerne les concours pour les grandes écoles ou encore pour les cycles de longues études. La motivation et la concentration peuvent vite s’émousser, d’autant plus que dans la plupart des cas les logements universitaires n’excèdent pas les 9 à 12 m², environnement plutôt anxiogène qui n’incite pas vraiment à rester enfermé entre quatre murs pour réviser et s’épanouir dans la vie étudiante.

Situation économique et sociale :  Sans aides financières extérieures, la vie étudiante est très vite compliquée, non seulement pour le coût des études mais aussi pour la vie de tous les jours. La plupart des étudiants doivent en plus de leurs études trouver du temps pour effectuer un “job étudiant” afin de combler leurs sources de revenus.

Gestion du temps : Premier facteur de stress et de dépression dans le monde du travail, il est déjà fortement présent dans la vie étudiante, surtout en ce qui concerne le rythme souvent éreintant de certaines études comme en médecine. Fatigue, stress et irritabilité sont alors fréquemment rencontrés et les moyens à disposition pour gérer cette pression ne sont pas forcément les plus adaptés.

Pression des résultats : Plus la fin des études se rapproche et plus la pression peut augmenter, car en effet ce n’est pas tant la réussite aux examens qui peut préoccuper les étudiants mais bien celle de l’avenir professionnel et du monde du travail, où dans certains cas l’attente de résultats est permanente… Le fait d’avoir les “bons outils” pour gérer son stress, ses émotions et s’épanouir sur le plan personnel n’est donc pas négligeable pour bien commencer dans la vie active.

Place de la Sophrologie à l’Université

Tout d’abord, peu importe le domaine d’application et la problématique choisis, la Sophrologie permet avant tout la possibilité de se poser réellement, en prenant du temps pour soi, mettant de côté tout ce qui peut déranger, se détendre profondément et surtout d’en avoir conscience. Les tensions physiques et psychologiques s’évacuent d’abord avec l’aide d’exercices corporels et respiratoires dynamiques, laissant ainsi une plus grande place au calme et à la détente. Puis un travail sur la confiance en soi et la réussite peut alors être abordé avec notamment des visualisations positives, tout en prenant conscience de nos capacités et de tous les possibles qui s’offrent à nous.

Le plus dur reste encore le premier pas à faire, chasser les a-priori, oser tenter l’expérience et se laisser aller au “lâcher-prise”. Pour ma part, travaillant également en milieu universitaire, j’accompagne des étudiants mais aussi des enseignants avec la Sophrologie depuis plus de 10 ans. Au départ, certains étaient sceptiques, d’autres plutôt curieux, mais pour celles et ceux qui ont tenté l’expérience jusqu’au bout des séances, les bénéfices obtenus se sont appliqués non seulement dans le cycle de leurs études mais également dans leur vie quotidienne.

Les séances peuvent s’effectuer en individuel ou en petit groupe, mais de manière générale la demande principale est “la gestion du stress et la préparation aux examens”. Voici néanmoins les axes de travail et les bénéfices obtenus avec la mise en place de la Sophrologie en milieu universitaire :

  • Gestion du stress et des émotions
  • Gestion du trac pour parler en public
  • Travail sur l’estime et la confiance en soi
  • Prise de recul et développement personnel
  • Gestion de la fatigue et récupération
  • Développer son assertivité et l’aspect relationnel
  • Travail sur la concentration et le recentrage
  • S’affirmer dans ses choix d’orientation professionnelle
  • Accompagnement à la réussite

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  • Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien D.U.
  • 06.72.54.44.00.
  • Cabinet Paramédical 157, rue du Pont-levis à Wambrechies 
  • www.alexandrebauin-sophrologue.com

Intervention à domicile possible, en individuel ou en petit groupe.

Sophrologie et Phénoménologie Existentielle

Apprendre à Vivre pleinement votre Vie avec la Sophrologie Phénoménologique et Existentielle | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Avant les années 1960, dans le milieu Psychiatrique il n’était pas question de considérer le patient comme une personne ayant des émotions, des ressentis ou des états d’âmes. Les traitements utilisés étaient essentiellement médicamenteux, laissant ainsi totalement de côté l’aspect humain et existentiel pour soigner le patient. Pourtant, il est évident que nous ne sommes pas des machines dépourvues d’émotions, de ressentis et de sensations. Certaines personnes – comme HEIDEGGER – ont ouvert la voie des Sciences Sociales et de la Phénoménologie pour une meilleure prise en charge du patient, plus globale et avec toutes les dimensions de son Etre. Afin de comprendre les origines et l’Essence de la Sophrologie de CAYCEDO, il est essentiel de s’intéresser de plus près à la Phénoménologie.

Rencontre avec la Phénoménologie Existentielle

Après avoir créé la Sophrologie sous la direction de son premier mentor le Pr. Lopez Ibor, Alfonso Caycedo rencontre en 1963 celui qui va être son second mentor : le Pr. Ludwig Binswanger, qui n’est autre que le père de la Psychiatrie Phénoménologique en créant l’Analyse Existentielle. Mais avant d’aller plus loin, retraçons ensemble l’Histoire de la Phénoménologie.

Qu’est-ce que la Phénoménologie ?

“La Phénoménologie est l’étude descriptive d’un phénomène ou d’un groupe de phénomènes tels qu’ils apparaissent dans l’expérience qu’on en a, sans référence à quelque réalité dont ils seraient la manifestation.” Il s’agit en fait de décrire tout simplement les phénomènes présents sans jugement, ni analyse, juste observer et ressentir ce qui est là, dans l’ici et maintenant.

1- Révélée par HEGEL (1770-1831), avec la Conscience de Soi, de la Pensée, du Monde, la Phénoménologie commence avec la Conscience Individuelle et l’Histoire de la Conscience.

2- Développée par HUSSERL (1859-1938) et MERLEAU PONTY (1908-1961), la Phénoménologie s’est ensuite construite respectivement avec “la Réduction Phénoménologique” et “la perception de Soi, comme si c’était la première fois que l’on vivant l’expérience.” La Réduction Phénoménologique consiste en 3 étapes :

  • Le retour à la chose elle-même
  • La suspension du jugement (l’épokhé, en grec)
  • La mise ente parenthèse du Phénomène

Pour résumer en quelques mots, il s’agit de vivre des expériences de manière brute, c’est-à-dire sans analyse et dans la pluralité des sensations, être davantage présent à ce qui se passe ici et maintenant, un peu comme en méditation.

3- La dimension Existentielle a été apporté par Martin HEIDEGGER (1889-1976), qui attache tout particulièrement l’importance à l’Etre :  “le Dasein”, ce au sein de quoi l’Homme déploie tout son Etre. Il crée ainsi l’Analytique Existentielle en Psychiatrie, mettant ainsi au premier plan l’importance du vécu des patients dans leur traitement mais aussi dans leur Existence.

4- Nous arrivons ensuite à Ludwig BINSWANGER (1881-1966), fondateur de la Phénoménologie Existentielle, en créant l’Analyse Existentielle qui n’est autre que l’analyse de la manière qu’a le patient d’être présent au monde. Caycedo a été l’un de ses derniers élèves pendant plus de deux ans et les enseignements de Binswanger vont considérablement l’influencer dans la construction méthodologique de la Sophrologie. Il faut également savoir que même si Binswanger était ami avec FREUD, il était complètement opposé à ses idées, notamment en critiquant “le monstrueux concept antiscientifique du Moi, au sens d’un Moi individu absolu, sans Monde et sans Toi” et propose ainsi son approche fondée sur l’Amour. Opposé au transfert psychanalytique, bien différent de l’empathie et de la neutralité bienveillante, Caycedo va suivre Binswanger et formuler ainsi l’idée d’Alliance Sophronique en utilisant le “Nous” dans la relation qui s’établi avec ses patients.

Heidegger parlait du “Dasein” pour désigner ce au sein de quoi l’Homme déploie tout son Etre, Binswanger va reprendre ce terme en le traduisant par “la Présence” que le sujet a de soi-même avec sa capacité dévolution. Dans cette continuité Caycedo va également reprendre cette “Présence” en incluant davantage “les phénomènes vécus” et ainsi créer le terme de “Vivance”, pour désigner le fait de “Vivre des phénomènes ressentis dans la présence de tout son Etre.”

5- Alfonso CAYCEDO (1932-2017), va ainsi créer la Sophrologie Phénoménologique Existentielle, qui permet par sa pratique régulière “le redéploiement de la Conscience pour Exister, l’ouverture de la Conscience à tous les phénomènes de l’Existence, pour que chacun, muni de ce qu’il est vraiment, muni de ce qui ressort de lui authentiquement – avant même la transformation liée aux représentations anciennes – puisse avoir l’opportunité de vivre tel qu’il est et non de glisser à la surface de la Vie sans la déchiffrer.” Il s’agit alors, par l’expérimentation et la Vivance des phénomènes, de développer davantage de Conscience et passer ainsi d’une vie stéréotypée à une Vie pleinement vécue.

La Sophrologie : le dévoilement d’une Nouvelle Existence

La Sophrologie a donc apporté à la Phénoménologie moderne, des méthodes capables d’induire des phénomènes et de pouvoir les répéter et de les vivre, “pour que l’Existence de l’Homme s’éveille et s’anime à la lueur de ces phénomènes qui viennent de son Etre.” La Sophrologie est , avant tout, une méthodologie amenant la Vivance et fondée sur :

  • La suspension du jugement (l’épokhé)
  • L’intentionnalité (ce qui se dégage de phénomènes)
  • Le développement d’une Conscience  Nouvelle

Caycedo a ainsi conçu la Sophrologie comme une profession inspirée de la Phénoménologie. Elle est fondée sur une Méthode d’Entraînement Existentiel, qui se divise en 12 degrés de pratique (RD1 à RD12) répartis en Trois Cycles d’Entraînement, dont les deux premiers  sont inspirés de la Réduction Phénoménologique de Husserl. Le troisième Cycle d’entraînement s’ouvre à l’Existence positive de l’Etre et à la conquête des Valeurs de l’Existence.

Bien plus qu’une Méthode, la Sophrologie est également un apprentissage au “Mieux-Vivre”, c’est-à-dire vivre de manière Authentique, loin des jugements et des conditionnements du quotidien, apprendre à s’écouter et à prendre pleinement Conscience de notre potentiel et de tous les Possibles qui s’offrent à Nous.

Si vous vous sentez prêt pour tenter l’expérience, je serai ravi de pouvoir vous accompagner à développer vos propres ressources et vous aider ainsi  à aller encore plus loin – et à votre rythme – sur le chemin du Mieux-être et du Mieux-Vivre au Quotidien.

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Gérez la Fatigue Hivernale avec la Sophrologie

Retrouvez votre Vitalité avec la Sophrologie pour mieux affronter la Fatigue Hivernale | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Retour du froid, grisaille et luminosité réduite du jour, riment généralement avec manque d’énergie, baisse de la motivation et déprime saisonnière. Vous prenez probablement des compléments alimentaires pour rebooster votre quotidien et/ou retrouver une bonne qualité de sommeil. Néanmoins il se peut que cela ne soit pas suffisant pour surmonter cette période de l’année, un peu comme s’il vous manquait quelque chose dans votre quotidien. En effet, il ne suffit pas de mettre de l’essence dans un moteur déréglé pour le réparer et en prendre soin… Ce mois-ci je vous parle alors des bienfaits que la Sophrologie peut vous apporter notamment pour vous aider à gérer votre fatigue hivernale et faire le plein d’énergie, aussi bien au travail que dans votre vie quotidienne, mais également pour apaiser vos insomnies et retrouver ainsi une meilleure qualité de sommeil.

La Fatigue Hivernale

Impacts du froid sur notre organisme

Avant de parler des bienfaits de la Sophrologie, parlons d’abord des principaux facteurs qui favorisent notre fatigue générale en cette période hivernale. Vous l’ignorez peut-être mais lorsque la température baisse, notre corps brule des calories afin de pouvoir se réchauffer. Ce déficit calorique va forcer notre organisme à combler ce manque en réapprovisionnant au plus vite nos ressources vitales. D’où la sensation de faim que vous pouvez ressentir lorsqu’il fait froid. C’est la fameuse envie de boire un bon chocolat chaud ou de manger un bon plat mijoté en hiver pour refaire le plein d’énergie. Pour cette raison il n’est donc pas conseillé de commencer un régime alimentaire entre novembre et février, d’autant plus que vous risquez bien de croiser les virus et les affections comme la grippe, la gastro-entérite, bronchite, rhume, … Alors inutile d’affaiblir davantage votre organisme et vos défenses immunitaires avec une restriction calorique !

En Hiver, la grisaille et le manque de lumière jouent un rôle considérable dans notre humeur et notre fatigue générale. Cela est notamment en lien avec la Mélatonine et la Sérotonine. La Mélatonineconsidérée comme l’hormone du sommeil – est essentiellement synthétisée la nuit, notamment pour favoriser l’endormissement. Il est donc naturel que les premiers signes de fatigues se fassent ressentir dès la tombée du jour, même si cela s’effectue vers 17h00… Voilà bien de quoi dérégler notre biorythme… Quant à la Sérotonine, il s’agit d’un neurotransmetteur jouant un rôle dans de nombreuses fonctions de notre organisme, dont la régulation de l’humeur, du comportement alimentaire, ainsi que dans la synthétisation de la Mélatonine. Certaines personnes ont tendance à être plus sensibles que d’autres au phénomène de “déprime hivernale”, notamment à cause de leur taux de Sérotonine anormalement bas en cette période de l’année. Cela se manifeste – entre autres – par un manque d’énergie et une baisse de moral. En plus d’une exposition à la lumière (en randonnée le Week-end lorsque la météo le permet, ou avec la luminothérapie) et d’une alimentation vairée et équilibrée, une approche dynamique sur la gestion du Stress et des émotions vous sera donc utile pour mieux affronter cette période de l’année et faire le plein de Vitalité.

Sommeil, Stress et Insomnies

Rappelons ici que le sommeil se constitue par cycle d’environ 90 minutes alternant une phase d’endormissement, une phase de sommeil lent (très léger, léger et profond), une phase de sommeil paradoxal et une phase de micro-réveil. Lors du sommeil paradoxal, là où s’effectue les rêves ou les cauchemars, c’est le moment où votre cerveau réorganise et assimile toutes les informations vécues et accumulées au cours de votre journée. Lorsque vous vivez des évènements stressants et compliqués à gérer (surcharge de travail, conflits, séparation, deuil, …) les informations à traiter peuvent rapidement devenir trop envahissantes et entraîner ainsi une surcharge de travail sur le plan psychique. Cela peut engendrer des insomnies et donc perturber la qualité de votre sommeil.

Il faut également savoir qu’un sommeil de moins de 6h perturbe votre organisme et notamment votre humeur ainsi que votre comportement alimentaire. Si vous avez l’impression d’être fatigué dès votre réveille et tout au long de la journée, c’est que votre sommeil n’est plus réparateur. Si vous ne présentez pas de pathologie particulières (fibromyalgie, polyarthrite, …) et que vous rencontrez régulièrement des difficultés d’endormissement et/ou des insomnies, un travail sur la manière dont vous gérez votre stress et vos émotions vous sera très certainement utile pour faciliter votre endormissement et retrouver ainsi un sommeil de meilleure qualité.

Apports de la Sophrologie

Mieux-Vivre ses Emotions et faire le plein d’Energie

La Sophrologie c’est avant tout apprendre à “faire une Pause” dans votre quotidien, loin de la routine et du Stress rencontré, “un peu comme dans une bulle de détente, bulle de protection…, un moment pour vous…, tranquille…” Mais c’est aussi prendre Conscience de ce qui est présent – l’agréable comme le moins agréable – avec une approche Phénoménologique, sans jugement ni analyse, juste ressentir ce qui est là et ainsi apprendre à lâcher-prise et à mettre plus de distance avec tout ce qui peut vous affecter : tensions, fatigues, pensées parasites, doutes, … Cela s’effectue d’abord avec des exercices corporels et respiratoires dynamiques, un peu comme lorsque nous rinçons et tordons une éponge pour mieux la vider et la nettoyer, la mise en action du Corps est nécessaire pour évacuer plus efficacement le Stress et la Fatigue et ainsi laisser davantage de place au calme et à la détente, tout en retrouvant une certaine Harmonie corps-esprit et en redéployant votre Vitalité.

Application à la Maison

Bien souvent après une bonne journée de travail, le premier réflexe que vous avez lorsque vous rentrez chez vous est de vous poser rapidement dans votre fauteuil ou votre canapé et vous avez bien raison. Néanmoins, vous n’en avez sans doute pas conscience mais il se peut que vous soyez encore rempli de tensions, aussi bien sur le plan physique que mental. Il est donc nécessaire d’effectuer une sorte de “sas de décompression” entre votre vie professionnelle et votre vie privée.

Pour cela, les techniques clés comme la Sophronisation de Base Vivantielle (SBV) et le Sophro-Déplacement du Négatif (SDN) peuvent rapidement vous aider à décanter votre journée, tout en vos préparant à passer une agréable soirée. Si vous ressentez une fatigue plus prononcée, n’hésitez pas à réaliser quelques exercices dynamiques comme l’Automassage, le Do In ou encore quelques exercices issus du 1er degré de la Relaxation Dynamique (RD1), voire même avec les vibrations sonores apprises en RD5.

Difficultés à trouver le Sommeil

Que ce soit pour votre endormissement ou vos insomnies, plus vous allez vous forcer à vouloir dormir, moins vous y arriverez. Il est nécessaire d’effectuer des choses simples afin de ne pas trop demander d’effort pour réfléchir et éviter ainsi de réactiver votre “ordinateur cérébral”. Techniques clés, exercices de Respiration ou encore Training Autogène de Schultz, vous aiderons à vous apaiser et à retrouver un sommeil de bonne qualité, d’autant plus si vous avez géré en amont la manière dont vous vivez votre Stress et vos émotions.

Au Travail et dans la Vie quotidienne

Il n’est bien entendu pas question de faire les Hémicorps, le Pompage des épaules ou encore l’exercice du Ballon devant vos collègues de travail, devant vos amis ou je ne sais où devant tout le monde. Il va s’agir ici d’adapter au mieux les techniques apprises avec votre Sophrologue pour que cela reste discret, comme quelques exercices de tensions/détente, la concentration sur un Objet Neutre, le Geste Signal, … Cela peut aussi passer par des “techniques flash” et bien entendu avec la Sophronisation de Base (SB) et le SDN. Le but étant de mettre en place une gestion du stress et de la fatigue au travail ou au quotidien, en prenant davantage conscience de vos capacités à gérer la situation, puis peut-être refaire une bonne séance en rentrant chez vous au calme, pour évacuer encore plus tout ce qui peut l’être.

Il faut également savoir que plus vous allez vous entraîner en Sophrologie, plus vous allez développer des automatismes, mais aussi et surtout, vous serrez capable de baisser votre sensibilité au Stress – Agir plutôt que Réagir. Cela n’empêchera pas l’apparition de pics de stress, d’émotions ou de fatigue, néanmoins vous aurez les capacités pour remonter plus vite le creux de la vague et vous sentir ainsi pleinement vivant.

 

Traiter les Troubles Anxieux par la Sophrologie

La Sophrologie pour Faire Face aux Troubles Anxieux | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Attaque panique ? Crise d’angoisse ? Phobie ? Stress aigu ou chronique ? Trouble d’anxiété généralisée ? Impression de flotter, d’être perdu dans vos pensées et vous ne savez pas comment vous en sortir ?

La prise en charge d’une anxiété pathologique s’accompagne d’un traitement médicamenteux, mais elle doit aussi être psychologique et comportementale. Car en effet, bien qu’efficaces, les anxiolytiques et antidépresseurs vont incontestablement temporiser les symptômes ressentis, mais ils ne peuvent à eux-seuls traiter l’origine psychologique du mal-être vécu par le patient. De plus, la prescription de ces médicaments doit se faire avec beaucoup de prudence, notamment pour les risques d’abus d’utilisation mais aussi de dépendance… Parfois il faut savoir arrêter le traitement et penser à d’autres alternatives…

A mi-chemin entre les Thérapies Psychanalytiques et les Thérapies Comportementales, Cognitives et Emotionnelles (TCCE), la Sophrologie se révèle être un atout de choix dans le traitement des troubles anxieux. Ce mois-ci, je vous montre alors l’importance de prescrire la Sophrologie dans le traitement des troubles anxieux.

L’Anxiété, c’est normal ?

Bien entendu ! Au même titre que la Colère, la Tristesse, ou la Joie, l’Anxiété est une émotion que nous possédons naturellement. Elle nous permet même de détecter un danger et de nous préparer à l’Action, c’est-à-dire, fuir ou combattre face à ce danger. D’où les symptômes ressentis comme l’accélération du rythme cardiaque, la respiration courte et oppressée, la transpiration, ou encore la baisse du niveau de lucidité afin de diriger toute notre concentration et notre énergie vers notre instinct de survie. L’Anxiété vient donc compléter le Stress comme facteur dans ce Processus d’Adaptation face au danger.

Néanmoins, l’Anxiété peut devenir pathologique à partir du moment où elle devient trop envahissante dans le processus d’adaptation du sujet dans son environnement. Les tâches du quotidien, ainsi que les relations avec votre entourage et votre environnement peuvent alors être perturbées, affectant aussi bien votre vie personnelle que professionnelle. Si les symptômes ressentis persistent dans le temps et continuent à affecter votre vie quotidienne, une prise en charge avec votre médecin traitant et des spécialistes est indispensable.

Traitements des Troubles Anxieux

Chaque trouble anxieux est différent et répond à un traitement spécifique. Bien souvent, plusieurs troubles peuvent être associés entre eux, d’autant plus que plusieurs symptômes vont avoir tendance à se ressembler. Une démarche méthodique et précise du diagnostic est donc primordiale, pour définir le traitement le plus adapté et ainsi accompagner au mieux le patient dans sa pathologie.

Pour citer quelques-uns de ces troubles anxieux, nous retrouvons : le Trouble Panique, le Trouble Obsessionnel Compulsif (TOC), le Trouble d’Anxiété Généralisée (TAG), le Syndrome de Stress Post-Traumatique (SSPT), le Syndrome de  Stress Aigu, ou encore l’Agoraphobie, la Phobie Sociale et les Phobies spécifiques, sans parler des troubles anxieux liés à la consommation de substances ou à une maladie.

Dans la prise en charge des troubles anxieux et en parallèle des traitements médicamenteux et des thérapies psychanalytiques, les thérapies comportementales ont fait leurs preuves et ont évolué par vagues successives :

  1. Première vague dans les années 1960 : les Thérapies Comportementales
  2. Deuxième vague dans les années 1980 :  les Thérapies Cognitives
  3. Troisième vague dans les années 2000 :  les Thérapies Emotionnelles

La Sophrologie : une prise en charge dans toutes les dimensions de l’Etre

Née dans les années 1960, par le Pr. Alfonso CAYCEDO – médecin neuropsychiatre – la Sophrologie, qui était alors utilisée dans le traitement des névroses et de certaines psychoses, a également évoluée dans ce sens en créant dans les années 1990 les cycles Radical et Existentiel (RD5 à RD12). Son approche Phénoménologique et Existentielle inscrit la Sophrologie dans la continuité de ces Thérapies Comportementales, Cognitives et Emotionnelles, constituant même aujourd’hui sa quatrième vague.

La Sophrologie va permettre aux patients phobiques et anxieux :

  1. de devenir autonomes et acteurs dans leur propre traitement, avec la transmission de techniques et d’un savoir-faire pratique pour gérer leurs symptômes ;
  2. d’agir en profondeur sur l’origine de cette anxiété, de ce mal-être, en prenant davantage en compte l’individu dans sa globalité avec ce qu’il ressent dans l’ensemble de son Schéma Corporel, c’est-à-dire dans ses dimensions physiques, psychiques, comportementales et émotionnelles ; mais aussi et surtout en développant un Etat de Conscience plus harmonieux par l’Entraînement des différentes Relaxations Dynamiques présentes en Sophrologie (RD1 à RD12), passant ainsi d’une Conscience Pathologique à une Conscience Ordinaire et même davantage ;
  3. au delà de la gestion du stress et de l’anxiété, d’apprendre à Mieux-Vive et à Mieux-Etre au quotidien, passant ainsi – par une approche Phénoménologique et Existentielle – d’une vie qui peut être stéréotypée à une vie pleinement vécue.

Comment ça marche ?

La Spirale du Stress et de l’Anxiété. Il faut d’abord rappeler ici les étapes de cette spirale infernale qui sont : “ce que je Ressens”, “ce que je Pense” et “ce que je Fais”. Etant principalement dans les pensées et les ruminations négatives, les personnes phobiques et anxieuses vont d’une part, rarement être à l’écoute de leurs sensations corporelles et d’autres part, se laisser facilement emporter par ces pensées anxieuses anticipatoires. Cette perte de contrôle va inévitablement engendrer des comportements inadaptés face à la situation rencontrée, renforçant au passage le mal-être ressenti et nourrir ainsi davantage les interprétations négatives.

Avec un retour au Corps et à ses sensations, la Sophrologie va avant tout permettre de casser cette spirale du stress et de l’anxiété, non seulement en mettant plus de distance avec les Pensées négatives et en stoppant les Comportements inadaptés, mais aussi en évacuant la fatigue et les tensions accumulées par le Stress avec des exercices corporels et respiratoires dynamiques, d’où le terme “Relaxation Dynamique (RD)”. Une fois la gestion des symptômes maîtrisée, il vous sera plus facile de gérer vos pensées et ainsi de développer de meilleures stratégies pour Faire Face aux défis rencontrés.

Une Approche Phénoménologique et Existentielle. Le but n’est pas d’être complètement détendu lors des séances de Sophrologie, mais bien de prendre Conscience de ce qui est présent en vous, vivre vos sensations sans jugements, ni analyses, juste observer et ressentir ce qui est là, ici et maintenant. Cette “Vivance” des phénomènes ressentis, loin des conditionnements, des croyances et des interprétations, va progressivement vous permettre de prendre plus de recul sur votre situation et ainsi d’avoir Conscience de vos propres Valeurs et de ce qui est Essentiel pour vous.

Découverte, Conquête, Transformation. Plus vous allez pratiquer la Sophrologie, avec votre sophrologue mais aussi par vous-même, plus vous développerez des automatismes et un savoir-faire pour gérer les situations anxieuses et autres défis qui se présentent à vous. Les personnes pratiquant régulièrement la Sophrologie en ont fait – par réflexe – une véritable Philosophie Positive de Vie. Cela ne veut pas dire pour autant voir uniquement le côté positif, mais bien de prendre Conscience de tous les Possibles qui s’offrent à vous et ainsi de choisir le chemin qui vous semble le plus cohérent pour continuer à avancer dans la Vie.

 

Sophrologie & Equitation


La Sophro-Equitation : une alliance parfaite avec son cheval pour remporter la victoire
| Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

L’Equitation fait partie du Top 3 des sports les plus pratiqués en France, avec plus de 663000 licenciés, juste derrière le Foot et le Tennis. Néanmoins, c’est le seul sport où l’athlète, même bien préparé, dépend directement des performances de son partenaire : son Cheval. Inutile de vous préciser la différence de poids et de puissance entre l’athlète et sa monture… Dans un rapport de force, c’est toujours le cheval qui gagne… Les cavaliers peuvent alors être confrontés à des appréhensions liées à la perte de contrôle de leur cheval et ressentir ainsi la peur de la chute ou de se blesser. Comment gérer en plus le stress et les imprévus des grandes compétitions ? Ce mois-ci, je vous parle alors de l’aide précieuse que la Sophrologie peut vous apporter dans le domaine de l’Equitation et plus particulièrement dans la discipline du saut d’obstacles aussi appelée “le Jumping”.

La Sophrologie et le Sport de Haut Niveau

Un peu d’histoire : de la Sophrologie Clinique au Sport de Haut Niveau

Née dans les années 1960 par le Pr. Alfonso CAYCEDO – médecin spécialisé en neuropsychiatrie et neurochirurgie, la Sophrologie a d’abord été créée dans le but d’étudier les différents Etats et Niveaux de la Conscience Humaine. Au fil des années, la Sophrologie s’est enrichie de diverses disciplines comme notamment avec le Yoga pour apprendre la maîtrise du Corps, le Bouddhisme pour la maîtrise du Mental et la prise de conscience de nos capacités, ou encore avec la Phénoménologie Existentielle et la Méditation pour apprendre le non-jugement, apprendre à Vivre Pleinement l’instant présent et ainsi développer plus d’Authenticité et de Cohérence dans nos choix.

La Sophrologie s’est ensuite développée en France dans les années 1980 avec la Préparation à l’Accouchement, notamment pour gérer le Stress et la Douleur, mais également avec la Préparation Mentale pour les sportifs de Haut Niveau, afin d’optimiser leurs performances et d’acquérir une meilleure Maîtrise de Soi. De nos jours, nombreux sont les Champions Olympiques qui utilisent la Sophrologie, même chez nos chers cavaliers français…

L’état de Flow : la performance optimale

Dans le Sport Compétitif, plus le niveau de performances est élevé, plus les qualités mentales de l’athlète sont déterminantes pour gérer la pression et remporter la Victoire. En effet, si vous ne savez pas gérer votre concentration, vos pensées et vos émotions en compétition, vous ne risquez pas d’aller bien loin face à vos concurrents, d’autant plus s’ils se sont bien préparés mentalement… Que ce soit dans le monde du travail ou dans le sport de haut niveau, la performance optimale se réalise toujours entre routine et excitation.

Le Jumping en Equitation en est un bon exemple. En effet, si vous êtes trop relâché ou trop tendu dans votre posture, dans vos trajectoires, dans votre vitesse…, vous risquez très certainement d’être mal placé face à l’obstacle, de faire tomber la barre et d’accumuler ainsi les points de pénalités. De plus, faut-il rappeler que – de par sa nature craintive – votre cheval ressent directement votre stress et vos émotions… Si vous ne maîtrisez pas la situation, notamment en lui transmettant de bonnes informations avec “Calme et Confiance”, il risque très certainement de vous le faire savoir, en laissant au passage s’envoler vos chances de victoire.

La Sophro-Equitation : pour Moi et pour mon Cheval

Apprendre la Maîtrise et la Confiance en Soi

Avant même de parler des bénéfices de la Sophrologie pour le Jumping, il faut d’abord apprendre à dompter votre stress et vos émotions. Pour cela, en Sophrologie, la première étape est d’apprendre à être davantage à l’écoute de votre Corps et de vos sensations. Non seulement pour apprendre à repérer et à relâcher plus facilement les manifestations du stress au niveau corporel, mais aussi, en tant que sportif, pour vous aider à vous débarrasser plus efficacement des tensions inutiles qui parasitent votre performance sportive. Ce travail vous aidera à mieux vous connaître, à développer votre confiance en vous, tout en prenant conscience de vos capacités de Réussite.

Optimisation des performances 

Une fois le corps maîtrisé, la préparation mentale peut alors commencer, en apprenant à mieux gérer vos pensées, en travaillant davantage votre concentration et votre mémorisation, ainsi que votre visualisation mentale pour mieux maîtriser votre parcours et remporter ainsi la victoire. Votre anticipation et vos réflexes en seront décuplés. En découvrant votre parcours lors de la compétition, vous aurez plus de facilités pour anticiper le prochain obstacle, visualiser plus facilement vos trajectoires, ajuster davantage votre posture, tout en gérant plus rapidement les imprévus. Plus vous allez vous entrainer mentalement à imaginer votre parcours avec de bonnes sensations, plus vous développerez une bonne coordination et de bons réflexes lors de votre compétition.

Alliance et Harmonie avec votre Cheval

Vous le savez sans doute déjà, les chevaux sont naturellement craintifs mais aussi curieux. Ils ont besoin de calme, de confiance et de sons doux pour être en harmonie avec eux-mêmes et leur environnement. Si votre cheval ressent votre stress, l’information qu’il va percevoir est qu’il existe un danger quelque part. La Sophrologie va alors vous aider à développer davantage d’harmonie avec votre cheval, non seulement en apprenant à mieux le comprendre et mieux ressentir ce qu’il peut éprouver, mais également en lui transmettant votre confiance et votre capacité à vous détendre. En effet, lors des grandes compétitions, divers facteurs peuvent être relativement stressants pour votre cheval : bruits, écrans géants, ambiance, … Le fait de vous sentir “Calme, Concentré et Confiant”, va l’aider à atténuer ses craintes, à développer davantage votre relation de confiance réciproque – votre “Alliance” – et ainsi vous placer dans les meilleures conditions pour remporter la Victoire. Vous retrouverez pour cela, diverses techniques et différents degrés de pratique dans la Sophrologie. Néanmoins, mieux que de longs discours, pour comprendre et intégrer la Sophrologie, rien ne vaut le fait de la pratiquer régulièrement.

Me contacter

  • Alexandre BAUIN, Sophrologue Praticien D.U. et Préparateur Mental
  • tel : 06.72.54.44.00. / site web : www.alexandrebauin-sophrologue.com 
  • Cabinet Paramédical 157, rue du Pont-levis, 59118 Wambrechies
  • Dans un cadre apaisant à seulement 10 mins de Lille
  • + de 10 ans d’expériences dans l’accompagnement de Sportifs de Haut Niveau
  • Remboursement directement auprès de votre Mutuelle de Santé

Sophrologie, Bien-être et Dérives…


Eviter les Dérives dans la pratique de la Sophrologie
| Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Vous avez peut-être déjà testé la “Sophrologie” lors d’une séance découverte, dans votre faculté, lors d’un évènement “Bien-être”, avec votre prof de Yoga, ou encore dans des spas et des salons de beauté… ? Si lors de ces séances vous étiez tout le temps allongés, avec peut-être de la musique douce, dans une ambiance tamisée avec des bougies, voire même avec des massages aux huiles essentielles… Cela devait être très relaxant…, mais alors je doute que vous ayez réellement pratiqué de la Sophrologie… Afin d’éviter toutes dérives ou croyances erronées, je vous rappelle ce mois-ci les points essentiels à savoir sur la pratique de la Sophrologie, ainsi que sur ses applications.

La Sophrologie : retour aux origines

Aide aux traitements des névroses et des psychoses

Il faut avant tout rappeler qu’à l’origine, la Sophrologie a été créée dans les années 1960 par le Pr. Alfonso CAYCEDO – (1932 – 2017) médecin neuropsychiatre et neurochirurgien – pour proposer une nouvelle approche dans le traitement des névroses, mais aussi pour certains de ses patients psychotiques. Née des études sur les différents “Etats et Niveaux de Conscience”, de l’Analyse Existentielle, mais aussi de la Phénoménologie, la Sophrologie va mettre au centre de sa méthode l’importance du Corps et de ses ressenties, pour harmoniser et développer davantage de Conscience par le Corps, notamment avec des exercices corporels et respiratoires dynamiques.

En effet, contrairement à une simple Relaxation passive, qui aurait plutôt tendance à renforcer les troubles anxieux chez les patients dépressifs, la Sophrologie se propose dynamique pour les stimuler de façon positive et efficace. Il s’agira en fait d’amener la réflexion par les sensations corporelles vécues au cours de la séance et de manière phénoménologique, c’est-à-dire, sans jugement, ni analyse, juste observer et ressentir ce qui est présent, dans l’ici et maintenant.

Dans le traitement des troubles anxieux, la pratique régulière de la Sophrologie a non seulement permis de réduire progressivement le dosage de certains traitements – comme les anxiolytiques, les antidépresseurs, ou encore les somnifères – mais cela a également donné l’occasion aux patients de devenir acteur dans leur propre traitement, tout en développant leur autonomie dans la gestion de leur état de mieux-être général.

La Relaxation Dynamique (RD) en 12 degrés de pratique

Suite aux voyages effectués en Inde, au Thibet et au Japon, Caycedo va construire sa méthode autour des 3 premiers degrés de ce qu’il appelle alors “Relaxation Dynamique”, notamment pour la différencier d’une simple Relaxation passive, où la posture allongée favorise plutôt l’endormissement qu’un véritable travail en Conscience. Pour cette raison, la Sophrologie se pratique essentiellement debout et/ou assise, la posture allongée étant réservée pour des techniques de relaxation ou pour des cas particuliers.

1er Cycle Fondamental (RD1 à RD4)

Le 1er degré (RD1) : se pratique alors avec des exercices corporels et respiratoires inspirés du Yoga – sans les contraintes liées aux postures – pour apprendre à maîtriser davantage le Corps et ses ressentis. Les exercices et les techniques spécifiques de ce 1er degré, permettront déjà de gérer efficacement les manifestations du stress et des émotions au niveau corporel, ainsi que développer nos capacités à gérer la douleur.

Le 2nd degré (RD2) : inspiré du Bouddhisme pour sa notion de Contemplation, se pratique avec des visualisations mentales, mais également avec un travail sur les 5 sens, notamment pour élargir davantage notre espace de Conscience à l’environnement qui nous entoure. C’est aussi l’occasion de réaliser l’entendu de nos capacités imaginatives illimitées, ainsi que de nos ressources insoupçonnées. Les projections mentales permettront notamment de mieux se préparer pour affronter un futur évènement stressant, gérer une phobie, ou encore envisager positivement, mais aussi avec tous les possibles, des questionnements liés à notre avenir.

Le 3ème degré (RD3) : une fois les deux premiers degrés réalisés et intégrés, avec la maîtrise du corps, des pensées et des émotions, l’accès à la Méditation va permettre ce que l’on nomme “la rencontre Corps/Esprit”. C’est un peu comme une sorte d’unité profonde avec notre Etre, prenant ainsi davantage conscience des interactions entre nos pensées, nos émotions et notre corps. Ce lien corps-esprit a déjà été prouvé par la science, notamment avec les maladies psychosomatiques et les divers impacts de nos pensées et de nos émotions sur notre santé physique et mentale. La pratique de ces 3 premiers degrés, permet une prise de recul sur les difficultés rencontrées, avec un nouveau regard, loin de toutes critiques et interprétations, passant ainsi d’une vie stéréotypée à une vie pleinement vécue.

Le 4ème degré (RD4) complètera par la suite ce 1er cycle Fondamental, avec un travail sur les Valeurs fondamentales de l’Etre, très efficace notamment pour la Confiance en Soi et le redéploiement Existentiel.

Avec le temps, Caycedo a complété la Sophrologie en la déployant en 3 cycles d’entraînement composés de 4 degrés chacun, soit 12 degrés au total (RD1 à RD12).

NB : Il n’est pas obligatoire de réaliser les 12 degrés de pratique pour atteindre vos objectifs, néanmoins si vous désirez approfondir votre pratique de la Sophrologie à plus ou moins long terme, les cycles Radical (RD5 à RD8) et Existentiel (RD9 à RD12) peuvent vous apporter beaucoup dans votre développement personnel et votre philosophie de vie.

Applications de la Sophrologie

  • Problématiques et symptômes autour du stress et des émotions : troubles anxieux, état dépressifs, insomnies, harcèlement moral, …
  • Gestion de la douleur : polyarthrite rhumatoïde, arthrose, brulures, céphalées, Fibromyalgie, …
  • Comportement alimentaire et troubles digestifs : TCA, obésité, colopathie fonctionnelle, …
  • Qualité de Vie : accompagnement Cancers, suivi post-AVC, post-infarctus, Sclérose En Plaque, …
  • Préparation mentale pour les sportifs, optimisation des performances, meilleure récupération et gestion des blessures
  • Développement personnel, confiance en soi, …
  • Et bien d’autres

Quelles Formations ?

Plusieurs formations ou écoles existent pour devenir sophrologue, néanmoins il n’y a pas plusieurs sortes de Sophrologie, à partir du moment où les enseignements sont ceux de Caycedo, avec notamment le 1er Cycle Fondamental (RD1 à RD4).

Le plus important est d’avoir un minimum de 2 à 3 années de formations, car c’est la durée nécessaire pour maîtriser, assimiler et pratiquer les enseignements de la Sophrologie, avant de pouvoir les transmettre de façon professionnelle et sans dérives dans une relation d’aide.

Attention aux dérives

En cas de doutes – et cela vaut pour toute profession – n’hésitez surtout pas à vous renseigner sur les diplômes et formations de la personne qui vous accompagne. Bien des dérives ont eu lieu avec des personnes non-formées et/ou malintentionnées, alors prudence… !

Concernant les professions libérales, vous pouvez par exemple consulter le site http://www.societe.com afin de vérifier si cette personne est bien déclarée, dans quelle catégorie et depuis combien de temps. Toutefois, cela concernant essentiellement les professions libérales, l’expérience en tant que salarié ou antérieur à l’activité libérale, ne sera donc pas prise en compte.

L’Alliance : une relation de Confiance

Comme tout professionnel qui se respecte, il est indispensable de continuer à se former pour mettre à jour et compléter ses connaissances, mais c’est aussi et surtout avec les différentes expériences rencontrées dans notre parcours que nous forgeons et enrichissons nos compétences personnelles et notre savoir-faire.

Une question de “Feeling”

Néanmoins, le savoir-être, tout comme l’empathie, ne s’apprend pas dans une formation… Un accompagnement en Sophrologie, comme dans toutes relations d’aide, c’est aussi une question de “feeling”. En effet, si vous ne vous sentez pas bien avec la personne qui vous accompagne dans cette relation d’aide, n’hésitez pas à changer.

 

Sophrologie et Harcèlement Moral au Travail

Vaincre le Harcèlement moral au Travail par la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Stress et mal-être au travail, harcèlement moral, Burn-out et reconversion professionnelle, sont des thématiques que l’on rencontre de plus en plus souvent en cabinet de Sophrologie. Peut-être parce qu’aujourd’hui les personnes osent davantage en parler, ou peut-être parce que “la pression du chiffre et du rendement” ne cesse d’augmenter … ? Bien qu’étant puni par la loi, le harcèlement moral au travail existe encore. Une telle situation peut endommager votre avenir professionnel, porter atteinte à votre dignité, mais aussi et surtout nuire gravement à votre santé physique et mentale. Ce mois-ci, je vous montre comment repérer et vaincre ce harcèlement avec l’aide de la Sophrologie.

Qu’est-ce que le Harcèlement Moral ?

1- Définition

“Le harcèlement moral au travail définit toute conduite abusive (geste, parole, comportement, attitude, …) qui porte atteinte par sa répétition ou sa systématisation, à la dignité ou à l’intégrité psychique ou physique d’une personne, mettant en péril l’emploi de celle-ci et dégradant le climat de travail.” (Marie-France HIRIGOYEN, psychiatre et psychanalyste, “Le harcèlement moral : la violence perverse au quotidien”, 1998).

2- Plusieurs types de Harcèlement

  • Le Harcèlement Individuel : Pratiqué par une personnalité obsessionnelle, perverse narcissique ou porteuse d’une pathologie, ce harcèlement est intentionnel et vise à humilier et à détruire une personne. L’harceleur utilise des procédés subtils et redoutablement efficaces – surtout contre des individus étant fortement investis dans leur travail – pour valoriser son pouvoir personnel ou social.
  • Le Harcèlement Institutionnel : est une pratique managériale d’un groupe de dirigeants, notamment pour exclure les personnes qui par leur âge, état de santé ou niveau de formation, ne correspondraient plus aux nécessités de l’entreprise.
  • Le Harcèlement Transversal ou Horizontal : est un harcèlement entre membres du personnel, sans rapport avec la hiérarchie et la direction de l’entreprise.

3- Plusieurs techniques peuvent être utilisées

Techniques relationnelles : pour imposer son pouvoir au salarié avec notamment des critiques systématiques du travail effectué, des jugements sur le physique, sexisme, racisme, ou même une absence de communication avec la personne visée, tutoyer sans réciprocité, utilisation d’un niveau verbal élevé et menaçant, siffler, bousculer ou encore frapper.

Techniques d’isolement : pour séparer la victime de son collectif de travail, c’est la fameuse “mise au placard”. Cela peut se traduire par des changements d’horaires pour être mis à l’écart de certains collègues, l’omission d’information sur les réunions ou tâches à effectuer, ordre donné aux autres salariés de ne plus communiquer avec la personne visée, …

Techniques de persécution : surveillance des faits et gestes du salarié, inspecter ses affaires dans son bureau et/ou dans son vestiaire, contrôler ses absences, ses temps de pause, s’introduire dans sa vie privée en appelant ses proches, enregistrements des appels téléphoniques et conversations, …

D’autres techniques comme faire venir le salarié et ne pas lui donner de travail, ou au contraire, lui donner des ordres confus et contradictoires, faire refaire une tâche parfaitement accomplie et entretenir une situation d’échec, rendant alors le travail irréalisable et pousser ainsi le salarié à la faute ou à partir de lui-même.

4- Syndrome d’épuisement professionnel : “le Burn-out”

L’utilisation répétée des techniques évoquées ci-dessus, vont créer des situations de Stress professionnel chronique, amenant ainsi progressivement la personne qui subit ces attaques sournoises, vers un syndrome d’épuisement et de désengagement professionnel.

Les 3 grandes caractéristiques du Burn-out

  • L’épuisement émotionnel : sensation d’être complètement vidé de ses ressources.
  • La dépersonnalisation : insensibilité au monde environnant, sensation de flottement, impression de percevoir les personnes comme des objets, vision négative des autres et du travail.
  • Sentiment de non-accomplissement personnel : impression de ne pas pouvoir répondre aux exigences de l’entourage, insatisfaction des résultats personnels, sentiment de gâchis et de ne rien pouvoir réussir.

Les manifestation d’un Stress chronique peuvent nous affecter à différents niveaux

  • Sur le plan physique : douleurs, tensions musculaires, maux de tête, insomnies, …
  • Sur le plan cognitif : difficultés de concentration, manque de lucidité, …
  • Sur le plan émotionnel : irritabilité, pessimisme, baisse de confiance en soi, …
  • Sur le plan comportemental : changement d’attitude, isolement, agressivité, conduites addictives, …

La manière de vivre ce harcèlement moral, ce stress chronique, va également varier d’un individu à l’autre, allant ainsi de troubles anxieux plus ou moins intenses, jusqu’au suicide. Il va alors s’agir de trouver des solutions pour sortir de cette spirale infernale.

Vaincre ce Harcèlement par la Sophrologie

Retrouver un espace de liberté, de parole et d’écoute, loin de ces personnes qui vous harcèlent. En effet, si vous avez la sensation que tout le monde est contre vous, vous dicte votre conduite et vous impose même la manière dont vous devez penser ou ressentir les choses, la Sophrologie va tout d’abord vous permettre de retrouver votre espace de Liberté.

Apprendre à gérer votre Stress et vos émotions, en  retrouvant votre dignité et une certaine paix intérieure. Redécouvrir vos sensations corporelles sans jugement ni analyse, prendre davantage conscience de ce qui se passe pour vous avec tous vos sens, ne pas réagir face à vos pensées parasites et retrouver ainsi votre capacité à vous sentir bien, seront les bases pour vous reconstruire et vous aider à surmonter les épreuves rencontrées.

Confiance en soi et redéploiement existentiel. A force d’être toujours critiqué et d’entendre dire que vous ne savez rien faire, vous pouvez finir par le croire et pire, par douter de vous et de vos capacités. La pratique régulière des différents degrés de la Sophrologie Dynamique, va permettre de balayer ce conditionnement à l’échec, avec l’aide de puissants outils de développement personnel et de maîtrise de soi.

Vaincre ces harceleurs tout en ouvrant de nouvelles portes. Sans parler du côté juridique qui peut être relativement long et assez coûteux, parfois la solution la plus raisonnable est d’aller vers de nouvelles opportunités. La Sophrologie dans ce cas peut vous accompagner dans la construction de ce nouveau chapitre de votre Vie, en prenant pleinement conscience de votre potentiel et de tous les possibles qui s’offrent à vous. Et ne vous inquiétez pas pour les personnes qui vous ont harcelé, d’une manière ou d’une autre, on récolte toujours ce que l’on a semé…

 

 

Sophrologie & Ostéopathie

Deux Approches Complémentaires pour une Prise en charge Globale du Patient | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Tensions ? Douleurs ? Stress ? Troubles digestifs ? Préparation à l’accouchement ? Sport de haut niveau ? … Voila quelques exemples de problématiques que l’on peut retrouver aussi bien en séances de Sophrologie que d’Ostéopathie. Alors pourquoi ne pas allier ces deux disciplines ? Ce mois-ci, je vous présente donc les liens entre ces deux disciplines complémentaires, pour une prise en charge globale et pluridisciplinaire du patient.

Je profite de cette occasion pour vous annoncer ma collaboration avec Marion JANNIN, Ostéopathe D.O. – installée sur Wambrechies et Frelinghien – qui vous présente ici en quelques mots l’Ostéopathie et ses différents principes.

Qu’est-ce que l’Ostéopathie ?

L’Ostéopathie est une approche manuelle préventive et curative qui consiste – dans une compréhension globale du patient – à prévenir, diagnostiquer et traiter manuellement les dysfonctions de la mobilité des tissus du corps humain susceptibles d’en altérer l’état de santé.

Il s’agit alors de remettre en mouvement les structures du corps (os, articulations, ligaments, muscles, tendons, viscères…) afin de libérer la circulation sanguine et lymphatique, mais aussi pour favoriser les échanges métaboliques et l’interrelation des différentes parties de votre corps.

Le Concept Ostéopathique

Selon l’Organisation Mondiale de la Santé (OMS) : “La santé est un état de complet bien-être physique, mental et social, et ne consiste pas seulement en une absence de maladie ou d’infirmité.” L’Ostéopathie s’accorde avec cette définition car selon son concept, la santé représente la parfaite adaptation de l’organisme à son environnement. L’attention de l’ostéopathe doit donc se porter tout autant sur l’environnement du patient que sur son organisme à proprement parler.

Les 3 grands Principes du Concept Ostéopathique

1- L’Unité du Corps

L’Ostéopathie considère l’individu dans sa totalité. Une partie du corps atteinte signifie un déséquilibre de l’harmonie du corps entier. Le traitement doit donc s’appliquer à retrouver non seulement la fonction de la partie atteinte, mais aussi l’équilibre du corps entier. L’homme étant un tout, mais aussi un élément du tout, l’ostéopathe tient compte dans son diagnostic et dans son traitement, de l’environnement de son patient, notamment ses conditions de vie et d’hygiène de vie (alimentaires, environnementales, …).

2- La Structure gouverne la Fonction

Les structures du corps et les fonctions qu’elles doivent remplir sont interdépendantes. Il faut une intégrité de notre charpente afin de conserver la liberté de mouvement de nos tissus. Dès qu’une structure qui compose le corps humain commence à perdre de la mobilité, la fonction qu’elle est censée remplir pleinement est perturbée et/ou diminuée, entraînant ainsi un trouble fonctionnel et vice versa.

3- Le Corps possède ses propres mécanismes d’Auto-régulation

Pour l’Ostéopathie, la tendance naturelle du corps est le retour à l’équilibre. Le corps doit avoir en lui les moyens de retrouver cet équilibre, soutenu par un environnement et une alimentation adaptée. Le corps a donc la capacité de s’auto-réguler et de s’auto-guérir afin de maintenir un équilibre face aux différentes altérations de l’organisme. L’ostéopathe, par ses manipulations, permet de stimuler et d’accompagner cette auto-guérison en levant les pertes de mobilité.

Liens et Apports de la Sophrologie

Une approche globale du patient

Cela va être le premier grand lien entre Ostéopathie et Sophrologie. En effet, lorsqu’un patient nous évoque un symptôme, nous allons bien entendu le traiter – en fonction de nos spécialités respectives – mais nous allons également prendre en compte son environnement, son mode de vie, incluant ainsi son alimentation, sa qualité de sommeil, son niveau de Stress…

Accorder davantage d’importance au Vécu et au Ressenti du Patient

La Sophrologie va compléter cette approche globale, d’abord en offrant un espace d’écoute attentive sur ce que vit le patient et comment cela se manifeste-t-il pour lui. En effet, ce n’est pas parce que le Mal-être ne se voit pas forcément qu’il n’existe pas… Combien de personnes vous ont-t-elles dit : “Tu n’as rien donc c’est dans la tête”… ? Il va ensuite y avoir un travail d’harmonisation du Schéma Corporel, qui inclut non seulement le corps, mais aussi les pensées, les émotions ainsi que notre comportement face à une situation vécue.

Tensions, Douleurs et Stress

Les tensions et les douleurs sont généralement liées – de près ou de loin – au Stress vécu et aux émotions accumulées, surtout lorsqu’il n’y a pas de traumatismes physiques ou autres pathologies qui pourraient expliquer ces symptômes. Si vous êtes toujours tendu malgré les séances d’Ostéopathie et que vous n’arrivez pas à lâcher-prise, un suivi avec la Sophrologie peut alors vous être utile, non seulement pour modifier votre manière de penser et mieux adapter votre comportement, mais aussi pour développer davantage de sensations agréables et optimiser ainsi votre état de Bien-être général.

Auto-régulation du Corps

La Sophrologie s’inscrit également dans ce principe d’Auto-régulation, en développant notamment de nouvelles capacités pour gérer la douleur, le stress et les émotions. Selon les cas, les techniques apprises en Sophrologie vont permettre de réduire le dosage de médicaments, notamment pour traiter les troubles anxieux et états dépressifs (antidépresseurs, anxiolytiques, somnifères, …) ou encore pour gérer une douleur comme dans les crises d’arthrose et de polyarthrite rhumatoïde. Attention, il n’est pas question d’arrêter vos traitements en cours…!! Néanmoins, la Sophrologie constitue une aide complémentaire et un confort dans votre qualité de vie au quotidien.

Autres problématiques communes

L’Ostéopathie et la Sophrologie forment également un excellent duo, notamment dans l’accompagnement d’une grossesse, mais aussi dans la prise en charge de sportifs de haut niveau. La liste est non-exhaustive, alors n’hésitez pas à nous joindre pour plus d’informations.

Contactez-nous :

  • Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien D.U.
  • 06 72 54 44 00 / www.alexandrebauin-sophrologue.com 
  • Cabinet Paramédical 157, rue du Pont-levis à Wambrechies (59118)
  • Marion JANNIN – Ostéopathe D.O.
  • 06 30 36 39 00 / www.marionjannin-osteopathe.com
  • Cabinet Paramédical 1224, rue d’Ypres à Wambrechies (59118)
  • et 38 Place des Combattants à Frelinghien (59236)

 

Les 4 traits de Caractère qui aggravent l’Anxiété

Changer ses traits de caractère qui aggravent l’Anxiété avec l’aide de la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – Le Blog.

Si vous éprouvez toujours des difficultés à gérer votre Stress et votre Anxiété, que vous souffrez régulièrement d’attaque panique, de phobies ou de troubles anxieux généralisés depuis un certain temps, vous avez très probablement au moins 2 à 3 traits de caractères qui aggravent votre Anxiété parmi :

  1. Le Perfectionnisme
  2. Le Besoin excessif d’Approbation
  3. La Tendance à ignorer les symptômes du Stress
  4. Le Besoin excessif de Contrôle

Ces traits de caractère apparaissent bien souvent au cours de la petite enfance, notamment en lien avec le fait de copier le modèle de vos parents qui exigeaient la perfection, ou en réaction face à la manière dont l’un de vos parents (ou les deux) vous a traité. Le fait de changer ces aspects, qui peuvent être bien ancrés dans votre personnalité, va nécessiter un profond changement d’attitude tout d’abord avec vous-même, mais aussi avec votre entourage, ainsi qu’avec la vie en générale.

Pour cela, la Sophrologie va se révéler être un atout de choix pour vous accompagner à changer d’attitude, tout en développant de nouvelles capacités comportementales, un nouveau regard plus optimiste et plus étendu sur votre situation, ainsi qu’en adoptant une nouvelle philosophie de vie positive et pleinement vécue.

1- Le Perfectionnisme

Le perfectionnisme se compose de deux aspects :  Le premier consiste à avoir des attentes irréalistes envers soi-même, envers les autres et envers la vie, ce qui vous amène fréquemment à amplifier vos petites erreurs en catastrophes et donc à vous focaliser davantage sur le négatif que sur le positif. Le second aspect va quant à lui consister à critiquer et dévaloriser systématiquement tous vos efforts, ce qui participe à entretenir une faible Estime de Soi.

2- Le Besoin excessif d’Approbation

Il est tout à fait naturel d’avoir besoin de reconnaissance, que ce soit d’un point de vue personnel ou professionnel, néanmoins pour des personnes phobiques et anxieuses cela peut vite devenir un besoin excessif. “Le sentiment d’imperfection” ou “de ne pas avoir de Valeur”, sont généralement à l’origine de cette nécessité d’approbation. Cela va donner naissance à de nombreuses frustrations, des pensées négatives et des croyances erronées envers soi-même, entretenant ainsi votre anxiété et les différentes manifestations du Stress.

3- Tendance à ignorer les symptômes du Stress

C’est le point le plus important à traiter chez les personnes anxieuses et phobiques. En effet, les personnes atteintes de troubles anxieux sont rarement à l’écoute de leur Corps, puisqu’elles sont toujours dans les ruminations négatives et les pensées parasites. Si vous avez tendance à ignorer les symptômes du Stress, ou du moins que vous n’en avez pas conscience, cela va inévitablement vous pousser jusqu’à l’épuisement et ainsi nuire – à plus ou moins long terme – à votre Santé Physique et Mentale.

Vous pouvez tester votre Niveau de Stress en remplissant le tableau suivant en fonction de ce que vous avez perçus au cours du dernier mois écoulé :

Si vous avez coché :

  • de 0 à 7 éléments = niveau de stress faible
  • de 8 à 14 éléments = niveau de stress moyen
  • de 15 à 22 éléments = niveau de stress élevé
  • plus de 22 éléments = niveau de stress très élevé

4- Le Besoin excessif de Contrôle

Le Besoin excessif de contrôle naît la plupart du temps d’un traumatisme personnel vécu, ce qui amène à développer un système de défense excessif pour garder à tout prix le sentiment de sécurité, la maîtrise excessive de soi et un contrôle permanent sur la vie en générale. Bien entendu cela est non seulement épuisant, mais également irréaliste, car en effet, personne ne peut tout contrôler et tout prévoir sur tout. C’est d’ailleurs tout le contraire du “Lâcher-prise”.

Apports de la Sophrologie

Apprendre à écouter son Corps avec une approche Phénoménologique, en prenant ainsi conscience de ce qui se passe pour vous, dans l’ici et maintenant, sans jugement. Apprendre à ressentir les manifestations du Stress, les identifier, puis les évacuer à l’aide des différentes techniques présentes notamment dans les deux premiers degrés de la Relaxation Dynamique (RD1 et RD2).

Apprendre à mettre de la distance avec les jugements d’autrui, mais aussi avec ses propres interprétations. Rappelant au passage qu’on ne peut pas plaire à tout le monde… De plus, il faut savoir que la plupart des personnes qui vous critiquent ne font que projeter leurs propres réalités et leurs propres frustrations sur vous…

Améliorer l’Estime et la Confiance en Soi, en développant notamment une nouvelle façon de penser plus optimiste et en adaptant ainsi son comportement face aux jugements, face aux résultats, face aux difficultés rencontrées. Agir plutôt que de Réagir sera le maître mot, tout en gardant en tête l’idée qu’il ne peut y avoir d’échec à partir du moment où l’on fait de son mieux pour réussir..!

Apprendre l’Acceptation de ne pas pouvoir tout contrôler, en développant le Lâcher-prise et un état de Conscience plus harmonieux par la pratique régulière et personnelle des différents degrés de la Relaxation Dynamique. Vous développerez également votre Patience et votre Confiance à la Vie, avec une prise de recul nécessaire pour prendre conscience de vos propres ressources et de toutes les possibilités qui s’offrent à vous

Je découvre la Sophrologie

Apprendre à se ressourcer et à s’écouter avec la Sophrologie | Alexandre BAUIN Sophrologue Praticien – le Blog.

Vous êtes de plus en plus nombreux à entendre parler de la Sophrologie et à vouloir tenter l’expérience, notamment pour apprendre à gérer votre Stress et vos émotions, ou tout simplement pour “faire une Pause” dans votre quotidien. Néanmoins le déroulement d’une séance de Sophrologie et l’étendue de ses applications restent encore assez méconnus du grand public. Ce mois-ci, je vous explique alors en quelques mots, comment fonctionne la Sophrologie et pourquoi la répétition des exercices va vous aider à atteindre vos objectifs et plus encore…

Découverte de la Sophrologie : mes premières séances

Comment ça marche ?

Cela va peut-être vous surprendre, mais la Sophrologie se pratique rarement allongée – sauf cas particuliers, ou lors d’utilisation de techniques de Relaxation comme “le training autogène de Schultz” et la relaxation progressive de Jacobson”. La spécificité de la Sophrologie repose alors avant tout sur la pratique régulière – débout et/ou assis – d’exercices corporels et respiratoires, présents dans les différents degrés de la Relaxation Dynamique (RD1 à RD12) créée par le Pr. Alfonso CAYCEDO (1932-2017), médecin neuropsychiatre et neurochirurgien, fondateur de la Sophrologie Existentielle.

 Les premières séances de Sophrologie vont donc être axées sur un retour au CORPS avec ses SENSATIONS, afin de mettre de la distance avec nos pensées parasites et nos émotions négatives, qui nous mènent bien souvent vers des comportements inadaptés ; mais aussi et surtout pour développer davantage de CONSCIENCE de ce qui se passe pour nous, sans jugement, sans analyse, juste observer et ressentir ce qui est présent en nous et autour de nous, dans l’ici et maintenant.

En effet, lorsque vous pensez à une situation stressante ou désagréable, comment cela se manifeste-t-il pour vous, au niveau du corps ? Peut-être par des tensions au niveau du ventre, du cou ou de la mâchoire ? Peut-être cela se passe-t-il au niveau de votre peau, en démangeaisons ou en psoriasis ? Peut-être c’est votre système digestif qui est perturbé ou votre tête qui semble être sur le point d’exploser ? Comment cela se passe-t-il pour vous ?

Apprendre à s’écouter

C’est la première étape, prendre davantage conscience de votre corps et de vos ressentis, en repérant ainsi les différentes zones de tensions afin de mieux pouvoir les relâcher. Vous pouvez d’ailleurs essayer maintenant de porter votre attention sur votre corps…, de la tête jusqu’aux pieds…, tranquillement…, zone par zone…, au rythme de votre respiration…, et peut-être découvrir des zones de tensions dont vous ignoriez jusqu’alors la présence… Prendre ainsi le temps de relâcher tout ce qui peut l’être à chaque expiration… Relax…

L’essentiel, lors de vos premières séances, n’est pas de vouloir à tout prix relâcher la pression, vos pensées négatives et tout ce qui peut vous déranger, mais bien de prendre conscience de ce qui est présent en vous, puis de laisser faire le calme et la détente procurés par les exercices.

Apprendre à s’écouter, c’est aussi prendre le recul nécessaire pour développer un nouveau regard sur votre situation, loin du bruit des jugements et des personnes toxiques… Etre à l’écoute de Soi, c’est écouter ses propres envies, ses propres idées, construire plus de cohérence avec soi-même et développer ainsi davantage d’authenticité dans vos choix de vies, agir plutôt que réagir...

Entraînement Personnel

L’Apprentissage des techniques et la Répétition des séances, vont non seulement vous permettre de vous approprier les exercices appris –  en développant des automatismes qui vous aideront à mieux vous adapter face aux difficultés rencontrées – mais aussi et surtout, c’est votre entraînement personnel qui vous fera prendre conscience de votre potentiel et de vos ressources insoupçonnées.

La pratique régulière de la Sophrologie vous aidera alors à mieux vous adapter face à une situation  stressante, face à une douleur, face à vos ruminations, mais vous développerez également une nouvelle philosophie de vie, passant ainsi d’une vie qui peut être stéréotypée à une vie pleinement vécue.

Applications de la Sophrologie

  • Gestion du Stress, des émotions, des phobies
  • Gestion de la Douleur : fibromyalgie, polyarthrite rhumatoïde, maux de ventre…
  • Suivi post-AVC, post-Infarctus, HTA, …
  • Cancérologie, fin de vie, intervention chirurgicale, …
  • Trouble du Comportement Alimentaire
  • Gestion de la Fatigue et du Sommeil
  • Préparation à l’Accouchement, devenir Parent, Baby blues, …
  • Préparation Mentale / Sport de Haut Niveau
  • Préparation aux Examens : Brevets, Bac, Partiels, Concours, …
  • Trouble de l’Attention, Hyperactivité, …
  • Harcèlement Moral, Agression, SSPT, …
  • Développement Personnel, Confiance en Soi, projets de Vie
  • Méditation Pleine Conscience
  • et bien d’autres…

En Savoir + :

  • Alexandre BAUIN – Sophrologue Praticien
  • Diplômé de l’Université Droit & Santé Lille 2
  • 06 72 54 44 00
  • Cabinet Paramédical
  • 157, rue du pont-levis
  • 59118 – Wambrechies
  • www.alexandrebauin-sophrologue.com